5 דרכים לא שגרתיות לתרגל יוגה בחופש הגדול

  רוצים לתרגל יוגה בחופש הגדול בדרכים לא שגרתיות?

החופש הגדול כבר כאן, לשמחתם של כל הילדים והמורים. שגרת שיעורי היוגה יצאה לחופשה, אבל זה לא אומר שהפסקנו לתרגל, להפך. עכשיו כשיש לנו יותר פנאי, והשתעממנו גם מלהשתעמם, אפשר לשחרר את הדימיון ולתרגל יוגה  בדרכים לא שגרתיות, ולקחת איתנו את היוגה לכל מקום בו נהיה מעלות השחר ועד חצות בלילה!  הציעו לבני משפחה או לחברים להצטרף, לפעמים יחד זה יותר מהנה.

yogawheel_kidsyoga 

 אם הילדים היו בחוג כל השנה, אפשר לתרגל יוגה בבית, קנו מזרון מזרון, זה לא יקר והתחילו לתרגל, אפשר לבחור באחד הילדים כמדריך צעיר ולתת לו ללמד את מה שהוא יודע.  

Yoga4kids

תוכלו לתרגל יוגה עם כיסא או שולחן, ולהעניק לתרגול אתגר חדש. לדוגמה תרגלו את תנוחת ה'קשת בענן',  כשאתם מניחים את הרגלים על הכיסא או על השולחן, ותוכלו לחזק מאוד את הידיים. שימו לב: הרהיטים צריכים להיות יציבים וקרובים לקיר!

yogafor kids_chair

2. תרגלו יוגה במים, בים או בבריכה. המים הופכים את גופנו לקל ואפשר לללמוד  למשל לנתר לעמידת ידים כשאתם בבריכה או בים. (לא לשכוח לקחת אויר לפני שמבצעים את התנוחה כי במים, אי אפשר לנשום). הכי כיף זה לתרגל את תנוחת ההרפיה, כשאתם שוכבים על הגב ונרגעים, ואפשר גם ביחד זה תמיד מרגיש יותר בטוח ונעים.

yoga water

/well-beingyoga.ca/

 3. מלאכת יד ואומנות דרך יוגה. אפשר לפסל את תנוחות היוגה בפלסטלינה או בצק צבעוני, או פימו. פיסול תנוחות היוגה מאפשר לילדים להבין לעומק את סכמת הגוף ואת הסכמה של התנוחה ומפתח אצלהם יכולת הבנה מבפנים של התנוחה, יכולת קוגניטיבית זו חשובה לא פחות מהיכולת להתבונן ולחקות. היא דורשת התמודדות קוגניטיבית לא פשוטה ומאתגרת מאוד ונפלאה כהכנה ללימודים.

yogaforkids_craft

תנוחת הפרפר והיונה – יצרה אביגיל אילני פרופטה

 

yogakids_dogpose

תנוחת הכלב מפלסטלינה, יצרה שרה קמחי גולדמן

4. תהיו יוגים "אמיתיים"  ליום אחד. תקבעו יום אחד מיוחד, שבו תתעוררו מעט לפני עלות השחר, וצאו החוצה, לפארק או לחוף הים ותרגלו את 'ברכת השמש' עם עלות השמש.

Tanjong Jara Resort 23

5. מדיטציה בטבע. ישנם דרכים רבות ונפלאות לתרגל מדיטציה כשאתם בטבע. תרגלו התבוננות בטבע, למשל: להתבונן בגלי הים בשקט מבלי לדבר במשך 5 דקות ולאט לאט הגדילו את את הזמן.

אפשר להתבנון בדממה בשקיעת השמש, בתנועת העצים, או צבעוניות הפרחים , בתנועת דגים או מעוף הציפורים. כך נולדה היוגה, מתוך התבוננות ארוכה בטבע.

רעיון קסום ביותר הוא להיות ערים עד מאוחר בלילה,  לעשות מדיטציית כוכבים. פשוט לשכב על הגב ולהתבונן בכוכבים במשך 10 דקות ולאט להגדיל את הזמן בלי להירדם. ….

 stars

כיתבו ושתפו אותי בתמונות ורעיונות ואוכל לפרסם אותם כאן או בדף הפייסבוק שלי.

 ל: info@yoga4kids.co.il

ותמיד תוכלו לקחת איתכם את קלפי היוגה לילדים, להיעזר בהם, לשחק בעוד המון משחקים ליצור  ולהנות.

בהצלחה ♥

13606594_1106361362758526_1089482436055620873_n

 

 

תנוחת הפרפר (בדהקונאסנה) ו"מעשה בכד" – סיפור הודי עתיק, על מה שקרה לאיש שעף בדימיונו

 

parpar

תנוחת הפרפר היא אחת התנוחות היפות בעולם היוגה, והיא גם בעלת ערך רב ומשמעותי לתרגול עם ילדים, במיוחד כיום שהילדים יושבים זמן רב על כיסאות, חשוב להתחיל ולתרגל אותה החל מהשלב שבו ילדים מתחילים לשבת. תנוחת הפרפר נותנת מענה לישיבת בצורת W, ישיבה W היא ישיבה שלכאורה היא נוחה ויציבה. אך לטווח ארוך בבגרות, היא מזיקה פוגעת במפרקי הירך וגמישותם, בברכיים וביציבה בכלל.

