תנוחת זנב הטווס | הסיפור על עצה פשוטה של ציפור קטנה

 
2016-05-08_1611
 
מה לעשׂות?
התנוּחה הבּאה קצת קָשה, וּכדאי לעשׂות אותה עם עֶזְרה של מבוּגר או ליד הקיר.
 
לָשֶבֶת על השוקַיים, להִתכּופֵף קָדימה וּלהניחַ את האמות מַקבּילוֹת, כּך שהמרפּקים יהיו במרחק כּמה סנטימטרים לִפנֵי הבִּרכַּיים (שָלב 1), להצמיד את המרפּקים אֶל הרִצפּה וּלְהרים את האגן לְמעלה (שָלב 2), להִתקדֵם בִּצעדים קטנים עם כּפּות הרגליים לעֵבר הראש עד שֶהֵן מַתחילות להִתרומֵם מֵעצמן – העוזֵר יַחזיק את האגן לְמעלה בקו אֶחד עם המרפּקים. להרים רֶגל אַחת לְמעלה ועוד רֶגל או את שתֵיהן יַחד (שָלב 4). זהוּ זה אַתֶם בַּתנוּחה.
כדֵי לרֶדת – העוזֵר יַחזיק את האגן (שָלב 3) כּך שֶהרגליים חופשיות ואֶפשר להוריד אותן בַּחזָרה לָרִצפּה (שָלב 2), לְכופֵף בִּרכַּיים, להניח את הַישבן על העקבים ולנוּח בִּתנוּחת העכבּר.
אם קָשֶה לָכם לעלוֹת, הִתאמְנוּ על שָלב 2 עד שֶתוּכלוּ לִשהות בּו לפָחות דקה, עד שֶיתחזקוּ שְרירֵי הַגב והזרועות.
אם אַתֶם מַרגישים נוח, אתם יכולים להִתאמֵן ליד הקיר וּלנַתֵר. בתוֹך כּמָה חודשים של אימוּן תִתקדמוּ בּהדרָגה עד שֶתַרגישוּ שֶאתם שולטים לגמרֵי, ורק אז בצעוּ את התרגיל בּמֶרְכַּז החֶדר.
yoga4kids.co.il
 
מה לא לעשׂות?
לא להניח את הראש על הרִצפּה. לא לקער את הַגב, הַגב צריך לִהיות זָקוּף ויָשר. לא לתֵת לַמרפּקים להיפּתח לַצדדים.
 
תרוּמת התנוּחה
מרענֶנת וּמַזרימה אֶנרגיה לַגוּף, משפֶּרת את יכולת הריכּוּז ושיווּי המִשקל, מְחַזֶקֶת וּמשחרֶרת את הכּתפַיים והזרוֹעות ואת שרירֵי הַגב.
 
רגע של סנסקריט
פינצ'ה = נוצה
מִיוּרא = טווס
 
 
אייר: רועי שנער           
צילמה: דפנה טליתמן               
מַדגימה: מאיה דיין
 
 
                              עצה פּשוּטה של ציפּור חכמה  (סיפור הודי עתיק)                    
בּמעמקֵי הַיַער עמד לו עץ גָבוהַּ מאוד שֶענפָיו היוּ רחבים וחזקים, ולכֵן להקת אווזֵי בּר אַחת בּחרה בָּעֵץ לִהיות לָה לביִת. האווזים חיוּ שם בשֶקט ושלָווה, כּי ענְפֵי העץ הרחבים נסכוּ בָּהם ביטחון רב. בַּלהקה חָייתה גם אווזה אַחת זקנה וַחכָמה בִּמיוּחד.
יום אֶחד שָׂמה לב האווזה שלרגְלֵי העֵץ צץ ניצן שֶהָפַך במהרה לִמטפֵּס פִּרחוני שֶהקיף את גזע העץ כּוּלו. "אני מַציעה לעקור את המטפֵּס עכשיו" אמרה האווזה החכָמה. "לָמה?" ענו שאר האווזים בהפתָעה "הרֵי זה צמח כּל כּך עדין וּפִרחוני והוּא רק מייפֶּה את הסביבה, אֵיזֶה נֶזק הוּא כּבר יכול לגרום?".
"חברים", ענתה האווזה החכָמה "עכשיו הוּא עדין ורך, אֲבָל לִכשֶיִגדַל יִהיֶה עָבֶה וחזק ויִצמַח לַגובהּ, וכך יהפוך למעֵין חֶבֶל, ואם הצַייד יִרצֶה הוא יוכל לטפֵּס וּלהגיעַ לְמעלה אל בֵּין הענָפים ולצוּד אותנוּ. המטפֵּס הַזֶה הוּא סכּנה לכוּלנוּ".
"נִחיֶה ונִראה, כּל עוֹד הוּא קָטן וּפִרחוני נהנה מִיוֹפיו" ענוּ האווזים.
"לא! נַשמיד אותו מיד" הִתעקשָה האווזה, "כּשֶיִגדַל לא נוּכַל כּבר לחתוך אותו". ואכן כּך הָיה, המטפֵּס צמח והִתחזֵק והָפַך לחֶבל עָבֶה שֶהקיף את כּל העֵץ.
 
