Blog Layout

דרך יוגה לוח שבועי | בניית חוסן אישי

אסנת ישראלי • Nov 02, 2023

לוח שבועי | פיתוח חוסן אישי אצל ילדים

לוח שבועי יוגה לילדים

יוגה היא קרן-שמש מאירה
גם כשהשמיים אפורים שחורים וסוערים.
עוגן יציב וחסין,
נחמה ורוך.

                                               להורדת המדריך המלא לחצו
כאן

למה חשוב לטפח שיגרת יוגה?

מטרת התרגול היומיומי היא לפתח אצל הילדים (הורים מוזמנים להצטרף) שיגרה של  עשייה של תרגילי יוגה שנבחרו במיוחד עבור ילדים ועבור התמודדות עם טראומה*  תרגול קצר שבונה חוסן פנימי, יציבות, שקט מבפנים ותחושת בטחון. שהוא גם כלי חשוב לחיים.

תרגול אפילו קצרצר של דקה או שתיים, יעביר מסר חשוב מאוד לחיים: שאתם בוטחים בילדים, שהם משמעותיים לכם ובכלל, יש עתיד, שיש להם כוח ועוצמה.

ויעניק להם הבנה עמוקה וחשובה, שאת הבטחון והכוח האמיתי אנו שואבים מבפנים, ושאפשר לקחת אחריות על המחשבות ועל הרגשות. כשאנחנו מעבירים לילדים מסר שהמקום הבטוח האמיתי הוא בפנים ואותו נטפח לאור המציאות המשתנה לפעמים בעוצמה ולפעמים פחות*.

זו יוגה בעיני. לפתח את המקום האישי הבטוח מבפנים שהוא שלנו ומייחד אותנו.

משאבים פנימיים הוא בהחלט משהו שניתן להתאמן עליו ולטפח, גם  בימים של שיגרה שאינם שיגרת חירום ותחושה של אי וודאות. אפשר להירגע מבפנים, ויכולת להשתמש במשאבים שמגיעים מתוכנו. כלי לחיים.

מסר שאפשר להתאמן על ליצור לעצמנו מקום בטוח פנימי אישי שלנו. גם כשהשמיים אפורים שחורים וסוערים. יוגה יכולה להיות קרן-שמש מאירה עוגן יציב וחסין ונחמה ורוך.

מה לעשות?   

 1. מורידים את המדריך המלא עם הסבר על התנוחות- לחצו כאן

זה פשוט: לתרגל כל יום את התרגיל המוצע לאותו יום. אפשר להציע לילדים להרגיש מבפנים את איברי הגוף, ואת ההרגשה: להיות חזק כמו הר, יציב כמו עץ, לקפץ כמו צפרדע בקלילות, להתמתח כמו כלב, לשאוג חזק כמו אריה ולהיות רך ואסוף כמו עכברון שנח.

אפשרות נוספת היא להוסיף לכל יום את התרגול של היום הקודם. למשל הר-עץ ביום שני, הר עץ צפרדע ביום שלישי וכן הלאה.

משחק: שימו מוזיקה, בקשו מהילדים לנוע או לקפוץ או לרקוד. כשהמוזיקה עוצרת הם נעמדים בתנוחה של אותו יום.

                                                 להורדת המדריך המלא עם הסבר על התנוחות  לחצו כאן

התמונות מתוך קלפי היוגה לילדים, אותם ניתן לרכוש בסטימצקי ועוד חנויות איכותיות.

 

*הטראומה נוצרת כאשר מתרחש אירוע במציאות

המחייב שינוי פתאומי, מידי ודרמטי בהסתגלות,

והאורגניזם נכשל לעמוד בו"

Kardiner, 1941

 

