https://www.yoga4kids.co.il יוגה לילדים בחיי היום יום https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/20191024_233540.jpg https://www.yoga4kids.co.il https://www.yoga4kids.co.il/יוגה רגישה לטראומה עם ילדים <div data-rss-type="text"> <p> <span> לאורך שנים של עבודה עם ילדים פגשתי שוב ושוב את אותו צורך שקט: פחות תיקון, פחות הסברים – ויותר מקום בטוח ומרפא להיות מי שאני. </span> </p> <p> <span>  יוגה רגישה לטראומה עבורי היא לא שיטה, אלא גישה. דרך לפגוש ילדים במקום שבו הם נמצאים, בגוף וברגש, בלי למהר לשנות או “לתקן” אותם. <br/> אני מאמינה שילדים נושאים בתוכם חכמה טבעית, וכשניתן להם מרחב בטוח, בחירה אמיתית ונוכחות קשובה – משהו עמוק נרגע ונפתח. התרגול שאני מביאה מזמין תנועה פשוטה, משחק וחקירה, ומאפשר לכל ילד לגלות בקצב שלו תחושת יציבות, כוח ובעלות על הגוף. <br/> זו יוגה שלא שואלת איך זה נראה ואם זה נכון, אלא איך זה מרגיש. </span> </p> <p> <br/> </p> <h2> <span> יוגה רגישה לטראומה עם ילדים  TSYK </span> </h2> <p> <strong> מרחב בטוח של תנועה, בחירה וחיבור לגוף </strong> </p> <p> <span> יוגה רגישה לטראומה ( Trauma Sensitive Yoga for Kids) היא גישה עדינה ומעמיקה לעבודה עם ילדים שחוו מצבי לחץ, חוסר ביטחון או טראומה – גלויה או סמויה. זוהי יוגה שאינה מתמקדת בביצוע “נכון” של תנוחות, אלא ביצירת חוויה גופנית בטוחה, מחזקת ומעצימה, שבה הילד מוזמן לפגוש את עצמו בקצב שלו. </span> </p> <p> <span> הגישה נשענת על ההבנה שטראומה, ובמיוחד טראומה התפתחותית, נרשמת בגוף. ילדים רבים מתקשים לבטא במילים את מה שעברו, ולכן עבודה דרך תנועה, נשימה ותחושה מאפשרת גישה ישירה ועדינה יותר לעולם הפנימי שלהם. </span> </p> <p> <br/> </p> <h3> <span> למה יוגה רגישה לטראומה חשובה לילדים? </span> </h3> <p> <span> ילדים שחוו חוסר יציבות, הזנחה, אלימות, הגירה, אובדן או מצבי סטרס מתמשכים, עלולים לפתח דפוסים של קיפאון, חרדה, הצפה רגשית או ניתוק מהגוף. יוגה רגישה לטראומה מציעה מענה שאינו טיפולי־קליני במובן הקלאסי, אלא חינוכי־חווייתי: תרגול שמחזיר בהדרגה תחושת שליטה, בחירה ובעלות על הגוף. </span> </p> <p> <br/> </p> <h3> <span> העקרונות שמנחים את השיטה </span> </h3> <ul> <li> <strong> בחירה ושליטה </strong> <span> <span> – הילד הוא הסמכות על גופו. כל תרגול הוא הזמנה, לא דרישה. </span> </span> </li> <li> <strong> ללא תיקון וללא שיפוט </strong> <span> <span> – אין יישור, אין הערות, ואין “צריך”. כל תנועה היא אישית ולגיטימית. </span> </span> </li> <li> <strong> שפה מזמינה ומכבדת </strong> <span> <span> – שימוש במילים שמחזקות תחושת בעלות (“הידיים שלך”, “הגב שלך”) והקשבה פנימית. </span> </span> </li> <li> <strong> תנועה לפני מילים </strong> <span> <span> – פחות הסברים, פחות דיבור, יותר חוויה גופנית ישירה. </span> </span> </li> <li> <strong> משחק וחקירה </strong> <span> <span> – המשחק הוא דרך הלמידה הטבעית של הילד, והוא לב השיעור. </span> </span> </li> <li> <strong> ניטרליות והכלה </strong> <span> <span> – שימוש בדימויים וצורות שאינם ממוגדרים או מתויגים, כך שכל ילד יכול לראות את עצמו בתנועה. </span> </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <h3> <span> איך נראה שיעור יוגה רגישה לטראומה? </span> </h3> <p> <span> השיעורים בנויים כמרחב פתוח וגמיש: תרגול פרטני, זוגי או קבוצתי, עבודה עם קלפי יוגה לילדים, משחקי תנועה ממרכזים או מרגיעים, ושילוב נשימה ומגע מותאם. אין מטרה “להרגיע” או “לתקן” התנהגות – אלא לאפשר לילד לחוות את גופו, לשים לב לתחושות, ולגלות שהוא יכול לבחור ולהשפיע. </span> </p> <h3> <span> תפקיד המנחה </span> </h3> <p> <span> המנחה אינה “מובילה” את הילד למקום מסוים, אלא מחזיקה מרחב בטוח של נוכחות, הקשבה וגמישות. הקשר הבטוח הוא הבסיס – ממנו צומחת היכולת של הילד לחקור, לנוע, לעצור, לצחוק או להשתעמם, בלי לחץ ובלי ציפייה. </span> </p> <h3> <span> למי זה מתאים? </span> </h3> <p> <span> יוגה רגישה לטראומה מתאימה לילדים בגילאי הגן ובית הספר, לקבוצות חינוכיות, למסגרות טיפוליות, לחוגים ולבתי ספר,  ובעצם לכל מרחב שרוצה להעניק לילדים חוויה גופנית מכבדת, מחזקת ומותאמת לעולם הרגשי שלהם. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> בסופו של דבר, יוגה רגישה לטראומה היא הזמנה עדינה לפגוש ילדים באהבה, בסבלנות ובכבוד עמוק לעולמם הפנימי. זוהי תזכורת לכך שכל ילד עושה את הטוב ביותר שהוא יכול ברגע הזה, ושלעיתים עצם הנוכחות, ההקשבה והאפשרות לבחור <span> <span> , </span> </span> הן הריפוי. אני מזמינה אתכם להצטרף לדרך שמבקשת להאט, להרגיש, וליצור יחד מרחב <span> <span> של שקט מרפא </span> </span> שבו ילדים יכולים לנשום, לנוע ולהיות בדיוק כפי שהם. מתוך חמלה, אמון ואמונה עמוקה בכוח המרפא של הגוף והלב. &#55357;&#56475; </p> <p> <br/> </p> </div> Mon, 29 Dec 2025 11:45:01 GMT https://www.yoga4kids.co.il/יוגה רגישה לטראומה עם ילדים thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/2025 <div data-rss-type="text"> <h3> <span> יוגה והמציאות של ילדי הגיל הרך בישראל 2025: זהו סיכום בעקבות סקר  אורך שנעשה על ידי 'מרכז טאוב', בתקופת המלחמה. בסופו תוכלו למצוא הצעות מעשיות לתרגול יוגה עם ילדים, להעמקת החוסן הנפשי ורווחתם של ילדים בגיל הרך.  </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> במשך השנה האחרונה, ילדי הגיל הרך בישראל נאלצו להתמודד עם מצב ביטחוני מורכב, שיבוש בשגרה, סגירת מסגרות חינוכיות, פגיעות פיזיות ונפשיות במשפחה, פינוי מהבית ושירות מילואים של ההורים. סקר אורך מקיף שערך מרכז </span> </span> <strong> טאוב </strong> <span> <span> מגלה תמונה מדאיגה של קשיים רגשיים והתנהגותיים, כאשר מעל 55% מהמשפחות חוו את המלחמה באופן ישיר , בין אם גופניים, פינוי, חרדות במשפחה או חוויות טראומטיות אחרות. תרגול יוגה עם ילדים יכול לתרום רבות לריפוי גופני ונפשי אצל ילדים בגיל הרך, ולהעניק להם כלים להתמודדות וחוסן לכל החיים. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> השפעת סגירת מוסדות ושגרת חיים </strong> </p> <p> <span> רבע מהילדים נותרו ללא מסגרת חינוכית חודש או יותר, ו-78% מההורים דיווחו על סגירת מוסדות החינוך לשבועיים ויותר. ילדים אלו חוו עלייה משמעותית בקשיים רגשיים והתנהגותיים: חרדות, התפרצויות זעם, חוסר סבלנות, קשיי הירדמות ולעיתים גם נסיגה התפתחותית. תהליכי התאקלמות נרשמו בהמשך, אך ילדים שנחשפו למלחמה ברמה גבוהה , במיוחד אלה שפונו או שאחד מהוריהם גויס למילואים , המשיכו להציג סימני מצוקה לאורך זמן. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> השפעות כלכליות ונפשיות על משפחות </strong> </p> <p> <span> כמחצית מההורים דיווחו על פגיעה כלכלית משמעותית, בעיקר באזורים הקרובים לעוטף עזה וקו העימות, והורים מהמגזר הערבי, דיווחו על הרעה גדולה יותר במצב הכלכלי והנפשי. הממצאים מדגישים קשר בין רמת הכנסה נמוכה להופעת סימפטומים מוגברים של דיכאון, חרדה וסטרס בקרב ההורים והילדים. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> ילדים והורים בעלי רמת חשיפה גבוהה </strong> </p> <p> <span> הורים שנאלצו להיכנס למרחב מוגן תוך זמן קצר מדווחים על חרדה וסטרס מוגברים, והילדים באותם אזורים חווים יותר קשיים רגשיים. בנוסף, ילדים להורים ששירתו במילואים, ובמיוחד במשפחות עם הכנסה נמוכה, סובלים מנסיגה רגשית מוגברת, פגיעה בביטחון העצמי ולעיתים ירידה במוכנות לבית הספר. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> חשיבות התמיכה והרצף החינוכי </strong> </p> <p> <span> המומחים של מרכז טאוב ממליצים לשמור ככל האפשר על רצף פעילות חינוכית גם בשעת חירום, להפעיל מערכי תמיכה רגשית למשפחות מפונות ולמשפחות אנשי מילואים, ולהקצות משאבים לאיתור מוקדם של קשיים אצל ילדים צעירים. המלצות נוספות כוללות הדרכה לצוותי המעונות וגנים והנגשת מענים מותאמים למשפחות ערביות, שחוו פגיעות חמורות יותר בתקופת המלחמה. </span> </p> <p> <strong> איך יכולה היוגה לעזור לילדים? הנה כמה רעיונות טובים: את התרגילים לעשות בכל מקום שהוא שקט ובטוח </strong> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/4-dc7498a7.png" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> המלצות לתרגול יוגה לילדים עם חרדות וחוסר ביטחון </strong> </p> <p> <span> <span> עבודה עם ילדים על הפגת חרדות ושיפור הביטחון העצמי דרך יוגה היא קריטית בתקופות של חוסר ודאות. </span> </span> </p> <p> <span> <span>  </span> הנה כמה טיפים ותרגולים מותאמים שניתן לשלב בשיעורי יוגה לילדים: </span> </p> <ul> <li> <strong> תרגולי נשימה עמוקה </strong> <span> : לימדו את הילדים "נשימת בלון" , שאיפה איטית דרך האף, מילוי הבטן באוויר ונשיפה איטית, בדגש על הרפיה. אפשר להשתמש באביזרים כמו ברווז גומי על הבטן </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/2-96060c2c.png" alt="יוגה לילדים"/> </div> <div data-rss-type="text"> <ul> <li> <strong> תנועות מרגיעות </strong> <span> <span> : תרגול תנוחות יוגה שמעניקות תחושת חיבוק וביטחון, כמו תנוחת הילד ותנוחת העכבר או הצב; עודדו את הילדים לדמיין שהם מוגנים בבית קטן </span> </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <ul> <li> <strong> משחקי תנועה ושקט </strong> <span> <span> : כלולו "משחק חיות רגועות", לדמיין ולהשוות את תחושת הגוף בזמן שקט לעומת זמן ריצה; תנו לילדים להרגיש בגוף את ההבדל. השתמשו בקלפי היוגה לילדים כדי להעצים את ההנאה והצבעוניות. </span> </span> </li> <li> <strong> מדיטציה קצרה </strong> <span> : נסו רגעי דמיון מודרך, לדמיין מקום שנעים ושקט, ולתאר אותו בקול רם. אפשר להאזין יחד לקולות טבע רגועים ולהפעיל קטעי מוזיקה מרגיעים. צלילי חליל נבל ופסנתר. </span> </li> </ul> <p> <span> <span>  </span> </span> </p> <ul> <li> <strong> שיחה קצרה ושיתופית </strong> <span> : תנו לילד הרגשה שאתם רואים אותו. מקשיבים לו. פנו זמן בסיום השיעור לדבר על רגשות, שאלו איך הרגישו במהלך התרגול וכתבו יחד "מילון רגשות" או רשימת משפטי עידוד עצמי. אפשר להעביר לב גדול בין הילדים כשכל אחד מטעין את הלב בכוח ואנרגיה חיובית, וגם שואב ממנה לעצמו את מה שהוא זקוק לו. </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> אלו כלים מוכחים מהעולם היישומי של יוגה לילדים, ומותאמים במיוחד לעבודה רגשית במצבי חירום ובחזרה בהדרגה לשגרה. המשיכו לחקור ולהתאים תרגולים לפי צרכי הילדים, ואל תשכחו , גם ילדים וגם הורים זקוקים לתמיכה, חום ושקט פנימי בתקופות מאתגרות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/3-e80354c8.png" alt="יוגה לילדים" title="יוגה לילדים"/> <span> </span> </div> Fri, 05 Sep 2025 11:29:44 GMT https://www.yoga4kids.co.il/2025 thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/50 לגיל הרך מגיל 3 עד 8 הכי נכון לבחור תנוחות פשוטות, עם שמות דימויים מהטבע, חיות ועולם הדמיון <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> ילדים הם פתוחים וסקרנים מטבעם. הם נהנים מתרגילי היוגה דרך חיקוי תנועת החיות. </span> </span> </p> <p> <span> לגיל הרך מגיל 3 עד 8 הכי נכון לבחור תנוחות פשוטות, עם שמות דימויים מהטבע, חיות ועולם הדמיון. זה מאפשר להם להתחבר, לזוז בחופשיות ולחוות את היוגה דרך משחק </span> <strong> . </strong> </p> <p> <span> <span> ההזדהות עם תרגילי החיות מאפשרים לילדים לבטא את עצמם דרך רגש, מבפנים: אני חזקה ויציבה כמו הר, אני קל כמו פרפר, צומחת לגובה כמו עץ. </span> </span> </p> <p> <span> ·        חשוב: תנו לילדים להנות מגופם ועודדו אותם להמציא תנוחות בעצמם. </span> </p> <p> <span> ·        אם כואב, לעשות פחות או לעצור. </span> </p> <p> <span> ·        זכרו לנשום עמוק ובחופשיות </span> </p> <h3> <br/> </h3> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/cat-17d3ae00.png"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> תנוחות מהטבע </strong> </p> <ol> <li> <span> עץ  </span> </li> <li> <span> <span> פרח לוטוס Padmasana </span> </span> </li> <li> <span> <span> שמש הרמת ידיים מעלה – חלק מסוריה נמאסקאר </span> </span> </li> <li> <span> הר  </span> </li> <li> <span> <span> סירה פשוטה </span> </span> </li> <li> <span> <span> גשר קטן Setu Bandhasana </span> </span> </li> <li> <span> <span> אבן Child’s Pose –  </span> </span> </li> <li> <span> קשת בענן </span> </li> <li> <span> קקטוס </span> </li> </ol> <p> <strong>   </strong> </p> <p> <strong> תנוחות חיות </strong> </p> <ol> <li> <span> כלב מביט מטה  </span> </li> <li> <span> כלב מביט מעלה </span> </li> <li> <span> כלב מטפס על הקיר </span> </li> <li> <span> חתול  </span> </li> <li> <span> ראש הפרה  (ידיים מאחורי הגב מרפקים כפופים) </span> </li> <li> <span> פרפר  </span> </li> <li> <span> אריה  </span> </li> <li> <span> נחש קוברה  </span> </li> <li> <span> צב  </span> </li> <li> <span> דג  </span> </li> <li> <span> <span> לוויתן שכיבה על הבטן, ידיים מאחור הראש והרמת רגליים </span> </span> </li> <li> <span> כריש שכיבה על הבטן, ידיים שלובות מעבר לגב והרמת רגליים </span> </li> <li> <span> צפרדע  </span> </li> <li> <span> עכבר </span> </li> <li> <span> חסידה </span> </li> <li> <span> עורב </span> </li> <li> <span> עגור </span> </li> <li> <span> פיל מביט מעלה </span> </li> <li> <span> פיל מביט מטה </span> </li> <li> <span> ארנבת </span> </li> </ol> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> ציפורים ותעופה </strong> </p> <ol> <li> <span> <span> נשר Garudasana  פשוטה </span> </span> </li> <li> <span> <span> ינשוף ישיבה עם סיבובי ראש איטיים </span> </span> </li> <li> <span> <span> פרפר עף ידיים נעות מצד לצד </span> </span> </li> <li> <span> <span> ציפור קטנה פשוט ידיים לצדדים </span> </span> </li> <li> <span> <span> ברבור גרסה קלה ל-Kapotasana – יונת השלום </span> </span> </li> </ol> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> חיות נוספות מהים והיבשה </strong> </p> <ol> <li> <span> <span> סוס עמידה עם רגל אחת באוויר </span> </span> </li> <li> <span> <span> ג'ירפה עמידת רגליים רחבות, ידיים מתנדנדות כחדק </span> </span> </li> <li> <span> <span> גמל Ustrasana </span> </span> </li> <li> <span> <span> חיפושית שכיבה על הגב עם תנועות רגליים באוויר </span> </span> </li> <li> <span> עכביש שכיבה על הגב עם תנועות רגליים באוויר </span> </li> <li> <span> עקרב </span> </li> <li> <span> טווס </span> </li> </ol> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> תנוחות מרגיעות </strong> </p> <ol> <li> <span> <span> לוטוס קטן ישיבה מזרחית עם ידיים על הברכיים </span> </span> </li> <li> <span> <span> ענן רך שכיבה על הגב, ידיים לצדדים </span> </span> </li> <li> <span> <span> כוכב שכיבה בפישוק רחב על הגב, ידיים ורגליים פתוחות </span> </span> </li> <li> <span> <span> בלון נשימות שאיפה = הבלון מתנפח, נשיפה = מתרוקן </span> </span> </li> <li> <span> <span> שינה Savasana – הרפיה מוחלטת עם דמיון מודרך </span> </span> </li> </ol> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> דומם </strong> </p> <p> <span> <span> 41.   Virbhadra's - לוחם 1 </span> </span> </p> <p> <span> 42. Virbhadra's - לוחם 2 </span> </p> <p> <span> <span> 43. Virbhadra's - לוחם 3 </span> </span> </p> <p> <span> 44.  חץ וקשת (תנוחת ישיבה) </span> </p> <p> <span> 45. שולחן </span> </p> <p> <span> 46. מגלשה </span> </p> <p> <span> 47. נדנדה </span> </p> <p> <span> <span> 48. סלסלה </span> </span> </p> <p> <span> 49. סוסון מעץ מתנדנד </span> </p> <p> <span> 50. כדור </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/2-7c746882-e3331689.png" alt=""/> </div> Tue, 26 Aug 2025 10:19:11 GMT https://www.yoga4kids.co.il/50 יוגה לילדים thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/yogaforyoungkids סקירה רחבת היקף שכוללת כמה מחקרים על יוגה בגילאי גן, ומציינת השפעה חיובית בעיקר על ויסות עצמי, שליטה רגשית וקוגניציה. מדגישה את התרומה ליוזמה ולחווית הסובייקט של הילד בילדות המוקדמת. <div data-rss-type="text"> <p> <strong> סיכום של סקירה רחבת היקף שכוללת כמה מחקרים על יוגה בגילאי גן, שמציינת השפעה חיובית בעיקר על ויסות עצמי, שליטה רגשית וקוגנטיבית. מדגישה את התרומה של שיעורי היוגה לטיפוח יוזמה ולחווית ה'אני' של הילד בשנות הילדות המוקדמת.  2024 </strong> </p> <h3> <span> <br/> </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מחקר רב היקף שנעשה לאחרונה, הראה שילדים שמשתתפים בשעורי יוגה במהלך ואחרי בית הספר, פיתחו את עולמם הפנימי  באמצעות יצירתיות ודמיון בניסיון להבין ולנווט בעולמם. האתגר הפיזי והפסיכולוגי של חלק מתרגילי היוגה סייע לילדים לפתח חשיבה והתמודדות שאפשרה להם להשתמש בה בהקשרים אחרים שאינם קשורים, כמו התמודדות עם קשיים בבית הספר. </span> </p> <p> <span> המסמך* הוא סקירת היקף הבוחנת את יתרונות היוגה במסגרות חינוכיות עבור ילדים צעירים, תוך התמקדות בהשפעתה על רווחה פסיכולוגית, ויסות עצמי, תפקוד קוגניטיבי ואווירת הכיתה הכללית. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ארבעת הנושאים עיקריים הקשורים להשפעת היוגה בבתי הספר על ילדים ומחנכים: </span> </p> <p> <span> 1.      </span> <strong> רווחה פסיכולוגית אצל ילדי בית ספר </strong> <strong> : </strong> <span>   יוגה תורמת לתחושת עצמי חיובית, בריאות רגשית ופיזית, ולשיפור התנהגויות בכיתה. היא תומכת בוויסות עצמי, אינטראקציות חברתיות, טווח קשב, ביצועים אקדמיים ומצב רוח כללי. </span> </p> <p> <span> <span> 2.      </span> </span> <strong> יוגה וויסות עצמי אצל ילדי גן: </strong> <span> <span> יוגה מסייעת לילדים בגיל הגן לפתח מיומנויות ויסות עצמי, כולל שליטה מאמצית ותפקוד ניהולי. היא מטפחת יישום ושימוש בכוונות ויכולת לנהל רגשות והתנהגויות במצבים מאתגרים. </span> </span> </p> <p> <span> 3.   </span> <strong> יוגה ותפקוד קוגניטיבי אצל ילדי בית ספר </strong> <span> : יוגה משפרת יכולות קוגניטיביות כגון למידה, פתרון בעיות, קשב וקבלת החלטות. היא גם מקדמת חוסן ויכולת להתמודד עם לחץ פסיכו-סוציאלי. </span> </p> <p> <span> 4.  יוגה ותרגולים של תשומת לב והרפייה: יוגה, כחלק מתוכניות מיינדפולנס, משפרת את הוויסות הרגשי, את המיקוד ואת השלווה הפנימית. היא עוזרת לילדים לנהל לחץ ולפתח אינטליגנציה רגשית באמצעות תרגולים כמו נשימה, הרפיה וריכוז. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> * המקור: </span> </span> </p> <p> <span> <span> : "Yoga in schools that contributes to a positive classroom atmosphere and promotes learning: a scoping review" — </span> </span> <strong> Frontiers in Education, 2024 </strong> </p> <p> <span> סקירה רחבת היקף שכוללת כמה מחקרים על יוגה בגילאי גן, ומציינת השפעה חיובית בעיקר על ויסות עצמי, שליטה רגשית וקוגניציה. מדגישה את התרומה ליוזמה ולחווית הסובייקט של הילד בילדות המוקדמת. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Tue, 19 Aug 2025 12:03:05 GMT https://www.yoga4kids.co.il/yogaforyoungkids ,קלפי_יוגה_לילדים,yogaforkids thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/yogaforkindergardens על היתרונות של תרגול יוגה עם ילדי הגן <div data-rss-type="text"> <p> <strong> יוגה לילדי הגן: איך תוכנית של 12 שבועות משפיעה על יכולות מוטוריות וקוגניטיביות? </strong> </p> <h3> <br/> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> יוגה לילדים היא לא רק חוויה מהנה -היא גם יכולה לתרום להתפתחותם. מחקר חדש בחן את ההשפעות של תוכנית יוגה בת 12 שבועות בקרב ילדי גן חובה בגילאי 5–6. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> מה גילו החוקרים? </strong> </p> <p> <strong> שיפור מוטורי ברור: </strong> <span> <span> הילדים בקבוצת היוגה הראו התקדמות ניכרת ביכולות מוטוריות -במיוחד בקואורדינציה, שיווי משקל ומוטוריקה עדינה. <br/> </span> </span> <strong> השפעה מוגבלת על קוגניציה: </strong> <span> <span> בניגוד לציפיות, לא נרשמה התקדמות משמעותית ביכולות הקוגניטיביות (חשיבה, זיכרון, קשב). <br/> </span> </span> <strong> שיווי משקל במרכז: </strong> <span> <span> שיפור גדול במיוחד נמצא בתחום שיווי המשקל, תוצאה שתואמת מחקרים רבים אחרים על גילאי הגן. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> למה זה חשוב? </strong> </p> <p> <span> &#55357;&#56633; שיפור במוטוריקה ושיווי משקל משפיע על איכות החיים של הילד, על הביטחון העצמי שלו ועל ההתפתחות החברתית והלימודית. <br/> &#55357;&#56633; תקופת הגן (גילאי 3–6) היא קריטית להתפתחות מוטורית -ההרגלים שנרכשים בה ילוו את הילד בהמשך חייו. <br/> &#55357;&#56633; יוגה יכולה להיות כלי פשוט, מהנה ובריא לקידום ההתפתחות הזו. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> המלצות למחנכים והורים </strong> </p> <ul> <li> <span> שילוב תרגולי יוגה במסגרת החינוכית או בבית יכול לסייע לילדים לפתח יציבות, קואורדינציה ושליטה טובה יותר בגוף. </span> </li> <li> <span> כדי להשפיע גם על תחום הקוגניציה, ייתכן שכדאי לשלב בתרגול משימות הדורשות חשיבה וקשב. </span> </li> <li> <span> יוגה בגיל הרך היא בסיס מצוין להתפתחות פיזית ורגשית -והרגל כזה עשוי להעניק לילד יתרון משמעותי לאורך החיים. </span> </li> <li> <span> <span> כיף לתרגל דרך משחק. </span> </span> <a href="/Yoga_cards_for_kids"> רכשו עכשיו את קלפי היוגה לילדים: </a> <span> <span>   לחצו על הקישור </span> </span> <a href="/Yoga_cards_for_kids">  קלפי היוגה לילדים </a> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> בהשראת מחקר שפורסם ב־Frontiers in Pediatrics (2021) </strong> </p> <p> <span> Effects of a 12-Weeks Yoga Intervention on Motor and Cognitive Abilities in Preschool Children" — PMC, 2021 </span> </p> <p> <span> מחקר עדכני (2021) שבחן 45 ילדים בגיל 5–6 והראה שיפור מובהק ביכולות מוטוריות, קואורדינטיביות ושיווי משקל בקרב ילדים שתרגלו יוגה, אם כי לא נמצא שיפור קוגניטיבי. זהו מחקר מבוסס המבהיר את התרומה של יוגה לפיתוח בגיל הרך. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> </div> Tue, 19 Aug 2025 10:23:41 GMT https://www.yoga4kids.co.il/yogaforkindergardens thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/hereandnowyogaforschools מחקר שנעשה בישראל מצביע על כך שיוגה מועילה לילדים במצבי לחץ לאחר המלחמה <div data-rss-type="text"> <h3> <span> <span> " כאן ועכשיו - יוגה בישראל": </span> </span> </h3> <h3> <span> <span> השתתפות בשיעורי יוגה עשויה להיות גם מהנה וגם מועילה, לילדים החיים בתנאים מלחיצים.  </span> </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> מחקר שנעשה ביישובים קרוב לקו הגבול הצפוני בישראל, ופורסם בשנת 2010, מצביע על כך שיוגה עשויה להיות מועילה כהתערבות לילדים במצבי לחץ לאחר המלחמה". </strong> <span> <span>  </span> </span> </p> <p> <span> בעקבות מלחמת לבנון השנייה, יזמו אהוד מירון ואן בר דוב פרויקט שתוכנן להפחית את המתח בקרב ילדים החיים באזור המופצץ.  </span> </p> <p> <span> המחקר, שפורסם בשנת 2010*  התחיל כיוזמה  וכפרויקט שתוכנן להפחית את המתח בקרב ילדים החיים באזור המופצץ. </span> </p> <p> <span> <span> מטרתו הייתה </span> </span> <strong> להעריך את השפעת התערבות היוגה על קבוצת תלמידי בית ספר ישראלים החיים באזור שנפגע ממלחמת לבנון השנייה </strong> <span> . </span> </p> <p> <span> <span> אוכלוסיית המחקר כללה 122 תלמידי בית ספר בגילאי 8-12 בשני בתי ספר יסודיים בצפת ומוריהם. הילדים למדו בכיתה ג'  ד' וכיתה ו'. ההכללה במחקר התבססה על הסכמת מנהל בית הספר להשתתף בתוכנית. ההערכה נערכה באמצעות שלושה שאלונים שאומתו בעבר במחקרים בינלאומיים ותורגמו לעברית. </span> </span> </p> <p> <span> בהתבסס על השאלונים שמילאו הילדים ומוריהם, מצאו החוקרים כי המורים דיווחו על שיפורים משמעותיים סטטיסטית בריכוז, במצב הרוח וביכולת לתפקד תחת לחץ של הילדים, למרות שהילדים עצמם לא היו מודעים לשינוי כלשהו בהתנהגותם. </span> </p> <p> <span> <span> כל המשתתפים דיווחו על הנאה, וכמעט כולם הביעו עניין להמשיך לתרגל יוגה במהלך שעות הלימודים. </span> </span> </p> <p> <span> החוקרים הסיקו כי השתתפות בשיעורי יוגה עשויה להיות גם מהנה וגם מועילה לילדים החיים בתנאים מלחיצים. המחקר מצביע על כך שיוגה עשויה להיות מועילה כהתערבות לילדים במצבי לחץ לאחר המלחמה. </span> </p> <p> <span> אחד המחקרים השיטתיים הבודדים על השפעות היוגה על תלמידי בית ספר נערך על ידי סימאון פ. סלובאצ'ק, סוזן א. טאקר ולורה פנטוג'ה. בשנת 2003 הם פרסמו את "מחקר על תוכנית חינוך היוגה בבית הספר", המבוסס על מחקר שערכו בבית ספר אחד במרכז העיר לוס אנג'לס. בסך הכל השתתפו במחקר 405 תלמידים מכיתות גן עד ח' ומורי מקצועות ליבה ויוגה. המחקר דיווח כי השתתפות בשיעורי יוגה סייעה לתלמידים לשפר את התנהגותם, בריאותם הגופנית והישגיהם הלימודיים, וגם שיפרה את גישתם של התלמידים כלפי עצמם. </span> </p> <p> <span> בישראל, יוגה זוכה לתמיכה של משרד החינוך ומומנה על ידי קרן קרב. כתוצאה מכך, שיעורי יוגה נלמדים בבתי ספר רבים ברחבי ישראל במהלך שעות הלימודים לילדים בגילאי 5-18. בנוסף, שיעורי יוגה מתקיימים לאחר שעות הלימודים במרכזים קהילתיים או בעסקים פרטיים ברחבי הארץ. נראה כי שיעורים אלה פופולריים מאוד. </span> </p> <p> <strong> יוגה ופוסט טראומה: </strong> <span> <span>   </span> </span> <span> השימוש ביוגה בטיפול בהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) תואר בספרות הפסיכיאטרית והומלץ כתוספת יעילה לטיפול פסיכיאטרי בדיכאון וב-PTSD.[21] יוגה הוערכה במספר קבוצות של PTSD, כולל ותיקי מלחמת וייטנאם,[21] ניצולי צונאמי ודיווחי מקרים של ניצולי 11 בספטמבר.[22] אצל תלמידי תיכון שנחשפו למלחמה באזור קוסובו, מיומנויות גוף-נפש הראו השפעה מפחיתות על השפעות ה-PTSD במדידות חוזרות ונשנות של ציון הלחץ הפוסט-טראומטי. </span> </p> <p> <span> המחקר הנדון, שילב התערבות עבור ילדים ישראלים, שחוו תקופה של לחץ אינטנסיבי, כאשר התערבות היוגה בוצעה זמן קצר לאחר התרחשות האירועים הגורמים ללחץ. מאפיין ייחודי נוסף של מחקר זה הוא השימוש בשאלונים סטנדרטיים להשפעות היוגה, המשלבים תצפיות חיצוניות ודוחות הערכה עצמית. ממצאי המחקר תואמים ראיות קודמות על תועלת היוגה בהפרעת דחק פוסט-טראומטית 22 ובאופן ספציפי, תורמים להערכת היוגה אצל ילדים שעשויים לסבול מ-PTSD. </span> </p> <p> <strong> האימון </strong> <span> : </span> </p> <p> <span>   </span> <strong> פראניאמה - נשימה: </strong> <span> <span>   מכיוון שמשתתפי המחקר היו ילדים (בגילאי 8-12 שנים), לא הודגשו תרגילי נשימה פורמליים שכללו תזמון שאיפה ונשיפה ו/או מיקום נשימה בחלקים שונים של הגוף. זאת בהתאם להמלצותיה של גיטה איינגר ("יוגה לתלמידי בית ספר", www.iyengar-yoga.org.il, 7/06; תרגום לעברית). </span> </span> </p> <p> <strong> אסאנות </strong> <span>   בשל אופי אוכלוסיית היעד (ילדים דוברי עברית בגילאי 8 עד 12 שנים), האסאנות השונות כונו במקבילותיהן העבריות, כפי שמופיעות בספר יוגה לילדים: (רות אהרוני, הוצאת נאורה; בעברית). הרשימה הבאה מכילה את התרגומים לאנגלית של השמות המשמשים לאסאנות בשיעורים, מקובצים לפי קטגוריות. בעלי חיים: אריה, חתול, כלב, נחש (קוברה), גמל, נשר, ציפור, דג, צב, פרפר, עורב, יונה, ארנבת, צפרדע, ראש פרה, חסידה, עכביש, חגב, לטאה. אנשים: לוחם, חוטב עצים, רקדן, קשת, עובר (תנוחת ילד). חפצים: מגלשה, קרש, חרמש, נר, גשר, סירה, שולחן, משולש, בלון, כדור, נדנדה, גלגל, מטוס. טבע: עץ, הר, קשת בענן, סהר (ירח). אחר: עמידות ראש, עמידות ידיים, פיתולים, כפיפות קדימה ואחורה. </span> </p> <p> <strong> קבוצת ביקורת </strong> </p> <p> קבוצת ביקורת של ילדים באזור, שחוו באופן דומה לחץ גבוה כתוצאה ממלחמת לבנון השנייה. מגבלה זו משותפת למחקרים דומים. <span>   </span> דאגה נוספת היא חוסר עקביות בין תוצאות הערכה עצמית לתוצאות של צופים חיצוניים. ייתכן שזה מוסבר על ידי גילם הצעיר של המשיבים ויכולתם המוגבלת בגיל להתבוננות עצמית. נושא זה מצדיק מחקרים נוספים אך בכל זאת <strong> מצביע על תפקיד והשפעה חיוביים פוטנציאליים של יוגה בניהול ילדים במצבי פוסט-סטרס. </strong> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> *את המאמר המלא ניתן לקרוא כאן: המקור: July 2010International Journal of Yoga 3(2):42-7 </span> </p> <p> <strong> תעשו יוגה. </strong> </p> <p> <span> לקבלת המדריך  לתרגול יוגה עם ילדיםבמתנה הכנסו ל </span> <a href="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.yoga4kids.co.il%2F%3Ffbclid%3DIwZXh0bgNhZW0CMTAAYnJpZBExUlJVWVNPVjhwZ25nVXJ2bwEehwUHNWgOjXXQDAwWbBsNEWS3XwW3ITNjO8OlFmmK-Nl_6amwRAS2yczRfng_aem_NrupFIg3pde-N8lv96V93A&amp;h=AT11ecHRAQY5gi-S0uFj3JDDTOTxgRI_iewpBCU6IyBpg1Jovnqi9Rnz-1BwFyXD9gcJzxdNFljt0Dc8e8Epg2zWpOJHHooKSbvE4GiqAzNZMuwGPN7c2Yy7vHI6NcIq22M9WNiVmaSkQya-ACK2QA9Jtw2ldQ&amp;__tn__=-UK-R&amp;c[0]=AT2dsXFnhqXlfnxc8mK-Gy4R0eAXGH6ZiBwBl1dlDn2D3ogH8Y7eKTNV8enLYrq_g9YIZ0SIzLn9J_1jqAsMvpAoT8Vs-1au1l4m1HZOQhX2HU56i7K2760ZgS6OYVfNXDCWMj4RtbFpFIk_-xjbjkuCs3A" target="_blank"> www.yoga4kids.co.il </a> </p> <p> <span> רכישת קלפי היוגה לילדים תוצרת כחול לבן לחצו </span> <a href="https://www.yoga4kids.co.il/Yoga_cards_for_kids" target="_blank"> כאן </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sun, 04 May 2025 14:08:36 GMT https://www.yoga4kids.co.il/hereandnowyogaforschools thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/yogaforasdkids <div data-rss-type="text"> <h3> <strong> היתרונות של תרגול יוגה לילדים על הרצף האוטיסטי  ASD </strong> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> האבחנות של אוטיזם נמצאות בעלייה, שיעור השכיחות של אנשים על הרצף האוטיסטי לכל 1,000 נפשות באוכלוסייה נמצא בעלייה, על פי דוח הלמ"ס מאפריל 2024. בארה"ב 1 מכל 68 ילדים סובל מאוטיזם, על פי המרכז לבקרת מחלות בארה"ב(CDC). משפחות, מחנכים ואנשי מקצוע אחרים מחפשים דרכים יעילות חדשות לתמוך בילדים המתמודדים עם אתגרי הספקטרום האוטיסטי (ASD) אשר עשויים לכלול קושי בתקשורת, מיומנויות חברתיות-רגשיות וחרדה. </span> </p> <p> <span> " </span> <strong> אוטיזם הוא הוויה. הוא צובע כל חוויה, כל תחושה, תפיסה, מחשבה, רגש ומפגש, כל היבט של הקיום".