בּוקר אֶחד עָבַר הצַייד ליד העץ "מממ וּבְכֵן כּאן גָרה להקת אווזֵי הבּר, אפרוס עכשיו את הרֶשת וּבָעֶרב כּשֶיחזרוּ לָעֵץ לִמנוּחת הלַילה יִיתפּסוּ בָּרֶשת", אמר וטיפֵּס על החֶבל כדי לפרוס את רִשתו.
עם עֶרב חזרה להקת האווזים ונִתפּסה בָּרֶשת. כּכל שֶנֶאבקוּ יותֵר כּך הִסתבּכוּ יותֵר ויותֵר בָּרֶשת. "אוי ואבוי, מה נעשה?", קראו האווזים. "קודם כול היוּ בשֶקט. לִפנֵי חודשים רבּים אמרתי לָכם לעקור את המטפֵּס ולא שמעתם בּקולי, וּמחר בּבוקר יגיעַ הצַייד כּדֵי לצוּד את כּוּלנוּ".
"אוי כּמה טיפּשים הָיִינוּ" ייבבו האווזים. "אז עכשיו שמעוּ בּקולי. כּך נעשָׂה: כּשֶיגיעַ הצַייד נַעמיד פְּנֵי מֵתים. הצייד לא יירה בציפּור שֶכּבר מֵתָה, הוּא ישחרֵר אותהּ מֵהרֶשת ויִזרוק אותהּ אל הקרקע. לִכשֶתַגיעַ האחרונה מֵאתנוּ אֶל הקרקע נִתרומֵם בבת אַחת ונעוּף אל השמים.
 

וכך הָיה. הצַייד המרוּצֶה חיֵיך בסיפּוּק והִשליך בִּמהירוּת וּבקלוּת את להקת האווזים "המֵתים" אל הקרקע, אך מהֵר מאוד הָפַך חיוּכו לחיוּך של תדהמה כּשֶרָאה את כּל הציד שלו, להקת האווזים, מִתרומם ועף אֶל השמים.

תנוחת המשולש | וגם – סיפורו של המלך האריש צ'אנדרה, דוגמה לאמת ויושר

 

תנוחת המשולש  Trikonasana   טריקואנאסנה

trikonasana

מה לעשות

  • מעמידת המוצא, תנוחת ההר (שתי רגליים יחד) לוקחים את רגל שמאל אחורה במרחק שאורכו כאורך רגל אחת. מרימים את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים, המבט פונה קדימה מסובבים את רגל שמאל מעט פנימה, ואת כף רגל ימין החוצה, מתארכים אל צד ימין ומניחים את יד ימין על השוק.
  • התבוננו פנימה, והרגישו את המשולש הנוצר בין שתי כפות הרגלים לטבור, למרכז הגוף.

כדי למצוא את המרחק הנכון לכם בין כפות הרגלים, נסו לשנות את המרחק ולהרגיש מה זה עושה להרגשה שלכם? רמז: מה עוצמת החיבור בין כפות הרגלים לטבור?

