תנוחת ה'עכבר' , וסיפור נפלא ומלא חכמה על ידידות אמיצה בין עכברים ופילים

 

mouse pose

מה לעשות? לשבת על השוקיים, להאריך את הגב ככל האפשר, לנשום עמוק ולהניח את המצח על האדמה.

מה לא לעשות? אם יש כאב בבירכיים תוכלו להניח שמיכה מתחת לברכים או בין השוק לירך.

מתי לעשות? כשרוצים להרגע, לשחרר את הגב והעורף, כשרוצים לשפר את יכולת הריכוז

הסיפור על הפילים והעכברים

פעם, הייתה בארץ הודו עיר אחת גדולה יפהפייה, נוף מקסים נשקף ממגדליה, אגם תכול וקסום היה במרכזה וערוגות פרחים בכל פינה וסימטה. היו בה בתים מטופחים ומקדשים יפים. אנשים רבים חיו בעיר בשלווה ובשמחה. אך השנים חלפו והאגם התייבש, האנשים עזבו את העיר והיא נחרבה לגמרי. רק העכברים נשארו בה. עברו העכברים לגור בתים היפים של האנשים ובמקדשים. היה להם מאוד נעים ונוח והם התרבו והתרבו. עד מהרה הפכה העיר להיות עיר העכברים.

שמחה גדולה היתה בעיר העכברים. הם חיו משפחה אחת גדולה וכמעט בכל יום חגגו יום הולדת לעכבר אחר, שלא לדבר על החתונות והלידות של העכברים, על חגים כמו חג העכבר ראש השנה העכברי ופסטיבלים חשובים כמו פסטיבל הגבינה והחיטה, תחרות שחייה באגם ששוב התמלא במים מתוקים, מרתון ריצה ואליפות המכרסמים ומלכת היופי העכברית. בקיצור לא היה רגע משעמם.

 לא רחוק משם ביער חי לו עדר פילים. מלך הפילים היה פיל מאוד מיוחד. לא רק שהיו לו 2 ניבים עצומים ומרשימים הוא היה בעל נפש עדינה נימוסים אציליים וטוב לב. הפילים אהבו וכבדו את מלכם. אך אחרי כמה שנות בצורת יבשו כל מקורות המים ביער היו הפילים בצרה גדולה. "נלך אל העיר הגדולה, שמעתי שבמרכזה העיר יש אגם גדול, וננצל" אמר אחד הפילים למלך. מיד יצאו כל הפילים ושעטו במהירות אל תוך העיר. כל כך מהר שעטו הפילים שלא ראו שבדרכם הם רומסים והורגים את העכברים.

בתי החולים של העכברים התמלאו בפצועים, הרופאים האחיות עבדו יומם ולילה, משפחות רבות נהרסו ועצב גדול היה בעיר העכברים. "מה נעשה אם יבואו שוב הפילים?" דאגו העכברים. עכבר אחד זקן הציע : נלך אל מלך הפילים ונדבר איתו, פנים אל פנים", ומיד יצאה משלחת עכברים לדבר עם מלך הפילים.

השתחוו העכברים בפניו של המלך ואמרו: "הוד מלכותו המלך. אתה ועדר הפילים שלך עצומים וחזקים, וכך בדרככם אל האגם לא שמתם לב אבל רמסתם ודרסתם אלפים מבני משפחתנו. רבים מאיתנו נהרגו או נפצעו ואנו שרויים באבל גדול, אך נורא מכל הוא הפחד מפני ביקורכם הבא, הרי אתם יכולים להשמיד אותנו לגמרי. באנו לבקש מכם לא להגיע אל העיר שוב, אנא מצאו לכם מקורות מים אחרים        באזור."

אמר מלך הפילים:"הסירו דאגנה מליבכם, וחיזרו לביתכם ללא חשש. אני מצטער על הסבל שנגרם לכם, אך מעתה והלאה תוכלו לחיות בשלווה ובבטחה."

הודו העכברים למלך "אם אי פעם תצטרך עזרה, אל תהסס וקרא לנו". אמר המלך תודה רבה! לכו לשלום. וחייך חיוך קטן לעצמו וחשב כמה נחמד שיש חברים חדשים."