- ג'ים סינקלייר </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מסורת היוגה היא עתיקה ומקורה בתת יבשת הודו לפני יותר מאלפיים שנים, מבוססת על אימון שנעשה בהתמדה ולאורך זמן שמחזק את הגוף, גמישות, שיווי משקל וקואורדינציה. בנוסף יש רווחים מעודנים יותר: מיומנויות חברתיות-רגשיות מוגברות, מודעות לגוף, ויסות עצמי, מיקוד וריכוז הם יתרונות גם כן! </span> </p> <p> <span> <span> מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Occupational therapy מצא כי </span> </span> <strong> ילדים עם אוטיזם שתרגלו יוגה באופן עקבי במשך תקופה של 16 שבועות בלבד הראו שיפור משמעותי בהתנהגויות מאתגרות (Koenig, Buckley-Reen &amp; Garg, 2012). </strong> </p> <p> <span> מחקר נפרד שפורסם בכתב העת הבינלאומי ליוגה תרפיה הראה שיפור במיומנויות חיקוי, כמו גם קשר עין מוגבר, סובלנות ישיבה, תקשורת לא מילולית ומיומנויות תקשורת פתוחה (Radhakrishna, S., 2010). </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> יוגה פשוטו כמשמעו איחוד, והתרגול נוגע בכל רמה של האדם, ומספק יתרונות בכל הרבדים של קיום האדם, הביו-פסיכו-חברתי-רגשי של האדם. </strong> </p> <p> <strong> הגישה היוגית היוגה מביטה מבט אימהי מכיל ואוהב על כל אחד ואחת, היא מטפחת הבנה בהירה שאין "אחר" וכלהשתקפות של האחר בנו תעשה מתוך סובלנות לעצמנו. </strong> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> תנועה </strong> </p> <p> <span> ילדים רבים עם ASD עשויים להתקשות בפן </span> <a href="https://www.yoremikids.com/news/october-yo-re-mi-for-sensory-integration" target="_blank"> החושי: </a> <span> <span> מודעות גוף, מודעות מרחבית ושליטה מוטורית. תנוחות שמתורגלות ביוגה תומכות בפיתוח מוטוריקה עדינה וגסה תוך חיזוק ומתיחת הגוף כולו. </span> </span> </p> <p> <span> <span> ילדים מתבקשים להתבונן בגופם הפיזי - מחקים או נעים בדרכים ספציפיות כדי להיות מודעים יותר לאופן שבו הם מרגישים והיכן הם נמצאים במרחב, ככל שילדים לומדים ומתרגלים תנוחות יוגה, הם גם מגדילים את יכולתם לתכנון תנועה – מיומנות חשובה המאפשרת לנו לזכור ולבצע צעדים כדי לגרום לתנועה לקרות. </span> </span> </p> <p> <span> תכנון תנועה זוהי היכולת לתכנן ולבצע פעולה מיומנת ברצף הנכון תוך שילוב גירויים חושיים נכנסים כדי ליצור בסיס לתגובות מתאימות ומתואמות </span> </p> <p> <span> <span> לדוגמה: </span> </span> <strong> צחצוח שיניים בבוקר. </strong> <span> <span> זה בטח כבר די שגרתי... אתם אפילו לא צריכים לחשוב על זה, נכון? קחו רגע לחשוב על כל השלבים המוטוריים הקטנים החשובים הכרוכים בכך: </span> </span> </p> <p> <span> ·     פתיחת ארון האמבטיה בכוח המתאים כדי שהמראה לא תקרוס </span> </p> <p> <span> ·     מכוונים ואז סוחטים משחת שיניים על אזור מברשת קטן יחסית עם כמות הלחץ הנכונה כדי שמשחת שיניים לא תשפריץ לכל מקום </span> </p> <p> <span> ·     צחצוח שיניים בתנועה סיבובית </span> </p> <p> <span> ·     לשטוף ואז לשים הכל בצד </span> </p> <p> <span> בלי הרבה תכנון מוטורי, משימה פשוטה זו הופכת לבלתי אפשרית. </span> </p> <p> <span> <span> הכינו את המזרונים אנחנו יוצאים לדרך, להתחיל עם </span> </span> <a href="https://www.yoremikids.com/news/animal-yoga-with-children-sing-stretch-and-roar-together" target="_blank"> <strong> תנוחות יוגה בעלי חיים </strong> </a> <span>    יכול להיות דרך מצוינת להציג יוגה לילדים. </span> </p> <p> <span> <span> 1. </span> </span> <strong> יוגה כפעילות חושית תנוחת נחש הקוברה </strong> </p> <p> <span> <span> קוברה היא תנוחת יוגה נפלאה למתחילים שמכניסה אותנו לגוף שלנו ועוזרת לנו להתמודד עם חרדה. הרגשת הלחץ של הבטן על הרצפה היא גם קרקוע וגם מרגיעה. לאחר מכן, מיקוד המודעות בחלק האחורי של הגוף על ידי שילוב כיפוף גב עדין מאפשר לנו לחזק שרירים שאולי לעולם לא נחשוב עליהם, שרירי הגב הארוכים שתומכים בישיבה זקופה למשל. </span> </span> </p> <p> <span> לרוב הילדים, באופן כללי, יש מעט מאוד קשר לחלק האחורי של הגוף והם עשויים להיבהל בקלות כשמישהו מגיח מאחוריהם. תנוחה זו מגבירה את המודעות תוך מתן הזדמנות נהדרת לתרגל נשימה עמוקה ואיטית לקידום רגיעה ורוגע. </span> </p> <p> <strong> איך לעשות תנוחת קוברה: </strong> </p> <ul> <li> <span> שכבו על הבטן, כופפו מרפקים והניחו יד מתחת לכתפיים. </span> </li> <li> <span> נשמו פנימה והרימו את הראש, הכתפיים והחזה מהרצפה. </span> </li> <li> <span> נסו להכניס מעט מאוד משקל לידיים ולהשתמש בשרירי הגב כדי להרים את בית החזה. </span> </li> <li> <span> נשמו לאט תוך כדי אמירת הצליל הססססס כשאתם מורידים את הגב לקרקע. </span> </li> <li> <span> חזרו על הפעולה 5 פעמים, נעו לאט והאריכו את השאיפה והנשיפה כל עוד אתם יכולים בנוחות ובקלות. </span> </li> </ul> <p> <span> לאחר ששיחקתם עם בייבי קוברה, תוכלו לנסות להכניס משקל לידיים כדי להרים את החזה גבוה יותר ולשיר יחד עם                             שיר 'הנחש' של נורית הירש למילים של מיכל חזון. </span> </p> <p> <span> <span> רצוי בשלב זה לצאת לזחילה שמשלבת כמה תנועות. </span> </span> </p> <p> <span> <span> תנוחות ורצפי יוגה הם דרך מהנה, נטולת מתח לתרגל מיומנויות מוטוריות אלה. ילדים לומדים בצורה הטובה ביותר כאשר הלמידה מעניינת, מרתקת ומהנה; </span> </span> </p> <p> <span> <span> 2. </span> </span> <strong> יוגה פעילות חושית לאוטיזם: </strong> <span>   תנוחת עץ </span> </p> <p> <span> <span> כל מי שמתרגלת יוגה יודעת שתנוחות יוגה נלמדות בדרך כלל בשתי דרכים - או באמצעות הוראה מילולית, או הוראה מילולית בשילוב עם הדגמה חיה. יוגה לילדים נלמדת לרוב בשיטה השנייה, מה שהופך את התרגול הזה לעוצמתי במיוחד לפיתוח יכולת החיקוי והקוגניציה המילולית של הילד, הן בסיסיות למיומנויות חברתיות ותקשורתיות. </span> </span> </p> <p> <span> מורים יכולים גם להשתמש בקלפי היוגה לילדים, כדי לגוון את השיעור ולתת לו גוון משחקי נוסף לתלמיד כדי לשמור אותם מעורבים וממוקדים במשימה. שימוש בשמות תנוחות בשפה פשוטה וחוזרת על עצמה עם תנועה תומך גם בפיתוח השפה ואוצר המילים. </span> </p> <p> <strong> איך לעשות תנוחת עץ: </strong> </p> <ul> <li> <span> <span> עמדו זקופים </span> </span> <a href="https://www.yoremikids.com/news/strike-a-pose-mountain" target="_blank"> בתנוחת הר </a> <span> <span> ואז עברו לתנוחת עץ באמצעות החרוז הקליט הזה. </span> </span> </li> </ul> <p> <span> שתי רגליים על האדמה, רגל אחת היא הגזע ורגל שנייה כפופה היא הענף. נרים את                                                                                                                                                               זרועות מעלה מעלה כמו ענפים. <br/> נספור ל 1... 2. 3 ועכשיו נמחא כפיים למחוא כפיים, למחוא כפיים, למחוא כפיים, למחוא כפיים! </span> </p> <ul> <li> <span> הציעו לילדים את האפשרות להשאיר את בהונות כף הרגל המורמות על הקרקע לאיזון נוסף, ובסופו של דבר להחליק אותן למעלה מתחת לברך ברגע שהם מרגישים יציבים יותר. </span> </li> <li> <span> <span> תרגלו </span> </span> <a href="https://www.yoremikids.com/news/october-strike-a-pose-tree" target="_blank"> תנוחת עץ </a> <span> עם הגב לקיר ליציבות וקרקוע תוך קידום המודעות לגוף. </span> </li> <li> <span> <br/> </span> </li> </ul> <p> <span> <span> - </span> </span> <strong> מוסיקה </strong> <span> . </span> </p> <p> <span> מוסיקה היא כלי טיפולי יעיל במיוחד לילדים עם אוטיזם. זה יכול לעורר את שתי ההמיספרות של המוח בבת אחת, תמיכה ביכולת קוגניטיבית ומודעות עצמית תוך עידוד התנהגות תקשורתית ואינטראקציה עם אחרים. מספר מחקרים הראו כי מוסיקה יכולה לעזור לילדים עם למידת שפה, כמו גם עם תבניות ורצף, אשר עשויים לתרום ליכולות אוריינות ומתמטיקה. </span> </p> <p> <span> <span> בני אדם יוצרים מוזיקה באופן טבעי, ויש מדענים המאמינים שהשירה אפילו קדמה לשפה המדוברת. </span> </span> </p> <p> <span> <span> ילדים אינם שונים. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אמור לילד לנקות את החדר שלו ואתה יכול או לא יכול לקבל שום תגובה בכלל. אבל שירו את שיר הניקוי תוך כדי הדגמת ההתנהגות הצפויה ופשוט הפכתם משימה משעממת למשחק מהנה ומרתק. </span> </span> </p> <p> <span> הידעת שבמסורת היוגה של סוואמי שיבננדה מתרגלים יוגה תוך כדי שירת מנטרות כשהטקסט קבוע. מעניין לבדוק מדוע מסורת זו לא השתרשה בתרגול יוגה העכשווי? </span> </p> <p> <span> למוזיקה יש את הכוח ללכוד תשומת לב, ליצור מצב רוח, לעורר רגשות ואפילו להציף מחדש זיכרונות עתיקים. בנוסף, התלמידים יכולים לאלתר תנועה, אשר מבוססת על החוויה האישית שלהם של המוזיקה שהם שומעים. </span> </p> <p> <span> תוכלי להשתמש בשיר "עץ ביער" של יעל ארנון ורד. </span> </p> <p> <span> תנו לילדים גם אפשרות לקצב חופשי שלהם: "הוקירו את הילדים הצועדים לקצב המוזיקה שלהם. הם מנגנים את שירי הלב הכי יפים". פיונה גולדסוורת'י </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 3. </span> </span> <strong> יוגה פעילות חושית לאוטיזם: </strong> <span>   נשימה עמוקה פנימה </span> </p> <p> <span> שימוש ברמזים מוזיקליים בבית או בכיתה יכול לעזור לילדים לפתח רצפים מסוימים של פעולות או דפוסי התנהגות ויכול להיות דרך מהנה ומרתקת לעודד התפתחות של תפקוד ניהולי, תכנון מוטורי ומיומנויות תקשורת. את יכולה אפילו להשתמש במוזיקה כדי לקדם ויסות רגשי והרפיה וגם שימוש בקערה טיבטית מנגנת. </span> </p> <p> <strong> מדריך נשימה עמוקה לחימום הגוף: </strong> </p> <ul> <li> <span> נשב בנוחות, ברגליים משוכלות אם זה מרגיש בסדר 'ישיבה מזרחית' או ישיבת בייגלה </span> </li> <li> <span> האריכו את עמוד השדרה והביאו כתפיים מעל הירכיים והאוזניים מעל הכתפיים </span> </li> <li> <span> הביאו ידיים לברכיים ואז שילבו ידיים לברכיים נגדיות. קחו את זה לאט בהתחלה כדי לתת לילדים הזדמנות להבין את זה. בהתאם להגדרה ולרמת המומחיות שלך, תוכל להציע סיוע מעשי כדי לעזור לילדים עם תנועה זו ולאחר מכן בקש מהם לנסות כמה פעמים בעצמם. </span> </li> <li> <span> לאחר מכן שפשפו את כפות הידיים זו בזו... מהר יותר ויותר. מה אתה שם לב? האם הם מתחממים? </span> </li> <li> <span> קחו נשימה עמוקה דרך האף, האריכו את הזרועות והצמידו את כפות הידיים זו לזו מעל. </span> </li> <li> <span> הרחב זרועות החוצה ומטה תוך כדי נשיפה עם צליל ארוך ש-ל-ום                                                                                                                                                                כמו הצליל אום OM </span> </li> <li> <span> החליפו ידיים משפשפות ברצף עם מחיאות כפיים ולאחר מכן טפחו על הגוף תוך כדי שירה. </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> - </span> </span> <strong> אנחנו באנו להנות! </strong> </p> <p> <span> ילדים הם רק ילדים והם נהנים תמיד מתנועה לצורך הנאה. באמצעות תנועה ומוזיקה, ילדים מתחילים להגביר את המודעות העצמית והשליטה. כאשר אנו מתחילים להתבונן כיצד הגוף שלנו מרגיש ולתקשר עם צלילים וקלט חושי אחר, אנו מתחילים לתרגל תשומת לב. </span> </p> <p> <span> <span> תשומת לב או מיינדפולנס זו היא פשוט התבוננות ללא שיפוט. זוהי היכולת שלנו להיות נוכחים באופן מלא עם כל מה שאין בו היאחזות. הקדשת רגעים כדי להבחין במחשבות, ברגשות ובתחושות הגופניות שלנו מגבירה את יכולתנו </span> </span> <strong> ליצור מרחב בין גירוי לתגובה, או בין פעולה לתגובה. מיומנות זו היא הבסיס לוויסות עצמי. </strong> </p> <p> <span> יוגה ומוזיקה מספקות לילדים הזדמנויות לתרגל מיינדפולנס בסביבה לא תחרותית, תומכת ומטפחת. מכיוון שהיוגה ממוקדת יותר בתהליך ולא בתוצאה, ילדים זוכים להצלחה מידית, פשוט על ידי עיסוק בפעילות, ללא קשר לרמת היכולת הפיזית, החברתית או הרגשית שלהם. יוגה פוגשת את כולם בדיוק במקום שבו הם נמצאים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> " </strong> <strong> צריך לשים הרבה יותר דגש על מה שילד יכול לעשות במקום על מה שהוא לא יכול לעשות". </strong> </p> <p> <span> — טמפל גרנדין </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> על ידי תרגול יוגה ותרגילי נשימה ברגעים רגועים, מהנים ושלווים, ילדים יוכלו לגשת לכלים אלה לוויסות עצמי ברגעי לחץ. הם עשויים אפילו להזכיר למבוגרים שלהם לקחת נשימות עמוקות כאשר דברים יוצאים משליטה. </span> </p> <p> <span> 4. לו יכולתי להיות כל חיה בג'ונגל </span> </p> <p> <span> <span> עבור ילדים עם ASD, אשר לעתים קרובות מנוטרים ומנוהלים כל הזמן, יוגה יכולה לספק סביבה בטוחה ומעודדת לאוטונומיה וביטוי עצמי. </span> </span> </p> <p> <span> <span> התרגול מספק תזכורות קבועות להתכוונן לתוך עצמך, לנוע ולנשום בדרכים שייצרו תחושות של שלמות ורווחה. לילדים יש הזדמנות לפתח תחושה של </span> </span> <strong> הצרכים שלהם </strong> <span> <span> וכיצד הם יכולים לענות על אלה בעצמם. </span> </span> </p> <ul> <li> <span> שאלו ילדים איזו חיה הם יהיו? ואז בקשו מהם לתאר את החיה הזו ומה הם יעשו. תיהנו יחד לנוע, לעשות תנוחות ורעשים של בעלי חיים. </span> </li> <li> <span> החלק השקט יותר של הרפייה או עצירה ושהות בתנוחה ללא מטרה מסוימת, הוא נהדר כי זו דרך מהנה ללמד ילדים דרך חוויה גופנית עוצמתית שהם יכולים לעבור בקלות מתנועה לדממה ומרועש לשקט. </span> </li> </ul> <p> <span> באמצעות תרגילי היוגה של החיות ילדים זוכים לחקור בעצמם וללמוד את יכולות התנועה שלהם ולהבין מבפנים שכל קצה של הספקטרום נהנה ויכול לתרגל יוגה זה אפשרי וזמין בקלות. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> בהצלחה! זכרו עצם התנועה היא הדרך, היא ההנאה והשמחה. </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> תרגום עריכה והתאמה אסנת ישראלי, מורה בכירה ליוגה ויוגה לילדים. </strong> </p> <p> <span> <span> מקור: </span> </span> <a href="https://www.yoremikids.com/news/yoga-sensory-activities-for-autism" target="_blank"> https://www.yoremikids.com/news/yoga-sensory-activities-for-autism </a> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה: </span> </p> <p> <span> נכון לשנת 2022 מופיעים במרשם האוכלוסיה של מדינת ישראל אנשים עם מוגבלות 57,223 אנשים על הרצף האוטיסטי. שיעורם עמד על5.9 איש ל1,000 </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> "הרצף האוטיסטי הוא שם כולל למגוון מצבים שמסווגים כהפרעות נוירו-התפתחותיות, כלומר הפרעות שמקורן בהתפתחות חריגה של מערכת העצבים המרכזית (המוח וחוט השדרה), ובאות לידי ביטוי כבר בתקופת הילדות. הפרעות על הרצף האוטיסטי מתאפיינות בליקויים בתקשורת ובכישורים החברתיים, ולעתים רבות גם בכישורי שפה לא מפותחים, תחומי עניין מצומצמים והתנהגויות חזרתיות"  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/5.png" alt=""/> </div> Sun, 20 Apr 2025 16:20:38 GMT https://www.yoga4kids.co.il/yogaforasdkids thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/pesachforkids מה נשתנה הפסח הזה? שבליל פסח הזה אנחנו לא משתעממים! בואו נודה על האמת, לכולם קשה לשבת כל הלילה... אך במיוחד לילדים שאוהבים לקפוץ לשחק, לכן הכנתי לכם פעילות עם תרגילי תרגילי יוגה שמתאימים לילדים ולסיפור יציאת מצרים. נהפוך למשה הקטן בתיבה, לפירמידות עצומות, לצפרדעי <div data-rss-type="text"> <h3> <span> <span> מה נשתנה הפסח הזה? </span> </span> </h3> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/9.png"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> שבליל הסדר השנה הזה אנחנו לא משתעממים! </span> </p> <p> <span> בואו נודה על האמת, לכולם קשה לשבת כל הלילה ולהקשיב לסיפור יציאת מצריים... אך במיוחד לילדים שאוהבים לקפוץ לשחק. </span> </p> <p> <span> לכן הכנתי לכם פעילות עם   תרגילי יוגה שמתאימים לילדים ואיתם אפשר לסיפר את סיפור יציאת מצרים בתנועה ודימיון. </span> </p> <p> <span> הלילה הזה נהפוך למשה הקטן בתיבה, לפירמידות עצומות, לצפרדעים איומות, לנחש  ואפילו למצה!  </span> </p> <p> <span> הכינו את המזרונים, אנחנו מתחילים! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> נבקש מהילדים לשכב במקום נוח ולדמיין שהם משה בתיבה עשויה קני סוף. </span> </span> </p> <p> <span> נשכב בתנוחת התינוק, כלומר על הגב כשהברכיים כפופות על הבטן נשמיע את השיר "  </span> <a href="https://youtu.be/XZ2zBKs-9Vk" target="_blank"> דומם שטה".  </a> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/13-46ab6f7c.png" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> בת פרעה טובת הלב שומעת את בכי של משה התינוק ואוספת את משה לארמון המלך פרעה. משה גדל והפך לאיש חזק וגיבור. </span> </p> <p> <span> נעבור לעמידה ונעשה את תנוחת הגיבור. <span>  </span> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/12.png" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> משה החליט להיות רועה צאן. מחוץ לארמון פגש את אחיו העבריים וראה את סבלם הרב כשהם עובדים עבודת פרך: </span> </span> </p> <p> <span> <span> תנוחת </span> </span> <strong> 'חוטב העצים' </strong> <span> - נעמוד בפיסוק נרים את הידיים למעלה כאילו הן אוחזות בפטיש וכה בפטיש תוך כדי והשמעת הקול "הךךךך". </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> כעת נעשה את </span> </span> <strong> הפירמידות </strong> <span> : תנוחת כלב מביט למטה יוצרת בעצם פירמידה הבסיס הן הידיים והרגלים והקדקד הוא הישבן </span> </p> <p> <span> <span>  </span> – נבקש מהילדים להרגיש את העוצמה שיש בגוף: את עוצמת הרגלים והידים לאדמה. </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/11.png" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> אהרון אחיו של משה, שמגיע יחד איתו לארמון פרעה, מחזיק בידו מוט, אומר לפרעה שהוא מסוגל לעשות ניסים ומזהיר אותו. הוא מכה במוט והמוט הופך לנחש קוברה מפחיד.  </span> </p> <p> <br/> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/5.png" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> משה ואהרון מצווים על פרעה " </span> <strong> שלח את עמי" </strong> <span> <span> אך פרעה הרשע מסרב ולכן המצרים חוטפים 10 מכות קשות, נעשה רק חלק: </span> </span> </p> <p> <span> ü    </span> <strong> צפרדע </strong> <span>  נחילי צפרדעים מציפים את מצרים - עברו לתנוחת הצפרדע וקפצו לכל עבר. </span> </p> <p> <span> ü    </span> <strong> ערוב </strong> <span> <span>  תנוחת האריה </span> </span> </p> <p> <span> ü    </span> <strong> ארבה </strong> <span>  תנוחת הארבה 'שלבאסנה' : שכבו על הבטן כמו בתנוחת הנחש, אך הצמידו את הידיים לגוף כשכפות הידיים פונות לעבר כפות הרגליים, השמיעו קול בזזזזז  </span> </p> <p> <br/> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> כעת, פרעה משחרר את בני ישראל: "  </span> <strong> לכו לארצכם" </strong> </p> <p> <span> <span> העברים יצאו לחופשי באמצע הלילה ובחפזה הכינו מצות. </span> </span> </p> <p> <span> נכין מצות: <br/> נבקש מהילדים לשכב על הגב. הגוף רפוי כמו בצק, הראש נקי ממחשבות (לא לחשוב על חמץ) אפשר ללוש מעט את הידיים והרגלים עבודה במגע וליצור"חורים של מצה" ע"י נגיעות קלות של קצות האצבעות. אפשר לסיים ב"אכילה" של המצות &#55357;&#56842; </span> </p> <p> <span> <span> נהניתם מתרגילי היוגה? </span> </span> </p> <p> <a href="http://www.yoga4kids.co.il/" target="_blank"> קלפי היוגה לילדים </a> <span> <span> שמתוכן לקוחות התמונות היפות. </span> </span> </p> <p> <span> רוצים מתנה מיוחדת ושונה לילדים שאתם אוהבים? לרכישת קלפי היוגה לילדים שלחו ווצאפ לאסנת </span> </p> <p> <span> 052-3406643 ורכשו עכשיו את קלפי היוגה לילדים. </span> </p> <p> <br/> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/8.png" alt=""/> </div> Mon, 07 Apr 2025 15:54:54 GMT https://www.yoga4kids.co.il/pesachforkids ארבה,משעמם,אריה,צפרדע,יוגה לילדים,פסח,קלפי_יוגה_לילדים,yogaforkids thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/patanjali פטנג'לי היה הראשון שהציג את המסורת העתיקה של היוגה בצורה שיטתית. לפיכך הוא נחשב למייסד היוגה, לפני יותר מאלפיים שנים. מסתורין רב נסוב סביב דמות זו, וסיפור לידתו הוא סיפור מעניין מאד <div data-rss-type="text"> <h3> <span> מי היה פָּטַנְגַ'לִי? </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> פָּטַנְגַ'לִי היה  הראשון שהציג את המסורת העתיקה של היוגה בצורה שיטתית. לפיכך הוא נחשב למייסד היוגה. פטנג'לי חי בסביבות שנת 200 לפנה"ס. </span> </p> <p> <span> מי היה פטנג'לי? מסתורין רב נסוב סביב דמות זו, וסיפור לידתו הוא סיפור מעניין מאד. </span> </p> <p> <span> בהודו העתיקה חיה אישה בשם גוֹנִיקָה היא לא הייתה אישה רגילה - היא הייתה טַפַּסְוִינִי ויוֹגִינִי שצברה הרבה ידע רוחני דרך שנים של תרגול מסור. אך גוֹנִיקָה עמדה בפני דילמה עמוקה - למרות חוכמתה הרבה, היא לא מצאה אף תלמיד או בן ראוי שתוכל להעביר לו את הידע היקר שלה. </span> </p> <p> <span> פנתה גוֹנִיקָה לאל השמש עצמו. בעומדה בתפילה, היא אספה מים בכפות ידיה כמנחה. בדבקות עמוקה, היא פנתה לאלוהי: ""ידע זה הגיע דרכך, אז הנח לי להחזירו אליך. תן לי בן נפלא" </span> </p> <p> <span>  מה שקרה אחר כך הפך לאגדה. </span> </p> <p> <span> <span> כשפקחה את עיניה, עדיין מחזיקה את המים באַנְגַ'לִי מוּדְרה (מנח שבו כפות הידיים נוגעות זו בזו ובבית החזה) היא חזתה בדבר יוצא דופן - תנועה קטנה בכפות ידיה. שם, באופן מסתורי, הופיע יצור קטן: ששה, נחש קטן ששינה את עצמו והפך לילד יפהפה. גוניקה קראו לו </span> </span> <strong> פָּטַנְגַ'לִי </strong> <span> . השם עצמו ינציח לעד רגע מופלא זה - פָּט שמשמעו נפל, ואַנְגַ'לִי המציין את זמן התפילה. </span> </p> <p> <span> פטנג'לי גדל להיות אדם יוצא דופן, הנודע בלימודו ובחוכמתו.  הוא היה מחברן של שלוש יצירות מבריקות.  אחד מהם היה בדקדוק בסנסקריט.  השני היה עבודה על רפואה הודית עתיקה, איורוודה. </span> </p> <p> <span> <span>  פָּטַנְגַ'לִי היה מומחה בשלושה תחומים, דקדוק, רפואה ויוגה. </span> </span> </p> <p> <span> תחילה הראה כיצד השפה עצמה היא שער להבנת התודעה. </span> </p> <p> <span> לאחר מכן כתב גם את  הצַ'רַקַה סַמְהִיטָה, מדריך מקיף לרפואה האיורוודית. </span> </p> <p> <span> אך גם אחרי הישגים מונומנטליים אלה, פָּטַנְגַ'לִי חש שעבודתו לא הושלמה וכך החלה עבודתו העמוקה ביותר - יוֹגַה סוּטְרַה. הוא יצר יצירת מופת חשובה ביותר שתנחה מחפשי יוגה במשך שנים. סוּטְרוֹת היוגה נפרשו כמו מפה של התודעה עצמה. החיבור השלישי והחשוב ביותר. בעבודה קצרה זו, המכילה רק 196 אמירות (סוטרות= חוטים), פטנג'לי מסביר בבירור מהי יוגה. </span> </p> <p> <span> בפרק הראשון, הוא חקר את הנופים המסתוריים של התודעה. בפרק השני הוא האיר את דרך התרגול והמכשולים המחכים למחפש. בפרק השלישי , הוא חשף את הכוחות יוצאי הדופן המחכים למתרגל המסור, תוך שהוא מזהיר מפני היצמדות אליהם. לבסוף, בפרק הרביעי, הוא תיאר את המטרה הסופית - שחרור מוחלט. </span> </p> <p> <span> חוקרי יוגה ושפת הסנסקריט רבים מטילים ספק בכך שאדם אחד יכול היה לשלוט בתחומים כה מגוונים. המורה הדגול ב.ק.ס איינגאר ז"ל, טוען, שהגשמה רוחנית גדולה יכולה לפתוח יכולות יוצאות דופן. כמו מפתח ראשי הפותח דלתות רבות, תודעתו המשולבת של פָּטַנְגַ'לִי אפשרה לו לתפוס ולנסח את הקשרים העמוקים בין שפה, בריאות ושחרור רוחני. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> מקור: אגי וויטק פייסבוק. </span> </span> <strong> Yoga for Children </strong> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/-D7-A4-D7-98-D7-A0-D7-92-D7-9C-D7-99.jpg" alt=""/> </div> Thu, 06 Feb 2025 15:43:07 GMT https://www.yoga4kids.co.il/patanjali thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/wellness יוגה לילדים אינה גרסה פשוטה יותר של יוגה למבוגרים, זהו תרגול ייחודי. חשוב לתרגל יוגה עם ילדים במקום שבו טבעי להם להיות, ולחוות יוגה דרך הנאה וכיף. השאיפה הבסיסית של הוראת יוגה לילדים צריכה להיות, שאימון היוגה מחזק את ההערכה העצמית של הילדים, מאפשר להם התמקדות כלפי פנים, בגופם ברגשות ובמחשבות שלהם, נותנת מקום לרצון שלהם לבוא לידי ביטוי, ותורמת להבנה שלהם את עצמם מבפנים. <div data-rss-type="text"> <p> <strong>  על תרומתה של היוגה לרווחה ובריאות הנפש בקרב ילדים ונוער: </strong> </p> <p> <span> <span> סקירת מחקרית והרהורים על הפוטנציאל המנטאלי הבריאותי של היוגה. </span> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h6> <span> <span>  </span> </span> </h6> <p> <strong> "יוגה לילדים אינה גרסה פשוטה יותר של יוגה למבוגרים, זהו תרגול ייחודי. חשוב לתרגל יוגה עם ילדים במקום שבו טבעי להם להיות, ולחוות יוגה דרך הנאה וכיף. </strong> </p> <p> <strong> השאיפה הבסיסית של הוראת יוגה לילדים צריכה להיות, שאימון היוגה מחזק את ההערכה העצמית של הילדים, מאפשר להם התמקדות כלפי פנים, בגופם ברגשות ובמחשבות שלהם, נותנת מקום לרצון שלהם לבוא לידי ביטוי, ותורמת להבנה שלהם את עצמם מבפנים." </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> " </strong> <span> יוגה היא הגבלת תנודות התודעה, אז שרוי הרואה בצורתו שלו </span> <strong> ". יוגה סוטרה, פטנג'לי </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> כללי: </strong> </p> <p> <span> <span> מאמר זה דן ביוגה ככלי בעל פוטנציאל שמאפשר לילדים ונוער בהתמודדות עם מצבי לחץ וחוסר איזון. יוגה היא אימון של הנפש והגוף שמביאים לאיזון רגשי. אנו דנים בכך שילדים וצעירים צריכים כלים מתאימים כדי להקשיב פנימה לגופם, לתחושותיהם ומחשבות. יוגה עשויה לסייע להם להתפתח בדרכים טובות, לחזק את עצמם ולהיות חברתיים ותורמים. </span> </span> </p> <p> <span> ראשית, אנו מתייחסים לאופן שבו ילדים וצעירים בימינו העולם עומד בפני ציפיות רבות וגירוי מתמיד דרך האינטרנט ועוד טכנולוגיות תקשורת ותקשורת. אחת הסיבות לכך שילדים חווים מתח ו </span> </p> <p> <span> <span> האתגרים של בריאות, הנפש הם שהגלובליזציה חושפת את בני הנוער בכל רחבי העולם לדרישות, סטנדרטים ואפשרויות חדשות. יש גם לחץ מוגבר להצליח בבית הספר, בין היתר בשל תחרות מוגברת אך גם ממגוון אפשרויות זמין לצעירים בתקופה העכשווית מאשר בעבר. בחלקה הטענה שלנו היא על העובדה שהחברה המודרנית מציעה שפע הסחות דעת ואטרקציות לא רצויות, וזה קשור במיוחד לטכנולוגיות מדיה חדשות, הנוכחות הדומיננטית של מכשירי מולטימדיה והזמן שהילדים משקיעים בהם הם אינדיקטורים ברורים לשינוי באורחות החיים וסדר עדיפויות של הדור החדש שלנו. טכנולוגיות מדיה אלו הן אמנם משאבים יקרי ערך בחיי ילדים וצעירים. לתקשורת, למידה ובידור, יש תחרות מתמדת על תשומת הלב של הצעיר. </span> </span> </p> <p> <span> <span> הטענה מרכזית במאמר זה היא שיוגה עשויה לעזור לילדים ולצעירים להתמודד עם לחץ ובכך לתרום באופן </span> </span> <strong> חיובי לאיזון בחיים, ברווחה ובריאות הנפש. </strong> </p> <p> <span> במאמר נציג ספרות מחקר שמצביעה על כך שיוגה משפרת את רווחתם הפיזית והנפשית של הילדים. באופן דומה, תרגול יוגה בבתי הספר מסייע לתלמידים לשפר את החוסן, את מצב הרוח ואת כישורי הוויסות העצמי הנוגעים לרגשות ומתח. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> מבוא: </strong> </p> <p> <span> <span> הגלובליזציה חושפת ילדים וצעירים בכל רחבי העולם לסטנדרטים ואפשרויות חדשות שונות. כעת לילדים לא רק שיש משאבים חדשים בחייהם, אלא שהם גם צפויים לשפר את הביצועים שלהם. מוסדות שונים בחיי ילדים ובני נוער, כגון משפחה, בית ספר והמדיה, מספקים כל הזמן גירוי וגם ציפיות. לחשיפה זו לציפיות ודרישות חדשות יש פוטנציאל ליצור מתח בחיי הצעירים, במיוחד כזה הקשור להערכת הביצועים שלהם. מחקרים אחרונים מראים כי הדור הלחץ ביותר הוא הצעירים הנוכחיים (1). לדוגמה, הסקר המקוון "מתח באמריקה" מ -2012 דיווח על רמת מתח ממוצעת של 5.4 מתוך 10 בקרב 2,020 משיבים בארה"ב שהיו בני 18–33. החוקרים ראו כי רמת לחץ של שלוש עד שישה היא בריאה (2). הסקר מצא כי בני דור המילניום (גילאי 18–33 שנים) לחוצים יותר מכל דור חיים אחר. כמו כן, סיכוי נמוך יותר לתת למגיבי הדור בדור המילניום להעניק לבריאותם ציון A. כמעט מחצית מהם הודו כי אינם מודעים לכך, שללחץ יכולות להיות השלכות בריאותיות חמורות. אם לא מטפלים בעקביות, רמת לחץ גבוהה עלולה להפוך למצב כרוני, שעלול לגרום למגוון בעיות בריאותיות, כולל חרדה, נדודי שינה, כאבי שרירים, לחץ דם גבוה ומערכת חיסון מוחלשת. מחקרים מראים כי מתח יכול אפילו לתרום להתפתחות מחלות גדולות כגון מחלות לב, דיכאון והשמנת יתר או להחמיר בעיות בריאותיות קיימות. </span> </span> </p> <p> <span> <span> כאשר הורים צעירים אלה אחראים על טיפול בילדים, הם עשויים נוטים להעביר את המתח שלהם לילדיהם; לפיכך, המצב הופך להיות מדאיג ומדאיג כפליים עבור משפחותיהם. ילדים לומדים להפנים את המתחים. ציפיותיהם המוטלות על עצמן לעמוד בסטנדרטים שנקבעו על ידי מחנכים ובתי הספר והחברה עלולות לגרום להם לחרדה. יתר על כן, הפנמה של ציפייה עצמית עלולה להפוך לבלתי ניתנת לניסיון עבור צעירים. ראינו שילדים די טובים בהסתרת מצוקתם והלחץ הרגשי מהוריהם, מכיוון שהם אינם רוצים שהוריהם ידאגו בגללם. הם רוצים לרצות את הוריהם בהתנהגויות "המתאימות" וה"נכונות חברתית "שלהם. ילדים לא אוהבים לעצבן את הוריהם ולהיות הסיבה להוספת מתח הורי קיים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> על פי גישה קונסטרוקטיביסטית, ילדים וצעירים מתקשרים את מצבי חיי יום יום ועם השקפות עולם שיכולות להיות שונות משל מבוגרים. בהתאם לתיאוריה זו, אנו מאמינים שילדים מתפקדים כסוכנות לרווחתם ובעלי היכולת להתפתח להיות שותפים לרווחה עם משפחותיהם, חבריהם והחברה. עם זאת, ילדים תלויים בסביבתם ובערכים שהציבה החברה על מנת להקל על פוטנציאל ההתפתחות שלהם. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מאמר זה דן ביוגה ככלי פוטנציאלי עבור בני הנוער להתמודד עם לחץ ולווסת את עצמם. יוגה מספקת אימון של הנפש והגוף להביא לאיזון רגשי. נטען כי יוגה מובילה איזון והרמוניה. תזה שפורסמה לאחרונה מצביעה על כך שיוגה היא כלי להקשיב לעצמי ללב שלי (3). אנו טוענים שילדים וצעירים זקוקים לעזרה כזו כדי להקשיב במלחמה על עצמם האותנטי. </span> </span> </p> <p> <span> <span> לפיכך, יוגה עשויה לתרום להתפתחות בריאה ולבריאות נפשית טובה; קידום בריאות לילדים צריך לכלול שיפור יכולת תשומת הלב שלהם, ההערכה העצמית, העצמה וניהול עצמי. אנו מאמינים שילדים ומתבגרים צריכים להתפתח בהתבסס על אישיותם הייחודית, ולהבין ולהשיג את האיזון בין הכוחות שלהם לבין הציפיות החברתיות שלהם. יוגה עשויה לסייע להם להתפתח בדרכים טובות, לחזק את עצמם ולהיות יצורים תורמים בחינה חברתית. </span> </span> </p> <p> <strong> ילדים, נוער, ובריאות נפשית </strong> </p> <p> <span> ישנן דוגמאות של בני הנוער של היום שמפגינים יותר עמדות רציניות מאלה של הדורות הקודמים. לדוגמה, בנורבגיה, כמו בחלק ממדינות אירופה, צעירים משתמשים פחות סמים מאשר הדורות הקודמים, ביצועים טובים יותר מבחינה לימודית, והם משתתפים פעילים יותר בחברה ובבחירות (4). יתר על כן, בני נוער מתנהגים בצורה הגונה יותר ופחות פלילית, ו עובדים יותר קשה בבית הספר. גם ילדים וצעירים נוטים לשתף את ההורים יותר בערכים מאשר בעבר ובעוד צעירים "מסתובבים" ברשת, רבים מהורי הדור עושה את אותו הדבר. הדמיון הזה עשוי להיות אחת הסיבות לירידה בשימוש בסמים ושבירת נורמות. עם זאת, להתנהגות ידידותית יש את המחיר שלה; מחקר שנערך לאחרונה מצביע על כך </span> </p> <p> <span> שצעירים מודאגים יותר מעמיתיהם בעבר יתר על כן, מספר גדול יותר של בני נוער מאובחן עם מצבים כגון הפרעת קשב והיפראקטיביות </span> </p> <p> <span> (הפרעת קשב וריכוז). לחץ מוגבר מופעל גם עליהם להצליח בית הספר עכשיו מאשר בפעמים הקודמות. דגש מוגבר כזה על חינוך ומשמעת עצמית יכולים להיות מאתגרים. כך, יש בעיות פסיכולוגיות יותר בקרב צעירים; דאגות רבות יתר על המידה, יש להם בעיות שינה, וחווה חוסר תקווה ולחץ. </span> </p> <p> <span> למעשה, בעיות נפשיות נפוצות בקרב ילדים וצעירים במערב, כמו גם באזורים אחרים של עוֹלָם. דו"ח הנוער של האיחוד האירופי לשנת 2012 (EU) מציע שכמעט 10–20% מהצעירים באירופה סובלים מבעיות נפשיות מחלות, בעוד שאחד מכל חמישה נאבק בבעיות רגשיות או התנהגותיות, מקורות אחרים מאשרים כי בעוד שרוב מתבגרים ברחבי העולם בריאים, 20% חווים בריאות נפשית </span> </p> <p> <span> סוגיות (5). באופן דומה, דו"ח שנערך לאחרונה מעריך כי 15-20% מהילדים הנורבגים בגילאי 3-18 שנים הפחיתו את יכולות התפקוד עקב בעיות נפשיות כגון חרדה, דיכאון והפרעות התנהגות (6). באופן כללי, האתגרים הפסיכולוגיים מתעצמים מסביב גיל ההתבגרות; עקב שינויים פסיכולוגיים וביולוגיים. כאשר הם גדלים, ילדים מתמודדים עם לחצים מצד המשפחה, בית הספר ואחרים הקשרים חברתיים לביצוע מספק ולהתאמה למהירות שינוי קצב ההתפתחות בחברה. התרחיש הנוכחי מאתגר הן את המורים והן את ההורים, כמו גם את הילדים, לטפח מצב בריאותי נפשי חיובי. </span> </p> <p> <span> המעבר מילדות מוקדמת לנוער ובגרות יכול להיות תובעני בפני עצמו. באמצע ההתמודדות עם שינויים פיזיים, ילדים גם צריכים לפתח את הזהות שלהם, להגדיל את זהותם לקבל אוטונומיה מהוריהם, ולטפל ביחסי עמיתים משתנים. הלחץ על צעירים משתנה גם הוא, מקיף, נושאים אקדמים ומסחריים/שיווקיים, ויחסיים, כמו גם הצלחה בבית הספר, להיות פופולרי, בעל גוף בכושר או רזה, ללבוש את מותגי בגדים מתאימים, ולהיות בעל הגאדג'ט הטכנולוגי העדכני ביותר. מערך הציפיות הזה יוצר מתח שמשפיע גם בריאותם הנפשית והרווחה של ילדים וצעירים והם מעכבים את ביצועיהם בבית הספר. </span> </p> <p> <span> ילדים סובלים גם מבריונות (בבית הספר ובבריונות ברשת), בעיות התנהגות, בעיות קשב ויסות עצמי. </span> </p> <p> <span> <span> [כגון הפרעת קשב וריכוז והפרעת קשב (ADD)], פקודות שינה, השמנה, תלות במחשב, שימוש בסמים וחוסר מוטיבציה בבית הספר, אפילו מובילה לנשירה. </span> </span> </p> <p> <strong>   </strong> </p> <p> <strong> אתגרים- שימוש בתקשורת ובריאות של ילדים וצעירים </strong> </p> <p> <span> החברה המודרנית מציעה גם אינספור הסחות דעת ואטרקציות לא רצויות, במיוחד המקושרות לטכנולוגיות תקשורת מודרניות ותקשורת, בהן הפכנו תלויות. הנוכחות מסיבית של אמצעי התקשורת והזמן שהוקדש לילדים לטכנולוגיות תקשורת הם אינדיקטורים ברורים לשינוי באורחות החיים </span> </p> <p> <span> <span> סדר עדיפויות של הדור החדש ילדים ברחבי העולם מבלים יותר ויותר זמן מול מכשירי הטלוויזיה או מסכי המחשב ובטלפונים הסלולריים, ומייצרים מדיה כחלק מרכזי בחייהם. צעירים היום צפויים להיות כאלה ולעתים קרובות הם כל הזמן מקוונים. פרסום, תקשורת, כמו כמו גם החינוך מציגים תדמית חדשה לגמרי לרשתות חברתיות להפוך את המדיה לנגישה לילדים. </span> </span> </p> <p> <span> למרות שהתקשורת היא משאב ידע לילדים ולבריאותם הנפשית של המתבגרים, השימוש האינטנסיבי שלה מוביל לשאלות הנוגעות ליכולות הצעירים ולעניין שלהם להביא לאיזון בין פעילות גופנית ונפשית. מחקר קרן של משפחת קייזר בדק את השימוש בתקשורת בקרב צעירים מאוד (0–6 שנים) והגיע למסקנה שאפילו ילדים אלה מוציאים כמה שיותר זמן עם גאדג'טים אלקטרוניים כפי שהם משחקים בחוץ (11). מחקר זה ורבים אחרים יוצרים קשרים בין שימוש בתקשורת והגדלה </span> </p> <p> <span> של בעיות בריאות כגון השמנת יתר ובעיות גופניות וגבריות אחרות. אנשי מקצוע בתחום הבריאות משתמשים במונחים כגון התמכרות למדיה זיהוי אמצעי התקשורת כגורם למחלות נפש, תלות, התנהגות אובססיבית -כפייתית, בעיות ריכוז, והפרעות קשב אחרות. חששות מסיכונים פיזיים ונפשים, ובטיחות עולים. נושאים כמו בריונות ברשת, חשיפה של ילדים צעירים לאלימות, וחומר מיני מפורש, כמו גם קיצוני או התנהגויות לא הולמות, כולל סטיות החברה, כל זה הרבה יותר קרוב וקל נגיש באמצעות כלי מדיה וטכנולוגיות. </span> </p> <p> <span> מספקים הקשר. תרבויות ונורמות של פעילויות פנאי, הן גם הקשרים שיש לקחת בחשבון כאשר מבינים את תפקידו של חדש תקשורת ותקשוב בחיי הילדים. ההקשר החברתי של אנשים, כגון משפחה, קהילה וחברים או קבוצות עמיתים. הנוף התקשורתי, כולל התקשורת המסורתית, הוא גם ההקשר לאופן ניכוסם של תקשוב חדש. שימוש לילדים </span> </p> <p> <span> וקבלה תתווך את ההשפעה הפוטנציאלית של חשיפה תקשורתית. ההשלכות של שימוש בתקשורת יכולות להיות נרחבות, ועשויות להיות להשפיע על האופן שבו ילדים מבלים את זמנם, מתרועעים ואפילו רואים את </span> </p> <p> <span> עוֹלָם. לפיכך, השימוש בתקשורת של צעירים יכול להיות גורם לאופן בו הם </span> </p> <p> <span> לחוות את עצמם ואת חייהם. </span> </p> <p> <strong> תרגול יוגה עם ילדים </strong> </p> <p> <span> <span> תרגול היוגה העתיק עשוי לסייע לילדים ולצעירים להתמודד עם לחץ ובכך לתרום באופן חיובי לבריאות הנפש. בספר שפורסם לאחרונה בנושא חינוך ליוגה בהודו, טוען המחבר כי "בקצרה, היוגה היא אמצעי רב עוצמה לפיתוח אישיותם של ילדים והפיכתם למסוגלים להתמודד עם האתגרים והבעיות של ימינו, בסקירה של המאמר, "השפעת היוגה על בריאות הנפש בילדים", חוקרת היוגה הבולטות בעולם, שירלי טלס, מסכמת שיוגה משפרת את רווחתם הפיזית והנפשית של ילדים </span> </span> </p> <p> <span> באופן דומה, פרופסור הרווארד סאט ביר חאלסה מוצא יוגה בבתי ספר מסייעת לתלמידים לשפר את יכולת החוסן, מצב הרוח והוויסות העצמי הנוגעים לרגשות ולחץ. לפיכך, יוגה היא </span> </p> <p> <span> כלי חשוב למיומנות חיים לילדים ולצעירים להתמודד עם לחץ ויסות עצמי בפרספקטיבה לכל החיים. </span> </p> <p> <span> <span> כחוקרים מחנכים ומטפלים אחראיים העוסקים בילדים ובפיתוח בריא של צעירים, </span> </span> <strong> מה אנחנו יכולים לעשות כדי לספק להם סביבה מאושרת והזדמנויות לפתח את הפוטנציאל המרבי שלהם? </strong> </p> <p> <span> <span> עם השאלה העמוקה הזו מולנו, נרצה לספק את הטיעונים לבחירת יוגה. </span> </span> </p> <p> <span> פתרונות לטווח קצר כוללים לרוב תרופות טיפולים לילדים עם בעיות נפשיות, שיכולים להשאיר אותם להתמודד עם ההשפעות השליליות המיידיות וארוכות הטווח. של תרופות לפיכך, עלינו לחפש פתרונות אחרים הכוללים העצמה ולתת לילדים ולצעירים את הכלים לפתח התבוננות עצמית, הגנה עצמית, ויסות עצמי והוליסטי התפתחות אישית עצמית. </span> </p> <p> <span> <span> העניין העולמי המוגבר ביוגה בעשורים האחרונים הוא בעיקר בשל הציפייה שיוגה יכולה להרגיע את המוח ולהגביר את הבריאות והרווחה הכללית. בריאות ורווחה נפשית של ילדים כוללים פיתוח מערכות יחסים בריאות עם חברים ומורים, והיכולת לווסת את עצמך רגשית נפשית והתנהגותית </span> </span> </p> <p> <span> <span> יוגה היא טכניקה עתיקה שמקורה בהודו שהופצה בכל רחבי העולם, ואפילו מתחדשת בהודו עצמה. אימון היוגה מורכב מתנוחות (אסאנות), טכניקות נשימה מוסדרות (פראניאמות), תנוחות ידיים (מודרות) ומדיטציה. </span> </span> </p> <p> <span> ההשפעה החיובית של היוגה על בריאותם הגופנית והנפשית של אנשים ורווחתם, הייתה אמת שמבוססת בתחום ספרות יוגה עתיקה כמו גם עכשווית. </span> </p> <p> <span> המחקר המדעי האחרון על יוגה מספק הוכחות אמפיריות לחלק מתביעות אלה, ומציין כי שיטות יוגה מסוימות מועילים לבריאותם הנפשית והפיזית של ילדים צעירים. </span> </p> <p> <span> יוגה יכולה להקל על לחץ, במיוחד בבית הספר. </span> </p> <p> <span> <span> חשוב לדעת. המחקר שהוזכר על ידי ח'אלסה (17) בקרב תלמידי בית הספר אכן מספקים עדויות להשפעה החיובית של היוגה עליהם על איזון רגשי והפגת מתחים. יוֹגָה צפוי גם לסייע לילדים צעירים ולנוער להגדיל ויסות עצמי ובכך להקל על רווחתם, אינטראקציות חיוביות וביצועים בבית הספר. ממחקר אקדמי אחר עולה כי ליוגה יש פוטנציאל בריאותי משמעותי והיא מועילה במיוחד להתמודדות עם מתח </span> </span> </p> <p> <span> מאמרים מצביעים על כך ש"הוכחה הולכת וגדלה תומכת באמונה שיוגה מועילה לבריאות הפיזית והנפשית באמצעות ויסות מטה של ​​ציר ההיפותלמוס - יותרת המוח - יותרת הכליה (HPA) ו </span> </p> <p> <span> <span> מערכת העצבים הסימפתטית. </span> </span> </p> <p> <span> <span> השימוש ביוגה בקרב ילדים עשויים לסייע להתפתחותם, להגביר את רווחתם, להפחית את הלחץ היומיומי, להקל על ניהול המשקל, וכן להקל על בעיות רגשיות והתנהגותיות, מלבד תרומתה לשיפור המיקוד ותשומת הלב, ישנן עדויות שלתרגול היוגה בקרב ילדים יש השפעה על שיפור שחל בריכוז, הפגת מתחים, מודעות עצמית, מודעות, ויסות עצמי, בגרות התנהגותית ורגשית וביטחון עצמי בחיי היומיום. </span> </span> </p> <p> <span> <span> ישנן גם כמה הוכחות שבהן יוגה עבדה כתוספת לרפואה טיפול במחלות נפש בעלות השפעות חיוביות. יוגה כטיפול עצמאי דורשת מחקר נוסף, אם כי יש כאלה אינדיקציות חיוביות. </span> </span> </p> <p> <strong> ביקורת: יוגה עשויה בהחלט להיות יעילה כתוספת תומכת להפחתה כמה מצבים רפואיים, אך עדיין לא הוכח כטיפול עצמאי, או יחיד שמרפא. </strong> </p> <p> <span> לפיכך דרוש מחקר בקנה מידה גדול וקפדני יותר עם איכות מתודולוגית גבוהה יותר והתערבויות בקרה נאותות מעודדות מאוד מכיוון שיכול להיות שיש ליוגה פוטנציאל מלהיות מיושם כטיפול תומך/נלווה מועיל לבריאות הנפש של ילדים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> יתרונות פוטנציאליים של תרגול יוגה לילדים ומתבגרים </strong> </p> <p> <span> "היופי ביוגה הוא בכך שהיתרונות שלה זמינים לסטודנטים מכל קבוצת גיל בית ספר" </span> </p> <p> <span> <span> יוגה יכולה לעזור לטפח מוטיבציה, לטפח מוקד שליטה פנימי, לשפר את השינה וכן בדרך כלל מעודדים חיים בריאים ומאוזנים. יוגה עשויה גם לפתח את העברת המודעות העצמית של ילדים פנימה לרמזים ולרגשות, ובכך לנטרל השפעות חברתיות ותרבותיות שליליות, כולל הלחץ התקשורתי הנוכחי להיות תמיד מקוון וזמין. מאחר ויוגה גורמת לעתים קרובות לשיפור המיקוד והריכוז, תרגול סדיר מלווה לעתים קרובות בביצועים אקדמיים טובים יותר (26). הוכח גם שיוגה לסייע לילדים הסובלים מבעיות קשב , </span> </span> <strong> מספר מחקרים הציעו גם שיוגה יכולה לסייע לילדים עם ילדים עם צרכים מיוחדים באמצעות תהליכי שיקום. </strong> </p> <p> <strong> ליוגה יש יתרונות פיזיולוגיים לילדים, </strong> <span>   היתרונות המנטליים של היוגה מתייחסים להרגעת </span> </p> <p> <span> קצב הלב, המאותת למוח להפעיל את הפאראסימפתטי מערכת עצבים. באופן דומה, יוגה יכולה להנגיש ולפתח יכולת הרפיה מכיוון שהיא מפחיתה את הפעילות הסימפתטית מערכת העצבים (לחימה או בריחה) מעורבת לעתים קרובות כאשר ילדים, בדומה למבוגרים, חשופים לעומס חושי. כשמערכת העצבים הפאראסימפתטית מופעלת, היא מגבירה את יכולת שלנו להתמקד וללמוד. לפיכך יוגה גם מפחיתה חרדה בקרב צעירים כמו גם קשישים יוגה עשויה לסייע בהתפתחות בריאה ולמידה לכל החיים. </span> </p> <p> <span> כפי שכבר צוין, מומלץ לקדם יוגה בריאות הנפש (16, 21) ולהגברת החוסן והוויסות העצמי </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> אנו חושבים שעדיין יש צורך במערך המלצות </span> </span> <strong> כיצד לתרגל יוגה עם ילדים ונוער, שמבוססים על נקודת מבט תרבותית ועל התפתחות הילד וסוציולוגיה של ילדות. יוגה מקודמת לעתים קרובות כטוב אוניברסלי, משמעת, עם פילוסופיה ותרגול להשגת איזון ופיתוח אישי. ובכל זאת, הפדגוגיה של היוגה צריכה להיות בעל גישה שונה ומיוחדת ומותאמת לגיל ולתרבות של של המתרגלים הצעירים. </strong> </p> <p> <strong> יתר על כן, אנו מאמינים כי הוראת היוגה צריכה להיות רצינית מקצועית מעמיקה ורב תחומי, אך מבוססת על צרכי הילדים וחיי היומיום, עם גישה משעשעת וכיפית. </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> דִיוּן </strong> </p> <p> <span> <span> מאמר זה טוען שיוגה יכולה להיות כלי בעל ערך לילדים. אנו סבורים כי ההצהרה הבאה חלה גם על ילדים וצעירים: “אם תתרגל יוגה כל יום בהתמדה, תוכל להתמודד עם סערת החיים ביציבות בבגרות" </span> </span> </p> <p> <span> כיום המגזר העסקי הכיר בערך היוגה בעולם מוכר וידוע ונפוץ במסגרות שונות של פנאי ממרכזי כושר ומרכזים קהילתיים, יחד עם זאת, בתי ספר, גני הילדים והמגזר הציבורי של החינוך אינם עוקבים אחר מגמה זו, למרות האחריות העיקרית שלהם שהיא פיתוח מלוא הפוטנציאלים של ילדים וצעירים. </span> </p> <p> <span> <span> הילדים של היום דורשים שיטת לימוד יצירתית ואינטראקטיבית ולקיחת חלק בתהליך ההוראה -הלמידה. הגישה הזו מתאים גם ללימוד יוגה. כך, אם נוכל לתקשר עם ילדים וצעירים ביעילות, הם יכולים לאמץ יוגה ככלי רב עוצמה לעצמם למזער מתח, כמו גם לפתח חוסן להתמודד עם זה. </span> </span> </p> <p> <span> אנו מאמינים שיש צורך להתמקד במחקר מעמיק כדי להבין את הדרך שבה ילדים וצעירים יכולים </span> </p> <p> <span> ליהנות מלימוד יוגה, לקיים אותה בפועל ולהשתמש בה בחיי היומיום. </span> </p> <p> <span> <span> ילדים עשויים להשתמש ביוגה בכל סוג של מצבי לחץ רגשי וחברתי. מבחינה חברתית, אנו צופים שתרגול ערכי היוגה יכול להפוך אנשים לרגישים חברתית; מכאן שהוא עשוי להגדיל את הסבירות שילדים וצעירים יעסקו בפעילות אזרחית ויעצבו חברה טובה יותר. </span> </span> </p> <p> <strong> כאמור, לתרגול יוגה יש את הפוטנציאל לשיפור בריאותם הנפשית של ילדים ואֲנָשִׁים צעירים </strong> </p> <p> <span> טענתנו היא שילדים וצעירים הם סוכני חיברות, בעלי יכולת מתפתחת לפתח את העצמי והחברה, </span> </p> <p> <span> ויוגה היא אמצעי להשגת רווחה הוליסטית לילדים ומבוגרים. וניתן להביא מסגרת ערכית מושגית זו של הפרט והחברה לתוך רצף של שיקום מערכות חברתיות דמוקרטיות, ליוגה ובריאות הנפש של ילדים וצעירים </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> במאמר זה, התייחסנו לכמה גורמי לחץ שאליהם ילדים נחשפים בחיי היומיום שלהם בחברות מודרניות, </span> </p> <p> <span> כולל עלייה בציפיות ושימוש נרחב במדיה ובתקשורת בקרב ילדים. </span> </p> <p> <span> <span> הטענה היא, שילדים וצעירים זקוקים ליוגה שתתמוך בניהול מתח, ויסות עצמי והתפתחות בריאה. </span> </span> </p> <p> <span> כפי ש שהוזכר קודם לכן, מחקר על השפעות היוגה על ילדים ובריאותם הנפשית והרווחה של הצעירים נמצאים בשלב מוקדם. </span> </p> <p> <span> <span> חשוב לזכור מה שאקטה האלסה - חלוצה בהוראת היוגה לילדים מציעה: </span> </span> </p> <p> <strong> יוגה לילדים אינה גרסה פשוטה יותר של יוגה למבוגרים, זהו תרגול ייחודי. חאלסה גם מדגיש זאת. חשוב לפגוש ילדים במקום שבו טבעי להם להיות, ולחוות יוגה דרך הנאה וכיף. </strong> <span> <span>   המוטיבציה הבסיסית של הוראת יוגה לילדים צריכה להיות, שאימון היוגה מחזק את ההערכה העצמית של הילדים, מאפשר להם התמקדות כלפי פנים, בגופם ברגשות ובמחשבות שלהם, ברצון שלהם לבוא לידי ביטוי, וההבנה שלהם את עצמם מבפנים. </span> </span> </p> <p> <strong> "יוגה היא הגבלת תנודות התודעה, אז שרוי הרואה בצורתו שלו". יוגה סוטרה, פטנג'לי </strong> </p> <p> <strong>   </strong> </p> <p> <span> תרגום ועריכה: אסנת ישראלי 2025   כל הזכויות שמורות לאסנת ישראלי </span> </p> <p> <strong>   </strong> </p> <p> <strong> מקור: </strong> </p> <p> <a href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2014.00035/full" target="_blank"> Frontiers | Yoga for Children and Young People’s Mental Health and Well-Being: Research Review and Reflections on the Mental Health Potentials of Yoga | Psychiatry (frontiersin.org) </a> </p> <p> <strong>   </strong> </p> <p> <span> Frontiers in Psychiatry | Affective Disorders and Psychosomatic Research April 2014 | Volume 5 | Article 35 | 6 </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h6> <span> <br/> </span> </h6> <h6> <span> <br/> </span> </h6> <h6> <span> <br/> </span> </h6> </div> Mon, 06 Jan 2025 08:54:29 GMT https://www.yoga4kids.co.il/wellness yogatherapy thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/7yogis כל ילד הוא יחיד ומיוחד, זו אינה קלישאה. ילדים יתחברו בטבעיות לתרגול יוגה אם נתרגל איתם על פי החוזקות שלהם, בדרך בה הם מבינים ורואים את העולם. אם נדע לעזור לו להביא לידי ביטוי את הפוטנציאל שטמון דרך סוגי תרגול שונים וטכניקות. אף אחד מאיתנו ומילדנו אינו דומה לאף שכן או חבר אח או הורה אחר. לכל ילד יש את ההעדפות שלו החוזקות שלו ודברים המניינים רק אותו, ודרך שבה הוא מבין ורואה את העולם. <div data-rss-type="text"> <h3> <span> איזה יוגי הילד.ה שלי? המדריך המלא להורה </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> כל ילד הוא יחיד ומיוחד, זו אינה קלישאה. ילדים יתחברו בטבעיות לתרגול יוגה אם נתרגל איתם על פי החוזקות שלהם, בדרך בה הם מבינים ורואים את העולם. אם נדע לעזור לו להביא לידי ביטוי את הפוטנציאל שטמון דרך סוגי תרגול שונים וטכניקות. אף אחד מאיתנו ומילדנו אינו דומה לאף שכן או חבר אח או הורה אחר. לכל ילד יש את ההעדפות שלו החוזקות שלו ודברים המעניינים רק אותו, ודרך שבה הוא מבין ורואה את העולם. <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> "לכל ילד יש כישורים או תכונות שבהם הוא מצטיין. ילד שיגדל בסביבה שמעודדת אותו לממש את הייחודיות והחוזקות שלו, יפרח, יצליח ויבנה לעצמו דימוי חיובי. אם נדע לעזור לו להביא לידי ביטוי את הפוטנציאל שטמון בו, הביטחון העצמי שלו יתחזק, והוא יהיה מסוגל להתמודד גם עם אתגרים קשים  מתוך סדרת עצות שעשויות להחזיר את החיוך אל פני הילדים : </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מהי אינטליגנציה? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מקור המילה בא מהמילה הלטינית-intelligere שפירושה הוא לבחון,להחליט ולהבחין. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> בינה וסיימון,הפסיכולוגים הצרפתיים הגדירו אינטלגנציה ' כקיום "שלושה קריטריונים לפעולת ה אינטליגנציה-חשיבה בכיוון מוגדר,כושר הסתגלות בעזרת פתרונות ארעיים וכושר לברור,לשפוט נכון ולבקר כל הנחיה ופתרון." ברבות הזמן,כשהתפתחו מבחני ה אינטליגנציה החלו חוקרים לשאול את עצמם האם ה אינטליגנציה כוללת רק כושר אחד או יותר?  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הווארד גארדנר פרופ' לפסיכולוגיה מאוני' הארווארד הגה תיאוריה חדשה שחוללה מהפכה בתפיסת ה אינטליגנציה המקובלת. בספר שכתב ב 1993 הציע תיאוריה שיש 7 סוגי אינטליגנציה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> התיאוריה שלו יצאה נגד התפיסה שהייתה מקובלת שהתייחסה רק לכשרים הלוגיים-מתימטיים והמילוליים. גארדנר שערך גם תצפיות באוכלוסיות מיוחדות כמו מחוננים,בעלי לקויות שונות שהפגינו כישורים מופלאים בתחומים מסוימים ובאחרים הפגינו יכולת דלה קבע יש לאדם יותר כשרים מאשר אלו הנדרשים ללמידה פורמלית כמו בבית –ספר </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> גארדנר מגדיר אינטליגנציה כ"יכולת לפתור בעיות או ליצור תוצרים במסגרת קהילתית או תרבותית מייחסת להם ערך" (1993). </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> גארדנר הגדיר 7 אינטליגנציה וכעבור כמה שנים הוסיף עוד 2 אינטליגנציה נוספות: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> חשוב להדגיש שהן אינן מתקיימות בנפרד ( אלא במקרים חריגים שנמצאו באוכלוסיות מיוחדות) ולכן יש לדבר על פרופיל אינטליגנטי שיש בו רמות שונות של תפקוד של כל אחת מהאינטליגנציות. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ולכן, על פי גארדנר יש לשאול: במה אתם חכמים ולא כמה אתם חכמים? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> חשוב שכל הורה או מורה יכיר את ילדו כדי שיוכל להתאים לו את סגנון תרגול או שיעור היוגה ההולם את אישיותו ותומך בה. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> שאלון: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> חשוב היטב לפני שתענה והקף בעיגול את התשובה או התשובות המתאימות ביותר. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 1. איך מבלה ילדך את זמנו החופשי? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> א.    קורא או כותב </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ב.    פותר פאזלים או בעיות עם צורות </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ג.     מצייר, מפסל, בונה כל מיני דברים או נהנה לעבוד עם הידיים </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ד.    מנגן או מקשיב למוזיקה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ה.   משחקי ספורט, ריקוד או דרמה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ו.     מדבר ומבלה הרבה עם חברים </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ז.     מבלה הרבה זמן עם עצמו, אינדיבידואל, מהרהר או בונה פרויקטים בכוחות עצמו </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 2. איזה סוג ספרי קריאה חביב על ילדך? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> א.    עם עלילה מעניינת ומסובכת </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ב.    מיסתורין, ספרים עם קודים ופאזלים, כל מה שדרוש פיתרון בעיות וגלויים </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ג.     עם תמונות צבעוניות ומעניינות </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ד.    עם או משלבים שירים ומנגינות  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ה.   עם דפים קופצים,טקסטורות שונות מחומרים לגעת בהם, ספרי מלאכת יד </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ו.     על אנשים וחיים של אנשים, משחקי חברה, וכאלה שמקריאים בשעת סיפור ובצוותא </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ז.     שקשורים לחיפוש עצמי ורעיונות פילוסופים. מתבודד ומעמיק עם עצמו בנושאי הקריאה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 3. מהו המקצוע שילדך מצטיין בו? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> א.    עברית, שפה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ב.    חשבון </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ג.     אמנות </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ד.    מוזיקה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ה.   חינוך גופני </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ו.     חברותי וידידותי </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ז.     עצמאי ואוהב להיות לבד </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 4. מאיזה סוג מוסיקה נהנה ילדך? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> א.    סיפור מורכב, מוזיקה מורכבת שיש בה סיפור עוצמתי או מנגינה מדהימה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ב.    מורכבת ומסובכת מבחינת הקצב שלה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ג.     מוזיקה שמתארת תמונות בדרך צבעונית או סצינה מתוך תמונה, או נהנה לצייר כששומע מוזיקה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ד.    כל סוגי מוזיקה שיש ונהנה להקשיב ולנגן בכל רגע </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ה.   מוזיקה שמביעה רגשות, נהנה לרקוד ולהביע עצמו במוסיקה בתנועה או ריקוד </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ו.     יצירה שיש בה הרבה זמרים, או מוזיקה כמו שאוהבים החברים, ונהנה להקשיב יחד עם חברים למוזיקה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ז.     מוזיקה רגועה, מדיטטיבית </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 5. איזו פעילות גופנית חביבה על ילדך? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> א.    לספר סיפורים בקול רם ולהציג אותם </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ב.    לשחק במשחקים עם חוקים מורכבים ובעיות מסובכות שדורשות פתרון </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ג.     משחקי דימיון, פעילות יצירה, או ביטוי של רעיונות דרך הגוף </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ד.    לריקוד או להתעמל לצלילי מוסיקה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ה.   מחול הבעתי ויצירתי, ספורט או אומניות לחימה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ו.     כל פעילות שהיא בקבוצה, ספורט קבוצתי, התרועעות במגרשי משחקים </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ז.     פעילות יחיד – רכיבה על אופנים, שחייה לבד, הליכה לטיוים לבד </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 6. כיצד ילדך נוטה לפתור בעיות? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> א.    משוחח עם אחרים על הבעיה ומקשיב לאחרים </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ב.    מנסה למצוא פתרון הגיוני וחכם </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ג.     משרטט מפה, חיצים, מצייר תמונות אפשריות לפתרון </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ד.    תוך כדי הקשבה למוזיקה שאוהב או על ידי חיבור שירים טפשיים על הבעיה או תוך כדי רקוד עם מוזיקה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ה.   על ידי משחקי תפקידים של האפשריות השונות, על ידי חיבור משחק על הבעייה או איזשהי פעילות גופנית כדי לנקות את הראש </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ו.     מתייעץ ושואל הרבה אנשים, מגיע לפתרון דרך הסכמה קבוצתית </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ז.     תוך כדי התבוננות פנימית עצמאית וחשיבה על האפשרויות בעצמו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 7. מה התיאור המתאים ביותר לקבוצת החברים של ילדך? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> א.    מדברים הרבה מאוד ויודעים גם להקשיב אחד לשני, אוהבים לדבר הרבה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ב.    נהנים מאתגרים של חשיבה: שח מט, פתרון תעלומות, פאזלים וכל מה שקשור להגיון </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ג.     נהנים מלדמיין כל מצב ולמצוא תמונות ייצוגים לחלומות שלהם במציאות, ליצור למשל בובות שלג, גרפיטי, פתרונות דמיוניים לבעיות, אלבומי הדבקות שונים </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ד.    אוהבים להקשיב למוזיקה, מנגנים, יש להם להקה, או הם חברים במקהלה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ה.   