תנוחת ה'עכבר' , וסיפור נפלא ומלא חכמה על ידידות אמיצה בין עכברים ופילים

 

mouse pose

מה לעשות? לשבת על השוקיים, להאריך את הגב ככל האפשר, לנשום עמוק ולהניח את המצח על האדמה.

מה לא לעשות? אם יש כאב בבירכיים תוכלו להניח שמיכה מתחת לברכים או בין השוק לירך.

מתי לעשות? כשרוצים להרגע, לשחרר את הגב והעורף, כשרוצים לשפר את יכולת הריכוז

הסיפור על הפילים והעכברים

פעם, הייתה בארץ הודו עיר אחת גדולה יפהפייה, נוף מקסים נשקף ממגדליה, אגם תכול וקסום היה במרכזה וערוגות פרחים בכל פינה וסימטה. היו בה בתים מטופחים ומקדשים יפים. אנשים רבים חיו בעיר בשלווה ובשמחה. אך השנים חלפו והאגם התייבש, האנשים עזבו את העיר והיא נחרבה לגמרי. רק העכברים נשארו בה. עברו העכברים לגור בתים היפים של האנשים ובמקדשים. היה להם מאוד נעים ונוח והם התרבו והתרבו. עד מהרה הפכה העיר להיות עיר העכברים.

שמחה גדולה היתה בעיר העכברים. הם חיו משפחה אחת גדולה וכמעט בכל יום חגגו יום הולדת לעכבר אחר, שלא לדבר על החתונות והלידות של העכברים, על חגים כמו חג העכבר ראש השנה העכברי ופסטיבלים חשובים כמו פסטיבל הגבינה והחיטה, תחרות שחייה באגם ששוב התמלא במים מתוקים, מרתון ריצה ואליפות המכרסמים ומלכת היופי העכברית. בקיצור לא היה רגע משעמם.

 לא רחוק משם ביער חי לו עדר פילים. מלך הפילים היה פיל מאוד מיוחד. לא רק שהיו לו 2 ניבים עצומים ומרשימים הוא היה בעל נפש עדינה נימוסים אציליים וטוב לב. הפילים אהבו וכבדו את מלכם. אך אחרי כמה שנות בצורת יבשו כל מקורות המים ביער היו הפילים בצרה גדולה. "נלך אל העיר הגדולה, שמעתי שבמרכזה העיר יש אגם גדול, וננצל" אמר אחד הפילים למלך. מיד יצאו כל הפילים ושעטו במהירות אל תוך העיר. כל כך מהר שעטו הפילים שלא ראו שבדרכם הם רומסים והורגים את העכברים.

בתי החולים של העכברים התמלאו בפצועים, הרופאים האחיות עבדו יומם ולילה, משפחות רבות נהרסו ועצב גדול היה בעיר העכברים. "מה נעשה אם יבואו שוב הפילים?" דאגו העכברים. עכבר אחד זקן הציע : נלך אל מלך הפילים ונדבר איתו, פנים אל פנים", ומיד יצאה משלחת עכברים לדבר עם מלך הפילים.

השתחוו העכברים בפניו של המלך ואמרו: "הוד מלכותו המלך. אתה ועדר הפילים שלך עצומים וחזקים, וכך בדרככם אל האגם לא שמתם לב אבל רמסתם ודרסתם אלפים מבני משפחתנו. רבים מאיתנו נהרגו או נפצעו ואנו שרויים באבל גדול, אך נורא מכל הוא הפחד מפני ביקורכם הבא, הרי אתם יכולים להשמיד אותנו לגמרי. באנו לבקש מכם לא להגיע אל העיר שוב, אנא מצאו לכם מקורות מים אחרים        באזור."

אמר מלך הפילים:"הסירו דאגנה מליבכם, וחיזרו לביתכם ללא חשש. אני מצטער על הסבל שנגרם לכם, אך מעתה והלאה תוכלו לחיות בשלווה ובבטחה."

הודו העכברים למלך "אם אי פעם תצטרך עזרה, אל תהסס וקרא לנו". אמר המלך תודה רבה! לכו לשלום. וחייך חיוך קטן לעצמו וחשב כמה נחמד שיש חברים חדשים."