תנוחת המשולש, הינה אחת התנוחות הראשונות והבסיסיות שמתרגלים מבוגרים. יחד עם זאת, תוכלו לראות שלילדים קשה לבצע את התנוחה כראוי הרבה יותר מאשר מבוגרים. הסיבה העיקרית נעוצה בכך שתחושת העוצמה ושווי המשקל בתנוחה נובעת מעוצמת החיבור בין הטבור לכפות הרגלים, "החיבור לבטן". גופם של ילדים נמצא בצמיחה מתמדת ובריאה, ולכן קשה להם למצוא את נקודת האיזון של התנוחה, בכל פעם מחדש. הפנו את תשומת ליבם של הילדים פנימה לתוך תחושת ההשתרשות ובקשו מהם להתרכז בכפות הרגלים ובבטן, ופחות באיזור הראש והכתפיים. אין לתקן ילדים עד גיל 8, ואחר כך יש לתקן בזהירות והתבוננות מעמיקה והבנה של גוף הילד ואופיו כדי לא לפגוע בתהליך העדין. מניסיון, עם השנים, לאחר שהגוף מתייצב ומתחזק לקראת גיל 17 18 , גם צורת התנוחה מסתדרת ולכן תקנו בתשומת לב מירבית.

  • לנשום דרך האף בחופשיות, חמש נשימות ולעלות. לעשות צד שני (רגל שמאל קדימה), לשמור שהגב, כלומר עמוד השדרה, ישר.

לא לעשות

לא לכופף את הברכיים או המרפקים. לא לאמץ את העורף במבט מעלה לעבר כף היד, אם יש מאמץ הביטו ישר.

תרומת התנוחה

מחזקת את הרגליים ואת הקרסוליים, משפרת את הקשתות של כפות הרגליים, מפתחת ומרחיבה את בית החזה. מחזקת את כוח הרצון ויכולת העמידה, ואת הנשימה העמוקה בזמן מאמץ. 

 רגע של סנסקריט

טרי= שלוש קונא=זוית

מהמיתולוגיה ההודית: סיפורו של המלך האריש צ'אנדרה- דוגמה לאמת ויושר

לפי המיתולוגיה ההודית ההקדוש ואשישטה וחברו וישוואמיטרה, הם שני אלים שהם גם חברים אך כאלה, שתמיד רבים ומתווכחים. ואשישטה הוא בעל ראייה חיובית ואילו וישואמיטרה מטיל ספק ורואה תמיד את הצד השלילי של כל דבר. יום אחד אמר ושישטה: "המלך האריש צ'אנדרה הוא היישר באדם על פני האדמה". "אתה טועה חברי ואני אוכיח לך את ההפך", אמר וישואמיטרה. מייד ירד וישוואמיטרה אל פני האדמה ולבש צורה של איש עני.

http://www.wilcopicturelibrary.com/

http://www.wilcopicturelibrary.com/

ניגש העני אל המלך והתחנן בפניו. "אדוני היקר והישר באדם, האם תהיה מוכן למלא אחר שתי בקשות? ראה המלך את העני ומשום שליבו היה לב רחב, אמר "כל מה שתבקש תקבל". "אם כך," אמר העני "אני רוצה את כל ממלכתך וגם את בריאותך", ויתר המלך על כל מה שהיה לו ברצון ויצא מהארמון כשכל אשר איתו זה בגד ללבוש אשתו ובנו והלך לגור ביער. אך ה"עני" לא היה מרוצה ודרש מהמלך למלא גם את בקשתו השנייה. "אמלא אחר הבקשה, אמר באצילות רבה וברוחב לב המלך. "אם כך, אני רוצה שק מלא במטבעות זהב". ענה המלך, "תן לי חודש ואמלא אחר בקשתך". עברו כמה ימים אך המלך לא הצליח למצוא לעצמו עבודה ונאלצו הוא אשתו ובנו לקבץ נדבות. בתום חודש העני הופיע שוב. "מלא אחר בקשתי או שתחשב לשקרן", הציק העני למלך.