אוהבים להיות בתנועה, ספורט, רצים מגלים דברים, מבטאים עצמם בצורה דרמטית </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ו.     מבלים ביחד כל הזמן, מסתדרים היטב ומשתפים פעולה בהצלחה, מעדיפים להיות בקבוצה מאשר לבד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ז.     מעט חברים אבל קרובים. מרגיש נוח לבלות הרבה זמן לבד ומעריך את מי שמאפשר לו פרטיות. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 8. מה היחס של ילדך ליוגה? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> א.    מתעניין וקורא ומתכונן היטב לתרגול </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ב.    מתעניין ביתרונות הגופנים והמנטלים ובתהליך עצמו. מדוע מצליחים לשמור על שיווי משקל? מדוע עושים כפיפות קדימה אחרי כפיפות לאחור? איך תורמת היוגה לשיפור הזיכרון? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ג.     אוהב להסתכל בתמונות של אנשים עושים יוגה יותר מאשר לקרוא על התועלת שלהן </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ד.    מתעניין ביוגה דאנס, משחקי יוגה ותנועה קצבית </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ה.   נהנה לתרגל את כל התנוחות ולנסות תנוחות חדשות בפני הכיתה וכל מה שקשור לתנוחות שמכיר מתחומי תנועה אחרים </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ו.     בעיקר מחכה לפגוש את החברים לחוג היוגה ומגיע לשם יחד עם חבריו ונפגש איתם אחרי השיעור </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ז.     נהנה מהצד המדיטטיבי ההתבוננות העצמית של שיעורי היוגה. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> נסכם: כמה עיגולים יש לך מכל אות א-ז? </strong> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> שבעת סוגי האינטליגנציה : </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> א. מילולית-לשונית יכולת להשתמש ביעילות בשפה ובכתב.רגישות למשמעות,לצלילים של מלים ולרבדים של שפה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> תרגול יוגה מומלץ: דרך הקשבה לסיפור קיים עם שמות של תנוחות חיות מעולם היוגה, או להמציא סיפור עפ"י התנוחות. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ב. לוגית-מתמטית היכולת לחשוב בצורה מסודרת,להשתמש במספרים ביעילות,לחשב,להסיק מסקנות ולאתר מבנים לוגיים. תרגול יוגה מומלץ: לחפש זוויות וצורות הנדסיות בתוך תנוחות היוגה (משולש למשל) </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ג. מרחבית והיכולת למקם אובייקטים במרחב,להתמצא במרחב,לנווט ולדמות עצמים ויזואלית ותפיסה חזותית-מימדית מפותחת.  תרגול יוגה דרך חיקוי יהיה מאוד קל עבורם. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ד. מוזיקלית היכולת לתפוס ולהבין תבניות מוזיקליות ולעבד אותן. רגישות למגוון טונים,מקצב וצורות הבעה מוסיקליות שונות. לתרגל תוך כדי האזנה למוזיקה ולמקצבים שונים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ה. גופנית-תנועתית מוגדרת ביעילות השימוש בגוף ליצירת תוצרים ולהבעה- בתחומים כמו ריקוד,פיסול,נגרות,ספורט ותנועה רבה. יהנו מתרגול יוגה עצמו, מיכולת בצוע וגם מיצירת תנוחות בפלסטלינה או בציור. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ו. בין –אישית יכולה להיקרא גם אינטליגנציה חברתית. יכולת להבחין בתכונות, מזג, מצבי רוח וברצונות הזולת ולהתייחס אליהם - רגישות לאחר.  יאהבו מאוד לתרגל יוגה בקבוצה ובעיקר בזוגות. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ז. תוך –אישית מודעות עצמית גבוהה, היכרות עם ה"אני", עם ההיבטים הרגשיים של האישיות ושימוש ביכולות אלה להנחיית התנהגות. יתחברו מאוד לתנוחת ההרפיה ולאוירה של שקט ורוגע. <br/> שתי אינטליגנציות נוספות מתייחסות לתחום המוסר והטבע : </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> נוספות: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ח.   אינטליגנציה של הישרדות מתייחסת להכרת הטבע,חי וצומח והכרת אורח החיים שלהם. כמו גם היכולת להסתגל לטבע,לחוש בשינויים המתחוללים בו ולהסתגל אליהם. יהנו מחיקוי תנוחת החיות </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ט. אינטליגנציה מוסרית היכולת לפעול באופן ייחודי בתחום המוסרי תוך הבנת המשמעות המוסרית של מעשים שונים. היכולת לקלוט בחדות משמעויות ערכיות של "טוב" ו-"רע". יכולת לשפוט אותם ,להנחיל ערכים ולעצב מציאות חיים לאורן. יסתקרנו לגבי ערכי הפילוסופיה של היוגה וסיפורי משלים עם מוסר השכל. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <h4> <span> תהנו! בהצלחה! </span> </h4> <p> <span> <span>  </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מקור: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> The complete idiots guide for yoga with kids </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> תרגום ועריכה אסנת ישראלי.  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> </div> Mon, 05 Aug 2024 09:56:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/7yogis thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/yogagames4kids הכי כיף לתרגל יוגה דרך משחק. במשחק הוא חיוני להתפתחותו של הילד בכל המובנים. גופני רגשי מנטלי ובעיקר הוא מביא עימו המון שמחה. <div data-rss-type="text"> <h4> <span> משחק הוא דרך הלימוד הטובה ביותר! אמר אלברט איינשטיין הגאון </span> </h4> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> קבלו רשימת משחקי תנועה משולבים בתרגילי יוגה: <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <ul> <li> <strong> אחרי המנהיג מתאים לגיל 5 ומעלה. </strong> </li> </ul> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מתחלקים לקבוצות של 4-5 ילדים בקבוצה:  <br/> עמידה בטור. מתקדמים לפי הנחית המדריך (הליכה,קפיצה, דילוג,הליכת 4 ,על הברכיים וכו). לסימן עצור (צלצול קערה או פעמון או משהו אחר) המנהיג (הראשון בטור) בוחר ומבצע אסאנה שאר הקבוצה מחקה אותו. נשארים בתנוחה והמדריך סופר מ-1-10 (תלוי בגיל הילדים).  <br/> לסיום, המנהיג עובר לסוף הטור, והבא אחריו הופך להנהיג. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> עם הקלפים: אפשר לחלק קלפים לילדים לפני שמתחילים כדי שלא ייווצר שילד לא יודע מה לעשות. <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הערות: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> המדריך משנה את צורת ההתקדמות בכל החלפת מנהיג. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לאחר שהילדים למדו ותרגלו את המשחק ניתן לעבור למשחק המורכב יותר. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> המשחק המורכב: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> המנהיג בוחר גם צורת ההתקדמות וגם את האסאנה. האסאנה תהיי שונה מצורת ההתקדמות. לדוגמא: הילד בחר להתקדם בקפיצות צפרדע, ולסימן עצור נעמד בתנוחת העץ. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <ul> <li> <strong> הטור הזריז </strong> </li> </ul> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מסתדרים בקבוצות של 4-5 ילדים. כל קבוצה מחליטה על תנוחה .מתקדמים במרחב לצלילי המוסיקה ,כשהמוסיקה נעצרת כל קבוצה מסתדרת בתנוחה שהחליטה . </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הערות: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לפני כל יציאה למרחב מחליטה הקבוצה על תנוחה חדשה (או בחירה מתוך הקלפים) </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> בכל יציאה למרחב כל אחד מחליט לעצמו ומשנה את צורת התקדמות. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> צורות התקדמות אפשריות: צב=בישיבה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>                                               גמל=על הברכיים </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>                                               עכבר=על שש </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>                                               כלב =ארבע </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>                                                קנגורו = שתי רגלים יחד </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הערה: רצוי שהמדריך ייתן רעיונות לצורות ההתקדמות. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <ul> <li> <strong> תופסת אסאנות (תנוחות) </strong> <span> <br/>   <br/> ילד אחד הוא התופס, שאר הילדים בורחים .כל ילד שנוגעים בו עומד בתנוחת הכלב או כל תנוחה שהמדריך בוחר. </span> </li> </ul> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   אפשרויות ההצלה:1. על ידי המדריך(בכדי לתת לילדים זמן שהייה ) </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>                                  2.מעבר של ילד אחר בגשר שנוצר(בתנוחות שישנה אפשרות ) </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>                                  3. נגיעה של חבר בילד שניתפס. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הערות:על  צורת התקדמות בזמן המנוסה (קפיצה על רגל אחת,ישיבה ,על שש,על ארבע,)בהתאם לגיל הילדים ולמרחב העומד לרשותנו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> * לאחר שהילדים למדו והתנסו  רצוי להוסיף תופסים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <ul> <li> <strong> אני רואה...(צבע ורוד) </strong> </li> </ul> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> יוצרים כמה מרחבים עם 4 צבעים שונים. אפשר לפי צבעי המזרונים השונים אם יש. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אפשר גם לפי הצבעים שיש בקלפי היוגה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> על כל מזרון שמים קלף עם תנוחת יוגה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> המדריך אומר: אני רואה.... (כחול ). </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הילדים מגיעים למזרון בצבע [ כחול]נכנסים לתנוחה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> לצעירים-החנות או מה מוכרים היום? </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> המדריך הוא המוכר בעל "החנות". </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הילדים שואלים אותו,מה מוכרים היום? המדריך אומר פרפרים (או כל אסאנה אחרת)הילדים נכנסים לתנוחה,עד שהמדריך אומר: נגמרו הפרפרים בחנות.המדריך מזמין ילד אחר להיות המוכר.  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אפשרות נוספת </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> המדריך הוא המוכר. הוא בוחר מספר קלפים עם תנוחות. ילד אחד ניגש אליו ושואל: כל לד אחד ניגש בתורו מסתכל על תנוחות היוגה ואומר ושואל אותו, יש לך פרפר? (או כל אסאנה אחרת)  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אם יש לו את הקלף המדריך המוכר אומר כן יש לי היום בחנות פרפרים אתה רוצה לבחור? הילדים נכנסים לתנוחה, והילד בחור את הפרפר, ומתחלפים. הילד שבחר ניגש לחנות וכולי'. עד שהמדריך אומר: נגמרו .... </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> טלפון שבור </span> </li> </ul> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הילדים יושבים ב2 שורות או יותר. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> המדריך קורא לילד הראשון בכל טור ומראה לו קלף עם תנוחה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הילד לוחש לחברו הראשון לשני עד שמגיעים לאחרון </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הילד האחרון מבצע את התנוחה ואחריו כל חברי הטור </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הקבוצה שביצעה נכון את התנוחה - ניצחה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <ul> <li> <strong> דירה להשכיר </strong> </li> </ul> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> קובעים מי היונה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אביזרים :חבלים\מזרונים\חגורות (כרטיסיות )(ללמד קודם את המילה החלף) </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כל ילד בונה לעצמו דירה מחבל (בית לאסאנה) ועומד בתוכו. היונה  עובר בין הבתים ושואל טוק טוק טוק, האם יש דירה להשכיר? לא נמצאה דירה הוא אומר החלף. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> על הילדים לעזוב את הדירות שלהם ולעבור לדירה אחרת .בזמן המעבר רשאי המדריך להיכנס לדירה פנויה. הילד שנשאר ללא דירה עובר בין הדירות ושואל האם יש דירה להשכיר. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הערות: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> בכל דירה תמונה מהכרטיסיות והילד יעמוד בהתאם. </span> </li> <li> <span> רק הילד-יונה  אומר את המילה –החלף. </span> </li> <li> <span> *אחרי שלמדו את המשחק יוציא המדריך בהדרגה "דירות" </span> </li> <li> <span> בחירה חופשית לתנוחה בתוך הדירה </span> </li> <li> <span> בזוגות: אותו רעיון רק כשהמדריך אומר החלף כל ילד מומצא זוג והם עושים יחד את התנוחה. </span> </li> <li> <span> אפשר להוציא בהדרגה מזרונים. ילדים ללא מזרון נשארים לעמוד במקומם\מצטרפים למזרון אחר עד שלא נשאר מקום בכלל. </span> </li> </ul> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong>  שחררו את הדימיון והמציאו עוד משחקים. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <h4> <span> <br/> </span> </h4> </div> <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h4> <span> בהצלחה! </span> </h4> </div> <p> </p> </div> Mon, 29 Jul 2024 09:32:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/yogagames4kids thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/lessonplane הכתבה שתהפוך אותך לאלופה בבניית מערכי שיעור לתרגול יוגה עם ילדים. בניית מערכי שיעור איכותיים היא אחת הדרכים המוצלחות ביותר לוודא שנצליח ללמד את מה שרצינו, על הצד הטוב ביותר. תכנון שיעור באמצעות 10 השלבים יבטיח התייחסות לכל המרכיבים שאליהם יש להתייחס כאשר אנו בונים שיעור, ועם הזמן, גם יהפוך את התכנון לפעולה זורמת וקלה יותר, בלי לוותר על איכות ויצירתיות. <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h4> <span> <span>  10 שלבים לבניית שיעור מעולה - </span> </span> <span> יוגה י </span> <span> צ </span> <span> י </span> <span> ר </span> <span> ת </span> <span> י </span> <span> ת </span> <span> <span> עם ילדים </span> </span> <span> :    </span> </h4> <p> <span> הכתבה שתהפוך אותך לאלופה בבניית מערכי שיעור לתרגול יוגה עם ילדים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> מאת: </span> </span> <span> אסנת ישראלי, מורה בכירה להוראת יוגה ויוגה לילדים. 2024. </span> </p> <p> <span> <span> בניית מערכי שיעור איכותיים היא אחת הדרכים המוצלחות ביותר לוודא שנצליח ללמד את מה שרצינו, על הצד הטוב ביותר. </span> </span> <span> <span> תכנון שיעור באמצעות 10 השלבים </span> </span> <span> יבטיח התייחסות לכל המרכיבים שאליהם יש להתייחס כאשר אנו בונים שיעור, ועם הזמן, גם יהפוך את התכנון לפעולה זורמת וקלה יותר, בלי לוותר על איכות ויצירתיות. </span> </p> <p> <span> <span> מה אני אלמד השבוע? כל מורה צעירה או וותיקה מכירה את השאלה הזאת בתחילת כל שבוע עבודה. למרות שהכנו כבר הרבה מאוד מערכי שיעור, ואולי בגלל שהכנו מערכי שיעור רבים והתחלנו להרגיש מיצוי, ישנן שאלות או עקרונות שחשוב להתמקד בהם בכל פעם שאת מכינה מערך שיעור חדש. </span> </span> </p> <p> <span> ראשית חשוב להדגיש שאין מודל אחד או דרך אחת לתכנן שיעור מיטבי. לכן, המודל שיצרתי ומוצג כאן הוא מודל כללי שניתן לגזור ממנו חלקים וליישם רק מרכיבים ממנו, בהתאם לצורך הנקודתי שלך ואם צריך אפשר לשנות את סדר מערך השיעור בהתאם לצרכי הילדים. </span> </p> <p> <span> 1. </span> <span> <span>   </span> </span> <span>  המטרה </span> </p> <p> <span> אני ממליצה להתחיל את תכנון השיעור מהגדרת מטרות השיעור והמערך. זה אולי נשמע בסיסי ופשוט, אבל האמת היא שהגדרת מטרות זו משימה לא פשוטה כלל... <br/> כדי להגדיר מטרות בצורה מיטבית כדאי להתבסס על 3 עקרונות בסיסיים: </span> </p> <p> <span> 1.   גיל הילדים </span> </p> <p> <span> 2.   אורך השיעור ומועדו (בוקר, אחה"צ) </span> </p> <p> <span> 3.   אופי המרחב שעומד לרשותי והציוד. </span> </p> <p> <span> חשוב מאוד שהמטרה תהיה מבוססת יוגה, ותשקף את יתרונות היוגה הרבים. המטרה לקוחה ממודל 5 הקושות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> על מודל חמש הקושות: </span> <span> <span> הכתבים היוגיים העתיקים מספרים לנו שאימון היוגה הפיזי (אסנה) אמנם עובד על הגוף, אבל חודר עמוק יותר לערוצים הפנימיים. הכתבים היוגיים משרטטים מפה מאד ברורה של השכבות העמוקות יותר ומתייחסים לכך כמבנה אנטומי לכל דבר. המודל הזה נקרא פאנצ'ה (חמש) מאיה (נמצא בכל) קושה (רובד מעטפת). ליוגים הקדומים היו גם הזמן וגם המרחב לשבת ולהתבונן בעצמם ובסובב אותם. התבוננות מעמיקה בגוף באופן פיזי אבל גם בתחושות וברגשות שעלו מתוך תשומת הלב המעמיקה שהם הפנו לגוף שלהם. </span> </span> </p> <p> <span> ואילו הם חמשת הרבדים: </span> </p> <p> <span> א -הרובד הגופני, ב- הרובד של הנשימה, ג- רובד של הידע המחשבות הרגשות, ד- הרובד של האינטואיציה והיצירה כביטוי אישי, ה. הרובד של אושר ושמחה וצחוק. </span> </p> <p> <span> <span> להעמקה נוספת הכנסו </span> </span> <a href="https://shiranahaloni.co.il/%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%A2%D7%9C-%D7%A4%D7%99-%D7%97%D7%9E%D7%A9%D7%AA-%D7%94%D7%A7%D7%95%D7%A9%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%91%D7%97%D7%9E%D7%99%D7%A9%D7%94-%D7%A8%D7%91/" target="_blank"> לכאן </a> </p> <p> <span> <span> כשאנו מציבים מטרה, היא תהיה אחת מיתרונות היוגה ומחמשת מהרבדים. למשל: חיזוק שרירי הגב (רובד ראשון גופני) מודעות לנשימה (רובד שני) , הכרות עם איכות אדמה ויצירת תחושת בטחון (רובד שלישי) יצירה באומנות דרך יוגה (רובד הרביעי) הרובד החמישי של שמחה ואושר גם הוא יכול להוות מטרה למשל בתרגול משותף של הורים וילדים. </span> </span> </p> <p> <span> חשוב לשים לב ולהתמקד במטרה אחת. בחירה של יותר מטרה אחת תוביל לאי בהירות בשיעור. </span> </p> <p> <span> דוגמה למטרה היא: חיזוק שרירי הגב </span> </p> <p> <span> <span> 2.  </span> </span> <span>   בחירת היעדים </span> </p> <p> <span> נבחר  יעדים שאם נבצע אותם, באופן שנוכל למדוד אותו, נוכל לוודא ולהחליט אם הגענו למטרה </span> </p> <p> <span> למשל, תנוחות של כפיפות לאחור מחזקות את הגב : דג, שחיינית, כלב ים (כלב מביט למעלה) דולפין, כריש ותנין. </span> </p> <p> <span> 3. </span> <span>     </span> <span> <span> בחירת הנושא </span> </span> </p> <p> <span> נבחר לשיעור נושא.  הנושא אינו מטרה. הנושא יאפשר לנו לבנות סיפור ואוירה יצירתית ומשחקית לשיעור. מגוון הנושאים הוא רב וחושב שיהיו מעולמו של הילד. </span> </p> <p> <span> לדוגמה: המסע למעמקי הים, שיעור בנושא חגים ומועדים, שיעור בנושא אוויר וכדומה. </span> </p> <p> <span> 4.    </span> <span> <span> טקס פתיחה </span> </span> <span> - טקס פתיחה הוא קבוע ואינו משתנה. מטרתו לאסוף ולהכריז: הנה השיעור מתחיל </span> </p> <p> <span> 5.    </span> <span> חימום </span> <span> : נבחר 3 תרגילי חימום כהכנה לתרגול או לשיפור הריכוז וההקשבה </span> </p> <h5> <span> 6.    </span> <span> תרגול / התנסות </span> </h5> <p> <span> בשלב זה נבצע התנסות פעילה, כלומר אימון של 7 תנוחות היוגה משולב בסיפור מסגרת, בהתאמה לנושא ובהלימה למטרת השיעור ויעדיו ובדגש על: אקטיביות, העמקת ידע ופיתוח חשיבה מסדר גבוה. (מה זה "חשיבה מסדר גבוה? לקריאה כאן) </span> </p> <p> <span> חשוב שנשים לב, שאנו מגיעים למקסימום תלמידים בהתאמה למאפיינים האישיים שלהם ושאנחנו מגוונים באמצעים ופונים גם לערוץ השמיעתי, לוויזואלי וכו'. </span> </p> <p> <span> כדאי לגוון את דרכי התרגול ולהיות אקטיביים, חשוב להדגים להיות פעיל ולהשתמש בכל הטכניקות האפשריות: סיפור, שיר, אביזר, עבודה בזוגות, מתן משימות אישיות מותאמות ועוד. </span> </p> <p> <span> 7. </span> <span>     </span> <span> משחקי תנועה וריכוז </span> </p> <p> <span> מטרת המשחק היא להנות, להשתחרר  וגם לבדוק האם הילדים זוכרים את מה שתרגלנו? </span> </p> <p> <span> 8. </span> <span> <span>    איסוף פנימה והרפיה : </span> </span> </p> <p> <span> שלב מעבר של דקה או שתיים שמאפשר לילדים לעבור בצורה מדורגת ממצב של פעילות רבה להרפיה. </span> </p> <p> <span> 9.   ההרפיה תתבצע בהחשכת החדר ולצלילי מוזיקה מרגיעה או שקט. אפשר לעבור ולנגן בקערה טיבטית על כל ילד. </span> </p> <p> <span> <span> 10. </span> </span> <span> טקס סיום: </span> </p> <p> <span> טקס הסיום סוגר את השיעור. נסיים בהודיה ובברכת להתראות בשיעור הבא. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> תכנון שיעור באמצעות המודל שהצגתי יבטיח התייחסות לכל המרכיבים אליהם יש להתייחס כאשר אנו בונים שיעור, ועם הזמן, גם יהפוך את התכנון לפעולה זורמת וקלה יותר, בלי לוותר על איכות ויצירתיות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בהצלחה! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> להורדת קובץ מעוצב של מערך שיעור מתוכנן </span> <span> <span> </span> </span> <a href="mailto:osnatis2007@gmail.com"> לוחצים כאן </a> <span>     </span> <span> <span> או </span> </span> <a href="mailto:info@yoga4kids.co.il" target="_blank"> info@yoga4kids.co.il </a> <br/> </p> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h4> <span> בהצלחה! </span> </h4> </div> <p> </p> </div> Mon, 29 Jul 2024 08:43:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/lessonplane thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/panchatantradove משל היונה הוא סיפור הודי עתיק ומרגש על רעות ואחווה בשעת צרה <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <p> <span> משל היונה </span> </p> <p> <span> מתוך סיפורי הפאנצ'טנטרה ההודים שנכתבו המאה ה4 לפנה"ס </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> בעיר סכונדז'ין שבמדינת דאהאר שבהודו היה עץ גבוה רחב ענפים ועמוס בפרי עסיסי, שציפורים אהבו מאד לבקר אותו. יום אחד, הגיע ציד רע מראה ואכזרי, פרש רשת על האדמה ופזר עליה זירעונים, כמלכודת. עוד בטרם הספיק הציד לשבת ולנוח עברה להקת יונים. היונים לא ראו את הרשת, התחילו לנקר את הזירעונים - ונלכדו! </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הצייד זינק ממקום מחבואו בשמחה, אך היונים התחילו לפרכס ולפרפר והציד לא הצליח לתפוס אותן. אמרה מלכת היונים: "נעזור יונה לרעותה ויהי ליבכן לב אחד והתחזקתן כולכן יחד ובכוחות משותפים נרים את הרשת אל השמיים וניצלנו". וכך היה. הציד רדף אחריהן שעה ארוכה, ולבסוף התייאש. אמרה מלכת-היונים: "נעוף אל העכבר ידידי הנאמן, הוא יעזור לנו". </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> התחיל העכבר לכרסם את הרשת בצד של מלכת היונים, אך היא בקשה ממנו להתחיל בצד השני ורק בסוף בצד שלה. העכבר, לא שמע בקולה והמשיך לכרסם, והיונה הפצירה בו פעמיים ואף שלוש... </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> "מדוע את רוצה שאתחיל לכרסם מצד חברותיך, האין נפשך יקרה לך"? שאל העכבר. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ענתה היונה: "אם תתחיל לכרסם את הרשת מצידי ורבתה העבודה, אתה עלול להתעייף ולהציל רק אותי ולא את חברותי, אך אם תתחיל את העבודה מהצד שלהן אתה תמהר לסיים את העבודה ולהציל אותי משום שאתה אוהב אותי ודואג לי, ולא תעזוב אותי לכודה ברשת בשום מקרה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> שמח העכבר על תשובת היונה, כרסם והתיר את חבלי הרשת והציל את כל היונים. <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span>  </span> <br/> </span> </p> <p> <strong> " </strong> <span> <span> </span> </span> <strong> אין דבר טוב בעולם מאחים העוזרים איש את-רעהו בשעת שמחה ובשעת צרה" </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> כך אמר הפילוסוף ההודי בידבה  שחי במאה ה- 4 לפני הספירה, וסיפר את המשל הזה לבניו השובבים של מלך הודו, דבשלים </strong> </p> <p> <span>   <br/> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> מתוך הספר </strong> <span> <span> </span> </span> <a href="/Yoga_for_kids_book"> <strong> יוגה לילדים סיפורים ותרגילים </strong> </a> <span> <span> </span> </span> <strong>   </strong> <span> <span> </span> </span> <strong> מאת אסנת ישראלי  2008 </strong> <span> <br/> </span> </p> </div> Wed, 05 Jun 2024 08:50:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/panchatantradove thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/lionandcamel .במעבה היער גר אריה אחד חזק וטוב-לב. יחד עימו שלושת רעיו, הזאב העורב והתן יום אחד, עברה בקרבת מקום שיירת גמלים, עזב גמל אחד את השיירה והתייצב לפני האריה וכך אמר לו <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> האריה והגמל (  וגם </strong> <strong> הזאב, העורב, התן) </strong> <strong> – מתוך סיפורי הפאנצ'ה טנטרה ההודים מאה 4 לפנה"ס </strong> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> בארץ הודו הרחוקה אריה אחד חזק וטוב-לב חי ביער, ועמו שלושת רעיו, הזאב העורב והתן. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> יום אחד עברה בקרבת מקום שיירת גמלים, עזב גמל אחד את השיירה והתייצב לפני האריה: "מארץ רחוקה באתי. עייפתי מחיי הנדודים, ואעשה כל שתאמר לי,  כי אני רוצה להישאר איתך פה". שמח האריה: "שב איתנו כאן, בשקט ושלווה. מלחמנו תאכל וממיננו תשתה". בילה הגמל עם האריה ימים רבים וטובים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> בוקר אחד יצא האריה כמנהגו לצוד ציד, כשבדרכו פגש פיל עצום וחזק. הסתער עליו האריה ונאבקו השניים, אך הפיל הכה אותו בחזקה והאריה נמלט לביתו פצוע זב דם וחבול בכל גופו. מאותו היום נחלש מאד האריה ולא יכול היה לצאת לצוד. הציק הרעב גם לזאב לעורב ולתן כי חיו על הציד של האריה, תוך כמה ימים הפכו ארבעתם להיות חלשים ורזים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> "מה נעשה?"שאל האריה. אמרו השלושה: "לא לעצמנו אנו דואגים כי אם לך, בלעדיך חיינו אינם חיים והדאגה לבריאותך מכרסמת בנו כמו עש". אמר האריה: "אתם כמו בני ואני יודע שאתם מאוד דואגים לי, אך בינינו, הדאגה לא תועיל. קומו צאו לצוד צייד, הביאו טרף לכאן ונאכל יחד." </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> יצאו ואמרו השלושה זה לזה: "מה לנו ולגמל אוכל העשב הזה? מחשבותיו אינן מחשבותינו, דרכיו אינן דרכינו, בואו נגיש אותו למלך שיאכל מבשרו וייתן גם לנו קצת." </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הסס התן ואמר: ששש...אסור שהאריה ידע, הלא הגמל הוא ידידו הנאמן" אמר העורב: תנו לי ואשכנע את האריה." התייצב העורב לפני האריה ואמר: "יש לנו רעיון מצוין. אוכל עשב ומעלה גרה זה המתהלך בקרבנו, נוחר ונוהק לבלי הועיל לא לו ולא לנו, האם לא עדיף שפשוט נשביע את בטננו הרעבה בבשרו?" </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> רתח האריה מכעס ושאג מזעם: "אתה לא מתבייש? איזו עצה מרושעת.. אתה יודע שאני אוהב את הגמל ידיד נפשי, ואגן עליו תמיד." אמר העורב: "בסדר בסדר, אני בטוח שנמצא דרך טובה ומועילה לכולנו." שתק האריה ולא ענה דבר. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> טעה העורב והבין ששתיקתו של האריה מעידה על הסכמתו. השתחווה לפני האריה והלך אל חבריו. מסר את פרטי השיחה והוסיף: "יש לי רעיון מצוין, בואו נלך יחד אל אריה ונקרא גם לגמל, אסור שהאריה יחשוד שזממנו משהו נגד רצונו." </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לאחר שעה קלה התייצבו אצל האריה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> פתח העורב ואמר: "אדוני המלך, קשה לנו לראות אותך הולך נחלש ומתענה ברעב, ואני מוכן להקריב את עצמי. אנא, עשה עמי חסד אכול את בשרי והצל נפשך ממות." </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> "איזה טיפש..." זנקו וקראו הזאב והתן, "אתה? עוף רזה ומצומק, שנוצות ועצמות לגופך, נראה לך שזה מה שמשביע אריה רעב?" </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> צעד התן קדימה ואמר: "בשרי ישביע את האריה, אני מוכן להקריב את בשרי." "גאוותן!" קראו בבוז העורב והזאב."אתה? שריח רע נודף ממך למרחקים? כלל לא ראוי לעלות על שולחן המלך." </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> צעד הזאב קדימה ואמר: "יאכל המלך את בשרי וישבע, כבוד גדול הוא לי." "הצחקת אותנו", אמרו העורב והתן, "לא שמעת מה אמרו הרופאים? 