פעילות (שהיא חידה) ליום העצמאות

פעילות שהיא בעצם חידה שמתאימה  ליום העצמאות, אבל לא רק.

אפשר לעשות אותה בבית או בחוץ עם חברים וגם עם המשפחה.

היא משלבת הכרות ותרגול של תנוחות יוגה עם חקירה דרך הגוף והתנועה, שמעודדת אצל הילדים חשיבה מרמה גבוהה (על פי הטקסונומיה של בלום): חשיבה שיש בה הזכרות במה שידוע, פירוק ובנייה מחדש של דפוסים מוכרים, פעולה שדורשת חשיבה מופשטת ויצירתית.

בשלב ראשון הילדים מתבקשים תחילה להיזכר בתנוחות יוגה שכבר למדו בעבר:

כמו :משולש, סירה, אופווישטהקונאסנה (משולש בישיבה), פרסאריטה (עמידת משולש רחב), כלב מביט מטה, מגלשה, פרפר גדול (ישיבה עם רגלים בפישוק\באופאוישטהקונאסנה כשהן באוויר) ועוד….

בשלב שני נבין דרך התבוננות וחקירה בדגל ישראל, ונבין שהמגן-דוד בנוי ממשולשים.

בשלב שלישי נבקש מהילדים ליצור בעצמם מגן דוד באמצעות הגוף שיוצר משולשים.

וזה פתרון אפשרי:

תות או בננה? תובנות ממדיטציית טעם (חושים)

תות או בננה?  התבוננות בחושים – מיינדפולנס לילדים:   
את שעורי היוגה עם קבוצת הבנות (גילאי 8 -10) שחלקן מתרגלות איתי כבר כמה מגיל 5 אני מסיימת עם מדיטציית טעם.מדיטצייה לילדים

 

מה עושים?
לאחר ההרפיה אני משאירה את החדר חשוך ומבקשת מהבנות לעבור לישיבה בעינים עצומות. 
אני מחלקת להן משהו קטן לאכול ומבקשת לאכול לאט ולהתבונן בכל הטעמים. לפעמים אנחנו עושות מדיטציית תה, ואז אני מחלקת להם תה והן אמורות לשתותת אותו לאט כדי לחוש ולהתבוננן בכל הטעמים. כמו כן צריכה כל אחת לשמור לעצמה את הגילוי, ורק בסוף אנחנו עושות שיתוף.
אתמול חלקתי להן בננה. הופתעתי מאד כשהבנות סיפרו שהן חשבו שזה תות! ומשום כך, סיפרו על חווית הטעם, גם היה לזה טעם של תות… ורק כשהן המשיכו להתבונן הן הבינו שזו בננה ואז גם הטעם השתנה.

… בעקבות זה פתחנו שיחה על תודעה ומבט בהשראת הטקסט של פטנג'לי: פטנג'לי אומר שהתודעה נצבעת בצבעי האובייקט אליו היא מופנית, ולכן אנחנו לפעמים רואים במציאות את מה שאנחנו חושבים ולא את המציאות. למשל אם נלך בחושך ונראה חבל ונחשוב שזה נחש אנחנו  נפחד מאד ונברח, אם אנחנו חושבים שמישהו לא אוהב אותנו נמצא את כל ההוכחות לכך, וכן הלאה.

c

היה מרתק!!! כדאי לנסות בבית 🙂

תנוחת ה'עכבר' , וסיפור נפלא ומלא חכמה על ידידות אמיצה בין עכברים ופילים

 

mouse pose

מה לעשות? לשבת על השוקיים, להאריך את הגב ככל האפשר, לנשום עמוק ולהניח את המצח על האדמה.

מה לא לעשות? אם יש כאב בבירכיים תוכלו להניח שמיכה מתחת לברכים או בין השוק לירך.

