תנוחת הקשת הגדולה
osnatis2007 • January 21, 2021
תנוחת הקשת הגדולה - Urdavadanurasana
מה לעשות:
לשכב על הגב, לכופף את הברכיים ולהניח את כפות הרגליים בערך עשרה ס"מ מהגוף. לכופף את המרפקים ולהניח את כפות הידיים ליד הכתפיים כשכפות הידיים פונות לעבר הרגליים. לדחוף את הרצפה כדי להרים מעט את האגן וכדי להניח את קודקוד הראש על הרצפה. ליישר את המרפקים ולתת לאגן לעלות מעלה עד שהגוף נמתח ומתארך בגמישות ממש כמו קשת.
בהדרגה הגדילו את השהייה בתנוחה.
מה לא לעשות
לא לכפוף מרפקים ולא לתת לברכיים להיפתח לצדדים. לא לעשות את התנוחה אם יש כאב בגב התחתון.
מי שקשה לו לעלות, סימן שהידיים שלו עדיין לא מספיק חזקות ולכן כדאי שיתאמן על שהייה ארוכה בתנוחת כלב עם ראש למטה. גם תנוחת הטווס מהחודש שעבר תתאים לכך.
תרומת התנוחה
ממריצה, מחזקת, מרעננת ומזרימה אנרגיה לגוף, מחזקת ומשחררת את הכתפיים והזרועות ואת שרירי הגב. מיישרת גב וכתפיים עגולות. משפרת את הנשימה. משחררת מתחים ומעניקה הרגשה חיובית ושמחה רבה.
בימים אלה, כשאנחנו יושבים הרבה מול מסכים, ובבית, חשוב מאוד לעשות תנוחה זו!
לא לעשות אם יש כאב בגב התחתון, זכרו לנשום עמוק ובחופשיות
אורדווה= מתרומם, למעלה דאנור= קשת
יוגה ומיינפולנס לילדים: פעילות בצבע שמפתחת מודעות גופנית
מה מלמד גורו פורנימה ילדים? על הכרת תודה, מסורת היוגה והקשר המיוחד בין מורה לתלמיד – ואיך הופכים אמירת תודה לתרגול ביוגה לילדים
איך הופכים את משחק ים–יבשה לפעילות שמחזקת בטחון עצמי? הכירו משחק עם תנוחת הצפרדע המשלב תנועה, קואורדינציה, יציבות ומודעות לאזור האגן.