ראתה המלכה את מצוקת בעלה המלך ואמרה לו : "תמכור אותי לשפחה, וכך יהיו לך מספיק מטבעות זהב כדי לקיים את ההבטחה". המלך, בצער רב ,עשה כבקשתה אך עדיין לא היו לו מספיק מטבעות זהב, והוא נאלץ למכור גם את עצמו כמשרת, כדי שיוכל לקיים את ההבטחה שנתן.

דרך ארוכה ומייגעת עברו המלכה ובנה הנסיך עד לאדונם החדש אבל זה, לא היה מרוצה ואמר להם לעזוב, ואילו המלך עצמו הלך לעבוד בבית הקברות. המצב הלך והחמיר, ובנו של המלך הישר, הנסיך ננשך על ידי נחש ומת. ליבו של המלך נשבר בקירבו, כשקבר את בנו, והתנפץ לגמרי לרסיסים כשראה את צערה הגדול של המלכה. "עבדים חסרי כל אנחנו" בכתה בכאב גדול המלכה. "אין ברירה, אמר המלך הבטחות צריך לקיים." המלך והמלכה, היו עצובים חסרי אונים ומיואשים ולכן החליטו לשים קץ לחייהם. מכיוון שההודים, נוהגים לשרוף את גופות המתים, הכינו עצמם לקראת השריפה.

 אך, ברגע זה ממש החליטו האלים שהמלך האריש צ'אנדרה הוכיח מעל לכל ספק שהוא דובר אמת וירדו מייד אל פני האדמה. "כל הכבוד לך האריש צ'אנדרה" אמרו האלים, "הוכחת מעל לכל ספק שלומר את האמת ולהיות יישר והגון חשוב לך אפילו יותר מחייך! זה היה רק מבחן ועברת אותו בהצלחה."

 החזירו האלים את הנסיך לחיים, ואילו וישוואמיטרה, "העני", נאלץ להחזיר את הממלכה והארמון למלך היישר באדם, האריש צ'אנדרה.

 צילום: דפנה טליתמן. איור : רועי שנער. מדגימה: איילת רם עמית.

 

 

תנוחת הפרפר (בדהקונאסנה) ו"מעשה בכד" – סיפור הודי עתיק, על מה שקרה לאיש שעף בדימיונו

 

parpar

תנוחת הפרפר היא אחת התנוחות היפות בעולם היוגה, והיא גם בעלת ערך רב ומשמעותי לתרגול עם ילדים, במיוחד כיום שהילדים יושבים זמן רב על כיסאות, חשוב להתחיל ולתרגל אותה החל מהשלב שבו ילדים מתחילים לשבת. תנוחת הפרפר נותנת מענה לישיבת בצורת W, ישיבה W היא ישיבה שלכאורה היא נוחה ויציבה. אך לטווח ארוך בבגרות, היא מזיקה פוגעת במפרקי הירך וגמישותם, בברכיים וביציבה בכלל.

ישיבת W: הבחירה של הילד לשבת ככה נובעת מחולשה בשרירי הבטן ושרירי הגב, הילד בוחר בישיבה זו מכיוון שהיא יציבה ואינה מאלצת אותו להתמודד עם חולשת שרירי הבטן והגב. כאן מקומנו כמבוגרים, כהורים וכמורים לתנועה ויוגה לעודד את הילדים בכל צורה ובכל עת לשבת בתנוחת הפרפר ולשחרר את מפרקי הירך.

 את שרירי הבטן והגב ניתן לחזק על ידי תרגול של תנוחת הפרפר בשיווי משקל.

לסיום כדאי לתרגל את תנוחת הפרפר הישן, כשהמצח מונח (או שואף)  על הרצפה, הגב ארוך ושקט.

להורים – ממליצה בחום גם לכם לתרגל עם הילדים וליהנות מהיתרונות העצומים שיש לתנוחה זו להציע.

מה לעשות

yoga for kidsשלב א' (בדהקונאסנא): לשבת, לכופף ברכיים, לחבר את כפות הרגליים זו לזו, לאחוז את הבהונות ולשמור על גב ארוך וישר, בית החזה פתוח

שלב ב': הפרפר הגדול בשיווי משקל: להעביר מעט משקל אחורה ולהרחיק את כפות הרגלים זו מזו, כשהן עולות מעלה לעבר השמיים.

