תנוחת ה'עכבר' , וסיפור נפלא ומלא חכמה על ידידות אמיצה בין עכברים ופילים

 

mouse pose

מה לעשות? לשבת על השוקיים, להאריך את הגב ככל האפשר, לנשום עמוק ולהניח את המצח על האדמה.

מה לא לעשות? אם יש כאב בבירכיים תוכלו להניח שמיכה מתחת לברכים או בין השוק לירך.

מתי לעשות? כשרוצים להרגע, לשחרר את הגב והעורף, כשרוצים לשפר את יכולת הריכוז

הסיפור על הפילים והעכברים

פעם, הייתה בארץ הודו עיר אחת גדולה יפהפייה, נוף מקסים נשקף ממגדליה, אגם תכול וקסום היה במרכזה וערוגות פרחים בכל פינה וסימטה. היו בה בתים מטופחים ומקדשים יפים. אנשים רבים חיו בעיר בשלווה ובשמחה. אך השנים חלפו והאגם התייבש, האנשים עזבו את העיר והיא נחרבה לגמרי. רק העכברים נשארו בה. עברו העכברים לגור בתים היפים של האנשים ובמקדשים. היה להם מאוד נעים ונוח והם התרבו והתרבו. עד מהרה הפכה העיר להיות עיר העכברים.

שמחה גדולה היתה בעיר העכברים. הם חיו משפחה אחת גדולה וכמעט בכל יום חגגו יום הולדת לעכבר אחר, שלא לדבר על החתונות והלידות של העכברים, על חגים כמו חג העכבר ראש השנה העכברי ופסטיבלים חשובים כמו פסטיבל הגבינה והחיטה, תחרות שחייה באגם ששוב התמלא במים מתוקים, מרתון ריצה ואליפות המכרסמים ומלכת היופי העכברית. בקיצור לא היה רגע משעמם.

 לא רחוק משם ביער חי לו עדר פילים. מלך הפילים היה פיל מאוד מיוחד. לא רק שהיו לו 2 ניבים עצומים ומרשימים הוא היה בעל נפש עדינה נימוסים אציליים וטוב לב. הפילים אהבו וכבדו את מלכם. אך אחרי כמה שנות בצורת יבשו כל מקורות המים ביער היו הפילים בצרה גדולה. "נלך אל העיר הגדולה, שמעתי שבמרכזה העיר יש אגם גדול, וננצל" אמר אחד הפילים למלך. מיד יצאו כל הפילים ושעטו במהירות אל תוך העיר. כל כך מהר שעטו הפילים שלא ראו שבדרכם הם רומסים והורגים את העכברים.

בתי החולים של העכברים התמלאו בפצועים, הרופאים האחיות עבדו יומם ולילה, משפחות רבות נהרסו ועצב גדול היה בעיר העכברים. "מה נעשה אם יבואו שוב הפילים?" דאגו העכברים. עכבר אחד זקן הציע : נלך אל מלך הפילים ונדבר איתו, פנים אל פנים", ומיד יצאה משלחת עכברים לדבר עם מלך הפילים.

השתחוו העכברים בפניו של המלך ואמרו: "הוד מלכותו המלך. אתה ועדר הפילים שלך עצומים וחזקים, וכך בדרככם אל האגם לא שמתם לב אבל רמסתם ודרסתם אלפים מבני משפחתנו. רבים מאיתנו נהרגו או נפצעו ואנו שרויים באבל גדול, אך נורא מכל הוא הפחד מפני ביקורכם הבא, הרי אתם יכולים להשמיד אותנו לגמרי. באנו לבקש מכם לא להגיע אל העיר שוב, אנא מצאו לכם מקורות מים אחרים        באזור."

אמר מלך הפילים:"הסירו דאגנה מליבכם, וחיזרו לביתכם ללא חשש. אני מצטער על הסבל שנגרם לכם, אך מעתה והלאה תוכלו לחיות בשלווה ובבטחה."

