רג'הקפוטאסנה- תנוחת 'היונה', וגם "משל היונה"- משל הודי עתיק וחכם.

 

רג'ה – מלך        קפוטה – יונה          אסנה – תנוחה   (המילים בשפה הסנסנקריט)

 

yoga for kidsמה לעשות?

כופפו את ברך ימין והניחו אותה בין שתי כפות הידים (שעל הרצפה). גב כף הרגל מונח על הרצפה.

האריכו את חלק הגוף הקדמי ותנו לבית החזה להפתח כמו אצל היונה. הרגישו קלילים כיונה במעופה.

מה לא לעשות?

לא לסובב את האגן ימינה או שמאלה, מי שיש לו רגישות בגב התחתון, או כאב, יישאר עם האגן גבוה.

יתרונות התנוחה:

מחזקת את שרירי הגב התחתון. פותחת את מפרקי הירך.משחררת ממתח את החלק התחתון של עמוד השדרה. מפתחת יציבות, חיוניות, התלהבות ואכפתיות.

משל היונה

זה קרה לפני אלפיים שנה. המלך דבשלים ההודי ביקש מהפילוסוף בידבה החכם, שילמד אותו דרך משל ודברי חכמה על חשיבותה של ידידות ונאמנות בשעת צרה. וכך סיפר הפילוסוף החכם:

פעם…בעיר אחת רחוקה בהודו, גדל עץ ג'מבו גבה צמרת, רחב ענפים ועמוס בפירות מתוקים ועסיסיים. הציפורים אהבו מאד להתעופף ולאכול מעץ זה. יום אחד, הגיע ציד רע מראה ואכזרי, פרש רשת על האדמה ופזר עליה זירעונים, כמלכודת. להמשיך לקרוא

יוגה לחודש תשרי: תנוחת החסידה והסיפור על הצב והחסידות.

שנה חדשה בפתח, והיא מביאה עימה הרבה חגים. זהו זמן טוב להאט את הקצב ולהביט סביב על כל מה שקורה, לראות איך הטבע משתנה. בזמן של שינויים חשוב לשמור על יציבות פנימית. תנוחת החסידה משפרת את היציבות את הריכוז, ומחזקת את כפות הרגליים והרגליים.

תנוחת החסידה

מה לעשות?

  • עמדו בתנוחות ההר והרגישו יציבים.
  • העבירו משקל לרגל אחת וכופפו את הברך.
  • החזיקו את 2 כפות הידיים יחד ב'נמסטה'.
  •  חזרו לתנוחת ההר ועשו צד שני.

מה לא לעשות? לא להתנועע מצד לצד 

  להמשיך לקרוא