מה לא לעשות

©      שלב א': לא לתת לברכיים ולכתפיים להיות קרובות לאוזניים

©      שלב ב': לא לפול אחורה

תרומת התנוחה

©      שומרת על בריאות וגמישות מפרקי הברך והירך.

©      משפרת את תפקוד איברי הבטן התחתונה, ואת השליטה בשלפוחית השתן

 בדהא = סגור קונא = זוית. הסנדלרים בהודו אוהבים לשבת ולעבוד בתנוחה זו

 מדוע כל כך שונאים את ישיבת ה- W ?

לצפייה בוידאו של מעין ריבקס ספקטורמן מ.א. פיזיותרפיסטית לחצו כאן

https://www.youtube.com/watch?v=9Yfb9WTOHo4

 

 "מעשה בכד" – או הסיפור על מה שקרה לאיש שעף בדימיונו רחוק מדי

מספרים שבארץ הודו חי נזיר עני, שהיה עצלן (קצת), אכל מעט, וחי מתרומות מתנות ונדבות. יום אחד קיבל במתנה כד מלא חמאה ודבש, ממנו אכל בכל פעם מעט. את הכד תלה על יתד למראשות מיטתו.

ערב אחד כששכב לנוח במיטתו, הניח את מקל הבמבוק (נגד נחשי קוברה ועקרבים), לרגלי המיטה הביט בעונג אל הכד וחשב: אהה…לו הייתי עשיר!

עצם את עיניו והרהר: אלך אל השוק ואמכור את כד הדבש למרבה במחיר, אמכור אותו בעשרים רופיות, בהן אוכל לקנות עשר עיזים, אותן אאכיל בעשב ועלים טריים, העיזים ימליטו ותוך מספר שנים מספרן יגיע לארבע מאות, תמורת ארבע עיזים לפרה אקנה מאה פרות, שיתנו הרבה חלב שמנת וחמאה, תהיה לי חנות בה אמכור עוגות, גלידה וממתקים עסיסיים, גולבג'מון ברפי וקולפי, המון ילדים יעמדו בתור ארוך וילקקו אצבעות, בסוף כל יום את הנותר אוכל בעצמי, ככה אהיה עשיר.

תוך כמה שנים אקנה חלקת אדמה, אבנה בית גדול, אטע בוסתן של עצי מנגו וערוגות שושנים אדומות, תהיה לי בריכה כחולה וצלולה, יצופו בה פרחי לוטוס צהובים וישוטו בה ברבורים צחורים. נסיכה יפהפייה וחרוצה תהיה לי לאישה, היא תלד לי בן ובת יפים ונעימים, אחר הצהריים נשתעשע יחד בגן עד שאתעייף, אך אשתי החרוצה תהיה עסוקה מכדי לשחק איתם ואני אבקש מהם לנוח, אבל ילדים הם ילדים, הם ישתוללו ויצחקו, אני אתעצבן, אקח את המקל שלי ואנופף מולם בכעס ו… טראח!!!

מה זה הרעש הזה?

קפץ הנזיר מהמיטה ופתח מיד את עיניו.

אבל לא היו שם ילדים צוחקים, ולא בית גדול, לא עצי מנגו וגן של שושנים ובטח שלא הייתה שם נסיכה יפה, בריכה וברבורים, היו שם רק שברים של כד חרס ושלולית עכורה של דבש על הרצפה.

 מאז אומרים האנשים: "העצל רואה בדמיונו עולם ומלואו, ובידו אפילו אין טיפה של דבש להשביע רעבונו".(סיפור הודי עתיק מתוך סיפורי הפנצ'טנטרה)

 התמונות מתוך 'יוגה לילדים – משחקי תנועה אותם תוכלו לרכוש בחנות האתר לחצו כאן.

yoga for kids

yoga for kids

תנוחת ה'קוף העץ' | וסיפור על 'מחשבה טובה' ו'מחשבה רעה' ועץ האלון שידע לדבר :)

 

yogaforkids

תרגיל הכנה מצויין לעמידת ידיים.(אדהו-מוקהא-וריקשאסאנא)

מה לעשות?

