שקט הוא כוח | שקט הוא מתנה
איך היוגה מלמדת שקט פנימי?
שיפור יכולת הריכוז אצל ילדים באמצעות מיקוד בנקודה אחת –
בעולם של הסחות דעת – ריכוז הוא מיומנות שאפשר להתאמן עליה
ילדים חיים כיום בסביבה עמוסת גירויים: מסכים, רעשים, התראות, צעצועים ופעילויות שמתחלפות במהירות. לא פלא שירבים מתקשים להתרכז לאורך זמן. החדשות הטובות הן שיכולת הריכוז אינה תכונה מולדת בלבד, היא מיומנות שניתן לפתח ולאמן.
אחת הדרכים הפשוטות והיעילות לעשות זאת מגיעה דווקא מעולם היוגה: מיקוד המבט בנקודה אחת.
ביוגה נקרא התרגול דרישטי (Drishti) - מילה בסנסקריט שפירושה "מבט ממוקד". זהו כלי עתיק, אך רלוונטי מתמיד בעולם המודרני.
למה דווקא העיניים?
המוח שלנו מקבל חלק גדול מהמידע שלו דרך מערכת הראייה. כאשר העיניים קופצות מגירוי לגירוי, גם הקשב שלנו נודד.
לעומת זאת, כאשר אנחנו בוחרים להתמקד בנקודה אחת בלבד, אנחנו מפחיתים את כמות המידע שהמוח צריך לעבד. כתוצאה מכך מערכת העצבים מתחילה להירגע, הנשימה נעשית עמוקה יותר, והגוף עובר בהדרגה ממצב של דריכות למצב של ויסות.
לכן אפשר לתאר את התהליך כך:
מיקוד - ויסות - רוגע - שקט פנימי - ריכוז.
זו אינה רק תחושה. מחקרים בפסיכולוגיה, במדעי הקשב ובמיינדפולנס מצביעים על כך שתרגול קבוע של הפניית תשומת הלב לנקודה אחת או לעוגן אחד עשוי לשפר את הקשב המתמשך, להפחית מוסחות ולחזק ויסות רגשי.
למה רוגע משפר את הריכוז?
ברירת המחדל של המוח היא השרדות, ואיתור איומים. כאשר ילד נמצא במתח, המוח שלו עסוק בזיהוי איומים, מחשבות ורגשות. במצב כזה קשה מאוד ללמוד, להקשיב או לפתור בעיות.
כאשר מערכת העצבים נרגעת, משתחררים יותר משאבים לחשיבה, לזיכרון, ללמידה וליצירתיות.
לכן הריכוז אינו מתחיל בכוח רצון.
הריכוז מתחיל ברוגע. וכן שקט הוא כוח עוצמה פנימית.
הרוגע מתחיל ביכולת להתמקד.
תרגיל פשוט לחיזוק הריכוז
אפשר לבצע את התרגיל בבית, בגן או בכיתה. יושבים במרחק של כ 20 ס"מ מהקיר
- אפשר להשתמש במדבקה של נקודה בגודל מטבע, או ליצור בעזרת מטבע עיגול שחור מלא.
- להורדת קובץ להדפסה לוחצים כאן הכנתי לכן קובץ להדפסה
- יושבים בנוחות. כדאי לשבת על שמיכה מקופלת.
- עוצמים עיינים ונותנים להן לנוח
- פוקחים עיניים מביטים רק בנקודה ונושמים.
- אם תשומת הלב בורחת – מחזירים אותה בעדינות לנקודה.
- למתקדמים - אפשר לבצע בתנוחת ההר ואח"כ בתנוחת העץ או החסידה.
אצל ילדים אפשר להפוך זאת למשחק:
- "מי מצליח להביט על הנקודה מבלי למצמץ או למצמץ כמה שפחות?
- שמים טיימר ובהדרגה מעלים את הזמן.
כך הילדים מתרגלים קשב בלי להרגיש שהם "מתאמנים".