 

עברו חלפו השנים. יום אחד הרמטכ"ל של צבא ההגנה של המדינה החליט לגייס פילים חדשים לצבא, ושלח את חייליו לתפוס פילים ביער. בלילה הם חפרו באדמה בורות וכיסו אותם בעלים. עם בוקר יצאו הפילים לטיול הבוקר הרגיל שלהם, לא שמו לב ונפלו אחד אחרי השני אל המלכודות. החיילים קשרו היטב את רגלי הפילים בחבלים עבותים, גם מלך הפילים נלכד והמצוקה הייתה גדולה. "איך נברח? מי ישחרר אותנו? " קימט המלך הפילים את מצחו וחשב…. "נזכרתי!! נקרא לחברנו העכברים ונבקש מהם לכרסם את החבלים וניצלנו". הרים המלך את חדקו וחצרץ למלכת הפילים "מהרי ורוצי לעיר העכברים ובקשי את עזרתם".ומקץ שעה קלה הגיעו אלפי עכברים ושחררו את הפילים לחופשי.

"אין דבר טוב יותר בעולם מידידים נאמנים שנעזרים זה בזה הן בשעת צרה והן בשעת שמחה." כך אמר הפילוסוף ההודי ביידבה (שחי לפני אלפיים שנה) למלך ההודי דבשלים.

התמונות מתוך 'קלפי היוגה לילדים' – לשעות נפלאות של יחד בחיק המשפחה. 

mouse pose

תנוחת המשולש | וגם – סיפורו של המלך האריש צ'אנדרה, דוגמה לאמת ויושר

 

תנוחת המשולש  Trikonasana   טריקואנאסנה

trikonasana

מה לעשות

  • מעמידת המוצא, תנוחת ההר (שתי רגליים יחד) לוקחים את רגל שמאל אחורה במרחק שאורכו כאורך רגל אחת. מרימים את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים, המבט פונה קדימה מסובבים את רגל שמאל מעט פנימה, ואת כף רגל ימין החוצה, מתארכים אל צד ימין ומניחים את יד ימין על השוק.
  • התבוננו פנימה, והרגישו את המשולש הנוצר בין שתי כפות הרגלים לטבור, למרכז הגוף.

כדי למצוא את המרחק הנכון לכם בין כפות הרגלים, נסו לשנות את המרחק ולהרגיש מה זה עושה להרגשה שלכם? רמז: מה עוצמת החיבור בין כפות הרגלים לטבור?

תנוחת המשולש, הינה אחת התנוחות הראשונות והבסיסיות שמתרגלים מבוגרים. יחד עם זאת, תוכלו לראות שלילדים קשה לבצע את התנוחה כראוי הרבה יותר מאשר מבוגרים. הסיבה העיקרית נעוצה בכך שתחושת העוצמה ושווי המשקל בתנוחה נובעת מעוצמת החיבור בין הטבור לכפות הרגלים, "החיבור לבטן". גופם של ילדים נמצא בצמיחה מתמדת ובריאה, ולכן קשה להם למצוא את נקודת האיזון של התנוחה, בכל פעם מחדש. הפנו את תשומת ליבם של הילדים פנימה לתוך תחושת ההשתרשות ובקשו מהם להתרכז בכפות הרגלים ובבטן, ופחות באיזור הראש והכתפיים. אין לתקן ילדים עד גיל 8, ואחר כך יש לתקן בזהירות והתבוננות מעמיקה והבנה של גוף הילד ואופיו כדי לא לפגוע בתהליך העדין. מניסיון, עם השנים, לאחר שהגוף מתייצב ומתחזק לקראת גיל 17 18 , גם צורת התנוחה מסתדרת ולכן תקנו בתשומת לב מירבית.

  • לנשום דרך האף בחופשיות, חמש נשימות ולעלות. לעשות צד שני (רגל שמאל קדימה), לשמור שהגב, כלומר עמוד השדרה, ישר.

לא לעשות

לא לכופף את הברכיים או המרפקים. לא לאמץ את העורף במבט מעלה לעבר כף היד, אם יש מאמץ הביטו ישר.

