תנוחת הפרפר (בדהקונאסנה) ו"מעשה בכד" – סיפור הודי עתיק, על מה שקרה לאיש שעף בדימיונו

 

parpar

תנוחת הפרפר היא אחת התנוחות היפות בעולם היוגה, והיא גם בעלת ערך רב ומשמעותי לתרגול עם ילדים, במיוחד כיום שהילדים יושבים זמן רב על כיסאות, חשוב להתחיל ולתרגל אותה החל מהשלב שבו ילדים מתחילים לשבת. תנוחת הפרפר נותנת מענה לישיבת בצורת W, ישיבה W היא ישיבה שלכאורה היא נוחה ויציבה. אך לטווח ארוך בבגרות, היא מזיקה פוגעת במפרקי הירך וגמישותם, בברכיים וביציבה בכלל.

ישיבת W: הבחירה של הילד לשבת ככה נובעת מחולשה בשרירי הבטן ושרירי הגב, הילד בוחר בישיבה זו מכיוון שהיא יציבה ואינה מאלצת אותו להתמודד עם חולשת שרירי הבטן והגב. כאן מקומנו כמבוגרים, כהורים וכמורים לתנועה ויוגה לעודד את הילדים בכל צורה ובכל עת לשבת בתנוחת הפרפר ולשחרר את מפרקי הירך.

 את שרירי הבטן והגב ניתן לחזק על ידי תרגול של תנוחת הפרפר בשיווי משקל.

לסיום כדאי לתרגל את תנוחת הפרפר הישן, כשהמצח מונח (או שואף)  על הרצפה, הגב ארוך ושקט.

להורים – ממליצה בחום גם לכם לתרגל עם הילדים וליהנות מהיתרונות העצומים שיש לתנוחה זו להציע.

מה לעשות

yoga for kidsשלב א' (בדהקונאסנא): לשבת, לכופף ברכיים, לחבר את כפות הרגליים זו לזו, לאחוז את הבהונות ולשמור על גב ארוך וישר, בית החזה פתוח

שלב ב': הפרפר הגדול בשיווי משקל: להעביר מעט משקל אחורה ולהרחיק את כפות הרגלים זו מזו, כשהן עולות מעלה לעבר השמיים.

מה לא לעשות

©      שלב א': לא לתת לברכיים ולכתפיים להיות קרובות לאוזניים

©      שלב ב': לא לפול אחורה

תרומת התנוחה

©      שומרת על בריאות וגמישות מפרקי הברך והירך.

©      משפרת את תפקוד איברי הבטן התחתונה, ואת השליטה בשלפוחית השתן

 בדהא = סגור קונא = זוית. הסנדלרים בהודו אוהבים לשבת ולעבוד בתנוחה זו

 מדוע כל כך שונאים את ישיבת ה- W ?

לצפייה בוידאו של מעין ריבקס ספקטורמן מ.א. פיזיותרפיסטית לחצו כאן

https://www.youtube.com/watch?v=9Yfb9WTOHo4

 

 "מעשה בכד" – או הסיפור על מה שקרה לאיש שעף בדימיונו רחוק מדי

מספרים שבארץ הודו חי נזיר עני, שהיה עצלן (קצת), אכל מעט, וחי מתרומות מתנות ונדבות. יום אחד קיבל במתנה כד מלא חמאה ודבש, ממנו אכל בכל פעם מעט. את הכד תלה על יתד למראשות מיטתו.

ערב אחד כששכב לנוח במיטתו, הניח את מקל הבמבוק (נגד נחשי קוברה ועקרבים), לרגלי המיטה הביט בעונג אל הכד וחשב: אהה…לו הייתי עשיר!

עצם את עיניו והרהר: אלך אל השוק ואמכור את כד הדבש למרבה במחיר, אמכור אותו בעשרים רופיות, בהן אוכל לקנות עשר עיזים, אותן אאכיל בעשב ועלים טריים, העיזים ימליטו ותוך מספר שנים מספרן יגיע לארבע מאות, תמורת ארבע עיזים לפרה אקנה מאה פרות, שיתנו הרבה חלב שמנת וחמאה, תהיה לי חנות בה אמכור עוגות, גלידה וממתקים עסיסיים, גולבג'מון ברפי וקולפי, המון ילדים יעמדו בתור ארוך וילקקו אצבעות, בסוף כל יום את הנותר אוכל בעצמי, ככה אהיה עשיר.

תוך כמה שנים אקנה חלקת אדמה, אבנה בית גדול, אטע בוסתן של עצי מנגו וערוגות שושנים אדומות, תהיה לי בריכה כחולה וצלולה, יצופו בה פרחי לוטוס צהובים וישוטו בה ברבורים צחורים. נסיכה יפהפייה וחרוצה תהיה לי לאישה, היא תלד לי בן ובת יפים ונעימים, אחר הצהריים נשתעשע יחד בגן עד שאתעייף, אך אשתי החרוצה תהיה עסוקה מכדי לשחק איתם ואני אבקש מהם לנוח, אבל ילדים הם ילדים, הם ישתוללו ויצחקו, אני אתעצבן, אקח את המקל שלי ואנופף מולם בכעס ו… טראח!!!

מה זה הרעש הזה?

קפץ הנזיר מהמיטה ופתח מיד את עיניו.

אבל לא היו שם ילדים צוחקים, ולא בית גדול, לא עצי מנגו וגן של שושנים ובטח שלא הייתה שם נסיכה יפה, בריכה וברבורים, היו שם רק שברים של כד חרס ושלולית עכורה של דבש על הרצפה.

 מאז אומרים האנשים: "העצל רואה בדמיונו עולם ומלואו, ובידו אפילו אין טיפה של דבש להשביע רעבונו".(סיפור הודי עתיק מתוך סיפורי הפנצ'טנטרה)

 התמונות מתוך 'יוגה לילדים – משחקי תנועה אותם תוכלו לרכוש בחנות האתר לחצו כאן.

yoga for kids

yoga for kids

ככה נרגעים בימי הקיץ החמים

yoga for kids

איך נרגעים בימי הקיץ החמים?

תנוחת ההרפייה (שוואסנה), בשילוב דימיון מודרך, תעזור לכם להרגע ולהעביר את השעות החמות או הריקות של חופשת הקיץ, בצורה נפלאה:

מה לעשות?

הכינו את החדר לתנוחת ההרפיה (שוואסנה): מצאו לכם מקום נוח ושקט בבית. אפשר לשכב על הרצפה או על מזרון יוגה  או  על השטיח. החשיכו את החדר, הסיתו את התריסים או הוילונות. אפשר לשים מוזיקה רגועה ושקטה, נגינת נבל או כלי מיתר וחליל.

תנו לגוף להיות כבד והרגישו את כוח המשיכה של האדמה מושך מטה את הגוף והתמסרו אליו. תנו לראש להיות כבד, לעינים לשקוע מטה, לכתפיים, לזרועות, לכפות הידיים. שחררו את הרגלים והרגישו שהן כבדות. הרגישו את המגע של הגוף עם המזרון. והתבוננו בנשימה, בפעימות הלב מבפנים.

מה לא לעשות? נסו להתרכז רק בתחושות הגוף והנשימה ולא לחשוב על שום דבר. 

עכשיו, אתם יכולים לבקש ממישהו להקריא עבורכם בקול רך ונעים את הקטע הבא:

אבקת הזהב

דמיינו שהאוויר סביבכם הוא אבקת זהב. בשאיפה (אויר נכנס) אתם מכניסים אבקת-הזהב לתוך הגוף דרך מרכז בית החזה, הלב, ומפזרים אותה מבפנים.

מלאו את גופכם באבקת-זהב. הרגישו שעם כל נשימה אתם מנקים את גופכם בעזרת אבקת-הזהב והיא מעניקה לכם איכויות נפלאות. היא ממלאה אתכם  בשקט בכל טוב, אהבה, כנות, סבלנות, הבנה, שלווה ושמחה.

כשאתם נושפים (אויר יוצא) כל מה שמיותר או לא נעים עוזב את הגוף: מתח, כאב, עצב, בלבול, כעס, אי שביעות רצון, כל אלה עוזבים ונישאים החוצה עם אבקת-זהב .

הקשיבו פנימה, לקצב פעימות הלב, למנגינה הטבעית של הלב שלכם.

ראו בעיניי רוחכם  שבתוך הלב פנימה  אבקת-הזהב נאספת והופכת לביצה של זהב.

שימו לב והיו מרוכזים, הנה, עכשיו ביצת הזהב נבקעת ונפתחת, שם בתוכה נגלה פרח יפהפה שבמרכזו יושב יצור קטן בגודל אגודל, והוא מוקף באור בהיר. היצור הקטן שקט מאוד הוא מחייך אליכם ושולח לכם הרבה אהבה ושמחה. תנו לעצמכם להתמלא באהבה זו. ככל שהיצור הקטן נותן יותר אהבה האור סביבו הולך ומתבהר. 

אתם מתמלאים בכל-כך הרבה אהבה שאתם כבר לא יכולים להחזיק אותה בפנים, ואתם חייבים לשלוח אותה לאחרים.

חשבו על אילו שחולים, עצובים או בודדים ושלחו להם אהבה זו.

חשבו גם על מישהו שאתם לא מאוד מחבבים ושלחו לו אהבה.

היזכרו בחברים ובבני המשפחה שלכם ושלחו להם אהבה.

ככל שאתם שולחים יותר אהבה החוצה ככה היצור הקטן שבלב מתמלא בעוד אהבה.

מלאו את החדר בו אתם נמצאים באהבה זו שבאה מבפנים. פזרו אבקת זהב של אהבה ביישוב שאתם גרים, פזרו אבקת זהב של אהבה בארץ, תנו אותה לכולם, מלאו בה את כל העולם.

כשאתם מרגישים שאהבתכם אינה יודעת גבול, וכל העולם מלא וזוהר מרוב אהבה מבפנים ומבחוץ, חזרו להתבונן בנשימה. 

קחו נשימה עמוקה הרגישו את המגע של הגוף עם המזרון ועם האדמה, ולאט פתחו את העיניים, וחזרו לישיבה. אפשר לספר לאחר על החוויה או לצייר אותה או לשתף בכל דרך שהיא. אשמח אם תכתבו לי ותשתפו אותי : info@yoga4kids.co.il

ועד אז, רק אהבה. ושלווה.yoga4kids

את הטקטס המקסים הזה תרגמתי וערכתי מתוך ה'גרהנדהא סמהיטה'. טקטס קלאסי עתיק של האתא יוגה. 

ריכוז אצל ילדים משפר את היכולות בכל תחום

ריכוז הוא צורך עמוק של כל ילד וכל אדם. כיצד נשפר אותו?

קשיי ריכוז אצל ילדים הינה תופעה שכיחה בעולמנו התזזיתי. ריכוז אצל ילדים מפתח ומעצים את יכולתם בכל תחום בו יעסקו. יכולת ריכוז גבוהה מפתחת הקשבה, זיכרון, את היכולת לנהוג באיפוק ותורמת לתחושת רוגע.  ריכוז גבוה מעצים את יכולת ההתנתקות מרעשי הסביבה והשפעותיה ולכן מרגיע. 

תרגיל ריכוז יוגה לילדיםמהו ריכוז? להמשיך לקרוא