 

עברו חלפו השנים. יום אחד הרמטכ"ל של צבא ההגנה של המדינה החליט לגייס פילים חדשים לצבא, ושלח את חייליו לתפוס פילים ביער. בלילה הם חפרו באדמה בורות וכיסו אותם בעלים. עם בוקר יצאו הפילים לטיול הבוקר הרגיל שלהם, לא שמו לב ונפלו אחד אחרי השני אל המלכודות. החיילים קשרו היטב את רגלי הפילים בחבלים עבותים, גם מלך הפילים נלכד והמצוקה הייתה גדולה. "איך נברח? מי ישחרר אותנו? " קימט המלך הפילים את מצחו וחשב…. "נזכרתי!! נקרא לחברנו העכברים ונבקש מהם לכרסם את החבלים וניצלנו". הרים המלך את חדקו וחצרץ למלכת הפילים "מהרי ורוצי לעיר העכברים ובקשי את עזרתם".ומקץ שעה קלה הגיעו אלפי עכברים ושחררו את הפילים לחופשי.

"אין דבר טוב יותר בעולם מידידים נאמנים שנעזרים זה בזה הן בשעת צרה והן בשעת שמחה." כך אמר הפילוסוף ההודי ביידבה (שחי לפני אלפיים שנה) למלך ההודי דבשלים.

התמונות מתוך 'קלפי היוגה לילדים' – לשעות נפלאות של יחד בחיק המשפחה. 

mouse pose

תנוחת המשולש | וגם – סיפורו של המלך האריש צ'אנדרה, דוגמה לאמת ויושר

 

תנוחת המשולש  Trikonasana   טריקואנאסנה

trikonasana

מה לעשות

  • מעמידת המוצא, תנוחת ההר (שתי רגליים יחד) לוקחים את רגל שמאל אחורה במרחק שאורכו כאורך רגל אחת. מרימים את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים, המבט פונה קדימה מסובבים את רגל שמאל מעט פנימה, ואת כף רגל ימין החוצה, מתארכים אל צד ימין ומניחים את יד ימין על השוק.
  • התבוננו פנימה, והרגישו את המשולש הנוצר בין שתי כפות הרגלים לטבור, למרכז הגוף.

כדי למצוא את המרחק הנכון לכם בין כפות הרגלים, נסו לשנות את המרחק ולהרגיש מה זה עושה להרגשה שלכם? רמז: מה עוצמת החיבור בין כפות הרגלים לטבור?

תנוחת המשולש, הינה אחת התנוחות הראשונות והבסיסיות שמתרגלים מבוגרים. יחד עם זאת, תוכלו לראות שלילדים קשה לבצע את התנוחה כראוי הרבה יותר מאשר מבוגרים. הסיבה העיקרית נעוצה בכך שתחושת העוצמה ושווי המשקל בתנוחה נובעת מעוצמת החיבור בין הטבור לכפות הרגלים, "החיבור לבטן". גופם של ילדים נמצא בצמיחה מתמדת ובריאה, ולכן קשה להם למצוא את נקודת האיזון של התנוחה, בכל פעם מחדש. הפנו את תשומת ליבם של הילדים פנימה לתוך תחושת ההשתרשות ובקשו מהם להתרכז בכפות הרגלים ובבטן, ופחות באיזור הראש והכתפיים. אין לתקן ילדים עד גיל 8, ואחר כך יש לתקן בזהירות והתבוננות מעמיקה והבנה של גוף הילד ואופיו כדי לא לפגוע בתהליך העדין. מניסיון, עם השנים, לאחר שהגוף מתייצב ומתחזק לקראת גיל 17 18 , גם צורת התנוחה מסתדרת ולכן תקנו בתשומת לב מירבית.

  • לנשום דרך האף בחופשיות, חמש נשימות ולעלות. לעשות צד שני (רגל שמאל קדימה), לשמור שהגב, כלומר עמוד השדרה, ישר.

לא לעשות

לא לכופף את הברכיים או המרפקים. לא לאמץ את העורף במבט מעלה לעבר כף היד, אם יש מאמץ הביטו ישר.