תנוחה זו קצת מורכבת מכיוון שהיא הפוכה, אז לתרגל אותה בתשומת לב ובעדינות.

ההורה עומד בפישוק קל. הילד שוכב על הגב, מביט אל ההורה, ומניח את כפות הרגליים באזור האגן של ההורה.

ההורה אוחז ברגליים מושך ומרים את הילד, הילד מניח את כפות הידיים על הרצפה ודוחף את עצמו הרצפה ("מטפס" על העץ). עד שהרגלים מגיעות למותניים של ההורה, הראש לא נוגע ברצפה, וזו הכנה לעמידת ידיים. ילד שמרגיש מרגיש בטוח יכול להרפות את הידיים ולשחרר את הראש. נסו לשהות בתנוחה בין חמש לעשרים נשימות עמוקות וחופשיות.

איך לצאת מהתנוחה?ההורה מכופף את הברכיים ולאט לאט מניח את הראש, הצוואר, הגב והישבן של הילד על המזרון, לבסוף משחררים את הרגליים.

 מה לא לעשות?

מי שלא מרגיש בטוח ימשיך ויתמוך עם כפות הידיים ברצפה. לא לכופף מרפקים. לא לגעת עם הראש ברצפה. מומלץ להורה לכפוף מעט את הברכיים, כדי לא ליצור מתח בברכיים או בגב התחתון.

לא לשכוח לנשום לאט ובחופשיות.

תרומת התנוחה

כיף וחשוב לעשות תנוחות הפוכות (בעיקר כשעייפים או עצובים) התנוחה מזרימה את הדם לכיוון הראש יוצרת סירקולציה של דם ואנרגיה בכל הגוף כולו. מחזקת את הידיים משפרת קשב וריכוז, מחזקת את המערכת החיסונית ויוצרת תחושתמיקוד וערנות.

 אדהו= למטה מוקהא= פנים וריקשא= עץ   שזה: תנוחת העץ ההפוך (זו בעצם עמידת ידיים)

רוצים להנות מערכת קלפי היוגה בזוגות? לחצו כאן

 "מחשבה טובה ומחשבה רעה" – סיפור עם מוסר השכל 

או : מי שחושב דברים רעים על אחרים, מביא רעה על עצמו (ואת זה הרי כולם כבר יודעים..)

בכפר אחד שבהודו גרו 2 חברים, דהרמבודהי שפירושו מחשבה טובה, ופפבודהי שפירושו מחשבה רעה. יום אחד אמר פפבודהי לדהרמהבודהי: "קראתי בספרים שמי שלא למד שפות זרות ואינו מכיר מנהגים של עמים זרים ולא ביקר עד לעת זקנתו בערים וארצות רחוקות אין כל ערך לחייו", "גם אני שמעתי ככה" ענה דהרמהבודהי. "אם כך", אמר פפבודהי "בוא נסע יחד לארצות רחוקות, כיס אחד יהיה לשנינו, כל הבא לידינו נחלק שווה בשווה".

אמרו ועשו. נפרדו לשלום מההורים ועם עלות השחר יצאו דרומה, לארצות רחוקות.

שנים אחדות נדדו השניים בארצות זרות. בכל מקום אליו הגיעו מצא דהרמבודהי עבודה ואנשים טובים ששילמו לו שכר הוגן ויפה ונתנו לו אוכל עבור עבודתו, ואילו פפבודהי לא עשה דבר ולא למד דבר, רק הלך בטל בטענה שהוא חולה. כעבור כמה שנים היה לדהרמבודהי שק מלא כסף. "די, נמאס לי, בוא נחזור" אמר פפבודהי, "אני כבר מאד מתגעגע". "גם אני," אמר דהרמבודהי.