הודו העכברים למלך "אם אי פעם תצטרך עזרה, אל תהסס וקרא לנו". אמר המלך תודה רבה! לכו לשלום. וחייך חיוך קטן לעצמו וחשב כמה נחמד שיש חברים חדשים."

 

עברו חלפו השנים. יום אחד הרמטכ"ל של צבא ההגנה של המדינה החליט לגייס פילים חדשים לצבא, ושלח את חייליו לתפוס פילים ביער. בלילה הם חפרו באדמה בורות וכיסו אותם בעלים. עם בוקר יצאו הפילים לטיול הבוקר הרגיל שלהם, לא שמו לב ונפלו אחד אחרי השני אל המלכודות. החיילים קשרו היטב את רגלי הפילים בחבלים עבותים, גם מלך הפילים נלכד והמצוקה הייתה גדולה. "איך נברח? מי ישחרר אותנו? " קימט המלך הפילים את מצחו וחשב…. "נזכרתי!! נקרא לחברנו העכברים ונבקש מהם לכרסם את החבלים וניצלנו". הרים המלך את חדקו וחצרץ למלכת הפילים "מהרי ורוצי לעיר העכברים ובקשי את עזרתם".ומקץ שעה קלה הגיעו אלפי עכברים ושחררו את הפילים לחופשי.

"אין דבר טוב יותר בעולם מידידים נאמנים שנעזרים זה בזה הן בשעת צרה והן בשעת שמחה." כך אמר הפילוסוף ההודי ביידבה (שחי לפני אלפיים שנה) למלך ההודי דבשלים.

התמונות מתוך 'קלפי היוגה לילדים' – לשעות נפלאות של יחד בחיק המשפחה. 

mouse pose

תנוחת הפרפר (בדהקונאסנה) ו"מעשה בכד" – סיפור הודי עתיק, על מה שקרה לאיש שעף בדימיונו

 

parpar

תנוחת הפרפר היא אחת התנוחות היפות בעולם היוגה, והיא גם בעלת ערך רב ומשמעותי לתרגול עם ילדים, במיוחד כיום שהילדים יושבים זמן רב על כיסאות, חשוב להתחיל ולתרגל אותה החל מהשלב שבו ילדים מתחילים לשבת. תנוחת הפרפר נותנת מענה לישיבת בצורת W, ישיבה W היא ישיבה שלכאורה היא נוחה ויציבה. אך לטווח ארוך בבגרות, היא מזיקה פוגעת במפרקי הירך וגמישותם, בברכיים וביציבה בכלל.

ישיבת W: הבחירה של הילד לשבת ככה נובעת מחולשה בשרירי הבטן ושרירי הגב, הילד בוחר בישיבה זו מכיוון שהיא יציבה ואינה מאלצת אותו להתמודד עם חולשת שרירי הבטן והגב. כאן מקומנו כמבוגרים, כהורים וכמורים לתנועה ויוגה לעודד את הילדים בכל צורה ובכל עת לשבת בתנוחת הפרפר ולשחרר את מפרקי הירך.

 את שרירי הבטן והגב ניתן לחזק על ידי תרגול של תנוחת הפרפר בשיווי משקל.

לסיום כדאי לתרגל את תנוחת הפרפר הישן, כשהמצח מונח (או שואף)  על הרצפה, הגב ארוך ושקט.

להורים – ממליצה בחום גם לכם לתרגל עם הילדים וליהנות מהיתרונות העצומים שיש לתנוחה זו להציע.

מה לעשות

yoga for kidsשלב א' (בדהקונאסנא): לשבת, לכופף ברכיים, לחבר את כפות הרגליים זו לזו, לאחוז את הבהונות ולשמור על גב ארוך וישר, בית החזה פתוח

שלב ב': הפרפר הגדול בשיווי משקל: להעביר מעט משקל אחורה ולהרחיק את כפות הרגלים זו מזו, כשהן עולות מעלה לעבר השמיים.