ישיבת W: הבחירה של הילד לשבת ככה נובעת מחולשה בשרירי הבטן ושרירי הגב, הילד בוחר בישיבה זו מכיוון שהיא יציבה ואינה מאלצת אותו להתמודד עם חולשת שרירי הבטן והגב. כאן מקומנו כמבוגרים, כהורים וכמורים לתנועה ויוגה לעודד את הילדים בכל צורה ובכל עת לשבת בתנוחת הפרפר ולשחרר את מפרקי הירך.

 את שרירי הבטן והגב ניתן לחזק על ידי תרגול של תנוחת הפרפר בשיווי משקל.

לסיום כדאי לתרגל את תנוחת הפרפר הישן, כשהמצח מונח (או שואף)  על הרצפה, הגב ארוך ושקט.

להורים – ממליצה בחום גם לכם לתרגל עם הילדים וליהנות מהיתרונות העצומים שיש לתנוחה זו להציע.

מה לעשות

yoga for kidsשלב א' (בדהקונאסנא): לשבת, לכופף ברכיים, לחבר את כפות הרגליים זו לזו, לאחוז את הבהונות ולשמור על גב ארוך וישר, בית החזה פתוח

שלב ב': הפרפר הגדול בשיווי משקל: להעביר מעט משקל אחורה ולהרחיק את כפות הרגלים זו מזו, כשהן עולות מעלה לעבר השמיים.

מה לא לעשות

©      שלב א': לא לתת לברכיים ולכתפיים להיות קרובות לאוזניים

©      שלב ב': לא לפול אחורה

תרומת התנוחה

©      שומרת על בריאות וגמישות מפרקי הברך והירך.

©      משפרת את תפקוד איברי הבטן התחתונה, ואת השליטה בשלפוחית השתן

 בדהא = סגור קונא = זוית. הסנדלרים בהודו אוהבים לשבת ולעבוד בתנוחה זו

 מדוע כל כך שונאים את ישיבת ה- W ?

לצפייה בוידאו של מעין ריבקס ספקטורמן מ.א. פיזיותרפיסטית לחצו כאן

https://www.youtube.com/watch?v=9Yfb9WTOHo4

 

 "מעשה בכד" – או הסיפור על מה שקרה לאיש שעף בדימיונו רחוק מדי

מספרים שבארץ הודו חי נזיר עני, שהיה עצלן (קצת), אכל מעט, וחי מתרומות מתנות ונדבות. יום אחד קיבל במתנה כד מלא חמאה ודבש, ממנו אכל בכל פעם מעט. את הכד תלה על יתד למראשות מיטתו.

ערב אחד כששכב לנוח במיטתו, הניח את מקל הבמבוק (נגד נחשי קוברה ועקרבים), לרגלי המיטה הביט בעונג אל הכד וחשב: אהה…לו הייתי עשיר!

עצם את עיניו והרהר: אלך אל השוק ואמכור את כד הדבש למרבה במחיר, אמכור אותו בעשרים רופיות, בהן אוכל לקנות עשר עיזים, אותן אאכיל בעשב ועלים טריים, העיזים ימליטו ותוך מספר שנים מספרן יגיע לארבע מאות, תמורת ארבע עיזים לפרה אקנה מאה פרות, שיתנו הרבה חלב שמנת וחמאה, תהיה לי חנות בה אמכור עוגות, גלידה וממתקים עסיסיים, גולבג'מון ברפי וקולפי, המון ילדים יעמדו בתור ארוך וילקקו אצבעות, בסוף כל יום את הנותר אוכל בעצמי, ככה אהיה עשיר.

תוך כמה שנים אקנה חלקת אדמה, אבנה בית גדול, אטע בוסתן של עצי מנגו וערוגות שושנים אדומות, תהיה לי בריכה כחולה וצלולה, יצופו בה פרחי לוטוס צהובים וישוטו בה ברבורים צחורים. נסיכה יפהפייה וחרוצה תהיה לי לאישה, היא תלד לי בן ובת יפים ונעימים, אחר הצהריים נשתעשע יחד בגן עד שאתעייף, אך אשתי החרוצה תהיה עסוקה מכדי לשחק איתם ואני אבקש מהם לנוח, אבל ילדים הם ילדים, הם ישתוללו ויצחקו, אני אתעצבן, אקח את המקל שלי ואנופף מולם בכעס ו… טראח!!!

מה זה הרעש הזה?

קפץ הנזיר מהמיטה ופתח מיד את עיניו.

אבל לא היו שם ילדים צוחקים, ולא בית גדול, לא עצי מנגו וגן של שושנים ובטח שלא הייתה שם נסיכה יפה, בריכה וברבורים, היו שם רק שברים של כד חרס ושלולית עכורה של דבש על הרצפה.

 מאז אומרים האנשים: "העצל רואה בדמיונו עולם ומלואו, ובידו אפילו אין טיפה של דבש להשביע רעבונו".(סיפור הודי עתיק מתוך סיפורי הפנצ'טנטרה)

 התמונות מתוך 'יוגה לילדים – משחקי תנועה אותם תוכלו לרכוש בחנות האתר לחצו כאן.

yoga for kids

yoga for kids