תרומת התנוחה

מחזקת את הרגליים ואת הקרסוליים, משפרת את הקשתות של כפות הרגליים, מפתחת ומרחיבה את בית החזה. מחזקת את כוח הרצון ויכולת העמידה, ואת הנשימה העמוקה בזמן מאמץ. 

 רגע של סנסקריט

טרי= שלוש קונא=זוית

מהמיתולוגיה ההודית: סיפורו של המלך האריש צ'אנדרה- דוגמה לאמת ויושר

לפי המיתולוגיה ההודית ההקדוש ואשישטה וחברו וישוואמיטרה, הם שני אלים שהם גם חברים אך כאלה, שתמיד רבים ומתווכחים. ואשישטה הוא בעל ראייה חיובית ואילו וישואמיטרה מטיל ספק ורואה תמיד את הצד השלילי של כל דבר. יום אחד אמר ושישטה: "המלך האריש צ'אנדרה הוא היישר באדם על פני האדמה". "אתה טועה חברי ואני אוכיח לך את ההפך", אמר וישואמיטרה. מייד ירד וישוואמיטרה אל פני האדמה ולבש צורה של איש עני.

http://www.wilcopicturelibrary.com/

http://www.wilcopicturelibrary.com/

ניגש העני אל המלך והתחנן בפניו. "אדוני היקר והישר באדם, האם תהיה מוכן למלא אחר שתי בקשות? ראה המלך את העני ומשום שליבו היה לב רחב, אמר "כל מה שתבקש תקבל". "אם כך," אמר העני "אני רוצה את כל ממלכתך וגם את בריאותך", ויתר המלך על כל מה שהיה לו ברצון ויצא מהארמון כשכל אשר איתו זה בגד ללבוש אשתו ובנו והלך לגור ביער. אך ה"עני" לא היה מרוצה ודרש מהמלך למלא גם את בקשתו השנייה. "אמלא אחר הבקשה, אמר באצילות רבה וברוחב לב המלך. "אם כך, אני רוצה שק מלא במטבעות זהב". ענה המלך, "תן לי חודש ואמלא אחר בקשתך". עברו כמה ימים אך המלך לא הצליח למצוא לעצמו עבודה ונאלצו הוא אשתו ובנו לקבץ נדבות. בתום חודש העני הופיע שוב. "מלא אחר בקשתי או שתחשב לשקרן", הציק העני למלך.

ראתה המלכה את מצוקת בעלה המלך ואמרה לו : "תמכור אותי לשפחה, וכך יהיו לך מספיק מטבעות זהב כדי לקיים את ההבטחה". המלך, בצער רב ,עשה כבקשתה אך עדיין לא היו לו מספיק מטבעות זהב, והוא נאלץ למכור גם את עצמו כמשרת, כדי שיוכל לקיים את ההבטחה שנתן.

דרך ארוכה ומייגעת עברו המלכה ובנה הנסיך עד לאדונם החדש אבל זה, לא היה מרוצה ואמר להם לעזוב, ואילו המלך עצמו הלך לעבוד בבית הקברות. המצב הלך והחמיר, ובנו של המלך הישר, הנסיך ננשך על ידי נחש ומת. ליבו של המלך נשבר בקירבו, כשקבר את בנו, והתנפץ לגמרי לרסיסים כשראה את צערה הגדול של המלכה. "עבדים חסרי כל אנחנו" בכתה בכאב גדול המלכה. "אין ברירה, אמר המלך הבטחות צריך לקיים." המלך והמלכה, היו עצובים חסרי אונים ומיואשים ולכן החליטו לשים קץ לחייהם. מכיוון שההודים, נוהגים לשרוף את גופות המתים, הכינו עצמם לקראת השריפה.

 אך, ברגע זה ממש החליטו האלים שהמלך האריש צ'אנדרה הוכיח מעל לכל ספק שהוא דובר אמת וירדו מייד אל פני האדמה. "כל הכבוד לך האריש צ'אנדרה" אמרו האלים, "הוכחת מעל לכל ספק שלומר את האמת ולהיות יישר והגון חשוב לך אפילו יותר מחייך! זה היה רק מבחן ועברת אותו בהצלחה."