תרומת התנוחה

מחזקת את הרגליים ואת הקרסוליים, משפרת את הקשתות של כפות הרגליים, מפתחת ומרחיבה את בית החזה. מחזקת את כוח הרצון ויכולת העמידה, ואת הנשימה העמוקה בזמן מאמץ. 

 רגע של סנסקריט

טרי= שלוש קונא=זוית

מהמיתולוגיה ההודית: סיפורו של המלך האריש צ'אנדרה- דוגמה לאמת ויושר

לפי המיתולוגיה ההודית ההקדוש ואשישטה וחברו וישוואמיטרה, הם שני אלים שהם גם חברים אך כאלה, שתמיד רבים ומתווכחים. ואשישטה הוא בעל ראייה חיובית ואילו וישואמיטרה מטיל ספק ורואה תמיד את הצד השלילי של כל דבר. יום אחד אמר ושישטה: "המלך האריש צ'אנדרה הוא היישר באדם על פני האדמה". "אתה טועה חברי ואני אוכיח לך את ההפך", אמר וישואמיטרה. מייד ירד וישוואמיטרה אל פני האדמה ולבש צורה של איש עני.

http://www.wilcopicturelibrary.com/

http://www.wilcopicturelibrary.com/

ניגש העני אל המלך והתחנן בפניו. "אדוני היקר והישר באדם, האם תהיה מוכן למלא אחר שתי בקשות? ראה המלך את העני ומשום שליבו היה לב רחב, אמר "כל מה שתבקש תקבל". "אם כך," אמר העני "אני רוצה את כל ממלכתך וגם את בריאותך", ויתר המלך על כל מה שהיה לו ברצון ויצא מהארמון כשכל אשר איתו זה בגד ללבוש אשתו ובנו והלך לגור ביער. אך ה"עני" לא היה מרוצה ודרש מהמלך למלא גם את בקשתו השנייה. "אמלא אחר הבקשה, אמר באצילות רבה וברוחב לב המלך. "אם כך, אני רוצה שק מלא במטבעות זהב". ענה המלך, "תן לי חודש ואמלא אחר בקשתך". עברו כמה ימים אך המלך לא הצליח למצוא לעצמו עבודה ונאלצו הוא אשתו ובנו לקבץ נדבות. בתום חודש העני הופיע שוב. "מלא אחר בקשתי או שתחשב לשקרן", הציק העני למלך.

ראתה המלכה את מצוקת בעלה המלך ואמרה לו : "תמכור אותי לשפחה, וכך יהיו לך מספיק מטבעות זהב כדי לקיים את ההבטחה". המלך, בצער רב ,עשה כבקשתה אך עדיין לא היו לו מספיק מטבעות זהב, והוא נאלץ למכור גם את עצמו כמשרת, כדי שיוכל לקיים את ההבטחה שנתן.

דרך ארוכה ומייגעת עברו המלכה ובנה הנסיך עד לאדונם החדש אבל זה, לא היה מרוצה ואמר להם לעזוב, ואילו המלך עצמו הלך לעבוד בבית הקברות. המצב הלך והחמיר, ובנו של המלך הישר, הנסיך ננשך על ידי נחש ומת. ליבו של המלך נשבר בקירבו, כשקבר את בנו, והתנפץ לגמרי לרסיסים כשראה את צערה הגדול של המלכה. "עבדים חסרי כל אנחנו" בכתה בכאב גדול המלכה. "אין ברירה, אמר המלך הבטחות צריך לקיים." המלך והמלכה, היו עצובים חסרי אונים ומיואשים ולכן החליטו לשים קץ לחייהם. מכיוון שההודים, נוהגים לשרוף את גופות המתים, הכינו עצמם לקראת השריפה.

 אך, ברגע זה ממש החליטו האלים שהמלך האריש צ'אנדרה הוכיח מעל לכל ספק שהוא דובר אמת וירדו מייד אל פני האדמה. "כל הכבוד לך האריש צ'אנדרה" אמרו האלים, "הוכחת מעל לכל ספק שלומר את האמת ולהיות יישר והגון חשוב לך אפילו יותר מחייך! זה היה רק מבחן ועברת אותו בהצלחה."

 החזירו האלים את הנסיך לחיים, ואילו וישוואמיטרה, "העני", נאלץ להחזיר את הממלכה והארמון למלך היישר באדם, האריש צ'אנדרה.

 צילום: דפנה טליתמן. איור : רועי שנער. מדגימה: איילת רם עמית.

 

 

משחקי יוגה של אביב | לכל המשפחה

לשחק במשחקי יוגה עם כל המשפחה, או עם חברים זו דרך נפלאה לבלות את חופשת חג פסח הוא חג האביב וחג החרות.

איזה כיף, איזה כיף, שבא אביב !!! יוגה לילדים

בין אם יצאתם לחופשה בטבע או נשארתם בבית, בין אם  יש לכם זמן פנוי בין אירוע לאירוע או מיציתם את השעמום, תמיד אפשר לשחק שוב ושוב את המשחקים האלה הם פשוטים וכיפים, ותופתעו לגלות איך גם חבורת ילדים שובבה ועליזה  הופכת למרוכזת ושקטה למשך דקות ארוכות.

יוגה לילדיםעם בוא  האביב הכול מתעורר לחיים ומתמלא בצבעים רעננים ובריחות נפלאים של הטבע. גם הגוף והנפש כמו הטבע מתעוררים מתרדמת החורף וההתכרבלויות, וחוזר החשק לפעילות גופנית, בחוץ וגם בפנים. עם בוא חופשת חג  פסח, חג האביב, עוד יותר אפילו.. (גם בגלל המצות…וגם כי לפעמים משעמם בחופש..)

  הכינו את המזרונים, כוכבי יוגה בדרך!!!

  לפניכם 3 רעיונות למשחקי יוגה משעשעים לכל המשפחה או בקבוצה:

 יוגה לילדיםטלפון שבור יוגה.

יושבים בשורה אחד ליד השני. הראשון מרים מתוך ערמת קלפי היוגה קלף אחד כl'  שאף אחד חוץ ממנו לא רואה.בשקט הוא לוחש לזה שלידו את שם התנוחה, וכן הלאה. האחרון אמור לעשות את התנוחה'  ונכון! אם עשה נכון הוא עובר להיות ראשון. ואם לא הוא שומר לעצמו נקודה בלב.

אפשר להחליט על זמן קבוע מראש, למשל, 20 דקות או על מספר קלפים קבוע מראש,  ומי שיש לו הכי פחות נקודות ניצח. אפשר גם בלי נקודות ופשוט להשתעשע.

כ שאתם קבוצה של למעלה מ – 8 ילדים אז אפשר להתחלק ל-2  קבוצות.

הקבוצה שמבצעת ראשונה ונכונה את התנוחה. ניצחה!!

 

 k5החנות.

במשחק זה נבחר אחד שהוא המוכר בחנות.

המוכר בוחר אוסף של קלפים, לפחות 10, ומניח אותם לפניו.

שאר הילדים יושבים מסביב בחצי מעגל. הצעיר מבין המשתתפים ניגש אל "מתחם" החנות ואומר" טוק טוק טוק. יש מישהו בחנות?",  המוכר עונה: "כן אדוני \ גבירתי, מה תרצי לקנות?" הקונה מבקש ואומר: אני רוצה לקנות, למשל, "צב". כל המשתתפים עושים את תנוחת הצב,                                                       והקונה בוחר את הצב שהכי מוצא חן בעיניו. והם מתחלפים.

yogastudio3הרולטה.

המשחק מבוסס על "כיסאות מוזיקלים".

מניחים את קלפי היוגה במעגל במרחק של כחצי מטר אחד מהשני, או על מזרון. מספר הקלפים כמספר המשתתפים. המשתתפים נעים מסביב במעגל עד שהמנהיג  (או הורה שלא משתתף), אומר "עצור" (אפשר עם מוזיקה שמנגנת ונעצרת),

כל אחד ניגש ליד קלף ומבצע את התנוחה. מוציאים קלף אחד מניחים אותו במרכז המעגל. וממשיכים. כעת לילד אחד לא יהיה קלף לבצע והוא פורש מהמשחק, נכנס למרכז, לוקח קלף אחד מהמעגל ומכניס אותו למרכז, ומבצע אותו ללא מנוחה.

וככה הלאה עד שנשאר האחרון במשחק והוא המנצח. אפשרות נוספת היא, שאם אתם עובדים עם מזרונים מצטופפים על מזרון ומתרגלים גם סובלנות והתחשבות ואיפוק, כי בסוף זה מאוד מאוד צפוף.

 תיהנו, ואם יש לכם רעיונות נוספים למשחקים כתבו לי ואפרסם.

לרכישת קלפי היוגה בהנחה לכבוד החג, לחצו על התמונה:
  
Yoga for Kids

 

 

 

חג אביב שמח לכלנו.

לרכישה של קלפי היוגה בהנחה לקראת האביב ועד לתאריך 30.4.2016  לחצו כאן:

Yoga for Kids

 

 

 

 

 

תנוחת ה'גמל' , וסיפור עתיק וחכם על תן, גמל, ועל חברות בכלל…

 

yoga 4 kids camel pose

מה לעשות?

לכרוע ברך ולשבת על השוקיים כשיש רווח בין הברכיים. אצבעות כפות הרגלים פונות לאחור. להניח את הידיים על המותניים, לכפוף את הגב לאחור, להביא את המותניים קדימה. להניח את כפות הידיים זו אחר זו על כפות הרגליים. כדי לצאת מהתנוחה להרים יד אחת ואחריה את השנייה ולהרים את הראש באותו זמן.

מה לא לעשות

לא להסתכל קדימה, המבט פונה לאחור. לא לעשות  אם יש כאב בגב. להניח את הידים על המתניים ולעשות באופן חלקי את התנוחה. 

לסיים בתנוחת העכבר.

תרומת התנוחה

משפרת את גמישות הצוואר והכתפיים. מחזקת את חגורת הכתפיים. פותחת את בית החזה ומשפרת את הנשימה. משחררת מתח ומעוררת שמחה והתלהבות. נותנת תחושה של פתיחות ומרחב ממש כמו שמרגיש גמל (וגם אנחנו, לא?…) בזמן מסע במדבר.

 אושטרא= גמל

 הסיפור על הגמל והתן, מתוך 'יוגה לילדים – סיפורים ותרגילים'. 

פעם היו הגמל והתן חברים טובים, ויחד אהבו לעשות כל מיני דברים משוגעים. לילה אחד שהיה חשוך במיוחד הסתננו לתוך שדה של קני-סוכר וזללו כאוות נפשם. כששבעו, התן התחיל להשתולל מרוב שמחה ולילל בקול.

"פססט," לחש הגמל, "תפסיק! תפסיק!", "היללות שלך עוד יעירו את האיכר". אך התן, שהיה אנוכי וחשב רק על עצמו, לא הקשיב והמשיך לילל בקול רם. כשהגיע האיכר, בזריזות התחבא התן הנוכל בין השיחים, והגמל שלא כל כך זריז היה ובטח שלא בגובה השיחים כמו תן, לא הספיק להסתתר וחטף חבטה הגונה מידי האיכר הזועם.

נמלטו הגמל והתן אל הנהר, טיפס התן על גבו של הגמל, שבקלות יכול לחצות את הנהר בהליכה משום שיש לו רגלים ארוכות, ויחד התחילו לחצות את הנהר. באמצע הדרך אמר הגמל "אתה יודע תן, מאוד מתחשק לי עכשיו לטבול בנהר ולהתרענן ."

"לא, בבקשה, אל תעשה זאת," התחנן התן, "אני לא יודע לשחות! אני אטבע!" אך ממש באותו הרגע הגמל כופף בזריזות את ברכיו וטבל את עצמו במים הקרירים, והתן בלע מים וכמעט טבע ונחנק. למזלו של התן הגמל היה טיפוס נדיב, הוא יישר את ברכיו והמשיך בדרכו עד שהגיעו השניים לחוף.

כך לימד הגמל את התן לקח על התנהגותו האנוכית.

זכרו!  אומרים חכמים יוגים, מי שחושב רק על עצמו ולא על אחרים, כנראה  שלא יגיע רחוק בחיים.