'מי שאוכל בשר של זאב, גורלו יהיה מחלה וכאב....' מלכנו הטהור לעולם לא יאכל בשר טמא כבשרך." </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ראה הגמל התמים שלכל מתנדב מוצאים האחרים סיבה להינצל ממוות ואמר לעצמו, "גם אני אעשה כמותם ואמצא חן בעיני האריה." קם ואמר: "בשרי נקי טהור וטעים, הרי אוכל עשב אני, יאכל המלך מבשרי, אם טוב למלך - טוב גם לי." </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אמרו הזאב העורב והתן: "צודק הגמל... אכן, בשרו טעים טהור וערב לחך ורצונו של (גמל) אדם - כבודו." בבת אחת זינקו ארבעתם והסתערו על הגמל, אכלו אותו, ולא השאירו אפילו פרור אחד קטן. </span> </p> <p> <span>   <br/> <span>  </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> סיים לספר הפילוסוף ביידבה למלך ההודי דבשלים את המשל העצוב הזה והוסיף: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> אנשים הם לפעמים אכזריים. כך השמידו הרבים באכזריותם את היחיד, חסר ההגנה, על אף שהיה נקי וחף מפשע. </strong> <span> <span> <br/> </span> </span> </p> </div> Wed, 05 Jun 2024 08:05:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/lionandcamel thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/yogaishealing מהי הפרעת טראומה התפתחותית? מה הקשר שלה ליוגה רגישה בתרגול עם ילדים <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> החלמה עם יוגה רגישה לטראומה התפתחותית (ילדים). </strong> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> בכל קבוצת ילדים שתלמדו, יהיו כאלה שחוו טראומה ברמה זו או אחרת: גירושין, הגירה, אבדן, תאונה, טרור </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ומלחמה, פגיעה גופנית או מינית חשיפה לאלימות ועוד... </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הילדים שלנו הם אוכלוסייה מוחלשת ואינם מוגנים באמת. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> בטבלה שלפניך מצבים שעלולים להצביע על ילד שחווה טראומה. הפנייה לעזרה מקצועי ת ויישום שיטות טיפול </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מושכלו ת בטראומה יכולי ם לסייע משמעותי ת בהחלמה של הילד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אנחנו כמדריכות יוגה לילדים לא מאבחנות אלא רק מציעות עוד כלי להתמודדות וריפוי, מתוך הנחת יסוד שיוגה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> שרגישה לטראומה יכולה לרפא פצע נפשי דרך תנועה ותשומת לב, במרחב בטוח ואוהב. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הנחה זו מבוססת על מחקרים שנעשו ע"י דיוויד אמרסון וד"ר ואן דר קולק בארה"ב. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> עקרונות יסוד: </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <ol> <li> <span> לא לתקן ולא להעיר. לא להשתמש במגע גופני בלי לבקש רשות </span> </li> <li> <span> ליצור מרחב שקט מאפשר ומכיל – אף אחד לא חייב להשתתף, זו בחירה אישית. </span> </li> <li> <span> לדבר בשפה ניטרלית מותאמת לקבוצה, לא להשתמש במילים שיכולות להוות טריגר </span> </li> <li> <span> ויסות חושי: לא להשתמש בטריגרים כמו ריח, קטורת למשל, מוזיקה, צלילים, תמונה או מגע </span> </li> <li> <span> שפה מזמינה – לטפח תחושת שליטה במציאות אצל הילד. <br/> <br/> </span> </li> </ol> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> להתבונן במבט אוהב, מקבל, מכיל. בלי שיפוט או הצעות. פשוט להקשיב. </strong> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> במסגרת קורס מדריכות 'יוגה לילדים' מוקדש פרק של 15 ש"א לדיון ביוגה רגישה טראומה וחוסן עם ילדים </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> היום, יותר מתמיד, חשוב להבין ולהכיר את נושא הטראומה על מנת להתמודד ולהציע כלים פשוטים לריפוי </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> וזו הזמנה לקחת חלק בהשתלמות המיוחדת הזו, שייחודית לקורס זה. זה מעניין אותך? </span> </span> <a href="/קורס_מדריכי_יוגה_לילדים"> <strong> כאן מקבלים פרטים: </strong> </a> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <p> <span> כמה דוגמאות להתמודדות עם מצבים דרך יוגה רגישה לטראומה עם ילדים </span> </p> </div> <p> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/image+%281%29.jpg" alt=""/> </div> Mon, 03 Jun 2024 15:19:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/yogaishealing thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/vision אני מאמינה, החזון שלי כמדריכת יוגה לילדים <div data-rss-type="text"> <h5> <strong> יצירת חזון – "אני מאמינה":  </strong> </h5> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מורה ליוגה היא בעצם מנהיגה של הקבוצה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> המורה כמנהיגה מבינה ויודעת לאן היא רוצה לקחת את התלמידים שלה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> וברורים לה הערכים שחשובים לה, עקרונות וגבולות יוצרים מרחב בטוח למורה ולתמידיו, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ובתוכם אפשר לגדול ולהתפתח. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  היום יותר מתמיד התלמידות והתלמידים שמגיעים אלינו זקוקים לדמות הזאת שתוביל, תשפיע ותכוון. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> מה מייחד אותי כמורה ליוגה לילדים? </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> התשובה על שאלה חשובה זו, נדונה לעומק במהלך </span> </span> <a href="/"> <strong> קורס מדריכות יוגה לילדים. </strong> </a> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> התנסות בהוראה, חקירה ולמידה מתוך התרגול, הלכה למעשה, ומתוך ההתבוננות בעצמי ובתלמידי,  מאפשרת כר פורה לתובנות ויצירת חזון.   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  מתוך ההתנסות בהוראת ברכת השמש, פיתחנו דיון מעמיק במטרה ליצור "אני מאמינה", קוד האתי והעקרונות שאליהם ניתן לחזור ולקבל השראה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> ואילו הם  העקרונות: </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כתבו תלמידות הקורס, דניאל הראל, חגית קופנס, ילנה מרגוליס, לירון שם טוב, מי-טל הלוי רוזנבלט, מורן ברק, מורן מטרי, שושי גדות </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> עריכה: דניאל הראל. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      המורה תהיה מתרגלת מסורה, מתמידה, עם תשוקה ואהבה כלפי היוגה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      חשוב שנשמור על מבט בגובה העיניים, מבט מכבד שרואה את הילד כאינדיבידואל משמעותי ובעל השפעה. לא נעשה זאת מתוך מקום שאומר לילד מה צריך לעשות. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      נגיע מוכנות ונכין את השיעורים במלואם – נקדיש את תשומת הלב הנדרשת, נשים לב למטרות וליעדים שהצבנו, ונדאג לשיעור בעל תוכן שיעשיר את עולמו של הילד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·       בשיעורי היוגה נאפשר לילד מרווח פעולה ומרווח בחירה לפי ראות עיניו. ניתן דגש לרצונותיו ולדעותיו של הילד וניצור מרחב שיתופי ומאפשר. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      נגיע עם לב פתוח למפגש, בענווה, ונזכור ללמוד כל פעם מחדש מהתלמידים, נקשיב ונרחיב את הידע בעזרתם. חשוב לשמור על סקרנות, עירנות וחקירה של הדברים מזוויות שונות. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      נשמור על שוויון בין התלמידים ללא הבדלי דת, מין ומוצא אתני או דעה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      נשמור על בריאותו הנפשית והפיזית של התלמיד כולל פרטיות, סודיות ומוגנות של הילד. במידה ויש מגע בשיעור – הוא צריך להיות לאחר רשות מהילד וחשוב לכבד את האינטימיות ואת הרגישות שכרוכות בכך. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      נאפשר לילדים להיות מי שהם, לקבל את עצמם בייחודיות שלהם ולא נשאף לשנותם. נראה כל ילד על פי היכולת שלו ונעבוד בהתאם. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      נקפיד כמורות ליוגה להיות בחמלה כלפי עצמנו, ללא שיפוט עצמי. רצוי לזרום עם השיעור, לצאת מתבניות, לשחרר. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      לא נפגע באחר ולא ניפגע בעצמינו. אם אנחנו באות לשיעור ומעליבים אותנו/ מעבירים ביקורת/ מעירים לנו, נדאג שלא להוציא את התסכול על הילדים. להיות בחמלה ובמודעות כלפי הפגיעה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      רצוי שהגישה של המורה תהיה פתוחה, זורמת ויצירתית. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      מומלץ להגיע לפני השיעור כדי להעמיק את הקשר עם הילדים וללמוד על מצב הרוח באותו יום. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      כמורות ליוגה נהווה דוגמה אישית לתלמידים שלנו: נתרגל וניישם את היאמא והניאמה האיבר הראשון והשני </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      המורה תוביל את השיעור ממקום של שקט, רוגע, בטחון. המורה היא מרכז של שקט במידה ויש התרחשות תזזיתית. לצד זה נעשה שימוש בקול נכון: רך ורגוע מצד אחד, אסרטיבי מהצד השני. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      נציב גבולות ברורים: יש לעמוד על הרצף שבין גבולות אל מול חופש אישי. המורה תאפשר חופש אישי בתוך הגבולות שהיא הציבה ביחד עם הילדים.  <br/> </span> </p> </div> Thu, 23 May 2024 13:55:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/vision thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/yogasutra האם אפשר להיות שמח וגם כואב ועצוב? בטקסט העתיק, יוגה סוטרה, שנכתב לפני יותר מ 2000 שנים, המחבר פטנג'לי, יודע ומבין נפש האדם מכאוביה ועינוגיה, מודע לסוג הקושי הזה. פטנגלי מבטיח מצב של "חסינות מפני צמדי הניגודים" כאחד מפירות האימון ביוגה. מהדברים שהוא כותב, ניתן להבין כי התנהלותנו הרגילה בעולם טיבעה התנדנדות מתמדת, בין מה שאנו חווים כניגודים שאינם מתיישבים זה עם זה: טוב או רע, שמח או עצוב, חושך או אור ועוד... דבר זה, למעשה, מעצב את האופן שאנו חושבים ואף תופסים את המציאות כמצב שבו אפשרי רק דבר אחד: טוב ורע, טועה וצודק, שמח עצוב... <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h4> <span> להיות שמח וגם עצוב? האם זה אפשרי? </span> </h4> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> בימים אלה, ימי האביב ובחודשיים הקרובים נחוג את חגי ישראל. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לא מזמן חגגנו את פסח, פסח הוא חג החירות וגם חג האביב, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> והטבע במלוא פריחתו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> יחד עם זאת כולנו כעת ברגשות מעורבים, וכואבים בחצי שנה האחרונה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> זה ילווה אותנו גם בחגים הקרובים ובתחושת החרות והעצמאות. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> האם אפשר להיות שמח וגם כואב ועצוב? </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  בטקסט העתיק, </span> </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%94%D7%99%D7%95%D7%92%D7%94_%D7%A1%D7%95%D7%98%D7%A8%D7%95%D7%AA_%D7%A9%D7%9C_%D7%A4%D7%98%D7%A0%D7%92%27%D7%9C%D7%99" target="_blank"> יוגה סוטרה, </a> <span> <span> שנכתב לפני יותר מ 2000 שנים, </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> המחבר פטנג'לי, יודע ומבין נפש האדם מכאוביה ועינוגיה, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מודע לסוג הקושי הזה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  פטנגלי, מבטיח מצב של " </span> </span> <strong> חסינות מפני צמדי הניגודים </strong> <span> <span> " </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  כאחד מפירות האימון ביוגה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מהדברים שהוא כותב, ניתן להבין כי התנהלותנו הרגילה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> בעולם טיבעה התנדנדות מתמדת, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  בין מה שאנו חווים כניגודים שאינם מתיישבים זה עם זה: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> טוב או רע, שמח או עצוב, חושך או אור ועוד... </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  דבר זה, למעשה, מעצב את האופן שאנו חושבים ואף תופסים </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  את המציאות כמצב שבו אפשרי רק דבר </span> </span> <strong> אחד </strong> <span> <span> : טוב ורע, טועה וצודק, שמח עצוב... </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> בואו נעצור רגע, נתבונן על עצמנו, ונבדוק: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> האומנם לא יכולים אלו לגור בכפיפה אחת בגוף? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  היוגה או מחבר הטקסט </span> </span> <strong> יוגה סוטרה, </strong> <span> <span> פטנג'לי, אומר שכן, זה אפשרי. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> כל מה שיש לעשות הוא לתרגל בהתמדה בשביעות רצון ולאורך זמן. </strong> <span> <br/> </span> </p> </div> Mon, 06 May 2024 14:15:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/yogasutra thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/dynamicyoga4kids ההצעות שהציעה גיטה איינגר בנוגע לרצפי תנוחות לילדים מכוונים אותי לסגנון התרגול שאני מלמדת מבוגרים והוא יוגה ויניאסה. בשיטה הזו כל התרגול נשזר ברצף דינמי של תנוחות, כמו מעיין ריקוד. אני חושבת שזו דרך נפלאה גם למבוגרים לתרגל יוגה <div data-rss-type="text"> <h4> <span> רפלקציה על המאמר: " </span> <a href="/dynamic_approach"> הגישה הדינמית לילדים"\ גיטה איינגר  1944- 2018 </a> <span> <br/> </span> <strong> <br/> </strong> <span> מאת: מי-טל הלוי רוזנבלט, במסגרת קורס מדריכות יוגה לילדים מרץ 2024 </span> </h4> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> מצאתי שאני מאוד מסכימה עם הניתוח של </span> </span> <a href="http://www.agiyoga.co.il/%D7%92%D7%99%D7%98%D7%94-%D7%90%D7%99%D7%99%D7%A0%D7%92%D7%90%D7%A8-1944-2018/" target="_blank"> גיטה איינגר </a> <span> <span> לגבי התאמת תרגול היוגה לילדים. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כחלק מקורס יוגה תרפיה לילדים שעשיתי, הייתי צריכה להעביר תרגול יוגה תרפיה למשך מספר מפגשים לבן ה-9 שלי, ולמרות שנראה שהוא כבר ילד בוגר יחסית, הוא מאוד התקשה להישאר בתנוחה סטטית או לבצע רצף של תנוחות סטטיות לאורך זמן, השתעמם והתחיל לצאת מהמנחים ולקרוס מטה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> רצפים דינמיים, במיוחד אלו המלווים בסיפור רקע עם המחשה ויזואלית ורעיונית, זו הדרך לליבם של ילדים. הם הופכים את התרגול למונגש ומעניין לילדים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ההצעות שהציעה גיטה איינגר, בנוגע לרצפי תנוחות לילדים מכוונים אותי לסגנון התרגול שאני מלמדת מבוגרים והוא יוגה ויניאסה. בשיטה הזו כל התרגול נשזר ברצף דינמי של תנוחות, כמו מעיין ריקוד. אני חושבת שזו דרך נפלאה גם למבוגרים לתרגל יוגה, זה מאפשר גם למורה הרבה יצירתיות ועניין בבניית רצפי הויניאסה, עם גבולות מעקרון ה"ויניאסה קארמה" רצף נכון והגיוני של תנוחות וקבוצות תנוחות שמאפשר מעבר חלק וטבעי בין תנוחה לתנוחה, ניטרול ואיזון עמוד השדרה לדוגמא בין כפיפות לפנים, כיפופי גב ופיתולים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כמו כן, העבודה על רצף תנוחות מקבוצה מסוימת כמו כיפוף לפנים על צד אחד של הגוף ואז מעבר לצד השני, גם מוכר לי מסגנון הויניאסה, זו דרך מאוד זורמת ודינאמית שלא נקטעת ע"י המעברים מרגל לרגל. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לדוגמא: מתחילים בימין- </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> Janu sirsasana---Parivritta Janu Sirsasana----Ardha Matsyendrasana </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> שימוש בקיר עם ילדים זו דרך בטוחה ומבוקרת לתרגל עמידות ידיים וראש, במיוחד שמדובר בקבוצה ולא בעבודה פרטנית 1:1. הקיר תומך ונותן ביטחון להתנסות בהיפוכים שהינם מנחי גוף לא יומיומיים וחוסר ההכרות עימם יוצר פחד. עם זאת, חשוב להדגיש שההישענות על קיר יכולה גם לקבע הרגלים לא נכונים בכניסה לתנוחה, למשל השענות על תנופה של הרגליים בכדי לעלות למנח במקום חיזוק שרירי ליבה, כיווץ שרירי הבטן ועלייה איטית ומבוקרת מעלה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הכותבת גם מדגישה את חשיבות ההישארות הסטטית באסאנה. אני חושבת שליכולת להישאר בתנוחה מאתגרת יתרונות פיזיים ומנטליים רבים. מבחינה גופנית, עבודה על כוח וסיבולת שריר, בניגוד לכוח מתפרץ וסיבולת אירובית. מבחינה מנטלית, היכולת לשאת אי נוחות, חוסן והעצמה. התנסות היוצרת הבנה פילוסופית שהכל הוא בר חלוף ואם נרשה לעצמנו להישאר ברגע גם כשהוא לא נוח לנו, נלמד שאנו מסוגלים להתמודד ושבסוף גם זה יעבור. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> חשיבות שילוב הנשימה בתרגול. עם מבוגרים נקפיד על נשימת אוג'איי במהלך כל התרגול עד הגעה לשוואסנה. בעבודה עם ילדים על אף שלא מלמדים יוג'איי, חשוב מאוד להפנות את תשומת הלב לנשימה, לפחות לרמה של תשומת לב לקצב הנשימה, לשאיפה ולנשיפה. הנשימה היא עוגן לרגע ההווה והיא אמצעי לוויסות רגשי, היא מסייעת גם בהחזקה של תנוחות מאתגרות. יצירת מודעות לנשימה בילדים תהווה בסיס להמשך תרגול נשימות מורכב יותר בהמשך. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לסיכום, ההתאמות שהכותבת (גיטה איינגר) הציעה חשובות ומדגישות את האופי המיוחד של תרגול יוגה עם ילדים וחלקן אף ניתנות ליישום לתרגול דינמי של מבוגרים. חלק מהעקרונות מוכרים מתרגול יוגה ויניאנסה, הסגנון אותו אני מתרגלת ואליו אני מתחברת מאוד באופן אישי.  <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> מי-טל הלוי רוזנבלט היא מדריכת יוגה ויניאסה, קלינאית תקשורת. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> הרפלקציה שמי-טל כתבה היא חלק מחובות התלמידות בקורס מדריכות יוגה לילדים לקבלת הסמכה. </strong> <span> <br/> </span> </p> </div> Sun, 31 Mar 2024 16:05:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/dynamicyoga4kids thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/resilience מטרת התרגול היומיומי היא לפתח אצל הילדים שיגרה של עשייה של תרגילי יוגה שנבחרו במיוחד עבור ילדים ועבור התמודדות עם טראומה תרגול שבונה חוסן פנימי, יציבות, שקט מבפנים ותחושת בטחון. שהוא גם כלי חשוב לחיים <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> לוח שבועי | פיתוח חוסן אישי אצל ילדים </span> </h3> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> יוגה היא קרן-שמש מאירה <br/> גם כשהשמיים אפורים שחורים וסוערים. <br/> עוגן יציב וחסין, <br/> נחמה ורוך. </strong> <span> <span> <br/> להורדת המדריך המלא לחצו </span> </span> <a href="/"> <strong> כאן </strong> </a> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> למה חשוב לטפח שיגרת יוגה? </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מטרת התרגול היומיומי היא לפתח אצל הילדים (הורים מוזמנים להצטרף) שיגרה של  עשייה של תרגילי יוגה שנבחרו במיוחד עבור ילדים ועבור התמודדות עם טראומה*  תרגול קצר שבונה חוסן פנימי, יציבות, שקט מבפנים ותחושת בטחון. שהוא גם כלי חשוב לחיים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> תרגול אפילו קצרצר של דקה או שתיים, יעביר מסר חשוב מאוד לחיים: שאתם בוטחים בילדים, שהם משמעותיים לכם ובכלל, יש עתיד, שיש להם כוח ועוצמה. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ויעניק להם הבנה עמוקה וחשובה, שאת הבטחון והכוח האמיתי אנו שואבים מבפנים, ושאפשר לקחת אחריות על המחשבות ועל הרגשות. כשאנחנו מעבירים לילדים מסר שהמקום הבטוח האמיתי הוא בפנים ואותו נטפח לאור המציאות המשתנה לפעמים בעוצמה ולפעמים פחות*. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> זו יוגה בעיני. לפתח את המקום האישי הבטוח מבפנים שהוא שלנו ומייחד אותנו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> משאבים פנימיים הוא בהחלט משהו שניתן להתאמן עליו ולטפח, גם  בימים של שיגרה שאינם שיגרת חירום ותחושה של אי וודאות. אפשר להירגע מבפנים, ויכולת להשתמש במשאבים שמגיעים מתוכנו. כלי לחיים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מסר שאפשר להתאמן על ליצור לעצמנו מקום בטוח פנימי אישי שלנו. גם כשהשמיים אפורים שחורים וסוערים. יוגה יכולה להיות קרן-שמש מאירה עוגן יציב וחסין ונחמה ורוך. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> מה לעשות </strong> <span> <span> ?    </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>   </span> </span> <strong> 1. מורידים את המדריך המלא עם הסבר על התנוחות- לחצו </strong> <a href="/"> <strong> כאן </strong> </a> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> זה פשוט: לתרגל כל יום את התרגיל המוצע לאותו יום. אפשר להציע לילדים להרגיש מבפנים את איברי הגוף, ואת ההרגשה: להיות חזק כמו הר, יציב כמו עץ, לקפץ כמו צפרדע בקלילות, להתמתח כמו כלב, לשאוג חזק כמו אריה ולהיות רך ואסוף כמו עכברון שנח. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אפשרות נוספת היא להוסיף לכל יום את התרגול של היום הקודם. למשל הר-עץ ביום שני, הר עץ צפרדע ביום שלישי וכן הלאה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> משחק: שימו מוזיקה, בקשו מהילדים לנוע או לקפוץ או לרקוד. כשהמוזיקה עוצרת הם נעמדים בתנוחה של אותו יום. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>                                           </span> </span> <span> <span>     </span> </span> <strong>    להורדת המדריך המלא עם הסבר על התנוחות  לחצו </strong> <a href="/"> <strong> כאן </strong> </a> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <a href="/Yoga_cards_for_kids"> <strong> התמונות מתוך קלפי היוגה לילדים, אותם ניתן לרכוש בסטימצקי ועוד חנויות איכותיות. </strong> </a> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> *הטראומה נוצרת כאשר מתרחש אירוע במציאות </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> המחייב שינוי פתאומי, מידי ודרמטי בהסתגלות, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> והאורגניזם נכשל לעמוד בו" </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> Kardiner, 1941 </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> *ד"ר דרור גרין, אימון רגשי, שיפור המיומנויות הרגשיות ליצירת תחושה של מקום בטוח </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> </div> Thu, 02 Nov 2023 09:32:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/resilience thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/chakraforkids להתמקד בצ'אקרות, או במרכזי האנרגיה, בתוך הגוף היא דרך מרתקת לתרגול יוגה עם ילדים. תשאלו, למה זה חשוב? כשמכירים את המהות של כל מרכז אנרגיה, יש לנו את הכוח לרפא את עצמנו דרך תנוחות היוגה על ידי התמרה (שנוי לטובה). לדוגמה, להפוך כעס לעוצמה מעודנת <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> תרגול יוגה על פי ה </span> <span> צ </span> <span> ' </span> <span> א </span> <span> ק </span> <span> ר </span> <span> ו </span> <span> ת </span> <span> <span> , </span> </span> <span> כפי שמתרגלים עם ילדים </span> </h3> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> תרגול יוגה עם ילדים יכול להיות דרך מהנה ומרתקת להכיר את הגוף שלנו ברמה הגופנית וגם ברמה הרגשית הקוגניטיבית והרוחנית. ילדים מטבעם הם רגישים וסופגים יותר, ועדין לא הגיעו לבשלות ובגרות ולכן חשוב לשים לב לתגובות שלהם ולא להגזים בתרגול. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אחת הדרכים לבנות את תרגול היוגה עם ילדים היא לחקור את צ'אקרות, או מרכזי האנרגיה, בתוך הגוף. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> למה זה חשוב?  כשמכירים את המהות של כל מרכז אנרגיה, יש לנו את הכוח לרפא את עצמנו דרך תנוחות היוגה על ידי התמרה (שנוי לטובה). לדוגמה, להפוך כעס לעוצמה מעודנת, להפוך חרדה לתחושת בטחון ושורשיות, מפחד לאומץ, מחמדנות ליצירתיות, ועוד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> נלמד את הילדים שניתן למצוא את האיזון בתוכנו. לפתח חוסן ריגשי מבפנים, ולסמוך על הגוף שלנו. להיות יציבים וחזקים כמו עצים, לזרום כמו מים, להביע את עצמנו בביטחון, להיפתח לעולם ממקום של חמלה ואהבה, ולהרגיש שאנחנו חלק ממשהו יותר גדול. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> ז </span> </span> <strong> הו מסע מרגש של גילוי עצמי ושנוי, צריך רק ראש פתוח, גישה שובבה ויצירתית, נכונות ואהבה להרפתקאות </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong>   </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> לפניכם מדריך לתרגול יוגה עם ילדים, לפי הצ'אקרות, כפי שאני מלמדת ילדים מגיל 5 ומעלה. </strong> <span> <span> <br/>   <br/> 1. </span> </span> <strong> צ'אקרת השורש (Muladhara): אדום חום </strong> <span> <span> . צ'אקרת השורש ממוקמת בבסיס עמוד השדרה ומזוהה עם אמון ויציבות. כדי לתרגל יוגה עם ילדים המתמקדים בצ'אקרת השורש, התחילו בתנוחות עמידה, כמו תנוחת הר, או תנוחת עץ. עודדו את הילדים לדמיין את עצמם חזקים ושורשיים כמו עץ. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> תנוחות נוספות: </strong> <span> <span>   לוחם 2, כיסא מדומה, צפרדע, ישיבת מקל (דנדה אסנה), ישיבת הלוחם (על השוקיים) <br/>   <br/> 2. </span> </span> <strong> צ'אקרת הקדושה היצירה (Svadhisthana): כתום. </strong> <span> צ'אקרת זו, ממוקמת בבטן התחתונה ומזוהה עם יצירתיות מיניות ותשוקה. כדי לתרגל יוגה עם ילדים תוך התמקדות בצ'אקרת זו, שלבו תנוחות הכרוכות בתנועה וזרימה, כמו ברכות שמש או תנוחת הפרפר בישיבה ובתנועה, /שלבו בין תנוחות לוחם א ב ג באופן זורם. עודדו את הילדים לתת ליצירתיות ולדמיון שלהם לזרום, לרקוד יוגה עם מוזיקה זורמת או ולדמיין את עצמם כמים זורמים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> תנוחות נוספות: </strong> <span> <span>   משולש, ארבה, טווס, התנין, הנדנדה או הסלסלה (דנורהאסנה) בתנועה וזרימה <br/>   <br/> 3. </span> </span> <strong> צ'אקרת מקלעת השמש (מניפורה): צהוב. </strong> <span> <span> צ'אקרת מקלעת השמש ממוקמת בבטן העליונה ומזוהה עם עוצמה וביטחון אישי. כדי לתרגל יוגה עם ילדים המתמקדים בצ'אקרת מקלעת השמש, שלבו תנוחות הכרוכות בחיזוק שרירי הבטן והליבה, כמו תנוחת סירה או תנוחת קרש. כשאתם עושים את תנוחת הסירה עודדו את הילדים והילדות לדמיין את עצמןם כרב החובל של אניה בים סוער,  נחושים חזקים ובטוחים בעצמם. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong>  תנוחות נוספות: </strong> <span> <span> משולש, לוחם, כדור, כלב מביט למטה <br/>   <br/>   </span> </span> <strong> 4. צ'אקרת הלב ירוק (Anahata): </strong> <span> צ'אקרת הלב ממוקמת במרכז החזה ומזוהה עם אהבה וחמלה. ויכולת לשינוי. כדי לתרגל יוגה עם ילדים המתמקדים בצ'אקרת הלב, שלבו תנוחות הפותחות את החזה, כמו תנוחת קוברה או תנוחת היונה והגמל. עודדו ילדים לדמיין את עצמם כשהם שולחים  שלום אהבה וחמלה לעצמם ולאחרים, לאילו שקרובים ואהובים וגם לאלה שפחות אהובים ושונים מאיתנו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  תנוחות נוספות: כלב מביט למעלה, גשר קטן וגשר גדול, עמידת מרפקים, עקרב, סלסלה, <br/>   <br/> 5. </span> </span> <strong> צ'אקרת הגרון (Vishuddha): </strong> <span> <span> כחול אינדיגו התקשורת צ'אקרת הגרון ממוקמת בגרון וקשורה לתקשורת וביטוי עצמי. כדי לתרגל יוגה עם ילדים המתמקדים בצ'אקרת הגרון, שלבו תנוחות המערבות את הצוואר והגרון, כמו גלגולי כתפיים, תנוחת הגשר,  או נשימה של אריה. עודדו את הילדים לבטא את עצמם בתנוחות תוך כדי השמעת קולות של החיות, קולות שימחה קולות של כעס באמצעות קול ושילוב בין מילים והתנועות שלהם. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong>  תרגילים נוספים: </strong> <span> <span> דג, גשר קטן, חתול מקער ומקמר, עמידת נר, <br/>   <br/> 6 </span> </span> <strong> . צ'אקרת העין השלישית (אג'נה): סגול </strong> <span> צ'אקרת העין השלישית ממוקמת במרכז המצח ומזוהה עם אינטואיציה וחוכמה. כדי לתרגל יוגה עם ילדים המתמקדים בצ'אקרת העין השלישית, שלבו תנוחות הכוללות איזון ומיקוד, כמו תנוחת עץ או תנוחת נשר או תנוחת החסידה. עודדו את הילדים לסמוך על האינטואיציה והחוכמה הפנימית שלהם, תנו להם לבטא את עצמם בעזרת מגוון פעילויות יוגה, סיפור, משחק, חשבון, טיול בטבע ועוד. זהו חלון הנשמה. (גרדנר) </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  תרגילים: פיל שותה מים (אוטאנאסנה), עכבר, ארנבת, עמידת ידיים, נשר, הכנה לעמידת מרפקים-דולפין <br/>   <br/>    7 </span> </span> <strong> צ'אקרת הכתר (Sahasrara): </strong> <span> <span> לבן טהור ובהיר. צ'אקרת הכתר ממוקמת בחלק העליון של הראש ומזוהה עם רוחניות וחיבור לאלוה י. כדי לתרגל יוגה עם ילדים המתמקדים בצ'אקרת הכתר, שלבו תנוחות הכרוכות בהגעה כלפי מעלה, כמו תנוחת הר עם ידיים מורמות או תנוחת לוחם עם ידיים בתנוחת תפילה - אנג'לי או נמסטה. עודדו את הילדים לדמיין את עצמם מתחברים למשהו גדול מהם. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> עץ, עמידת ראש - הכנה, עמידת מרפקים, זנב הטווס, ישיבת לוטוס או ישיבה מזרחית. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> <br/>   </span> </span> <strong> זכרו לשמור על התרגול מהנה ומרתק עבור הילדים, שלבו משחקים, סיורים ודימיון. חשוב לעודד אותם להקשיב לגופם ולתרגל בקצב שלהם. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> בעזרת תרגול קבוע, יוגה יכולה לעזור לילדים לפתח מודעות, כוח פיזי וחוסן רגשי, וכל מי שמתרגל בהתמדה ולאורך זמן יזכה להנות מפירותיה המתוקים של היוגה: שמחה, תבונה, וכל מה שנעשה, נעשה טוב יותר ובקלות ובהנאה.  </strong> <span> <span> <br/> </span> </span> </p> </div> Thu, 04 May 2023 16:23:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/chakraforkids thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/dynamic_approach אם נלמד ילדים אסאנות סטטיות רבות מדי הם ישתעממו ודעתם תוסח. כך טוענת גיטה איינגר. לכן, המורה, בעת הלימוד, צריך לשלב בתבונה את התנועות הסטטיות עם התנועות הדינמיות והמהירות. תנועות דינמיות מפעילות מפרקים ושרירים שבדרך כלל אינם בשימוש. כך יהפוך גוף נוקשה לרך. הדבר ישמש להכשרת ילדים לאסאנות שאין ביכולתם לעשות בקלות. לתנועות הדינמיות והמהירות יש אפקט גם על המיינד. הן מפיגות את האדישות ומסירות פחדים המונעים תנועה חופשית. הן שוברות את הקשיחות המנטלית ומחדירות בילד אומץ בהדרגה. לעיתים קרובות, בעת תרגול אסאנות סטטיות בשילוב עם תנועות דינמיות, הילד מסוגל לבצע תנועות חדשות. תנועות מהירות אלו מבצעות סוג של "ניקוי מוח" ועושות את הילד רענן. <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h3> <font> <span> <b> הגישה הדינאמית להוראת יוגה לילדי בית-הספר  </b> </span> </font> </h3> <h3> <font> <span> <b> <span> מאת: גיטה איינגר </span> </b> <span>   <b> (1944-2018) </b> </span> </span> </font> </h3> <div> <span> <font> תרגום: אסנת ישראלי </font> </span> </div> <editor-squiggler> <style> @media print { .ms-editor-squiggler { display:none !important; } } .ms-editor-squiggler { all: initial; display: block !important; height: 0px !important; width: 0px !important; } </style> <div> </div> </editor-squiggler> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> אם נלמד ילדים אסאנות סטטיות רבות מדי הם ישתעממו ודעתם תוסח. לכן, המורה, בעת הלימוד, צריך לשלב בתבונה את התנועות הסטטיות עם התנועות הדינמיות והמהירות. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> תנועות דינמיות מפעילות מפרקים ושרירים שבדרך כלל אינם בשימוש. כך יהפוך גוף נוקשה לרך. הדבר ישמש להכשרת ילדים לאסאנות שאין ביכולתם לעשות בקלות. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לתנועות הדינמיות והמהירות יש אפקט גם על המיינד. הן מפיגות את האדישות ומסירות פחדים המונעים תנועה חופשית. הן שוברות את הקשיחות המנטלית ומחדירות בילד אומץ בהדרגה. לעיתים קרובות, בעת תרגול אסאנות סטטיות בשילוב עם תנועות דינמיות, הילד מסוגל לבצע תנועות חדשות. תנועות מהירות אלו מבצעות סוג של "ניקוי מוח" ועושות את הילד רענן. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> להלן מספר תנועות דינמיות וסטטיות וצירופים אפשריים שלהן: </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> א. מחזור הסוריה נאמאסקאר – נקרא לעיתים מזומנות הקפיצות. כולל את האסאנות הבאות ברצף: אורדווה האסטאסאנה, אוטאנאסאנה, אדהו מוקהה שוואנאסאנה, אורדווה מוקהה שוואנאסאנה, צ'אטוראנגה דאנדאסאנה וחזרה בסדר הפוך. אסאנות אלו יכולות להיות מתורגלות במספר ווריאציות וקומבינציות, היוצרות צורות חדשות. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ב. ניתן לבצע את כל תנוחות העמידה ברצף ללא חזרה לתנוחת ההר </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ג. ניתן לתרגל את כל תנוחות העמידה בצד ימין ברצף ולסיים בסאמאטהיטי (הר)  מיד לאחר מכן לבצע ברצף את תנוחות העמידה בצד שמאל. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ד. המורה יכול למזג אסאנות מקבוצה אחת למשל תנוחות עמידה: כמו אוטיטה טריקונאסאנה, ארדהה צ'אנדראסאנה, ויראבאדרהאסאנה ,II פאריווריטה פארשוואקונאסאנה, אוטיטה טריקונאסאנה, פארשווה אוטאנאסאנה, אורדווה פראסאריטה אקה פאדאסאנה, אוטיטה האסטה פאדאנגושטאסאנה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כל אלו יכולות להיעשות ברצף ללא הפסקה. ניתן לחזור על אותו הרצף בצד השני. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ה. שילוב של שתיים או יותר אסאנות ותרגול חוזר של הרצף מספר פעמים אחת אחרי השנייה, כמו פארשווטאנאסאנה, אורדווה פראסאריטה אקה פאדאסאנה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ו. המחזור של פאריפורנה נאוואסאנה, האלאסאנה, צ'אקראסאנה – גלגול על הכתפיים וכל כפיפה קדימה יכולה להיות משולבת. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ז. כל אחת מהכפיפות קדימה וכל אחת מתנוחות העמידה יכולה להיות משולבת עם קפיצות דרך תנוחת הכלב מביט מטה או מעלה. אפשר לקשור בין תנוחות העמידה, הישיבה והכפיפות קדימה, כמו גם כפיפות אחורה עם סוריה נאמאסקאר. לדוגמה, אדהו מוקהה שוואנאסאנה – אוטיטה טריקונאסאנה או אדהו מוקהה שוואנאסאנה – ויראסאנה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  ח. כל הכפיפות קדימה יכולות להיעשות על צד ימין ברצף. ניתן ללמדן בכיפוף ברכיים במספר דרכים, במגוון אסאנות. ואפשר לחבר בינהן דרך תנוחת הכלב או הסירה נוואסאנה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  ט. שלבו כל אחת מהכפיפות קדימה עם פיתולים לצד ידיים. לדוגמה, ז'אנושירשאסאנה – באהארוואדאג'אסאנה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> . י. כל אחת מהכפיפות קדימה, לדוגמה פאשימוטאנאסאנה, יכולה להיות משולבת עם כפיפה 3 אחורנית כמו אורדווה דאנוראסאנה או אושטראסאנה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> יא. צרו "שרשרת" ויניאסה\מאלא של אחת מהכפיפות קדימה ואחת מהכפיפות אחורה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> הגישה דינאמית היא מתודה שבה מתועלים מאמציהם של הילדים באופן נכון והם מוגנים מפני טעויות או פציעות גם בביצוע האסאנות הקשות והמסובכות. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> יב. תמיכת הקיר נותנת לילד אומץ ועוזרת לו לפתח את חוש שיווי המשקל. כמו סאלאמבה שירשאסאנה, אורדווה דאנוראסאנה, קאפוטאסאנה וכו' אפשר ללמד בעזרת הקיר. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  יג. אסאנות מתקדמות וקשות כמו באקאסאנה או יוגהנידראסאנה ניתן להציג בשלבים על ידי הצגתה של כל תנועה מתקדמת או פעולה מעורבת באופן פרטני ונפרד.  הילדים יכולים לעיתים קרובות להישאר למשך זמן ארוך בתנוחה אחת. הדבר מפתח את הסיבולת שלהם. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> מה תפקיד המורה?   </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 1.   המורה יכול להדגיש על ידי ביצוע את החן של התנועות המלאות בכניסה לאסאנות, בשהייה באסאנות וביציאה מהן. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 2.   לעיתים, על המורה להפנות את תשומת ליבם של הילדים לנשימה בזמן תרגול האסנות </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 3. המורה צריך להבהיר את הקשר בין הטכניקה של האסאנה והאפקט שלה על המתרגל. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> אם מלמדים את התלמידים באופן שכזה הם מפתחים חן, כישורים, חופש, אומץ, זריזות, יציבות, שיווי משקל, גמישות, חדות ושליטה פיזית ומנטלית. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> המורה יכול וצריך להוסיף מספר ווריאציות וקומבינציות שונות לדוגמאות שלעיל. כך יוכלו הילדים ליהנות מגיוון ושינוי בו בזמן שיפיקו תועלת רבה </strong> </p> <p> <span> <span>  </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  Yoga for Children: A Complete Illustrated Guide To Yoga. by Swati Chanchani and Rajiv Chanchani | Jan 31, 1997 p 143-150 <br/> </span> </p> </div> Thu, 27 Apr 2023 10:13:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/dynamic_approach thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/memoryday הבובה שלי – מזיכרונותיה של יעל רוזנר. עיבדה לסיפור: ד"ר עדינה בר-אל. את הסיפור הבובה שלי הכרתי בעקבות המלצה בפייסבוק, ומיד נכבשתי בקסמי הסיפור, עוד לפני שבכלל קראתי אותו. סיפורה של יעל רוזנר, שעובד במיוחד עבר ילדים צעירים, הוא סיפור זיכרונות, שמספר את סיפורה האישי. יעל ואימה נמצאות בגטו וורשה כלואות בחדרון צר ואפל בגטו בוורשה אך בזכות הדימיון והיצירתיות של האם האם, מצליחה להפוך את הסיטואציה לחוויית ילדות מהנה, ומלמדת. הסיפור אינו מציג אירועי אימה, אלא חושף את הילדים לאירועים בחייה של ילדה שנאלצה להיות סגורה במרתף כדי להסתתר מפני הנאצים, לצד התמודדותה בעזרת צעצועים מאולתרים, דימיון, חום ואהבה ועוד. <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <p> <span> הבובה שלי – מזיכרונותיה של יעל רוזנר. </span> <span> <span> עיבדה לסיפור: ד"ר עדינה בר-אל. </span> </span> </p> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  את הסיפור </span> </span> <strong> הבובה שלי </strong> <span> <span> הכרתי בעקבות המלצה בפייסבוק, ומיד נכבשתי בקסמי הסיפור, </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> עוד לפני שבכלל קראתי אותו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> סיפורה של יעל רוזנר, שעובד במיוחד עבר ילדים צעירים, הוא סיפור זיכרונות, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> שמספר את סיפורה האישי. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> יעל ואימה נמצאות בגטו וורשה כלואות בחדרון צר ואפל בגטו בוורשה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אך בזכות הדמיון והיצירתיות של האם </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> האם, מצליחה להפוך את הסיטואציה לחוויית ילדות מהנה, ומלמדת. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הסיפור אינו מציג אירועי אימה, אלא חושף את הילדים לאירועים בחייה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> של ילדה שנאלצה להיות סגורה במרתף כדי להסתתר מפני הנאצים, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לצד התמודדותה בעזרת צעצועים מאולתרים, דמיון, חום ואהבה ועוד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> היוגה </strong> <span> <span> , כמו שאתם יודעים עוסקת גם בנפשו של האדם, </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> האיבר החמישי של היוגה, מדבר על היכולת שלנו להתכנס, להתבונן פנימה, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> למצוא את המקום השקט בתוכנו, ולאפשר לשקט הפנימי הזה להדהד החוצה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  אבל לא רק שקט, בתוכנו. </span> </span> <strong> על פי תפיסת היוגה, יש בפנים עולם ומלואו, </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> עולם פנימי של דימויים, צבעים, טעמים, תחושות, חוויות. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> וזה בדיוק מה שהסיפור מספר לנו, על היכולת שלנו למצוא בתוכנו עולם שלם </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> כשהגירויים מבחוץ מתמעטים. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הסיפור, מפגיש אותנו עם כוחות של התמודדות הצלה ותקומה, כוחות שבאים מבפנים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אנחנו, הקוראים, מתוודעים לכוחם של הדמיון והיצירתיות, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> בתהליכי ההתמודדות של הילדה ואימה עם המציאות היומיומית הקשה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  ומגלה לנו, שבתוכנו פנימה יש עולם עשיר שמהווה לנו מקור בלתי נדלה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> להתמודדות חיובית. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אתם מוזמנים להוריד את הסיפור בקובץ לקריא </span> </span> <strong> ה </strong> <span> <span> </span> </span> <a href="https://irp.cdn-website.com/687e3944/files/uploaded/הבובה שלי.pdf" target="_blank"> <strong> בלחיצה כאן </strong> </a> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> יעל (זופיה) רוזנר נולדה בוורשה, פולין, בשנת 1939. היא ומשפחתה גורשו לגטו עם תושבי העיר. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אמה הייתה עסוקה בשעות היום בהברחת ילדים מחוץ לגטו אל הצד הארי כדי להצילם, ובינתיים יעל התחבאה במרתף קטן עד לשובה של האם. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> יום אחד אמה הביאה לה בובה, שתשמש לה למשחק בשעות הארוכות שבהן היא לבדה במרתף. חברתה היחידה באותן שעות ארוכות, הייתה הבובה זוסיה אליה נקשרה מאוד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> (מתוך הספרייה של מט"ח  https://lib.cet.ac.il/pages/item.asp?item=15316 ) <br/> </span> </p> </div> Sun, 16 Apr 2023 16:50:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/memoryday thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/purim_yoga משחק 'נשף יוגה מסכות' לפורים המטרה: לגלות מהי התנוחה האמיתית מתחת לתחפושת. להיות יציבים ונינוחים בתנוחה עד הסוף, ולא לשכוח מי אנחנו באמת מבפנים! מה רואים מבחוץ ומה נמצא בפנים? המשחק הזה מבוסס על הסיפור המקסים של עודד בורלא 'נשף מסכות' <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h4> <span> "נשף מסכות" - פעילות פורימית של יוגה לכל המשפחה </span> </h4> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> משחק ' </span> </span> <strong> נשף יוגה מסכות' לפורים - </strong> <span> שימו לב! המשחק הזה קשה! </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  בהשראת הסיפור הנפלא </span> </span> <strong> "נשף מסכות </strong> <span> <span>   " של סופר הילדים </span> </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A2%D7%95%D7%93%D7%93_%D7%91%D7%95%D7%A8%D7%9C%D7%90" target="_blank"> עודד בורלא. </a> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> המטרה </strong> <span> <span> : לגלות מי מסתתר מאחורי התחפושת, להיות יציבים ונינוחים בתנוחה עד הסוף, </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לא לשכוח מי אנחנו באמת מבפנים! מה רואים מבחוץ ומה נמצא בפנים? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> המשחק הזה מבוסס על הסיפור המקסים של עודד בורלא ' </span> </span> <strong> נשף מסכות' </strong> <span> <span> מוזמנים להקשיב לו </span> </span> <a href="https://open.spotify.com/track/2yhbUXWACgJyizTnc50WCf?si=aRQ-vmB0RqmY_w01eKYO_g" target="_blank"> <strong> כאן </strong> </a> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> אז מה קורה בסיפור, ובקיצור? </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הסופר האהוב עודד בורלא מזמין את החיות לחגוג את חג פורים בנשף מסכות מיוחד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  כל החיות מתחפשות: השפן – לברבור סגול, הקיפוד – לסוס ירוק, והעורב -לחמור, ועוד שלל תחפושות יצירתיות וססגוניות. בסוף הנשף השמח והססגוני נערכת תחרות: </span> </span> <strong> של מי התחפושת הכי יפה ומוצלחת? </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> איך ייתכן שדווקא השועל זוכה בפרס על התחפושת היפה ביותר? לא אגלה לכם...כדאי לקרוא את הספר. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> בואו נדבר עכשיו על המשחק לפורים, על תחפושת ויוגה, והקשר ביניהן. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> חג פורים הוא הזדמנות מצוינת לעסוק בתחפושות, מסכות, מה שאנחנו מסתירים ומה שאנו מגלים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הסיפור "נשף מסכות" מאפשר התייחסות לכל אלה וחושף נושאים נוספים, כמו </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מה רואים מבחוץ ומה נמצא בפנים? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> בואו נתחיל לשחק: מה עושים?  </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 1. מניחים את חבילת 'קלפי היוגה לילדים' בערימה, והצעיר או הצעירה מבין כולם בוחר את הקלף הראשון </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  ולא </span> </span> <span> מראה לאחרים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  2. הוא בוחר לעצמו "מסכה" כלומר, מציג בפני הילדים תנוחה שהיא </span> </span> <span> <span> שונה </span> </span> <span> מהתנוחה שיצאה לו בקלף שבחר. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 3. כל הילדים עושים יחד איתו את תנוחת היוגה, את "התחפושת", ובו זמן הם מנסים לברר מהי תנוחה שהוא מסתיר מתחת למסכה על ידי שאלות של כן ולא: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> למשל: האם אתה דומם? האם אתה חי במים?  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הילד שגילה ראשון את התנוחה שעליה שמו את תנוחת המסכה ניצח! </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מבינים? אתן כאן דוגמה ואתם מוזמנים להתחיל: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לדוגמה: אם יצא לי בקלף נחש, אני לא עושה נחש. אני אעשה שולחן. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הילדים ישאלו אותי שאלות של כן ולא: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> האם יש לך רגלים? לא. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> האם את חיה במים? לא </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> האם את מסוכנת? כן </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> עד לגילוי של התנוחה…. (כמו המשחק 21 שאלות) </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> המטרה: לגלות את התנוחה שבפנים, וגם להיות יציבים ונינוחים בתנוחה עד הסוף! </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> בהצלחה! תהנו! </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> שתפו איך היה? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> חג שמח ועד לא ידע </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> </div> Thu, 02 Mar 2023 15:11:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/purim_yoga thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/2birds מעשייה הודית מספרת, שגארודה, הנשר המיתולוגי היפה עף גבוה בשמיים. שתי ציפורים שישבו על האדמה, צפו בגארודה ממריא לשמיים ומרחף בצורה מלכותית בגובה רב. הציפור הצעירה חשה גלי ייאוש עולים בליבה. <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> שתי ציפורים | מעשייה הודית עם תובנה חשובה </span> </h3> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מעשייה הודית מספרת, שגארודה, הנשר המיתולוגי היפה עף גבוה בשמיים.  <br/> שתי ציפורים שישבו על האדמה, צפו בגארודה ממריא לשמיים ומרחף בצורה מלכותית בגובה רב.  <br/> הציפור הצעירה חשה גלי ייאוש עולים בליבה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> "מה התועלת בלעוף בכלל", אמרה לציפור השנייה. "אם אנחנו עפות וטסות אנחנו צריכות לטוס כמו הגארודה.  <br/> אם אנחנו לא יכולות עדיף לשרוף את הכנפיים שלנו. אני לא מתכוונת לטוס בכלל מכאן ואילך."  <br/> הציפור המבוגרת השיבה: "אחותי, זו לא הגישה הנכונה. גם לנו יש כנפיים. ואנחנו יכולות לעוף. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אל לנו להיכנע לייאוש. נברך על האפשרות לעשות כמיטב יכולתנו. יש בזה המון יופי". אמרה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הציפור המבוגרת ועפה משם.  <br/> הציפור הצעירה לא התגברה על הדכדוך, ונשארה על האדמה מיואשת. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לא עברה לה שעה קלה, והצייד האכזר הגיע. כאשר הגיע הצייד, הציפור נשארה על האדמה וחששה לעוף, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ולכן הצייד הוא תפס אותה בקלי קלות. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> המורה היוגי הגדול, סוואמי שיבננדה מסביר: <br/> "כולנו ניחנו בכמה תכונות טובות וכמה כישרונות. החוכמה טמונה בכך שנשתמש בהן ונכיר אותן, ככל שנוכל. <br/> אם לא נעשה זאת, אומר סוואמי שיבננדה, "סביר להניח שתיפול טרף לטאמאס ותשקע נמוך יותר באוקיינוס ​​סמסרה". </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> <br/> או בעברית, אם לא נכיר בכישרוננו ובייחוד שלנו, ונביא אותו בגאווה לעולם, נהיה מדוכדכים ואבודים.  </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> </div> Sat, 11 Feb 2023 18:40:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/2birds thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/tadasana מהותה הוא קרקוע, הרגעה וחיבור. זו תנוחת מוצא, ממנה יוצאים אל כל תנוחה, ואליה חוזרים בסוף התנוחה או הרצף. היא הפכה להיות תנוחה מרכזית של היוגה הרגישה לטראומה <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <p> <span> תנוחת ההר היוגית, היא תנוחה פשוטה ועוצמתית. <span>  </span> </span> </p> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> זו התנוחה הראשונה שאני מלמדת את הילדים, כשאנחנו יוצאים לדרך היוגה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ולא בכדי, מהותה הוא קרקוע, הרגעה וחיבור. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> זו תנוחת מוצא חשובה, ממנה יוצאים אל כל תנוחה, ואליה חוזרים בסוף התנוחה או הרצף. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> תנוחת ההר (טאדאסנה בסנסקריט) הפכה להיות תנוחה מרכזית של היוגה הרגישה לטראומה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  ברגעים בהם נדמה שהקרקע נשמטת וגלי המחשבות והפחד סוערים מסביב, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> פירות האימון שלנו בתנוחת ההר  הופכות ליעילות במיוחד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> מה לעשות? </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 1.    נעמוד כשכפות הרגליים פרושות על האדמה, צמודות אחת לשנייה הזרועות וכפות הידיים לצידי הגוף </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> למה זה חשוב? </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כפות הרגליים הפרושות על האדמה מעבירות את תחושת היציבות דרך הרגליים. לגוף יכולת רפלקסיבית לחוש את כוח הכבידה ולהתארגן בתמיכתו. כשהמוח חווה יציבות הוא מתרגם זאת לתחושת בטחון.  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 2.    ננשום דרך האף עמוק לאט ובחופשיות, כפות הרגלים נושמות במגע עם האדמה אפשר להניח יד על בית החזה ולהרגיש את הנשימה או על הבטן. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> למה זה חשוב? </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> בעת פחד או חשיפה לטראומה, מערכת העצבים רגישה במיוחד, ובתגובה לגירויים חיצוניים (ריח, מראה, מגע, תנועה, צליל, טעם) או פנימיים (זיכרון, חלום, דמיון, תחושה גופנית פנימית וכו׳) מפעילה ביתר שאת ובאופן אוטומטי את מערכת ההישרדות של הגוף. הפעלה זו גורמת לתנועה כאוטית בין מצבים של עוררות גבוהה הבאה לידי ביטוי במתח שרירי, נשימה מהירה ושטחית, קצב לב מוגבר, חרדה, זעם ואימפולסיביות, למצבים של עייפות גדולה, כהות רגשית וניתוק.  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כהורה או כמורה ליוגה או כמבוגר נחתור, במצבים של עוררות יתר, כמו מתח, חוסר שקט ואיזון להביא לאיזון וויסות של מצבים אלה באמצעות הכלים של היוגה, נשימה והרפיה וכמובן שגם ריכוז ותנועה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 3.    להרגיש את תמיכתה של האדמה היציבה, להתרכז בכפות הרגלים, נרגיש את הכובד של הגוף, לשים לב מחשבות ולתחושות שעולות: האם אני יציבה? האם אני רוצה לזוז? האם אני רגועה? האם נזכרתי במשהו? איזה צבע הר אני? איפה ההר שלי נמצא? קר לי או חם לי? איזה רגש עולה בי? אולי אני לא מרגישה דבר? <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> נשים את כפות הידיים על הלב,  ונרגיש מבפנים שהכול בסדר שאני רגועה חזקה בטוחה. מגע הידיים על הלב והבטן רך ונוכח. הידיים כמו אומרות במגען- הכול בסדר. אפשר להירגע. יש לך מקום- בדיוק כפי שאת.ה. כשאני חש.ה את עצמי דרך כפות ידיי אני נוכח.ת, כאן, עכשיו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  כפות הרגליים פרושות על האדמה, חשות את תמיכתה היציבה. הידיים מונחות באופן מכוון על אזור הבטן ואזור הלב- איברים של תבונה, והמגע כמו מעיר אותם ומאפשר לקולם העדין להישמע. כשהבטן והלב נוגעים, מתעורר עצב </span> </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%94%D7%A2%D7%A6%D7%91_%D7%94%D7%AA%D7%95%D7%A2%D7%94" target="_blank"> <strong> הואגוס </strong> </a> <span> <span> , העצב המשמעותי ביותר להפעלת מערכת ההרגעה של הגוף.  </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כשאנחנו רגועים ושקטים אנחנו מאפשרים למעיין השמחה שבתוכנו לנבוע החוצה נישאר יציבים רגועים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> "כראוי בהתמדה ולאורך זמן" יוגה סוטרה, פטנג'לי. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אימון עקבי  ולאורך זמן של תנוחת ההר, מלמד אותנו להגיע בקלות ובמהירות למקום הזה, איך לנוע בביטחון מהמקום שאני מופעלת ללא שליטה על ידי פחד וחרדה, למקום של שקט שלווה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ברגעים בהם נדמה שהקרקע נשמטת וגלי המחשבות והפחד סוערים מסביב, פירות האימון שלנו בתנוחת ההר  הופכות ליעילות במיוחד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> נכתב בהשראת מיכל ירקוני wisdombodyoga.com <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> </div> Thu, 09 Feb 2023 15:11:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/tadasana thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/sanskrit כשהתחלתי לתרגל יוגה חשבתי שזה בלתי אפשרי לזכור ולהגיד את השמות הארוכים והמסובכים של כל תנוחה. המורה שלי הסבירה שהשמות הם בסנסקריט וחשוב להגות ולבטא במדויק את שם התנוחה לפני שמבצעים אותה. בהתחלה זה נראה בלתי אפשרי אבל התרגלתי ואפילו הצלחתי לזכור בעל פה שיר בסנסקריט. סנסקריט היא שפה עתיקה מאוד, בת כמה אלפי שנים. זו השפה הקלאסית של הוד <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> סנסקריט היא שפה עתיקה מאוד </span> </h3> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כשהתחלתי לתרגל יוגה חשבתי שזה בלתי אפשרי לזכור ולהגיד את השמות הארוכים והמסובכים של כל תנוחה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כמו למשל: אדהו-מוקהא-שוונא-אסנה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  המורה שלי ליוגה, הסבירה שהשמות הם </span> </span> <strong> בסנסקריט </strong> <span> <span> </span> </span> <span> <span> , </span> </span> <span> ושחשוב להגות ולבטא במדויק את שם התנוחה לפני שמבצעים אותה. בהתחלה זה נראה בלתי אפשרי אבל התרגלתי ואפילו הצלחתי לזכור בעל פה שיר בסנסקריט. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> סנסקריט היא שפה עתיקה מאוד, בת כמה אלפי שנים. זו השפה הקלאסית של הודו ומבין הלשונות ההודו-אירופאיות היא כנראה העתיקה ביותר. זו השפה נכתבו הטקסטים הראשונים של היוגה. יוגה סוטרה, בהגווד גיטה ו-ריג וודה ועוד. כיום זו אינה שפה שתשמעו ברחובות הודו, אך בשפה זו חוברו הכתבים ההודים הקלסיים והעתיקים: ספרי הגות ודת, שירה, מחזות, מיתוסים ואגדות. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כיום ההודים יכולים לרכוש בחנות את הכתבים כדי פשוט להתבונן בהם או להקשיב (יש תאום מלא בין צורה לצליל): להתבונן במילה? כן כן, ההודים מאמינים בכוחן הקדוש של מילים אלה, והם אומרים אותן בצורה מדויקת וברורה גם אם אינם מבינים בדיוק את משמעות המילים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אם כך, ודאי תשאלו, מדוע? סיפורי הכתבים הקלסיים העתיקים בסנסקריט, נכתבו לפני הרבה שנים הרבה לפני המצאת הדפוס. הכתבים עברו מפה לאוזן ולכן המילים מחוברת ביניהן והן נשמעות ארוכות מאוד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong>  הידעתם ש: </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> <span>   בסנסקריט 50 </span> </span> <a href="http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%90%D7%95%D7%AA" target="_blank"> אותיות </a> <span> <span> </span> </span> <span> , והן מחוברות מלמעלה, ונקראות משמאל לימין. </span> </li> <li> <span>   מסנסקריט צמחו ה </span> <span> <span> </span> </span> <a href="http://he.wikipedia.org/w/index.php?title=%D7%94%D7%99%D7%A0%D7%93%D7%99%D7%AA&amp;action=edit" target="_blank"> הינדית </a> <span> <span> </span> </span> <span> , שהיא השפה הנפוצה ביותר ב </span> <span> <span> </span> </span> <a href="http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%94%D7%95%D7%93%D7%95" target="_blank"> הודו </a> <span> <span> </span> </span> <span> <span> כיום וכן ה </span> </span> <a href="http://he.wikipedia.org/w/index.php?title=%D7%A0%D7%A4%D7%9C%D7%99%D7%AA&amp;action=edit" target="_blank"> נפאלית </a> <span> <span> </span> </span> <span> <span> , השפה הרשמית של </span> </span> <a href="http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A0%D7%A4%D7%90%D7%9C" target="_blank"> נפאל </a> <span> <span> </span> </span> <span> . </span> </li> <li> <span>   עד לימינו שרדו יותר טקסטים בסנסקריט מאשר בלטינית ו </span> <span> <span> </span> </span> <a href="http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%99%D7%95%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%AA" target="_blank"> יוונית </a> <span> <span> </span> </span> <span> גם יחד </span> </li> </ul> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> ואילו הן חמש המילים בסנסקריט שכל מי שמתרגל יוגה חייב לדעת: </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  תנוחה - אסאנה - </span> </span> <strong> आसन  </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  ברכה שלום  - נמסטה - </span> </span> <strong> नमस्ते  </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  הצליל הראשוני הקדוש - אום - </span> </span> <strong> ॐ </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  שלווה  -  שאנטי - </span> </span> <strong> शांति </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> החיבור והאיחוד גוף נפש - יוגה  - </span> </span> <strong> योग </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כדי לזכור את המילה הארוכה, נפרק אותה למילים קטנות וכשנבין את כל המשמעויות המילה הארוכה והמשונה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> תראה לנו חביבה ונינוחה: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אדהו = למטה, מוקהה =פנים, שבאנא =כלב, אסאנה =תנוחה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> תנוחת כלב עם הפנים כלפי מטה, או כמו שאנחנו מכירים כלב מביט מטה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אדהומוקהאשוואנסנה </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> </div> Sun, 08 Jan 2023 15:53:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/sanskrit thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/8_ways_sunsalutaion <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> <span> ברכת השמש לילדים – 8 דרכים מעניינות במיוחד </span> </span> </h3> <h3> <span> מאת: אסנת ישראלי </span> </h3> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> ברכת שמש - </span> </span> <a href="https://youtu.be/xrgmOegUavg" target="_blank"> <strong> Surya Namaskar </strong> </a> <span> <span> בסנסקריט - היא הדרך היוגית המסורתית לחמם את הגוף. כמעט כל מפרק וקבוצת שרירים מרכזית משתתפת בתנועות אלו. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ברכת-השמש מאזנת: אם אנחנו נסערים היא תרגיע אותנו ואם אנחנו מנומנמים או עייפים היא תעיר אותנו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <a href="https://youtu.be/--MiwVS1uS0" target="_blank"> <strong> קישור לברכת השמש עם ילדים </strong> </a> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> בתרבות ההודית מתפללים ומברכים בזריחה ובשקיעה לשמש; השמש, האמינו היוגים, היא מקור הבריאות והחיוניות. לכן, היוגים החזירו את ברכתם וחסדם לשמש בוקר וערב. באופן מסורתי מתרגלים 108 פעמים את הברכה עם הזריחה והשקיעה. לתרגול זה, יתרונות רבים שנוגעים בכל רבדי האדם. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong>  מדוע מברכים את השמש? לצפייה בסרטון שיצרה לוסי וגנר בת ה-9 לחצו </strong> <a href="https://youtu.be/sHLqA9d1Hp8" target="_blank"> <strong> כאן </strong> </a> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> בשיעורי יוגה לילדים, אנו מנסים להוציא את האלמנט הדתי מהיוגה.  אפשר לקרוא לרצף התנועתי ריקוד השמש במקום ברכת שמש.  מכיוון שישנן מסורות יוגה רבות, ישנן הרבה  סגנונות של ברכות שמש, וכל אחד יתרגל את מה שמוכר וחביב עליו, וכעיקרון אל נהסס להמציא את שלנו - היוגה עדיין מתפתחת ואני מקווה שכך יהיה תמיד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> חשוב לדעת: ברכות שמש כפי שמתרגלים מבוגרים בדרך כלל אינן מעניינות מספיק לילדים; ידיים למעלה, ידיים למטה... </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לאחר שני עשורים של תרגול עם ילדים אני יודעת, שכמורה או הורה, נאבד את תשומת הלב שלהם במהירות אם נתרגל כמו מבוגרים,  ולכן אספתי עבורכם כמה דרכים לתבל את התרגול ולהפוך אותו לסוחף. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> 1. "ריקודי השמש"  </strong> <span> <span>  דרך מהנה לנוע ולזרום מתנוחה אחת לאחרת (ויניאסה), יהיה יותר כיף אם נשלב אותה עם מוזיקה שאנחנו אוהבים. אפשר לבחור בעצם בכל סוג של מוזיקה שהילדים מתחברים אליה: מוזיקה קלאסית, שירי ילדים, שירים עבריים או כל שיר אחר עכשווי שמדבר אלינו. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <a href="https://youtube.com/shorts/36G80WH93Rc?feature=share" target="_blank"> <strong> דוגמה לתרגול עם קערה טיבטית </strong> </a> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אם החלטנו לקרוא לברכת השמש ריקוד, אז כעת נוכל להמציא וריאציות שונות לתנוחות שיהיו כמו קישוט  לריקוד השמש עם הרבה וריאציות או תנועות שמתחברות אחת לשנייה, ולזרום מתנוחה אחת לאחרת בצורה יפהפייה כמו ריקוד! </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> 2.    מהר... ל א ט </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> נעמוד במעגל. עם מוזיקה מגניבה, כל אחד עוקב אחרי תנועות המורה כמיטב יכולתו. אין צורך בהנחיות מילוליות. זה הרבה יותר כיף מאשר להקשיב להוראות המורה. ועכשיו נשנה את הקצב: נתרגל מהר-מהר מהר ואח"כ לאט-לאט (כדי להמחיש נדמיין כאילו שאנחנו נמצאים בתוך מרק של שוקולד או דבש והתנועות שלנו איטיות מאד.) </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> 3.    הגל. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ראית פעם איך אנשים במשחק כדורגל עושים את הגל המקסיקני?  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אנחנו עושים את אותו הדבר ביוגה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> נעמוד במעגל או בחצי מעגל-קשת, המורה או התלמידה הראשונה עושה תנוחה, מי שמימין לה עושה את זה ואז הבא במעגל והבא, והתנוחה זורמת מסביב למעגל, כל אחד עושה את התנוחה בזה אחר זה. שנה את התנוחה רק לאחר השלמת מעגל שלם. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> התרגיל הזה גורם לכולם להיות מרוכזים למרי!  וניתן לשחק בקלות אפילו שיעור שלם כי זה סופר כיף! </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <a href="https://youtu.be/xrgmOegUavg" target="_blank"> <strong> קישור </strong> </a> <span> <span> </span> </span> <strong> לצפייה בתרגול "הגל </strong> <span> " עם בנות 'המרכז למחול' בצהלה 2020 </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> 4.    סיפור ריקוד השמש. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לעתים קרובות אני משנה את ברכת השמש כך שתתאים לנושא השיעור. לדוגמה, אם אנחנו במסע לאפריקה, זה יהפוך לריקוד שמש אפריקאי, אם אנחנו עם האינדיאנים, זה ריקוד של צ'יף שבט עתיק, או אם אנחנו במדבר. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ברכת השמש האפריקאית: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  אנחנו מתכופפים לאחור כדי לברך את השמש המדברית הלוהטת, אנחנו מתכופפים כדי לנקות את החול מהבהונות. ניקח את הרגל השנייה אחורה והופכים ללטאה, נוריד את החזה שלנו בין הידיים ונותנים לגב שלנו להפוך לגיבנת של גמל נרים את החזה כדי להפוך לנחש שמתנועע קצת, ואז אנחנו נכנסים לפוזת הכלב כדי להפוך לאוהל. יש לנו שני עקרבים באוהל שלנו, אז אנחנו מרימים רגל אחת כדי לעקוץ ואז את השנייה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אנחנו בורחים מהעקרבים ויוצאים מהאוהל, מחזירים את הרגליים בין הידיים... ומנקים את החול מהבהונות </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אנחנו מתארכים מעלה לכיוון השמש, ולהחזיר את הידיים שלנו למטה לתנוחת ההר. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 5. </span> </span> <span>           </span> <span> <span> </span> </span> <strong>    צלילי החיות </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> נקשט את ריקודי השמש החדשים או המסורתיים, ע"י השמעת קולות של חיות או צלילי חיות שמתאימים לנושא השיעור שלך. אפשר לעשות קולות של חיות מפחידות, ובפעם השנייה קולות של אותן חיות נעימות ומחייכות. תרגול זה מאפשר שחרור רגשי של הילדים והבנה שבתוכם יש גם ניגודים: אני כועס מול אני נעים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> 6.  מנדלה אנושית </strong> <span> <span> . בתרגיל זה אנו נשארים מחוברים כקבוצה דרך כל התנוחות שאנו זורמים דרכן. אנו מתקדמים מתנוחה לתנוחה תוך תיאום התנועות שלנו עם כל הקבוצה בזמן שאנו מתחברים דרך מגע עם מי שלידנו, משני הצדדים שלנו עם הידיים או הרגליים או כל חלק אחר בגוף. לְנַסוֹת! האפשרויות הן אינסופיות! </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 7. </span> </span> <span>     </span> <span> <span> </span> </span> <strong> מראה מראה שעל הקיר </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לבקש מהילדים לעמוד זה מול זה, כל אחד מבני הזוג מתחיל ביצירת זרימת יוגה (ויניאסה)  של 5-10 תנוחות בזמן שהשני משקף את תנועותיו המדויקות. מתחלפים. כל אחד מבני הזוג ממשיך לחזור על אותו מחזור של תנוחות שזה עתה המציאו במקום; מומלץ  לשלב מוזיקה ולהנות ממנה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> 8.    באנו חושך לגרש: </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> נסו לתרגל את ברכת השמש בעיניים עצומות. זו חוויה מאוד מיוחדת. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אני מאוד אוהבת לתרגל את ברכת השמש בעיניים עצומות בחנוכה, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כדי להרגיש את ההבדל בין חושך לאור. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> נסו את אלה וספרו איך זה הלך! <br/> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> </div> Mon, 07 Nov 2022 11:12:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/8_ways_sunsalutaion thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/mistakeno1 בואו נדבר על טעות מספר #1 , או מה מבוגרים לא מבינים על יוגה לילדים? הטעות הכי גדולה ונפוצה בקרב מבוגרים שמתרגלים יוגה עם ילדים, היא לתקן. ברור מאליו שהרצון "לתקן" מגיע ממקום ששואף ומתכוון לעשות טוב. א - ב - ל, אבל גדול. כשמתרגלים עם ילדים, אין צורך לתקן כלל. אין לחשוש מפציעה או פגיעה. הגוף הצעיר הוא חכם ויודע לתקן את עצמו מבפנים. 🌼 כשאתם "מתקנים" את הילד, בין אם במגע או במילה אתם מעבירים לו מסר שמה שטבעי עבורו, מה שגופו מורה לו לעשות הוא שגוי, ובכך אתם מרחיקים את הילד מעצמו. אתם מעבירים לו מסר שאתם יודעים יותר ממנו - שיש להקשיב לקול חיצוני במקום לקול הפנימי. זו טעות נפוצה בקרב מבוגרים, שרואים בעצמם עליונים על ילדים, ומנצלים בתמימות את העובדה שיש להם יותר כוח, ויותר ניסיון חיים , כדי לשלוט על הילדים ועל מנת שיהיו כפי שהם רוצים ולא כפי שטבע הילד מורה לו. <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> טעות מס #1 : או:   מה מבוגרים לא מבינים על יוגה לילדים? </span> </h3> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> בואו נדבר על </span> </span> <strong> טעות מספר #1 </strong> <span> ,  או מה מבוגרים לא מבינים על יוגה לילדים? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הטעות הכי גדולה ונפוצה בקרב מבוגרים שמתרגלים יוגה עם ילדים, היא לתקן. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ברור מאליו שהרצון "לתקן" מגיע ממקום ששואף ומתכוון לעשות טוב. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> א -  ב  - ל, אבל גדול. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כשמתרגלים עם ילדים, אין צורך לתקן כלל. אין לחשוש מפציעה או פגיעה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הגוף הצעיר הוא חכם ויודע לתקן את עצמו מבפנים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כשאתם "מתקנים" את הילד, בין אם במגע או במילה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אתם מעבירים לו מסר שמה שטבעי עבורו, מה שגופו מורה לו </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לעשות הוא שגוי, ובכך אתם מרחיקים את הילד מעצמו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אתם מעבירים לו מסר שאתם יודעים יותר ממנו -  שיש להקשיב לקול חיצוני במקום לקול הפנימי. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> זו טעות נפוצה בקרב מבוגרים, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> שרואים בעצמם עליונים על ילדים, ומנצלים בתמימות את העובדה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  שיש להם יותר כוח, ויותר ניסיון חיים ,  כדי לשלוט על הילדים ועל מנת שיהיו כפי </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> שהם רוצים ולא כפי שטבע הילד מורה לו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <h6> <strong> יאנוש קורצ'אק המחנך הדגול אומר:   </strong> </h6> <h6> <strong> "הילד הוא אדם השווה בערכו לנו. </strong> </h6> <h6> <strong> אל תצפה שהילד שלך יהיה כמוך, </strong> </h6> <h6> <strong> או כמו שהיית רוצה שיהיה. עזור לו להיות הוא עצמו." </strong> </h6> <h6> <span> <br/> </span> </h6> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ואני אוסיף  מניסיוני האישי (כמעט 20 שנה), שהגוף הצעיר והבריא </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הוא חכם, ויודע לתקן את עצמו מבפנים. ברגע שתיקנת, במילה או </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> במגע הרחקת את הילד מהחיבור הטבעי שלו לעצמו, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לגופו לטבעו האמיתי, וזה כאמור לא ישרת את הילד לא בהווה ולא בעתיד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אני זוכרת את הרגע בו הבנתי את זה, לפני כעשר שנים </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לימדתי יוגה לבני 3-4. בעת ההרפיה הניחה מיה את הידיים על הבטן </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ואני בעדינות נגעתי בה ורציתי להניח את הידיים לצידי הגוף, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> "כמו שצריך", אבל היא רעדה וראיתי שהיא עם עצמה בצורה כל כך </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> רגועה ועמוקה, ומיד הבנתי: מי אני ש"אתקן" אותה ? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מאותו רגע איני מתקנת אף </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ילד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> 'זאן ז'אק רוסו, בספרו על החינוך (מאה ה-18) כתב: </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong>  "התבונן היטב בתלמידך בטרם תאמר לו את המילה הראשונה. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> הנח תחילה לזר אופיו להיחשף במלוא החירות </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> ועל מנת שתיטיב לראותו בשלמותו. אל תכפה עליו דבר." </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ------------------------------ </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הילדים,  ילמדו מהמבוגרים, שבהם הם לגמרי בוטחים, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> שזה טבעי ולגיטימי  - שאנשים ישתמשו בכוח, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> בין אם הוא פיזי, מנטלי או חברתי כדי לכפות את תפיסתם, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> או את רצונם, על מי שחלש מהם (ילדים) כדי להשיג את מטרותיהם. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ילד, מגיע תמים לעולם, באופן טבעי הוא מאמין בעצמו, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מאמין שהוא ראוי לאהבה, סקרן פתוח ללמוד </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> משתוקק ללמוד מהמבוגרים בחייו, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  איך להיות טוב, רגיש וסובלני לעצמו לאחר ולשונה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מה לעשות ❓ </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      להתבונן, להכיל, לשתוק, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      לפתוח את הראש ואת הלב, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      לעודד ולהוות מודל לחיקוי. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ·      עם הזמן ובהתמדה, הילד יעשה את התיקון מעצמו מבפנים או יבקש מכם הכוונה. <br/> </span> </p> </div> Tue, 06 Sep 2022 10:01:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/mistakeno1 thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/yoga_story היוגה נולדה לפני אלפי שנים בתת יבשת הודו. כאן תשמעו על הסיפור המרתק של היוגה העתיקה ועל היוגה המודרנית והקשר שלה לילדים <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> <span> איך נולדה היוגה? מה הקשר בין היוגה העתיקה למודרנית? </span> </span> </h3> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> היום במאה ה-21 ילדים רבים מתרגלים יוגה אך למעשה יוגה היא מסורת עתיקה בת אלפי שנים שמקורה בתת-יבשת הודו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  לפני אלפי שנים היוגים הראשונים, הם היו אנשים שפרשו מחיי המשפחה והעבודה הרגילים, ועברו לחיות בטבע. הם חיו במקומות שקטים ומרוחקים, בהרים, ביערות במערות או בבקתות קש בכפרים שקטים. אנשים חכמים אלו בילו את כל זמנם בטבע. ישבו בשקט והקשיבו, התבוננו בטבע וגם בגופם ונפלאותיו. כמו מדענים סקרנים הם חקרו ורשמו את תנועת כל החי הדומם והצומח. וכך הם גילו, שאם יחקו בגופם את התנועות והתנוחות שבטבע גופם יהיה חזק ובריא, הם יהיו גמישים ויציבים, נבונים, רגועים, והכי חשוב שמחים מבפנים ומאושרים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> כך נולדה היוגה </strong> <span> <span> . </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   יוגה היא מסורת עתיקה בת אלפי שנים שמקורה בתת-יבשת הודו.  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> היא עוסקת בחיזוק הגוף ובהרפייתו, בפיתוח קשב ריכוז, ויכולת התבוננות. תרגול קבוע ולאורך זמן של תרגילי גוף ונשימה נכונה תורמים לחיזוק הגוף ובריאותו, לגמישות גופנית ומחשבתית, מפתחים ריכוז, שקט פנימי ושמחת חיים. בעזרת תרגילי היוגה אנחנו מפתחים את היכולת להירגע ולחדש וכוחות, לגוף ולהכרה.  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> תרגול מתמיד ולאורך זמן ביוגה מביא למימוש וגילוי כוחות ועוצמות הגלומים בתוכנו. </strong> <span> <span>  מי שתרגל יוגה בהתמדה ולאורך זמן יודע שביכולות לעשות כל דבר טוב יותר. לקפוץ, לרוץ, לשחות, ולהיות שמח, ובעל לב רחב ופתוח.  </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> על פי הטקסט הקדום 'היוגה סוטרה, :שכתב פטנג'לי לפני יותר מאלפיים שנה מרכיבי היוגה הם: </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> o התנהגות נבונה ( </span> </span> <strong> יאמא וניאמה) </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> o אסאנה - תנוחה  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> o נשימה - שליטה בנשימה פראנאימה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> o תשומת לב, הקשבה וריכוז עילאי (פרטיהראה, דהרנא ודיאנה) </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> o אושר עילאי הנובע מחיבור עם האחד , פסגת היוגה (סמדהי) </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> מקור המילה יוגה הוא בשורש " </span> </span> <strong> יוג </strong> <span> <span> " בסנסקריט,  </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> שפירושו – איחוד, חיבור, לרתום, לכוון ולמקד .  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> Yoga (योग) </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <p> <span> יוגה לילדים - שילוב בין מסורת עתיקה למודרנית </span> </p> <p> <span> קרישנמצ'ריה ההודי, נחשב לאבי היוגה המודרנית, ולימד יוגה בארמון המלך בעיר מייסור שבדרום הודו בתחילת המאה ה-20. הוא נפטר בגיל 100 בשנת 1989. תלמידיו הראשונים היו ילדים ונערים שגדלו, הפכו להיות מורים ידועים בעולם כולו, והשפיעו רבות על היוגה כפי שאנו מכירים אותה כיום: ב.ק.ס איינגר, פטבי גו'יס, ודסיקשר. קרישנמצ'ריה הבין שכדי לעניין וללמד ילדים צריך לגוון ולהיות יצירתי דינמי ומאתגר. ולכן, את תנוחות היוגה המסורתיות שילב בקפיצות, בתנועה דינמית, במגוון רחב של תנועות ותנוחות ואתגרים מגוונים.  </span> </p> <p> <span> ילדים נוטים להשתעמם בקלות מהאיטיות של תנוחות היוגה, ולכן חשוב לעודד אותם לתרגל יוגה באופן דינאמי, התרגול הדינמי מאפשר בייחוד לכאלה שיש להם עודף מרץ, פורקן המביא עימו רגיעה וסיפוק. </span> </p> <p> <span> תרגול יוגה עם ילדים ייעשה בגישה פתוחה, יצירתית ומשחקית: שימוש בסיפורים, מוזיקה, שירים, ניגון בפעמונים וקערה טיבטית, דמיון מודרך, משחקי הקשבה ותרגילי ריכוז. בדרך זו תרגול יוגה עם הילדים הופך לחוויה מרתקת של תנועה ושקט. </span> <span>  חשוב להפנות את תשומת ליבם של הילדים לחוויה שהיא הנאה מעצם החקירה והמסע ולא תחרות. ככל שהילדים יכירו יותר טוב את תרגילי היוגה, כך הם ייהנו יותר מהביצוע, ותרגילי יוגה יכולים להיות חלק משגרת היום של ילדים בבית או בגן ובית הספר. </span> </p> <p> <span> תרגול יוגה מתאים לכל ילדה וילד, </span> <span>  ואפשר לתרגל וליישם בהדרגה את תרגילי היוגה ועקרונותיה בהתאם לילד.  </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> הרציונל העומד בבסיס תרגול היוגה עם הילדים, רואה בתקופת הילדות, </span> </span> </p> <p> <span> תקופה חשובה בהתפתחות האדם שיש לחוותה במלואה, ולא כתקופת הכנה לבגרות </span> <span> .  </span> </p> <p> <span> אחת הדרכים המוצלחות היא לתת לילדים לשחרר את האנרגיה הרבה שיש להם, דרך תרגול דינמי הכולל עמידות ידיים ורצפים שונים ומגוונים. חשוב לתת להם לבטא את עצמם דרך טכניקות שונות,  </span> <span> כשהעיקרית בהן היא משחק. מוחם של ילדים טרוד פחות ממוחם של מבוגרים, ולכן קל להם להרפות ולהיות בשקט עם עצמם אם מציעים להם דרכים מתאימות.  </span> <span> <span> בל נשכח שילדים אוהבים ונהנים להיות בשקט עם עצמם, וחשוב לטפח יכולת זאת מגיל צעיר. ככל שנקדים לתרגל יוגה, ככה ייטמעו עקרונות היוגה בגוף ובתודעה הצעירים ויהיו זמינים עבורם לתמיד. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> תרגול יוגה עם ילדים עפ"י מודל הפנצ'מאיהקושה - חמשת הקושות. </span> </p> <p> <span> במטרה לעזור למתרגל היוגה להבין את עצמו הגדיר פטנג'לי את מרכיבי (הפרקריטי) של האדם בחמשה רבדים- קושות. הקושות קשורות אחת לשנייה. אם הקושה החיצונית ביותר תיפגע, היא תשפיע על הפנימית ולהפך.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Annamaya – הרמה הגופנית: חיזוק הגוף והגמשתו </span> </p> <p> <span> Pranayama –נשימה חופשית ועמוקה שמווסתת </span> </p> <p> <span> Manomaya – מנטאלי, רגשות מחשבות הרהורים </span> </p> <p> <span> Vijnanamaya – תבונתית פתרון בעיות אינטואציה </span> </p> <p> <span> Anandamaya – יצירתיות רעיון ייחודי לי - ביטוי אישי </span> </p> </div> <p> </p> </div> Mon, 15 Aug 2022 09:10:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/yoga_story thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/yogaclass1 המפגש הראשון של תרגול יוגה עם ילדים הוא מפגש מאתגר. חששות ואי ידיעה הינם חלק טבעי ממה שמורה מתחיל או מורה שבשבילו זו פעם ראשונה מול ילדים, מרגיש. כולנו יודעים שילדים הם אמיתיים ,ואם ישתעממו לא יהססו להראות זאת בדרכים שונות. יחד עם זאת חשש וחוסר בטחון קיימים גם אצל מורה מנוסה. ובשביל זה אני פה :-), הכנתי עבורכם מערך שיעור מומלץ ומעניין, שעבורי עובד לרוב. יצירתיות ומעוף וסגנון אישי משלכם יוסיפו לו צבע וחיות, והוא יהיה מושלם, ויעזור לכם להתגבר על החששות ולהתמקד במה שחשוב, הנאה ושמחה. למפגש ראשון בין המורה לילדים שלוש מטרות: <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> השיעור הראשון | מערך מנצח למפגש ראשון של יוגה לילדים </span> </h3> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> המפגש הראשון של תרגול יוגה עם ילדים הוא מפגש מאתגר. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> חששות ואי ידיעה הינם חלק טבעי ממה שמורה מתחיל או מורה שבשבילו זו פעם ראשונה מול ילדים, מרגיש. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כולנו יודעים שילדים הם אמיתיים ,ואם ישתעממו לא יהססו להראות זאת בדרכים שונות. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> יחד עם זאת חשש וחוסר בטחון קיימים גם אצל מורה מנוסה. ובשביל זה אני פה :-), הכנתי עבורכם מערך שיעור מומלץ ומעניין, שעבורי עובד לרוב. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  יצירתיות ומעוף וסגנון אישי משלכם יוסיפו לו צבע וחיות, והוא יהיה מושלם, ויעזור לכם להתגבר על החששות ולהתמקד במה שחשוב, הנאה ושמחה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> למפגש ראשון בין המורה לילדים שלוש מטרות: </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>   א. שיהיה </span> </span> <strong> חוויתי </strong> <span> מהנה ומעניין: שיעורר בילדים את החשק ולהמשיך ללמוד יוגה. רצוי שהשעור יהיה באורך של עד 30 דקות. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  ב. הכרות ראשונית ועניינית עם המושג </span> </span> <strong> יוגה </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  ג. הכרות עם </span> </span> <strong> יכולות </strong> <span> הילדים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> מערך שיעור הכרות עם היוגה : הסיפור של היוגה </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> פתיחה (5 דקות) </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  שלום ילדים, שמי [אסנת] ואני מורה ליוגה לילדים. בואו נשב בישיבה מזרחית נניח את כפות הידיים על הברכיים . </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> נשאף אויר ונרים ידים ישר למעלה ולהוריד לנמסטה 3X כשאחת נוגעת בשנייה ואמרו יחד איתי : ש-ל-אום </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> נעשה עכשיו הכרות קצרה בעזרת מקל הדיבור: כל ילד שבידו מקל הדיבור יגיד את שמו </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> (וגילו או בית ספרו או מקום מגוריו וכדומה) ויעביר לזה שלידו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>   </span> </span> <strong> דקלום קצבי: </strong> <span> <span> ישיבה מזרחית, ישיבה מזרחית, גב זקוף בריא לגוף! </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong>   </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> שיחה קצרה על המושג יוגה:  </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מי יודע מה זה יוגה? איזה מחשבות זה מעורר בכם? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לפני כמה שנים המציאו את היוגה? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לקבל תשובות ולעודד: קרוב אבל לא.. נסו שוב… מתקרב מתקרב… מתחמם וכדומה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> הסיפו </strong> <span> <span> ר: לפני הרבה שנים חיו בהודו היוגים הראשונים. הם לא תמיד היו יוגים, לפני שהיו יוגים חיו חיים רגילים בקרב משפחתם, בבית עם רהיטים, עם המשפחה, עבדו ובילו כמו כולם. לאחר שילדיהם בגרו הם החליטו לעזוב את החיים הרגילים ולעבור לחיות בטבע: בבקתות קש בג'ונגל, במערות שבהרי ההימאליה או בקרבת הנהרות. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ומה לדעתכם הם עשו כל היום ? היה להם מחשב? היה להם ווטסאפ? וכדומה – לקבל תשובות…. אפשר כאן קצת להתבדח </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  ממשיכים: אספר לכם. היוגים העבירו את זמנם בבילוי בטבע. מה יש בטבע? לכוון לתנוחות של היוגה אבל לא בהכרח, שאפו לקבל תשובות "נכונות" שמות של חיות, הר אבן אדמה עצים מים נהר וכדומה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> היוגים, שיחקו ובילו עם החיות, התרחצו בנהר, טיפסו על העצים וההרים, וגם ישבו הרבה בשקט והתבוננו בכל מה שסביבם. היוגים, שהתבוננו שעות בתנועת החיות ובגופם גילו, שאם יחקו את תנועת החיות הם יהיו חזקים, נבונים והכי חשוב שמחים מבפנים. (עיבוד חופשי של הטקסט מהספר 'גרהנדהא סמהיטא') </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> האם אתם רוצים להיות חזקים.? רוצים להיות נבונים? רוצים להיות שמחים?  <br/> אז בואו נתרגל יוגה. מתחילים! </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> ראשית נכין את הגוף לתרגול: </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> חימום (3 דקות) <br/> נשב בישיבת פרפר נרחיק ונקרב ברכיים <br/> נחתור בסירה 1 2  3 ספירה עד 3X  <br/> נתגלגל אחורה וקדימה כמו כדור  <br/> ובפעם האחרונה נבוא לעמידה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> האימון (12 דקות) <br/> נעמוד ונהיה חזקים ויציבים כמו הר. (לעבור בין הילדים ולבדוק במגע קל בכתף את היציבות של ההר, זה מאד אוסף וממרכז.) </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> היה היה לפני אלפי שנים בהרי ההימליה שבהודו, יוגי ששמו ארג'ונה. ארגונה היה מתעורר בכל בוקר ועושה תנוחות לחיזוק הגוף </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  לוחם 1 לוחם 2 , לוחם 3 <br/> כשסיים להתאמן כבר עמדה השמש במרכז הרקיע והיה מאד חם. ארגונה החליט לרדת לאגם הקרוב, לשתות ממימיו ולהתרחץ. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> האגם היה רחוק והוא החליט לקחת את הרכב שלו. מה לדעתכם היה כלי הרכב שלו? (לחכות לתשובות התשובה הנכונה היא פיל) </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> נתרגל: פיל מביט למעלה, פיל מביט למטה ושותה מים, פיל מביט למעלה ומשפריץ על עצמו מים – אפשר כאן להשתובב ולעשות כל מיני תנועות של רחצה במקלחת.  <br/> ליד האגם פגש הפיל את הצפרדע ששמחה מאד לקראתו (שאלה אפשרית: איזה חי חיה במים . פעמים 3 וביבשה? דו חיים?) . </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הצפרדע ניתרה  <br/> הצפרדע סיפרה לפיל שפגשה בבוקר כלב אך הוא מיהר ורדף אחרי החתול .  <br/> החתול מיהר לברוח (לתת לילדים הוראה לנוע כמו חתול במרחב ועם צלצול בפעמון לחזור למזרון ) ורדף בעצמו אחרי עכבר שברח ממנו ונעלם.  <br/> הרגעה ואיסוף בתנוחת העכבר.