 החזירו האלים את הנסיך לחיים, ואילו וישוואמיטרה, "העני", נאלץ להחזיר את הממלכה והארמון למלך היישר באדם, האריש צ'אנדרה.

 צילום: דפנה טליתמן. איור : רועי שנער. מדגימה: איילת רם עמית.

 

 

תנוחת הפרפר (בדהקונאסנה) ו"מעשה בכד" – סיפור הודי עתיק, על מה שקרה לאיש שעף בדימיונו

 

parpar

תנוחת הפרפר היא אחת התנוחות היפות בעולם היוגה, והיא גם בעלת ערך רב ומשמעותי לתרגול עם ילדים, במיוחד כיום שהילדים יושבים זמן רב על כיסאות, חשוב להתחיל ולתרגל אותה החל מהשלב שבו ילדים מתחילים לשבת. תנוחת הפרפר נותנת מענה לישיבת בצורת W, ישיבה W היא ישיבה שלכאורה היא נוחה ויציבה. אך לטווח ארוך בבגרות, היא מזיקה פוגעת במפרקי הירך וגמישותם, בברכיים וביציבה בכלל.

ישיבת W: הבחירה של הילד לשבת ככה נובעת מחולשה בשרירי הבטן ושרירי הגב, הילד בוחר בישיבה זו מכיוון שהיא יציבה ואינה מאלצת אותו להתמודד עם חולשת שרירי הבטן והגב. כאן מקומנו כמבוגרים, כהורים וכמורים לתנועה ויוגה לעודד את הילדים בכל צורה ובכל עת לשבת בתנוחת הפרפר ולשחרר את מפרקי הירך.

 את שרירי הבטן והגב ניתן לחזק על ידי תרגול של תנוחת הפרפר בשיווי משקל.

לסיום כדאי לתרגל את תנוחת הפרפר הישן, כשהמצח מונח (או שואף)  על הרצפה, הגב ארוך ושקט.

להורים – ממליצה בחום גם לכם לתרגל עם הילדים וליהנות מהיתרונות העצומים שיש לתנוחה זו להציע.

מה לעשות

yoga for kidsשלב א' (בדהקונאסנא): לשבת, לכופף ברכיים, לחבר את כפות הרגליים זו לזו, לאחוז את הבהונות ולשמור על גב ארוך וישר, בית החזה פתוח

שלב ב': הפרפר הגדול בשיווי משקל: להעביר מעט משקל אחורה ולהרחיק את כפות הרגלים זו מזו, כשהן עולות מעלה לעבר השמיים.

מה לא לעשות

©      שלב א': לא לתת לברכיים ולכתפיים להיות קרובות לאוזניים

©      שלב ב': לא לפול אחורה

תרומת התנוחה

©      שומרת על בריאות וגמישות מפרקי הברך והירך.

©      משפרת את תפקוד איברי הבטן התחתונה, ואת השליטה בשלפוחית השתן

 בדהא = סגור קונא = זוית. הסנדלרים בהודו אוהבים לשבת ולעבוד בתנוחה זו

 מדוע כל כך שונאים את ישיבת ה- W ?

לצפייה בוידאו של מעין ריבקס ספקטורמן מ.א. פיזיותרפיסטית לחצו כאן

https://www.youtube.com/watch?v=9Yfb9WTOHo4

 

 "מעשה בכד" – או הסיפור על מה שקרה לאיש שעף בדימיונו רחוק מדי

מספרים שבארץ הודו חי נזיר עני, שהיה עצלן (קצת), אכל מעט, וחי מתרומות מתנות ונדבות. יום אחד קיבל במתנה כד מלא חמאה ודבש, ממנו אכל בכל פעם מעט. את הכד תלה על יתד למראשות מיטתו.

ערב אחד כששכב לנוח במיטתו, הניח את מקל הבמבוק (נגד נחשי קוברה ועקרבים), לרגלי המיטה הביט בעונג אל הכד וחשב: אהה…לו הייתי עשיר!