מה לא לעשות

©      שלב א': לא לתת לברכיים ולכתפיים להיות קרובות לאוזניים

©      שלב ב': לא לפול אחורה

תרומת התנוחה

©      שומרת על בריאות וגמישות מפרקי הברך והירך.

©      משפרת את תפקוד איברי הבטן התחתונה, ואת השליטה בשלפוחית השתן

 בדהא = סגור קונא = זוית. הסנדלרים בהודו אוהבים לשבת ולעבוד בתנוחה זו

 מדוע כל כך שונאים את ישיבת ה- W ?

לצפייה בוידאו של מעין ריבקס ספקטורמן מ.א. פיזיותרפיסטית לחצו כאן

https://www.youtube.com/watch?v=9Yfb9WTOHo4

 

 "מעשה בכד" – או הסיפור על מה שקרה לאיש שעף בדימיונו רחוק מדי

מספרים שבארץ הודו חי נזיר עני, שהיה עצלן (קצת), אכל מעט, וחי מתרומות מתנות ונדבות. יום אחד קיבל במתנה כד מלא חמאה ודבש, ממנו אכל בכל פעם מעט. את הכד תלה על יתד למראשות מיטתו.

ערב אחד כששכב לנוח במיטתו, הניח את מקל הבמבוק (נגד נחשי קוברה ועקרבים), לרגלי המיטה הביט בעונג אל הכד וחשב: אהה…לו הייתי עשיר!

עצם את עיניו והרהר: אלך אל השוק ואמכור את כד הדבש למרבה במחיר, אמכור אותו בעשרים רופיות, בהן אוכל לקנות עשר עיזים, אותן אאכיל בעשב ועלים טריים, העיזים ימליטו ותוך מספר שנים מספרן יגיע לארבע מאות, תמורת ארבע עיזים לפרה אקנה מאה פרות, שיתנו הרבה חלב שמנת וחמאה, תהיה לי חנות בה אמכור עוגות, גלידה וממתקים עסיסיים, גולבג'מון ברפי וקולפי, המון ילדים יעמדו בתור ארוך וילקקו אצבעות, בסוף כל יום את הנותר אוכל בעצמי, ככה אהיה עשיר.

תוך כמה שנים אקנה חלקת אדמה, אבנה בית גדול, אטע בוסתן של עצי מנגו וערוגות שושנים אדומות, תהיה לי בריכה כחולה וצלולה, יצופו בה פרחי לוטוס צהובים וישוטו בה ברבורים צחורים. נסיכה יפהפייה וחרוצה תהיה לי לאישה, היא תלד לי בן ובת יפים ונעימים, אחר הצהריים נשתעשע יחד בגן עד שאתעייף, אך אשתי החרוצה תהיה עסוקה מכדי לשחק איתם ואני אבקש מהם לנוח, אבל ילדים הם ילדים, הם ישתוללו ויצחקו, אני אתעצבן, אקח את המקל שלי ואנופף מולם בכעס ו… טראח!!!

מה זה הרעש הזה?

קפץ הנזיר מהמיטה ופתח מיד את עיניו.

אבל לא היו שם ילדים צוחקים, ולא בית גדול, לא עצי מנגו וגן של שושנים ובטח שלא הייתה שם נסיכה יפה, בריכה וברבורים, היו שם רק שברים של כד חרס ושלולית עכורה של דבש על הרצפה.

 מאז אומרים האנשים: "העצל רואה בדמיונו עולם ומלואו, ובידו אפילו אין טיפה של דבש להשביע רעבונו".(סיפור הודי עתיק מתוך סיפורי הפנצ'טנטרה)

 התמונות מתוך 'יוגה לילדים – משחקי תנועה אותם תוכלו לרכוש בחנות האתר לחצו כאן.

yoga for kids

yoga for kids