מתי לעשות? כשרוצים להרגע, לשחרר את הגב והעורף, כשרוצים לשפר את יכולת הריכוז

הסיפור על הפילים והעכברים

פעם, הייתה בארץ הודו עיר אחת גדולה יפהפייה, נוף מקסים נשקף ממגדליה, אגם תכול וקסום היה במרכזה וערוגות פרחים בכל פינה וסימטה. היו בה בתים מטופחים ומקדשים יפים. אנשים רבים חיו בעיר בשלווה ובשמחה. אך השנים חלפו והאגם התייבש, האנשים עזבו את העיר והיא נחרבה לגמרי. רק העכברים נשארו בה. עברו העכברים לגור בתים היפים של האנשים ובמקדשים. היה להם מאוד נעים ונוח והם התרבו והתרבו. עד מהרה הפכה העיר להיות עיר העכברים.

שמחה גדולה היתה בעיר העכברים. הם חיו משפחה אחת גדולה וכמעט בכל יום חגגו יום הולדת לעכבר אחר, שלא לדבר על החתונות והלידות של העכברים, על חגים כמו חג העכבר ראש השנה העכברי ופסטיבלים חשובים כמו פסטיבל הגבינה והחיטה, תחרות שחייה באגם ששוב התמלא במים מתוקים, מרתון ריצה ואליפות המכרסמים ומלכת היופי העכברית. בקיצור לא היה רגע משעמם.

 לא רחוק משם ביער חי לו עדר פילים. מלך הפילים היה פיל מאוד מיוחד. לא רק שהיו לו 2 ניבים עצומים ומרשימים הוא היה בעל נפש עדינה נימוסים אציליים וטוב לב. הפילים אהבו וכבדו את מלכם. אך אחרי כמה שנות בצורת יבשו כל מקורות המים ביער היו הפילים בצרה גדולה. "נלך אל העיר הגדולה, שמעתי שבמרכזה העיר יש אגם גדול, וננצל" אמר אחד הפילים למלך. מיד יצאו כל הפילים ושעטו במהירות אל תוך העיר. כל כך מהר שעטו הפילים שלא ראו שבדרכם הם רומסים והורגים את העכברים.

בתי החולים של העכברים התמלאו בפצועים, הרופאים האחיות עבדו יומם ולילה, משפחות רבות נהרסו ועצב גדול היה בעיר העכברים. "מה נעשה אם יבואו שוב הפילים?" דאגו העכברים. עכבר אחד זקן הציע : נלך אל מלך הפילים ונדבר איתו, פנים אל פנים", ומיד יצאה משלחת עכברים לדבר עם מלך הפילים.

השתחוו העכברים בפניו של המלך ואמרו: "הוד מלכותו המלך. אתה ועדר הפילים שלך עצומים וחזקים, וכך בדרככם אל האגם לא שמתם לב אבל רמסתם ודרסתם אלפים מבני משפחתנו. רבים מאיתנו נהרגו או נפצעו ואנו שרויים באבל גדול, אך נורא מכל הוא הפחד מפני ביקורכם הבא, הרי אתם יכולים להשמיד אותנו לגמרי. באנו לבקש מכם לא להגיע אל העיר שוב, אנא מצאו לכם מקורות מים אחרים        באזור."

אמר מלך הפילים:"הסירו דאגנה מליבכם, וחיזרו לביתכם ללא חשש. אני מצטער על הסבל שנגרם לכם, אך מעתה והלאה תוכלו לחיות בשלווה ובבטחה."

הודו העכברים למלך "אם אי פעם תצטרך עזרה, אל תהסס וקרא לנו". אמר המלך תודה רבה! לכו לשלום. וחייך חיוך קטן לעצמו וחשב כמה נחמד שיש חברים חדשים."

 

עברו חלפו השנים. יום אחד הרמטכ"ל של צבא ההגנה של המדינה החליט לגייס פילים חדשים לצבא, ושלח את חייליו לתפוס פילים ביער. בלילה הם חפרו באדמה בורות וכיסו אותם בעלים. עם בוקר יצאו הפילים לטיול הבוקר הרגיל שלהם, לא שמו לב ונפלו אחד אחרי השני אל המלכודות. החיילים קשרו היטב את רגלי הפילים בחבלים עבותים, גם מלך הפילים נלכד והמצוקה הייתה גדולה. "איך נברח? מי ישחרר אותנו? " קימט המלך הפילים את מצחו וחשב…. "נזכרתי!! נקרא לחברנו העכברים ונבקש מהם לכרסם את החבלים וניצלנו". הרים המלך את חדקו וחצרץ למלכת הפילים "מהרי ורוצי לעיר העכברים ובקשי את עזרתם".ומקץ שעה קלה הגיעו אלפי עכברים ושחררו את הפילים לחופשי.