*ד"ר דרור גרין, אימון רגשי, שיפור המיומנויות הרגשיות ליצירת תחושה של מקום בטוח

להיות עצוב וגם שמח. האם זה אפשרי
By אסנת ישראלי 06 May, 2024
האם אפשר להיות שמח וגם כואב ועצוב? בטקסט העתיק, יוגה סוטרה, שנכתב לפני יותר מ 2000 שנים, המחבר פטנג'לי, יודע ומבין נפש האדם מכאוביה ועינוגיה, מודע לסוג הקושי הזה. פטנגלי מבטיח מצב של "חסינות מפני צמדי הניגודים" כאחד מפירות האימון ביוגה. מהדברים שהוא כותב, ניתן להבין כי התנהלותנו הרגילה בעולם טיבעה התנדנדות מתמדת, בין מה שאנו חווים כניגודים שאינם מתיישבים זה עם זה: טוב או רע, שמח או עצוב, חושך או אור ועוד... דבר זה, למעשה, מעצב את האופן שאנו חושבים ואף תופסים את המציאות כמצב שבו אפשרי רק דבר אחד: טוב ורע, טועה וצודק, שמח עצוב...
 גיטה איינגר  בנוגע לרצפי תנוחות לילדים
By מי-טל הלוי רוזנבלט 31 Mar, 2024
ההצעות שהציעה גיטה איינגר בנוגע לרצפי תנוחות לילדים מכוונים אותי לסגנון התרגול שאני מלמדת מבוגרים והוא יוגה ויניאסה. בשיטה הזו כל התרגול נשזר ברצף דינמי של תנוחות, כמו מעיין ריקוד. אני חושבת שזו דרך נפלאה גם למבוגרים לתרגל יוגה
להתמקד בצ'אקרות, במרכזי האנרגיה, בתוך הגוף
By אסנת ישראלי 04 May, 2023
להתמקד בצ'אקרות, או במרכזי האנרגיה, בתוך הגוף היא דרך מרתקת לתרגול יוגה עם ילדים. תשאלו, למה זה חשוב? כשמכירים את המהות של כל מרכז אנרגיה, יש לנו את הכוח לרפא את עצמנו דרך תנוחות היוגה על ידי התמרה (שנוי לטובה). לדוגמה, להפוך כעס לעוצמה מעודנת
אם נלמד ילדים אסאנות סטטיות רבות מדי הם ישתעממו ודעתם תוסח. לכן, המורה, בעת הלימוד, צריך לשלב בתבונה
By גיטה איינגר 27 Apr, 2023
אם נלמד ילדים אסאנות סטטיות רבות מדי הם ישתעממו ודעתם תוסח. כך טוענת גיטה איינגר. לכן, המורה, בעת הלימוד, צריך לשלב בתבונה את התנועות הסטטיות עם התנועות הדינמיות והמהירות. תנועות דינמיות מפעילות מפרקים ושרירים שבדרך כלל אינם בשימוש. כך יהפוך גוף נוקשה לרך. הדבר ישמש להכשרת ילדים לאסאנות שאין ביכולתם לעשות בקלות. לתנועות הדינמיות והמהירות יש אפקט גם על המיינד. הן מפיגות את האדישות ומסירות פחדים המונעים תנועה חופשית. הן שוברות את הקשיחות המנטלית ומחדירות בילד אומץ בהדרגה. לעיתים קרובות, בעת תרגול אסאנות סטטיות בשילוב עם תנועות דינמיות, הילד מסוגל לבצע תנועות חדשות. תנועות מהירות אלו מבצעות סוג של "ניקוי מוח" ועושות את הילד רענן.
הבובה שלי - סיפור על עוצמה פנימית ותקומה
By אסנת ישראלי 16 Apr, 2023
הבובה שלי – מזיכרונותיה של יעל רוזנר. עיבדה לסיפור: ד"ר עדינה בר-אל. את הסיפור הבובה שלי הכרתי בעקבות המלצה בפייסבוק, ומיד נכבשתי בקסמי הסיפור, עוד לפני שבכלל קראתי אותו. סיפורה של יעל רוזנר, שעובד במיוחד עבר ילדים צעירים, הוא סיפור זיכרונות, שמספר את סיפורה האישי. יעל ואימה נמצאות בגטו וורשה כלואות בחדרון צר ואפל בגטו בוורשה אך בזכות הדימיון והיצירתיות של האם האם, מצליחה להפוך את הסיטואציה לחוויית ילדות מהנה, ומלמדת. הסיפור אינו מציג אירועי אימה, אלא חושף את הילדים לאירועים בחייה של ילדה שנאלצה להיות סגורה במרתף כדי להסתתר מפני הנאצים, לצד התמודדותה בעזרת צעצועים מאולתרים, דימיון, חום ואהבה ועוד.
פעילות יוגה מגניבה לפורים - לכל המשפחה
By אסנת ישראלי 02 Mar, 2023
משחק 'נשף יוגה מסכות' לפורים המטרה: לגלות מהי התנוחה האמיתית מתחת לתחפושת. להיות יציבים ונינוחים בתנוחה עד הסוף, ולא לשכוח מי אנחנו באמת מבפנים! מה רואים מבחוץ ומה נמצא בפנים? המשחק הזה מבוסס על הסיפור המקסים של עודד בורלא 'נשף מסכות'
מעשייה הודית מספרת
By אסנת ישראלי 11 Feb, 2023
מעשייה הודית מספרת, שגארודה, הנשר המיתולוגי היפה עף גבוה בשמיים. שתי ציפורים שישבו על האדמה, צפו בגארודה ממריא לשמיים ומרחף בצורה מלכותית בגובה רב. הציפור הצעירה חשה גלי ייאוש עולים בליבה.
.אימון עקבי  ולאורך זמן של תנוחת ההר, מלמד אותנו להגיע בקלות ובמהירות למקום הזה. איך לנוע בביטחון מה
By אסנת ישראלי 09 Feb, 2023
מהותה הוא קרקוע, הרגעה וחיבור. זו תנוחת מוצא, ממנה יוצאים אל כל תנוחה, ואליה חוזרים בסוף התנוחה או הרצף. היא הפכה להיות תנוחה מרכזית של היוגה הרגישה לטראומה
סנסקריט, שפת היוגה
By אסנת ישראלי 08 Jan, 2023
כשהתחלתי לתרגל יוגה חשבתי שזה בלתי אפשרי לזכור ולהגיד את השמות הארוכים והמסובכים של כל תנוחה. המורה שלי הסבירה שהשמות הם בסנסקריט וחשוב להגות ולבטא במדויק את שם התנוחה לפני שמבצעים אותה. בהתחלה זה נראה בלתי אפשרי אבל התרגלתי ואפילו הצלחתי לזכור בעל פה שיר בסנסקריט. סנסקריט היא שפה עתיקה מאוד, בת כמה אלפי שנים. זו השפה הקלאסית של הוד
07 Nov, 2022
ברכת השמש לילדים – 8 דרכים מעניינות במיוחד מאת: אסנת ישראלי
More Posts
Share by: