יוגה להורים וילדים

תרגול יוגה משותף הוא הזדמנות מיוחדת במינה להורה וגם לילד, להנות דרך משחק ואתגר משותף מהיוגה ולחזק את הקשר בינהם.

בואו לצפות בסרטון מקסים ומעורר השראה לתרגול:

לחצו כאן:    יוגה להורים וילדים

תרגול משותף מחזק את המודעות והרגישות שלנו כלפי האחר - נעודד אחד את השני ונשתדל לעבוד בהרמוניה כדי ליצור תחושה של אחד, באמצעות:

• רגש : תנועה היא ביטוי לרגש. דרך תנועות הגוף אנחנו לומדים להרגיש את עצמנו ואחרים. 

• מגע : מגע ישיר עוזר לנו להישאר יותר זמן בתנוחה, עוזר לנו לתמוך באחר מתוך מקום של אמון הדדי ובטחון, וגם מפתח קואורדינציה.

• שיתוף : כשאנחנו מתרגלים ביחד מתחדדת יכולת ההבנה וההבחנה, וכושר ביטוי. אנחנו הופכים להיות קשובים ורגישים יותר וקל לנו לתת ולעזור אחד לשני.

• הקשבה : נכיר את השונה מאיתנו מתוך מקום של כבוד תמיכה, ופתיחות. עבודה יחד דורשת הרבה ריכוז וגם הבנה לעצמנו ולבן הזוג.

רעיונות למשחקים 

משחקים אלה מפתחים מודעות חברתית לצד יכולות של קשב ערנות וריכוז. מחדדות רגישות לאחר ולתנועה במרחב. השתמשו בהם כהשראה, היו יצירתיים ופתוחים ויחד גלו משחקים חדשים! 

 משחק הזיכרו ן הניחו את הקלפים הפוכים, התחלקו לזוגות ומצאו יחד זוגות של תנוחה-איור. בכל פעם שמוצאים זוג מתרגלים יחד את התנוחה.

 עמודו! פזרו זוגות קלפים הפוכים בחדר, והתחילו לנוע באופן חופשי לצלילי מוסיקה. עם עצירת המוסיקה, כל ילד הופך את הקלף הקרוב אליו. בשלב השני כל אחד מוצא את הילד שמחזיק בקלף התואם (איור וצילום) ויחד עושים את התנוחה.

אפשר גם לנוע בחדר בזוגות מלכתחילה(יד ביד, רגל ברגל וכד') .

 הראי אחד בוחר קלף ולא חושף אותו בפני בן הזוג. הוא מבצע ומנחה במילים את התנוחה שלב אחר שלב, ובן הזוג מחקה אותו עד לביצוע משותף של תנוחה השלמה.

אפשרות נוספת היא לעבוד ללא מילים, להתבונן ולחקות בגוף.

האימון

גופם של ילדים קטנים עדיין מתפתח ולכן לא כדאי להאיץ בהם לבצע תנוחות שקשה להם או שלא נוח להם איתן. אם יש כאב או מתח - לעשות פחות, להקשיב לגוף שלנו כל הזמן.

• על התנוחה להיות נינוחה ויציבה. כדאי להתחיל עם תנוחות פשוטות.

• מהר מאוד תגלו שביצוע תנוחות יחד שונה מתרגול יחיד. נסו לעבוד מתוך מקום של פתיחות הקשבה ומשחק, ואל תשכחו לשאול את בן הזוג אם נעים לו וכיצד הוא מרגיש?

• לא לשכוח לנשום! בעת מאמץ וביצוע התנוחה זכרו לנשום דרך האף, עמוק ובחופשיות. נסו לנשום יחד זה יקל עליכם את בצוע התנוחה במשותף.