"אין דבר טוב יותר בעולם מידידים נאמנים שנעזרים זה בזה הן בשעת צרה והן בשעת שמחה." כך אמר הפילוסוף ההודי ביידבה (שחי לפני אלפיים שנה) למלך ההודי דבשלים.

התמונות מתוך 'קלפי היוגה לילדים' – לשעות נפלאות של יחד בחיק המשפחה. 

mouse pose

5 דרכים לא שגרתיות לתרגל יוגה בחופש הגדול

  רוצים לתרגל יוגה בחופש הגדול בדרכים לא שגרתיות?

החופש הגדול כבר כאן, לשמחתם של כל הילדים והמורים. שגרת שיעורי היוגה יצאה לחופשה, אבל זה לא אומר שהפסקנו לתרגל, להפך. עכשיו כשיש לנו יותר פנאי, והשתעממנו גם מלהשתעמם, אפשר לשחרר את הדימיון ולתרגל יוגה  בדרכים לא שגרתיות, ולקחת איתנו את היוגה לכל מקום בו נהיה מעלות השחר ועד חצות בלילה!  הציעו לבני משפחה או לחברים להצטרף, לפעמים יחד זה יותר מהנה.

yogawheel_kidsyoga 

 אם הילדים היו בחוג כל השנה, אפשר לתרגל יוגה בבית, קנו מזרון מזרון, זה לא יקר והתחילו לתרגל, אפשר לבחור באחד הילדים כמדריך צעיר ולתת לו ללמד את מה שהוא יודע.  

Yoga4kids

תוכלו לתרגל יוגה עם כיסא או שולחן, ולהעניק לתרגול אתגר חדש. לדוגמה תרגלו את תנוחת ה'קשת בענן',  כשאתם מניחים את הרגלים על הכיסא או על השולחן, ותוכלו לחזק מאוד את הידיים. שימו לב: הרהיטים צריכים להיות יציבים וקרובים לקיר!

yogafor kids_chair

2. תרגלו יוגה במים, בים או בבריכה. המים הופכים את גופנו לקל ואפשר לללמוד  למשל לנתר לעמידת ידים כשאתם בבריכה או בים. (לא לשכוח לקחת אויר לפני שמבצעים את התנוחה כי במים, אי אפשר לנשום). הכי כיף זה לתרגל את תנוחת ההרפיה, כשאתם שוכבים על הגב ונרגעים, ואפשר גם ביחד זה תמיד מרגיש יותר בטוח ונעים.

yoga water

/well-beingyoga.ca/

 3. מלאכת יד ואומנות דרך יוגה. אפשר לפסל את תנוחות היוגה בפלסטלינה או בצק צבעוני, או פימו. פיסול תנוחות היוגה מאפשר לילדים להבין לעומק את סכמת הגוף ואת הסכמה של התנוחה ומפתח אצלהם יכולת הבנה מבפנים של התנוחה, יכולת קוגניטיבית זו חשובה לא פחות מהיכולת להתבונן ולחקות. היא דורשת התמודדות קוגניטיבית לא פשוטה ומאתגרת מאוד ונפלאה כהכנה ללימודים.

yogaforkids_craft

תנוחת הפרפר והיונה – יצרה אביגיל אילני פרופטה

 

yogakids_dogpose

תנוחת הכלב מפלסטלינה, יצרה שרה קמחי גולדמן

4. תהיו יוגים "אמיתיים"  ליום אחד. תקבעו יום אחד מיוחד, שבו תתעוררו מעט לפני עלות השחר, וצאו החוצה, לפארק או לחוף הים ותרגלו את 'ברכת השמש' עם עלות השמש.

Tanjong Jara Resort 23

5. מדיטציה בטבע. ישנם דרכים רבות ונפלאות לתרגל מדיטציה כשאתם בטבע. תרגלו התבוננות בטבע, למשל: להתבונן בגלי הים בשקט מבלי לדבר במשך 5 דקות ולאט לאט הגדילו את את הזמן.