חזרו השניים לארץ מולדתם. כאשר היו קרובים לכפר אמר מחשבה רעה, פפבודהי, לחברו:"יש לי בקשה אחת ממך אבל אני מתבייש להגיד לך", ,אני מקווה שזו לא מחשבה רעה, אמר דהרמהבודהי, "למה לי?" אמר פפבודהי, "תראה, לא נעים לי לחזור הביתה וכיסי ריק ולך שק מלא כסף, רציתי לבקש ממך להטמין את הכסף באדמה", "בסדר", הסכים דהרמהבודהי. "הנה קח לך מאה רופיות ואני אקח לי מאה רופיות ואת השאר נטמין פה תחת עץ האלון הזקן. כל חודש ניקח לנו עשר רופיות וככה יספיק לנו הכסף לאורך ימים".

הטמינו את הכסף תחת עץ האלון. בלילה הלך פפבודהי אל היער וגנב את כל הכסף.

חזרו השנים אל הכפר, ואחרי כמה ימים בא פפבודהי לחברו ואמר לו "חלתה אישתי וחלה בני, תן לי בבקשה כסף כדי שאוכל לשלם לרופא". הלך דהרמהבודהי אל עץ האלון ולא מצא את הכסף. הבין מיד מי גנב את הכסף, רץ בחזרה לכפר וצעק לחברו :"תתבייש, איזה גנב מרושע אתה" פפבודהי לא נבהל וצעק בקול חזק שכולם ישמעו :"אתה גנבת את כספי, תחזיר לי מיד את מחצית הכסף שבשק". ככה רבו השנים עד שהלכו לשופט.

אמר השופט: אין לי דרך להחליט, רק האלים שבשמיים ראו ויודעים מי לקח ממי. לכן, אשים על כפו של כל אחד מכם ברזל לוהט, זה שיצעק ראשון הוא הגנב. נבהל פפבודהי ואמר: יש לי עד שיעיד שדהרמבודהי גנב את הכסף, אל-היער שבעץ האלון ראה והוא יעיד." בסדר אמר השופט, היום כבר מאוחר, מחר עם שחר נלך אל עץ האלון.

בבוקר השכם הלכו השופט ואיתו אנשים רבים אל האלון, רק פפבודהי, מחשבה רעה, נעדר.

"האמת תתגלה גם בלעדיו" אמר השופט, פנה אל עץ האלון ושאל: "הו אל היער! מי לקח את הכסף? מחשבה רעה או מחשבה טובה?".

יצא קול מעץ האלון ואמר: "דהרמבודהי, מחשבה טובה הוא זה שהוציא את הכסף מתחת לעץ, הוא הגנב." האנשים התפלאו לשמוע את עץ האלון מדבר ומרוב התרגשות האמינו לו. בינתיים דהרמהבודהי אסף זרדים יבשים, הניח אותם בחלל נבוב שבעץ האלון והדליק אש. "אימא'לה הצילו" צווח פפבודהי וקפץ מתוך העץ ורץ אחוז להבות אל תוך היער.

אז הבינו כולם מי דיבר מתוך עץ האלון, כעס מאוד השופט ואמר לפפבודהי: "אם עד הצהריים לא תחזיר את הכסף ועד שקיעת השמש לא תעזוב את הכפר אצווה לתלות אותך על עץ האלון".

בצהריים החזיר פפבודהי את הכסף וקצת לפני ששקעה השמש עזב בשקט את הכפר מבלי שאף אחד יראה.

 החליט פפבודהי לחזור אל הארצות הרחוקות. פעם כאשר עבר בעבי יער התנפל עליו נמר אכזר וטרף אותו.

זה סופו של מי חורש מזימות רעות על חבריו.

 התמונה מתוך: 'יוגה לילדים – בזוגות ועם הורים'. צילם: אלדד רפאלי   איור: רועי שנער. 

ככה נרגעים בימי הקיץ החמים

yoga for kids

איך נרגעים בימי הקיץ החמים?

תנוחת ההרפייה (שוואסנה), בשילוב דימיון מודרך, תעזור לכם להרגע ולהעביר את השעות החמות או הריקות של חופשת הקיץ, בצורה נפלאה:

מה לעשות?

הכינו את החדר לתנוחת ההרפיה (שוואסנה): מצאו לכם מקום נוח ושקט בבית. אפשר לשכב על הרצפה או על מזרון יוגה  או  על השטיח. החשיכו את החדר, הסיתו את התריסים או הוילונות. אפשר לשים מוזיקה רגועה ושקטה, נגינת נבל או כלי מיתר וחליל.