 

כתבה וערכה: אסנת ישראלי

צילום: אלדד רפאלי

איור: רועי שנער

 

תנוחת ה'גשר' – סטובנדהא סרוונגהאסנה – הידעתם שזהו הגשר שבנו הקופים ?

הידעתם שתנוחת ה'גשר' – 'סטובנדהא סרוונגה אסנה',

נקראית על שם הגשר (סטו בסנסנקריט), שבנו הקופים למלך המיתולוגי ראמה? 

סטו= גשר  |  בנדהא=מבנה  | סרוואנגה= כל האיברים

setubandha2

מה לעשות? לשכב על הגב, לכופף ברכיים ולהניח את כפות הרגליים קרוב לגוף ברוחב האגן. להשתרש עם כפות הרגליים ולתת לטוסיק לעלות תוך כדי כך העברת משקל אל הכתפיים. לקרב את הכתפיים זו לזו ולתת לבית החזה לעלות. שלבו את אצבעות כפות הידיים מתחת לאגן. לנשום ולהישאר בערך 20 שניות.

לא לעשות: לא להרים את הכתפיים                                                                              מהרצפה.לא לוותר על צורת הגשר- לא לתת לאגן לרדת מטה.                                                                               

תרומת התנוחה: מחזקת את מפרק שורש כף היד. מחזקת ומגמישה את עמוד השדרה. משפרת את תפקודן של הכליות. מרעננת את הגוף ומשקיטה את המחשבות. 

סטובנדהא הוא שמו המיתולוגי של גשר שבנו קופים (!)  עבור ראמה (גיבור הודי מיתולוגי). 

הסיפור הזה מסופר באפוס הראמיאנה, שהוא אחד משתי יצירות אפיות גדולות וקדומות ביותר שנכתבו בשפת הסנסקריט – הרָאמָאיָאנָה והמָאהָאבְּהָרָאטָה. הן אוצרות בתוכן את המנהגים וההרגלים, המצב החברתי, התרבות וכיוצא באלה, של ההודים בעת העתיקה. הקדומה מבין שתי היצירות, נקראת הרָאמָאיָאנָה – חייו של רַאמָה.

וזהו הסיפור על בניית הגשר (מתוך האתר של אודי ביל"ו)  

"הקופים עקרו הרים שלמים, הניחו אותם בתוך הים, וכיסו אותם בסלעים ובעצים, בבנותם כך סוללה ענקית. סנאי קטנטן, כך מסופר, היה מתפלש שם בחול, מתרוצץ קדימה ואחורה על גבי הגשר, ומתנער. כך, בדרכו הצנועה, עמל גם הוא על גשרו של רַאמָה על-ידי מילויו בחול. הקופים פרצו בצחוק, מכיוון שהם הביאו רכסי הרים, יערות שלמים, כמויות עצומות של חול עבור הגשר הזה; הם צחקו למראה הסנאי הקטן המגלגל גופו בחול ואז מנער אותו מעליו. אך רַאמָה הבחין בזאת והכריז: "מבורך יהיה הסנאי הקטן; הוא מבצע את עבודתו כמיטב יכולתו, ולפיכך משתווה גדולתו לזו של האדיר ביותר מביניכם". אז טפח הוא בעדינות על גבו של הסנאי; ועקבות אצבעותיו של רַאמָה, הסדורות לאורך גופו של הסנאי, נראות עד היום על גבם של כל הסנאים."

הגשר הזה חיבר את דרום הודו עם סרי לנקה, והיום נקרא בשם אדמ'ס ברדיג', מהגשר המקורי נשארו היום רק אבנים באוקיינוס.

ובכן, רַאמָה היה אלוהים בלבוש אדם; שכן כיצד יכול היה אחרת לבצע את כל הדברים הללו? בהודו רווחת האמונה, כי רַאמָה הוא התגלמותו השביעית של אלוהים בדמות אדם.

מדענים בני זמננו שואלים: האמנם היה זה אפשרי לבנות גשר מאבנים ועוד על ידי קופים? האם ראמה הוא דמות מיתולוגית או היסטורית? 

מוזמנים לצפות בוידאו שייתן לכם את כל התשובות: לחצו כאן