אפשר להתבנון בדממה בשקיעת השמש, בתנועת העצים, או צבעוניות הפרחים , בתנועת דגים או מעוף הציפורים. כך נולדה היוגה, מתוך התבוננות ארוכה בטבע.

רעיון קסום ביותר הוא להיות ערים עד מאוחר בלילה,  לעשות מדיטציית כוכבים. פשוט לשכב על הגב ולהתבונן בכוכבים במשך 10 דקות ולאט להגדיל את הזמן בלי להירדם. ….

 stars

כיתבו ושתפו אותי בתמונות ורעיונות ואוכל לפרסם אותם כאן או בדף הפייסבוק שלי.

 ל: info@yoga4kids.co.il

ותמיד תוכלו לקחת איתכם את קלפי היוגה לילדים, להיעזר בהם, לשחק בעוד המון משחקים ליצור  ולהנות.

בהצלחה ♥

13606594_1106361362758526_1089482436055620873_n

 

 

תנוחת זנב הטווס | הסיפור על עצה פשוטה של ציפור קטנה

 
2016-05-08_1611
 
מה לעשׂות?
התנוּחה הבּאה קצת קָשה, וּכדאי לעשׂות אותה עם עֶזְרה של מבוּגר או ליד הקיר.
 
לָשֶבֶת על השוקַיים, להִתכּופֵף קָדימה וּלהניחַ את האמות מַקבּילוֹת, כּך שהמרפּקים יהיו במרחק כּמה סנטימטרים לִפנֵי הבִּרכַּיים (שָלב 1), להצמיד את המרפּקים אֶל הרִצפּה וּלְהרים את האגן לְמעלה (שָלב 2), להִתקדֵם בִּצעדים קטנים עם כּפּות הרגליים לעֵבר הראש עד שֶהֵן מַתחילות להִתרומֵם מֵעצמן – העוזֵר יַחזיק את האגן לְמעלה בקו אֶחד עם המרפּקים. להרים רֶגל אַחת לְמעלה ועוד רֶגל או את שתֵיהן יַחד (שָלב 4). זהוּ זה אַתֶם בַּתנוּחה.
כדֵי לרֶדת – העוזֵר יַחזיק את האגן (שָלב 3) כּך שֶהרגליים חופשיות ואֶפשר להוריד אותן בַּחזָרה לָרִצפּה (שָלב 2), לְכופֵף בִּרכַּיים, להניח את הַישבן על העקבים ולנוּח בִּתנוּחת העכבּר.
אם קָשֶה לָכם לעלוֹת, הִתאמְנוּ על שָלב 2 עד שֶתוּכלוּ לִשהות בּו לפָחות דקה, עד שֶיתחזקוּ שְרירֵי הַגב והזרועות.
אם אַתֶם מַרגישים נוח, אתם יכולים להִתאמֵן ליד הקיר וּלנַתֵר. בתוֹך כּמָה חודשים של אימוּן תִתקדמוּ בּהדרָגה עד שֶתַרגישוּ שֶאתם שולטים לגמרֵי, ורק אז בצעוּ את התרגיל בּמֶרְכַּז החֶדר.
yoga4kids.co.il
 
מה לא לעשׂות?
לא להניח את הראש על הרִצפּה. לא לקער את הַגב, הַגב צריך לִהיות זָקוּף ויָשר. לא לתֵת לַמרפּקים להיפּתח לַצדדים.
 
תרוּמת התנוּחה
מרענֶנת וּמַזרימה אֶנרגיה לַגוּף, משפֶּרת את יכולת הריכּוּז ושיווּי המִשקל, מְחַזֶקֶת וּמשחרֶרת את הכּתפַיים והזרוֹעות ואת שרירֵי הַגב.
 