תנו לגוף להיות כבד והרגישו את כוח המשיכה של האדמה מושך מטה את הגוף והתמסרו אליו. תנו לראש להיות כבד, לעינים לשקוע מטה, לכתפיים, לזרועות, לכפות הידיים. שחררו את הרגלים והרגישו שהן כבדות. הרגישו את המגע של הגוף עם המזרון. והתבוננו בנשימה, בפעימות הלב מבפנים.

מה לא לעשות? נסו להתרכז רק בתחושות הגוף והנשימה ולא לחשוב על שום דבר. 

עכשיו, אתם יכולים לבקש ממישהו להקריא עבורכם בקול רך ונעים את הקטע הבא:

אבקת הזהב

דמיינו שהאוויר סביבכם הוא אבקת זהב. בשאיפה (אויר נכנס) אתם מכניסים אבקת-הזהב לתוך הגוף דרך מרכז בית החזה, הלב, ומפזרים אותה מבפנים.

מלאו את גופכם באבקת-זהב. הרגישו שעם כל נשימה אתם מנקים את גופכם בעזרת אבקת-הזהב והיא מעניקה לכם איכויות נפלאות. היא ממלאה אתכם  בשקט בכל טוב, אהבה, כנות, סבלנות, הבנה, שלווה ושמחה.

כשאתם נושפים (אויר יוצא) כל מה שמיותר או לא נעים עוזב את הגוף: מתח, כאב, עצב, בלבול, כעס, אי שביעות רצון, כל אלה עוזבים ונישאים החוצה עם אבקת-זהב .

הקשיבו פנימה, לקצב פעימות הלב, למנגינה הטבעית של הלב שלכם.

ראו בעיניי רוחכם  שבתוך הלב פנימה  אבקת-הזהב נאספת והופכת לביצה של זהב.

שימו לב והיו מרוכזים, הנה, עכשיו ביצת הזהב נבקעת ונפתחת, שם בתוכה נגלה פרח יפהפה שבמרכזו יושב יצור קטן בגודל אגודל, והוא מוקף באור בהיר. היצור הקטן שקט מאוד הוא מחייך אליכם ושולח לכם הרבה אהבה ושמחה. תנו לעצמכם להתמלא באהבה זו. ככל שהיצור הקטן נותן יותר אהבה האור סביבו הולך ומתבהר. 

אתם מתמלאים בכל-כך הרבה אהבה שאתם כבר לא יכולים להחזיק אותה בפנים, ואתם חייבים לשלוח אותה לאחרים.

חשבו על אילו שחולים, עצובים או בודדים ושלחו להם אהבה זו.

חשבו גם על מישהו שאתם לא מאוד מחבבים ושלחו לו אהבה.

היזכרו בחברים ובבני המשפחה שלכם ושלחו להם אהבה.

ככל שאתם שולחים יותר אהבה החוצה ככה היצור הקטן שבלב מתמלא בעוד אהבה.

מלאו את החדר בו אתם נמצאים באהבה זו שבאה מבפנים. פזרו אבקת זהב של אהבה ביישוב שאתם גרים, פזרו אבקת זהב של אהבה בארץ, תנו אותה לכולם, מלאו בה את כל העולם.

כשאתם מרגישים שאהבתכם אינה יודעת גבול, וכל העולם מלא וזוהר מרוב אהבה מבפנים ומבחוץ, חזרו להתבונן בנשימה. 

קחו נשימה עמוקה הרגישו את המגע של הגוף עם המזרון ועם האדמה, ולאט פתחו את העיניים, וחזרו לישיבה. אפשר לספר לאחר על החוויה או לצייר אותה או לשתף בכל דרך שהיא. אשמח אם תכתבו לי ותשתפו אותי : info@yoga4kids.co.il

ועד אז, רק אהבה. ושלווה.yoga4kids

את הטקטס המקסים הזה תרגמתי וערכתי מתוך ה'גרהנדהא סמהיטה'. טקטס קלאסי עתיק של האתא יוגה.