שקט הוא כוח
בעולם שבו כולם מנסים למשוך את תשומת הלב שלנו, היכולת לבחור במה להתמקד היא אחת המיומנויות החשובות ביותר שילד יכול לרכוש.
כאשר ילד לומד לעצור, למקד את המבט, לנשום ולהרגיע את עצמו, הוא מגלה שהשקט אינו מגיע מבחוץ – אלא נבנה מבפנים.
השקט הזה אינו ריקנות.
הוא המקום שבו נוצרים הריכוז, היצירתיות, הביטחון העצמי, הלמידה והחוסן הנפשי.
זו גם אחת הסיבות שבמשך יותר מעשרים שנה אני משלבת בשיעורי היוגה לילדים תרגילים פשוטים של מיקוד, נשימה ותנועה. המטרה אינה רק ללמד תנוחות יוגה, אלא להעניק לילדים כלים שילוו אותם גם בכיתה, בבית ובכל אתגר שיפגשו בהמשך הדרך.
כי בסופו של דבר,
מיקוד יוצר ויסות.
ויסות יוצר רוגע.
רוגע יוצר שקט.
ושקט הוא אחת המתנות הגדולות ביותר שאנחנו יכולים לתת לילד.
אסנת
מה קורה במוח של ילד כשהוא ממוקד?
בשנים האחרונות, מחקרים בתחום מדעי המוח מראים שהמוח שלנו גמיש ומשתנה לאורך החיים – תכונה הנקראת נוירופלסטיות (Neuroplasticity). המשמעות היא שככל שאנחנו מתרגלים מיומנות מסוימת, כך אנחנו מחזקים את רשתות העצבים שאחראיות עליה.
כאשר ילד מתרגל שוב ושוב להחזיר את תשומת הלב לנקודה אחת, הוא אינו רק "מתאמן בריכוז" – הוא מחזק בהדרגה את המעגלים המוחיים הקשורים לקשב, שליטה עצמית וויסות רגשי.
אחד האזורים החשובים בתהליך זה הוא קליפת המוח הקדם-מצחית (Prefrontal Cortex). אזור זה אחראי על תפקודים ניהוליים כמו ריכוז, קבלת החלטות, עיכוב תגובות אימפולסיביות, תכנון וגמישות מחשבתית. כאשר ילדים נמצאים במתח או בהצפה רגשית, תפקודו של אזור זה עלול להיפגע. לעומת זאת, כאשר הגוף נרגע והנשימה נעשית סדירה, קל יותר למוח להפעיל את המנגנונים התומכים בקשב ובחשיבה.
חשוב להדגיש שאין פתרון קסם.
תרגול קצר אחד לא ישנה את יכולת הריכוז באופן מיידי. אולם כמו כל מיומנות אחרת – נגינה, שחייה או רכיבה על אופניים – גם הריכוז משתפר באמצעות תרגול עקבי. אפילו כמה דקות ביום של תרגול מיקוד, נשימה ותנועה יכולות, לאורך זמן, לתרום לפיתוח יכולת הקשב והוויסות.
זו אחת הסיבות לכך שביוגה לילדים אנחנו משלבים באופן טבעי תנועה, נשימה ומיקוד. שלושת המרכיבים הללו פועלים יחד: התנועה מחברת את הילד לגופו, הנשימה מרגיעה את מערכת העצבים, והמיקוד מאמן את הקשב. השילוב ביניהם יוצר בסיס יציב ללמידה, ליצירתיות ולרווחה נפשית.
"יוגה היא השקטת תנודות התודעה" - כך נכתב לפני 2000 שנה בטקסט יוגה סוטרה של פטנג'לי. המוח שלנו לא השתנה, מה שהשתנה זו כמות ההצפה שאנחנו נחשפים אליה ועל כך לנו, במבוגרים יש שליטה. ומתפקידנו ללמד את הילדים שלנו לרכוש כלים של שקט לחיים בריאים.