עצם את עיניו והרהר: אלך אל השוק ואמכור את כד הדבש למרבה במחיר, אמכור אותו בעשרים רופיות, בהן אוכל לקנות עשר עיזים, אותן אאכיל בעשב ועלים טריים, העיזים ימליטו ותוך מספר שנים מספרן יגיע לארבע מאות, תמורת ארבע עיזים לפרה אקנה מאה פרות, שיתנו הרבה חלב שמנת וחמאה, תהיה לי חנות בה אמכור עוגות, גלידה וממתקים עסיסיים, גולבג'מון ברפי וקולפי, המון ילדים יעמדו בתור ארוך וילקקו אצבעות, בסוף כל יום את הנותר אוכל בעצמי, ככה אהיה עשיר.

תוך כמה שנים אקנה חלקת אדמה, אבנה בית גדול, אטע בוסתן של עצי מנגו וערוגות שושנים אדומות, תהיה לי בריכה כחולה וצלולה, יצופו בה פרחי לוטוס צהובים וישוטו בה ברבורים צחורים. נסיכה יפהפייה וחרוצה תהיה לי לאישה, היא תלד לי בן ובת יפים ונעימים, אחר הצהריים נשתעשע יחד בגן עד שאתעייף, אך אשתי החרוצה תהיה עסוקה מכדי לשחק איתם ואני אבקש מהם לנוח, אבל ילדים הם ילדים, הם ישתוללו ויצחקו, אני אתעצבן, אקח את המקל שלי ואנופף מולם בכעס ו… טראח!!!

מה זה הרעש הזה?

קפץ הנזיר מהמיטה ופתח מיד את עיניו.

אבל לא היו שם ילדים צוחקים, ולא בית גדול, לא עצי מנגו וגן של שושנים ובטח שלא הייתה שם נסיכה יפה, בריכה וברבורים, היו שם רק שברים של כד חרס ושלולית עכורה של דבש על הרצפה.

 מאז אומרים האנשים: "העצל רואה בדמיונו עולם ומלואו, ובידו אפילו אין טיפה של דבש להשביע רעבונו".(סיפור הודי עתיק מתוך סיפורי הפנצ'טנטרה)

 התמונות מתוך 'יוגה לילדים – משחקי תנועה אותם תוכלו לרכוש בחנות האתר לחצו כאן.

yoga for kids

yoga for kids

רג'הקפוטאסנה- תנוחת 'היונה', וגם "משל היונה"- משל הודי עתיק וחכם.

 

רג'ה – מלך        קפוטה – יונה          אסנה – תנוחה   (המילים בשפה הסנסנקריט)

 

yoga for kidsמה לעשות?

כופפו את ברך ימין והניחו אותה בין שתי כפות הידים (שעל הרצפה). גב כף הרגל מונח על הרצפה.

האריכו את חלק הגוף הקדמי ותנו לבית החזה להפתח כמו אצל היונה. הרגישו קלילים כיונה במעופה.

מה לא לעשות?

לא לסובב את האגן ימינה או שמאלה, מי שיש לו רגישות בגב התחתון, או כאב, יישאר עם האגן גבוה.

יתרונות התנוחה:

מחזקת את שרירי הגב התחתון. פותחת את מפרקי הירך.משחררת ממתח את החלק התחתון של עמוד השדרה. מפתחת יציבות, חיוניות, התלהבות ואכפתיות.

משל היונה

זה קרה לפני אלפיים שנה. המלך דבשלים ההודי ביקש מהפילוסוף בידבה החכם, שילמד אותו דרך משל ודברי חכמה על חשיבותה של ידידות ונאמנות בשעת צרה. וכך סיפר הפילוסוף החכם:

פעם…בעיר אחת רחוקה בהודו, גדל עץ ג'מבו גבה צמרת, רחב ענפים ועמוס בפירות מתוקים ועסיסיים. הציפורים אהבו מאד להתעופף ולאכול מעץ זה. יום אחד, הגיע ציד רע מראה ואכזרי, פרש רשת על האדמה ופזר עליה זירעונים, כמלכודת. להמשיך לקרוא