רגע של סנסקריט
פינצ'ה = נוצה
מִיוּרא = טווס
 
 
אייר: רועי שנער           
צילמה: דפנה טליתמן               
מַדגימה: מאיה דיין
 
 
                              עצה פּשוּטה של ציפּור חכמה  (סיפור הודי עתיק)                    
בּמעמקֵי הַיַער עמד לו עץ גָבוהַּ מאוד שֶענפָיו היוּ רחבים וחזקים, ולכֵן להקת אווזֵי בּר אַחת בּחרה בָּעֵץ לִהיות לָה לביִת. האווזים חיוּ שם בשֶקט ושלָווה, כּי ענְפֵי העץ הרחבים נסכוּ בָּהם ביטחון רב. בַּלהקה חָייתה גם אווזה אַחת זקנה וַחכָמה בִּמיוּחד.
יום אֶחד שָׂמה לב האווזה שלרגְלֵי העֵץ צץ ניצן שֶהָפַך במהרה לִמטפֵּס פִּרחוני שֶהקיף את גזע העץ כּוּלו. "אני מַציעה לעקור את המטפֵּס עכשיו" אמרה האווזה החכָמה. "לָמה?" ענו שאר האווזים בהפתָעה "הרֵי זה צמח כּל כּך עדין וּפִרחוני והוּא רק מייפֶּה את הסביבה, אֵיזֶה נֶזק הוּא כּבר יכול לגרום?".
"חברים", ענתה האווזה החכָמה "עכשיו הוּא עדין ורך, אֲבָל לִכשֶיִגדַל יִהיֶה עָבֶה וחזק ויִצמַח לַגובהּ, וכך יהפוך למעֵין חֶבֶל, ואם הצַייד יִרצֶה הוא יוכל לטפֵּס וּלהגיעַ לְמעלה אל בֵּין הענָפים ולצוּד אותנוּ. המטפֵּס הַזֶה הוּא סכּנה לכוּלנוּ".
"נִחיֶה ונִראה, כּל עוֹד הוּא קָטן וּפִרחוני נהנה מִיוֹפיו" ענוּ האווזים.
"לא! נַשמיד אותו מיד" הִתעקשָה האווזה, "כּשֶיִגדַל לא נוּכַל כּבר לחתוך אותו". ואכן כּך הָיה, המטפֵּס צמח והִתחזֵק והָפַך לחֶבל עָבֶה שֶהקיף את כּל העֵץ.
 
בּוקר אֶחד עָבַר הצַייד ליד העץ "מממ וּבְכֵן כּאן גָרה להקת אווזֵי הבּר, אפרוס עכשיו את הרֶשת וּבָעֶרב כּשֶיחזרוּ לָעֵץ לִמנוּחת הלַילה יִיתפּסוּ בָּרֶשת", אמר וטיפֵּס על החֶבל כדי לפרוס את רִשתו.
עם עֶרב חזרה להקת האווזים ונִתפּסה בָּרֶשת. כּכל שֶנֶאבקוּ יותֵר כּך הִסתבּכוּ יותֵר ויותֵר בָּרֶשת. "אוי ואבוי, מה נעשה?", קראו האווזים. "קודם כול היוּ בשֶקט. לִפנֵי חודשים רבּים אמרתי לָכם לעקור את המטפֵּס ולא שמעתם בּקולי, וּמחר בּבוקר יגיעַ הצַייד כּדֵי לצוּד את כּוּלנוּ".
"אוי כּמה טיפּשים הָיִינוּ" ייבבו האווזים. "אז עכשיו שמעוּ בּקולי. כּך נעשָׂה: כּשֶיגיעַ הצַייד נַעמיד פְּנֵי מֵתים. הצייד לא יירה בציפּור שֶכּבר מֵתָה, הוּא ישחרֵר אותהּ מֵהרֶשת ויִזרוק אותהּ אל הקרקע. לִכשֶתַגיעַ האחרונה מֵאתנוּ אֶל הקרקע נִתרומֵם בבת אַחת ונעוּף אל השמים.
 

וכך הָיה. הצַייד המרוּצֶה חיֵיך בסיפּוּק והִשליך בִּמהירוּת וּבקלוּת את להקת האווזים "המֵתים" אל הקרקע, אך מהֵר מאוד הָפַך חיוּכו לחיוּך של תדהמה כּשֶרָאה את כּל הציד שלו, להקת האווזים, מִתרומם ועף אֶל השמים.