יתרונות ברכת השמש לילדים
April 6, 2021
ברכת השמש לילדים - יתרונות | הבובות בתמונה הן יצירתה של ליסה כרמי
את ברכת השמש לילדים, אנו מלמדים בצורה חוויתית דרך סיפור מעולם הטבע, התנוחות הן: הר - פיל מביט לשמיים - פיל שותה מים - צפרדע - כלב - חתול - נחש - חתול - כלב - צפרדע - פיל שותה מים - פיל מביט לשמיים - הר.
כפי שתוכלו לראות בתמונה, התנוחות מבוצעות במעגליות כסדרה או ויניאסה, אפשר לתרגל לאט, מהר, בשקט עם מוזיקה או צלילי פעמון.
קודם כל, זוהי סדרת תנוחות לחימום שמותחת את הגוף ומסייעת להנעה של קבוצות השרירים הגדולות. המעבר בין התנוחות עוזר להתרכז ולהתמקד, מה שעשוי לסייע לריכוז בהמשך וליצירתיות אצל הילד. השרירים הפנימיים עובדים גם הם, ובאימון ממושך יש לברכה לשמש פוטנציאל למנוע מחלות רבות.
1
.
שיפור זרימת הדם
-
ההנחיות לשאוף ולנשוף (מתייחס בעיקר לגילאי 8+ שמתרגלים את התנוחה המלאה) - מפעילות את הריאות, וזה שהריאות עובדות כל הזמן מעשיר את הדם בגוף בחמצן שמגיע מהשאיפות - מה שמאוד עוזר לזרימת הדם.
2.
שיפור הכושר הגופני וסיבולת לב ריאה
- יתרון שנכון לכל הגילאים.
3.
יתרונות לעור ולשיער
- זרימת הדם המוגברת מסייעת לעור ולשיער בכל הגילאים בדגש על הגילאים הקטנים.
4.
נוגד-חרדה -
הריכוז והזרימה של התנועה מסייעת גם בשיפור הזיכרון (לכל הגילאים) וגם יכולה להיות בעלת השפעה מרגישה על כל הגוף. נכון לכל הגילאים.
5.
שיפור המטבוליזם
- זרימת הדם המוגברת והשערתה בחמצן מסייעת גם לשיפור המטבוליזם - גם זה יכול לסייע לכל הגילאים.
6.
שיפור מערכת החיסון
- רלוונטי במיוחד לגילאים הצעירים אך כמובן מסייע גם לגילאים הבוגרים יותר.
7.
שיפור יכולת הלמידה -
נכון לכל הגילאים, בדגש על ילדים שמחויבים בתהליכי למידה 'סדורים' בבית הספר.
מיכל פרקש צוקרמן היא מורה מוסמכת ליוגה, ותלמידה בקורס מדריכי יוגה לילדים. העבודה נכבה במסגרת הקורס אפריל 2021
בנוסף, זהו נושא נפלא לשיחה עמוקה
- מה מאיר את חיי? מה מחמם את ליבי?
על מה אני רוצה להודות כמו שהיוגים הודו על השמש?
לתרגול לחצו
כאן
לתרגול דרך סיפור לחצ
ו
כאן
להקשבה על
מה אנחנו מודים לשמש?
לחצו
כאן
יוגה והמציאות של ילדי הגיל הרך בישראל 2025: זהו סיכום בעקבות סקר אורך שנעשה על ידי 'מרכז טאוב', בתקופת המלחמה. בסופו תוכלו למצוא הצעות מעשיות לתרגול יוגה עם ילדים, להעמקת החוסן הנפשי ורווחתם של ילדים בגיל הרך.
לגיל הרך מגיל 3 עד 8 הכי נכון לבחור תנוחות פשוטות, עם שמות דימויים מהטבע, חיות ועולם הדמיון
סקירה רחבת היקף שכוללת כמה מחקרים על יוגה בגילאי גן, ומציינת השפעה חיובית בעיקר על ויסות עצמי, שליטה רגשית וקוגניציה. מדגישה את התרומה ליוזמה ולחווית הסובייקט של הילד בילדות המוקדמת.