(15 שניות עד חצי דקה) </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> (עד כאן זה האימון) </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> משחק – "עמודו" </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אפזר את </span> </span> <a href="/Yoga_cards_for_kids"> <strong> קלפי היוגה לילדים </strong> </a> <span> <span> על הרצפה הפוכים. כשהמוזיקה מנגנת אתם נעים בחופשיות. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כשהמוזיקה עוצרת כל ילד ניגש לקלף הופך אותו ועושה את התנוחה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אם יצא לכם קלף עם איור ואינכם מכירים את התנוחה תרגישו חופשים לעשות איזה תנוחה שעולה בדעתכם או בגופכם..  <br/> (אם אין קלפי יוגה אז אפשר פשוט לומר שם של תנוחה כשהמוזיקה עוצרת. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  אני מאוד ממליצה להשתמש </span> </span> <a href="/Yoga_cards_for_kids"> בקלפי היוגה לילדים </a> <span> <span> הם הופכים את השיעור לברור וצבעוני ואהובים מאד על הילדים) </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> סיום והרפיה – 2-5 דקות </strong> <span> <span> <br/> עכשיו חזרו למזרונים לתנוחת </span> </span> <strong> העכבר </strong> <span> (חצי דקה)  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> הרפיה :שכבו על המזרון, על הבטן או על הגב איך שנוח לכם. תרגישו כמו לפני השינה אבל נסו לא להירדם. אם אתם יכולים לעצום את העיניים אם זה נעים לכם .תבקשו מאיברי הגוף שלכם להיות שקטים: הראש, הכתפיים, הידיים, הבטן, הרגלים, כפות הרגליים, הישבן והגב. כל הגוף שקט. אם קשה לכם לשכב בשקט זה בסדר, נשמו עמוק ונסו שוב לבקש מהידיים והרגליים להיות בשקט .  <br/> להיות בשקט אפשר לעבור ולנגן עם קערה או עם ליטוף קל עם מטפחת  <br/> לאט לאט לפתוח את העיניים להסתובב על צד ימין לחזור לישיבה מזרחית. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> נשב בישיבה מזרחית, נרים מעלה את הידיים ונוריד למטה כששתי כפות הידיים צמודות בנמסטה: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> תודה רבה. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> אום שלום.  </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> רשימת התנוחות:  <br/> הר, חתול, גיבור 3 2 1 <br/> עכבר, צפרדע, כדור  <br/> סירה, כלב, הרפיה </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> בהצלחה! </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> </div> Mon, 20 Dec 2021 16:05:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/yogaclass1 thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/ayepluto איך מתחילים? למדו יחד את תרגילי היוגה: כלב, צפרדע דג, פרפר, ופרה. לשם כך השתמשו בקלפי היוגה לילדים, או בתמונות שלמטה. א. בשלב ראשון הראו לילדים את הציורים ובקשו מהם להמציא בעצמם את התנועה. איך עושים עם הגוף צפרדע, דג, כלב וכדומה. ב. בשלב שני, הדגימו להם את התנועות, או הציגו את הקלף המתאים <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> ילדים מתרגלים יוגה עם הספר  'איה פלוטו' </span> </h3> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> תרגול יוגה דרך סיפור הוא הזדמנות נפלאה לשעת איכות משותפת עם הילדים: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> להנות גם מתנועה וגם מהקשבה לסיפור. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> אנחנו מתחילים: טיפ: זו פעילות שמתאימה לילדים מגיל 4. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> נכיר את הדמויות המשתתפות בסיפור: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>  כלב, צפרדע דג, פרפר, סוס, סהר ופרה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  א. בשלב </span> </span> <strong> הראשון </strong> <span> הראו לילדים את הציורים של הדמויות  ובקשו מהם להמציא בעצמם את התנועה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> איך עושים עם הגוף צפרדע, דג, כלב ופרה ופרפר? אפשר גם להשתמש בבובות שיש בבית. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> שמרו על חופש הביטוי, ותנו לילדים לבטא את עצמם </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> ואל תכפו עליהם את התנועות המסורתיות. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  ב. בשלב </span> </span> <strong> שני </strong> <span> <span> , הדגימו להם את התנועות, או הציגו את הקלף שבו ילד או ילדה מציגים את התנוחה. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ספרו להם שהיוגים הקדומים המציאו את התנוחות מתוך התבוננות בטבע. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הרצון לבצע את התרגיל באופן מסורתי צריך לבוא מהם, מבפנים. ככל שיתבגרו ישאפו לבצע את התרגילים באופן מסורתי, לא כדאי להקדים לכפות עליהם תהליך זה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  ג. </span> </span> <strong> בשלב השלישי, </strong> <span> <span> כעת, לאחר שהילדים מכירים היטב את התרגילים אפשר לשלב בין הסיפור לתרגול. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אתם מקריאים את הסיפור, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ובכל פעם שבספר מופיע 'כלב' הילדים מבצעים את תנוחת הכלב, </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> וכן הלאה לגבי הצפרדע, הדג, הפרפר, את תרגיל הסוס אתם מוזמנים להמציא עם הילדים! </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אפשר לשלב גם שירים שקשורים לחיות. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> תהנו!! </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> רגע, אבל מה הקשר בין 'איה פלוטו' לעולם היוגה לילדים? </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>   במסגרת למודי לתואר השני בתוכנית למחקר תרבות הילד והנוער באוניברסיטת תל-אביב, לומדים, שקיימות תפיסות שונות לגבי הילדות או תקופת הילדות. הראשון שעסק בכך היה החוקר הצרפתי </span> </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A4%D7%99%D7%9C%D7%99%D7%A4_%D7%90%D7%A8%D7%99%D7%90%D7%A1" target="_blank"> <strong> פיליפ אריאס </strong> </a> <span> <span> </span> </span> <strong>  . </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אני אוהבת לתרגל יוגה עם ילדים על פי הסיפור 'איה פלוטו' ולכן עניין אותי מדוע הספר מציג את פלוטו הסקרן שקרע את החבל ויצא לחקור את העולם, נבוך עצוב ומתוסכל, ורק גדי בתפקיד ההורה המגונן יציל אותו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong>   </strong> <span> <span> </span> </span> <a href="http://crytc.uwinnipeg.ca/index.php/people/affiliates/perry-nodelman/" target="_blank"> <strong> פרי נודלמן, חוקר ספרות ילדים מבריק </strong> </a> <span> <span> </span> </span> <strong> , כתב מאמר מרתק בשם "האחר", שבו הוא מדבר על התפקיד של ספרות הילדים ( ראייה  פוסט מודרנית את ספרות ילדים) </strong> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong>   </strong> <span> <span> </span> </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%90%D7%99%D7%94_%D7%A4%D7%9C%D7%95%D7%98%D7%95" target="_blank"> <strong> 'איה פלוטו' </strong> </a> <span> <span> הסיפור הקלסי שכולנו אוהבים וגדלנו עליו, מדגים כיצד ספרות הילדים, שנתפסת כתוצר תרבותי הנקבע על ידי האופן שבו מוגדרים הילד, צרכיו, יכולותיו ואחריותו של המבוגר כלפיו, משמרת ומקבעת תפיסה מגוננת על פיה תפקיד המבוגר לחנך את הילד וללמד אותו על העולם, אחרת הוא עלול להיתפס כ"טיפשון". <br/> </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> תפיסת הילדות של המספרת לאה גולדברג שבאמת אהבה וידעה ילדים, לדעתי, היא גישה מחנכת שרואה במבוגר את זה שבעל הידע ולפיכך הוא גם מחנך את הילד למה נכון ומה לא נכון עבורו, גישה כזו, של הספר 'איה פלוטו' משדרת לילד הצעיר והתמים שזה ממש לא כדאי להיות חופשי משוחרר וללא השגחת מבוגר. זה עלול לתסכל ולהכאיב לחקור את העולם באופן עצמאי. למה? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כי הצפרדע צוחקת עליו, הדג מתנשא עליו, הפרפר עף ומעופף, גדי נותן לו אוכל מיטה והגנה, ויותר מכל הפרה שקוראת לו "טיפשון". מי היה רוצה להמשיך ולצאת לטיולי טבע עם חוויות מקטינות שכאלה? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> גישה זו, לדעתי כמורה ליוגה לילדים, נוגדת את רוח שעורי היוגה עם הילדים בהם מאפשר המורה ליוגה לילדים לחקור ולהכיר את גופם ואת עצמם באופן חופשי שמעצים ומגלה את הטבע המיוחד של כל אחד ואחת. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הידעתם שס. יזהר טען שאין צורך ללמד ספרות בבית הספר? הוא לא היה היחיד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <a href="http://crytc.uwinnipeg.ca/index.php/people/affiliates/perry-nodelman/" target="_blank"> <strong> פרי נודלמן,  </strong> </a> <span> <span> הוא חוקר ספרות אמריקאי מבריק, במאמרו " </span> </span> <strong> האחר: אוריינטליזם, קולוניאליזם וספרות ילדים" </strong> <span> <span> . יוצא מתוך השוואה בין הילדות לאוריינטליזם, ושואל מושגים מחוקר הספרות  </span> </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%90%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%99%D7%A0%D7%98%D7%9C%D7%99%D7%96%D7%9D_(%D7%A1%D7%A4%D7%A8)" target="_blank"> <strong> אדוארד סעיד </strong> </a> <span> <span> . סעיד טבע את מושג 'פוסט אוריינטליזם', שאומר שהתפיסה של המזרח כנחות ופרימיטיבי מוטמעת בתרבות המערב. באופן כזה שיתאים לצרכי המערב ויאפשר למערב להמשיך ולשלוט באוריינט. המערב מצייר את המזרח כנחות, פרימיטיבי, זקוק להנחיה ולליווי, ולתמיכה של המערב, משרת את רצונה של קבוצת הכוח (מערב) לשלוט ולהשליט את האידיאולוגיה שלה על השונה והאחר. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> פרי נודלמן במאמר המבריק והמכונן "האחר" מראה איך שבאותו אופן אפשר לתאר את יחסי מבוגר ילד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> א.   היחסים בין מבוגרים לילד הם יחסי כוח כמו מיעוט לרוב </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הילד בתפקיד המיעוט הנחות והנשלט על ידי המבוגר בעל הכוח השולט. למבוגר יש אינטרס להנציח את המצב הזה.  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ב. המבוגרים מבטאים את הילדות דרך דימויי ילדות, שנובעים מתוך הצרכים של המבוגרים לראות את עצמם כאחראיים, חכמים ובעלי ערך. מנקודת מבט אל השונה האחר, שבה הילד בתפקיד האחר, הוא חמוד, אינטואיטיבי יותר מהגיוני, יצירתי יותר ממעשי. המבוגר נמצא במרכז והוא מעוניין להמשיך ולשלוט בילד בנוחיות. המבוגר מעצב את דימויי הילד ממקום של צורך שליטה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ג. הפחד של המבוגר מחוסר שליטה, הפחד מהשונה וראיית השונה כניגוד ואיום: </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הילד מפחיד את המבוגר כי הוא נתפס בעיניו כשונה וכמנוגד לו. נוח למבוגר לראות בו נחות ממנו. המבוגר מתמקד במה הילד חלש ממנו. המבוגר נתפס בעיני עצמו כבשל הגיוני צייתן ומסודר ואילו הילד הוא מנוגד לו: לא רציונלי, לא צייתן, לא בשל ולא בוגר, חסר סדר משלו, וחסר שליטה. לפיכך על המבוגר להכתיב לו את צורות ההתנהגות הנוחה לו, צורת התנהגות של מבוגר, המבוגר שואף שהילדים יהיו פחות ילדים לטובתו. הפחד מהשונה מהפראי מחוסר שליטה של המבוגר מעצמו באה לידי ביטוי ביחס שלו לילדים. <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ד. המבוגר משדר לילד שהוא חלש ותלוי ואין לו ברירה אלא לציית למבוגר, שמלמד אותו להיות ילד. אין לילד את הכוח לעשות את הדברים אחרת. ילד לא יכול ללמוד מעצמו. אלא מהספרים. זה משמר את הילד במקום חלש כי הידע אצל המבוגר.  <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ה. ספרות ילדים היא מוצר אידיאולוגי שמטרתו לסייע לקבוצת הכוח (המבוגרים) לשמר אמונות ותופעות שנוחות לה, היא תבסס את הילדות כמו שכותביה המבוגרים רוצים לראות. ספרות ילדים שהיא כלי מאוד חשוב במשחק זה ושמטרתה תיווך של דימויי ילדות לילדים, תציג ילד כנוח, פסיבי, צייתן וכך יהיה קל יותר לחנך אותו והבית הוא המקום הבטוח עבורו. ספרות הילדים היא מוצר אידיאולוגי שמסייע למבוגרים לשלוט בילדים. ומנחיל להם אמונות ותפיסות. המבוגר מלמדים את הילד איך להיות מבוגר. הספרות יודעת איך הילדות צריכה להראות היא גם זו מעצבת זיכרונות ילדות כחיוביים. דרך הספרות הילדים לומדים מה מצפים מהם המבוגרים והופכים להיות מה שהמבוגרים מצפים מהם. נוצר פה מצב של נבואה שמגשימה את עצמה. למשל, ילד לא יכול התרכז. ניתן לילדים לקרוא ספרים קצרים וקלים, וכך אנו מוכיחים ומנציחים את העובדה שילדים לא יכולים להתמודד עם ספרים ארוכים ומסובכים. היחס לילדות הוא יחס של הכללה ולא אינדיבידואל. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> יחסי מבוגר ילד הם כמו יחסי כוח בין שולט לנשלט. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> "פלוטו כלבלב מקיבוץ מגידו...". כלב הוא חיה נשלטת מבויתת, שלה תכונות של נאמנות, פלוטו גר במקום בקבוץ. לפלוטו משמעות של ילד, "כלבלב" הסיומת מקטינה כבר בהצגת הגיבור הראשי. " יש לו הכול: מרק ועצם." כלבלב לא צריך יותר מזה אין לו צרכים אחרים על פי דעת המספרת. הספור בחריזה פשוטה והאיור הפשוט והתמימים מאוד ומנציחים את ההנחה של הכותבת שילדים צריכים לקרוא טקסטים פשוטים וקצרים. בתמונה הראשונה רואים שפלוטו קשור בחבל לעץ בתוך מתחם, והוא נושא עיניו לשמיים. יש מישהו ששולט בכלב, מישהו קשר אותו מישהו לנוחיותו. הכלבלב מביט לשמים, האומנם טוב לו ככה? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> על פי טענת נודלמן, המבוגרים מבטאים את צרכי הילדות מתוך צרכים שלהם לראות עצמם כעליונים כאחראיים, נבונים, שקולים ובעלי ידע. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אבל- לפלוטו נמאס. באימפולסיביות, כמו ילד, ללא תכנון ידע או מחשבה, "קרע את החבל ונובח הב הב קופץ מהר ונושא את רגליו. הוא רץ בדרך, רץ בשדות". מעשה לא מתוכנן, לא נשלט ופראי וילדותי. הכלבלב המבוית מפעיל כוח וקורע את החבל, משמיע קול, נובח, קופץ ורץ. הוא לא הילד הצייתן. "את מי הוא יפגוש? מעניין מאוד." במקום זה נראה שהמספרת בניגוד לטענת נודלמן, מזדהה ומיטיבה לבטא את תחושת הכלבלב, הילד, שיש לו כוח לצאת לחופשי. האומנם? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> על פי נודלמן, המבוגר שואף שהילדים יהיו פחות ילדים לטובתו . הפחד מהשונה מהפראי מחוסר שליטה של המבוגר באה לידי ביטוי ביחס שלו לילדים. פלוטו, המסמן את הילד שעשה מעשה אימפולסיבי, לא מרוסן, קופצני, האם כדאי להתנהג באופן כזה? כנראה שעל פי הטענה שהמבוגרים מבטאים את צרכי הילדות ורוצים לראות עצמם כעליונים נונים ושקולים, מעשה זה לא היה כדאי. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> נמשיך ונבדוק את עמדת המספרת לפי מסדרת מפגשים של פלוטו עם המציאות שבחוץ בה הוא מתמודד איתה בחוסר הצלחה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> פלוטו פוגש בצפרדע. אבל אינו ידע לתקשר איתה. הצפרדע מדברת בשפתה וקופצת לבריכה ונעלמת לו. פלוטו שרוי במבוכה. מבוכה נתפסת כחולשה וחוסר שליטה כמו ילד, לעומת בטחון ושליטה של בעל הידע המבוגר, כטענתו של נודלמן. במפגש הבא, פלוטו לא מבין מדוע מביטות בו עיניים של כלב מהמים. אינו מבין השתקפות מהי? אין ספק שהכלבלב תמים וחסר ידע. ואז הוא בוחר בפעולה לא מחושבת מלמדת על חוסר ידע הבנה וכלים להתמודד עם העולם. הוא קופץ למים ונרטב! בתמונה אפשר לראות מבט עצוב והמום וכואב. הדג מלמד ומחנך אותו בטון בוגר "ידידי היקר" ש"כלבים במים זה לא טוב". אכן, לא כואב ולא נעים לפעול ממקום אימפולסיבי ולא מחושב, כן באה לידי ביטוי טענתו של נודלמן אצל גולדברג, שיותר נעים ונוח לילד להיות מלומד ואחראי. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> "המבוגר משדר לילד שהוא חלש ותלוי ואין לו ברירה אלא לציית למבוגר": לא כדאי לקפוץ למים בלי ללמוד קודם לשחות, זהו מסר מגונן של מבוגר שרוצה לחנך את הילד החלש, את המוכר לו, ולא מאפשר למידה שמבוססת על התנסות. הפרפר בורח לו והא נשאר נדהם ועצוב מדוע לא יוכל לעוף? פלוטו מבין שהוא מוגבל, שילד זה דבר מוגבל, חלש חסר כוח. המספרת מבטאת את תחושת החלש. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> "ספרות ילדים היא מוצר אידיאולוגי שמטרתו לסייע לקבוצת הכוח לשמר אמונות ותופעות שנוחות לה". ואז, מגיע חבר קבוץ שדוהר ורוכב על הסוס, המבוגר השולט, החזק, שמחזיק במושכות על החיה, אחראי ועליון .הציור מעביר את עליונות המבוגר. מציג ומשמר את התפיסה הבטוחה, שמבוגר הוא המושך במושכות ושולט, ופלוטו רץ לצידו. כאן רואים לטענה שמבוגר הוא בעל הכוח, למרות השאלה השובבה נראה מי יגיע יותר מהר. הציור מעביר את עליונות המבוגר. ברפת אפילו הפרה המבויתת שמשרתת את האדם מעליבה את פלוטו אומרת לו "טיפש קטן". סוף טוב, מגיע גדי, בעליו של פלוטו ששמח שהוא חזר הביתה. לעת ערב הם מתאחדים, חוזרים הביתה ביחד, עכשיו הכול בסדר כי גדי הבטוח והשולט מגן על פלוטו הכלבלב,  בבית, שזה המקום הבטוח (שימור אמונות נוחות) וילדים טובים עושים מה שמבוגרים מצפים מהם, הסוף טוב כשהם נהיים צייתנים ונוחים. "לאכול ולישון".  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> לסיכום: אני מאמינה שעלינו כמבוגרים, כמורים, כהורים לאפשר לילדים בגיל הרך את מלוא החופש להכיר את טבעם האמיתי, לתת להם להנות מתנועה חופשית, חקירה חופשית של הטבע והסובב אותם, דרך תנועה, ריקוד, שירה (טבעיים פראיים ולא מסודרים) דרך ציור חופשי, דרך יצירה ובכל דרך אפשרית. זה יכול להיות בכל מקום בסלון בגינה בגן או בחופשה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> תנו לילדים לחקור ולהתנסות ולהמציא תנוחות חדשות מתוך גופם, ואל תגבילו אותם לתרגול התנוחות הקלאסיות. הרצון לחיקוי של התנוחות הקלאסיות יבוא מעצמו עם הזמן ואני מניחה שאחרי גיל 8 נראה את הרצון לתרגל את התנוחות כפי שהן ביוגה מתפתח מעצמו ללא הנחייה חיצונית. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ההזמנה להמציא תנוחות מתוך הגוף זו הזמנה ליצירתיות ותבונה שמגיעה מבפנים שמביאה איתה תחושת סיפוק ואושר אליה בעצם חותרת היוגה הקלאסית. "סאת צ'ית אננדה". שהמקבילה שלה בעולם המערבי היא אימון בחשיבה גבוהה (על פי הטקסונומיה של בלום) ו <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> חשוב שהמורה ליוגה או ההורה המתרגל יוגה עם ילדין בבית, יצור מרחב מזמין ומכיל לבנות יחד את תרגול היוגה, ולא לחשוש מ'לאבד שליטה'. כמובן שחשוב גם ללמד את הילדים להיות אסופים ומרוכזים ובשקט עם עצמם, כדי למצוא עוגן ומקום של שקט בתוכם שאליו יחזרו בעת הצורך לאחר שפרקו את עודף האנרגיה שלהם והתאזנו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> זו על פי אמונתי מהות היוגה לילדים בשונה ממבוגרים, זה סוד קיסמה של עבודה עם ילדים, ההתבוננות והטיפוח של הניצוץ הייחודי ובאושר שמגיע איתו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כל מי שמתרגל יוגה במסירות ולאורך זמן, יודע שלתרגול היוגה יש פוטנציאל רב בכל הרבדים של האדם, ולא רק ברמה הגופנית. יכולת הקשב שלנו לעצמנו מתפתחת, אנחנו יותר קשובים לעצמנו ולומדים להכיר את עצמנו דרך התנסות וחקירה. זה בהחלט תופס גם עבור תרגול יוגה עם ילדים, שבו הסטודיו הופך למרחב בטוח עבור הילד להתנסות וחקירה בכל הרמות כשהמורה מעודד את הילד לבטא את עצמו ואת ייחודו, הניצוץ הייחודי שאיתו הגיע לעולם. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ב'יוגה סוטרה' של פטנג'לי, נאמר ש: "יוגה היא הגבלת תנודות התודעה, אז שרוי הרואה בצורתו שלו". כלומר, דרך השקטת המחשבות והרגשות משהו נוסף יכול להתגלות בפנינו. יש כאלה שיאמרו אינטואיציה, תבונה, מבט רחב ובהירות, העצמת היכולות האישיות ועוד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> כמורה ליוגה לילדים למעלה מ 15 שנים, וכמתרגלת יוגה ומדיטציה קרוב לעשרים שנה, תהיתי וחקרתי לאורך שנים, מה ייחודה של היוגה לילדים לעומת המבוגרים? </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  בשנת 2016 ביקרתי בעיר </span> </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%99%D7%99%D7%A1%D7%95%D7%A8" target="_blank"> מייסור </a> <span> <span> שבדרום הודו, שם פגשתי במורה הודי, שהסביר לי בחיוך ובכמה משפטים שההבדל בין יוגה למבוגרים ליוגה לילדים דומה להבדל בין הודו לאירופה. בהודו יש חשיבות רבה ללב פתוח, לשמחה ולצבעוניות ופחות על טכניקה דיוק ושיטתיות. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> המטרה של תרגול יוגה בעיני, היא לאפשר לילדים לחוות את עצמם ללא שיפוט וביקורתיות, וללא שיטה או דיוק. להביע את עצמם בחופשיות גם אם זה אומר שהם משתוללים פרועים ומרעישים. ילדים זקוקים להרבה תנועה וכך יחקרו את עצמם בטבעיות ויכירו את עצמם (העצמי שלהם) שלפעמים הוא גם פראי ושובב, חושני ושובב. חשוב גם לדעת לאסוף ולרתום את עצמם חזרה למקום של שקט. על המבוגר, המורה ההורה ליצור מרחב בטוח ואמון בתהליך זה, ולא לכפות על הילד רק סדר ומשמעת.  </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> </div> Mon, 20 Dec 2021 15:34:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/ayepluto thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/blog/yoga-class-best בסופו של דבר המורה, מנוסה ככל שיהיה תמיד יחזור ויתמודד עם אותם אתגרים לפעמים ממש כאילו סיים אתמול קורס מורים ליוגה לילדים. לדעתי, זה היופי של המקצוע, שהוא כל הזמן מפתיע ולא שגרתי. אם נקפיד על הכללים הבאים בשעורי יוגה לילדים, כל מה שלמדנו בקורס מורים ליוגה לילדים יפרח ממש כמו פרחים באביב. <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> <span> איך להעביר שיעור יוגה לילדים מוצלח? </span> </span> </h3> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> "גישה של חביבות, רחמים, שמחה, שוויון נפש </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> כלפי מושאים הגורמים לאושר, סבל, שכר ועונש - מצלילה את התודעה." </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> 33 1. יוגה סוטרה , פטנג'לי </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> 10 הדיברות למורה ליוגה לילדים </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> בקורס </span> </span> <a href="/קורס_מדריכי_יוגה_לילדים"> מורים ליוגה לילדים </a> <span> <span> </span> </span> <span> <span> , </span> </span> <span> אנו לומדים טכניקות שונות ומגוונות לעבודה עם ילדים. אך בסופו של דבר המורה, מנוסה ככל שיהיה תמיד יחזור ויתמודד עם אותם אתגרים לפעמים ממש כאילו סיים אתמול קורס מורים ליוגה לילדים. לדעתי, זה היופי של המקצוע, שהוא כל הזמן מפתיע ולא שגרתי. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אם נקפיד על הכללים הבאים בשעורי יוגה לילדים, כל מה שלמדנו בקורס מורים ליוגה לילדים יפרח ממש כמו פרחים באביב. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 1. </span> </span> <strong> הגישה של המורה ליוגה לילדים תהיה פתוחה זורמת ויצירתית. </strong> <span> <span> מומלץ לעשות תרגול רוחני, ישיבה ומדיטציה לפני השיעור על מנת להגיע ממוקד רגוע ושמח. רצוי להגיע כרבע שעה לפני השיעור כדי ליצור ולהעמיק את הקשר אישי עם הילדים והגננת\המבוגר האחראי וללמוד על מצב הרוח באותו היום. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  2. המורה, יהיה </span> </span> <strong> בוגר </strong> <a href="/קורס_מדריכי_יוגה_לילדים"> <strong> קורס מורים ליוגה לילדים מקצועי ומוכר, </strong> </a> <span> <span> </span> </span> <strong> יהיה בעצמו מתרגל ותלמיד נלהב ומלא תשוקה </strong> <span> , ויפגין אהבה רבה ליוגה. המורה ישאף להנהיג ולא לשלוט, יקרין צניעות ומתינות, בטחון עצמי ומיקוד במטרת השיעור, הוא המוביל של השיעור ועליו להיות ספונטני במהלך השיעור. המורה מוביל את השיעור מתוך מקום של שקט ורוגע, בטחון. הוא מרכז של שקט במידה וההתרחשות תזזיתית. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  3. </span> </span> <strong> גבולות [מול] ביטוי אישי וחופשי </strong> <span> <span> . החל מהשיעור הראשון יציג המורה גבולות ברורים. יבהיר את כללי ההתנהגות בזמן השיעור. הכללים צריכים להיות ברורים גם למבוגר האחראי ובשיתוף פעולה אתו. יחד עם זאת בתוך הגבולות שנקבעו ליצור מרחב שמאפשר ביטוי אישי, יצירתי, אינדיבידואלי וחופשי עם הילדים. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 4. מגע פיזי – ילדים זקוקים ל </span> </span> <strong> מגע שהוא מכוון ומרגיע, </strong> <span> <span> ומגע שווה יותר מעשר מילים. יחד עם זאת חשוב לגעת מתוך כבוד והקשבה לגבולות האינטימיים והאינדיבידואלים של כל ילד. מגע חשוב במיוחד במהלך ההרפיה, לשם השקטה קרקוע ויצירת קשר אישי עם הילד. מגע על המצח או על הגב. יחד עם זאת הרגישות במצב ההרפיה היא גבוהה וכדאי לחכות כמה שיעורים לפני המגע. חשוב לשמור על קשר עין עם כל תלמיד ותלמיד במהלך השיעור. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 5. שימוש ב </span> </span> <strong> קול נכון: רך ורגוע, אסרטיבי, </strong> <span> ברור, נמוך. לא לצעוק לא לדבר מהר מדי, כזה שמבהיר גבולות אבל ממקום רך ומכיל ונינוח. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  6. המורה יהיה </span> </span> <strong> אקטיבי </strong> <span> <span> במהלך השיעורים, והוא </span> </span> <strong> מתרגל את כל התנוחות עם הילדים </strong> <span> <span> . משתתף פעיל במשחקים. המורה יתחבר לילד הפנימי שבתוכו וליכולת משחקית ויצירתית, התהליך הקסום הה מתחיל כבר בקורס יוגה לילדים, והוא כיפי מאד. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> 7. חזרות וקביעות [מול] שינוי – טקסטים קבועים בפתיחה בסיום ובחימום יוצרים מסגרת מובנת וסדר קבוע במהלך השיעור. אין לוותר עליהם. בקשו מהילדים לאומר אותם יחד אתכם. זה נותן להם מקום ברור נוסף בהם בטחון. אין לעשות שינויים גדולים מהר מידי, הילדים לא ישתפו אתכם פעולה וישתעממו. אל תחששו לחזור שוב ושוב על אותו משחק אחד במהלך כמה חודשים. לפני שמלמדים משהו חדש, יש לחזור על מה שנלמד. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  8. קצב השיעור – על השיעור להיות </span> </span> <strong> קצבי וזורם. </strong> <span> <span> מהיר. מעברים חדים וברורים בין תנועה לשקט. התפרקות לרגיעה. </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  9. </span> </span> <strong> אלתור </strong> <span> – יכולת האלתור והווירטואוזיות של המורה חשובה מאוד במהלך השיעור. כמו שאנו מלמדים בקורס מורים ליוגה לילדים אין להיצמד למערך השיעור שהוכן מראש אלא להיות פתוחים לשינויים ולרעיונות העולים במהלך השיעור אצל המורה וחשוב מכל - אצל הילדים. אל תהססו לתת לילדים להוביל אותכם ולקסם להגלות לפניכם במלוא עוצמתו. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>  10. </span> </span> <strong> העצמה </strong> <span> – טובת הילד והעצמתו יעמדו במקום הראשון. עלינו כמבוגרים לזכור שתודעתו של ילד שונה מתודעתו של מבוגר, ואינה פחותה ממנה. תשומת לב מיוחדת תינתן לשוני ולהבדלים הפיזיים רגשיים בין הילדים, תוך נתינת מענה לצורכיהם השונים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> " </span> </span> <strong> התבונן היטב בתלמידך בטרם תאמר לו את המילה הראשונה. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> הנח תחילה, לזר אופיו להיחשף במלוא החירות, </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> ועל מנת שתיטיבי לראותו בשלמותו."  ז'אן-ז'אק רוסו. 1762.  </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span> לפרטים על </span> </span> <strong>   </strong> <a href="/קורס_מדריכי_יוגה_לילדים"> <strong> קורס מורים ליוגה לילדים עם אסנת ישראלי ונתי שטייינר לחצי כאן </strong> </a> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <a href="https://www.wincol.ac.il/%d7%9e%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%9d_%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94_%d7%9c%d7%99%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%9d/" target="_blank"> לפרטים נוספים והרשמה לקורס מורי יוגה לילדים לחצו כאן </a> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> </div> Mon, 20 Dec 2021 14:16:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/blog/yoga-class-best thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/king_of_frogs לתרגל יוגה דרך הקשבה לסיפור זה נפלא <div data-rss-type="text"> <p> </p> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> הפתן ומלך הצפרדעים - משל הודי עתיק </span> </h3> </div> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong>  (שימו לב: על יתרונות שילוב תרגול יוגה בהקשבה סיפור קראו בסוף ) </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> פתן אחד רשע הזדקן ונחלש מאוד, עיניו כהו מלראות ואוזניו כבדו מלשמוע, לא היה לו כוח לצוד אוכל ונהיה רזה מיום ליום. כל מה שיכול היה להרשות לעצמו היה חרקים קטנים. במאמץ רב זחל על גחונו עד ביצת הצפרדעים, לשם נהג להגיע כשהיה צעיר וחזק כדי לטרוף צפרדעים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> השתטח שם הפתן והיה עצוב ועייף. צפרדע אחת קטנה ראתה אותו ושאלה אתו מה קרה שהוא כל כך עצוב? הפתן ענה "איך לא אהיה עצוב מדוכא? כל ימי אכלתי להנאתי צפרדעים ועתה, קרה לי אסון אני עיוור ולא אוכל לצוד אפילו לא צפרדע אחת. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מהרה וקיפצה הצפרדע אל מלך הצפרדעים ובשרה לו את אשר שמעה מהפתן. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> ירד המלך אל הביצה ושאל את הפתן "מה קרה? " </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> סיפר הפתן "לפני כמה ימים, לפנות ערב ניסיתי לצוד צפרדע, היא התחמקה וברחה לבית הנזיר, כשתפסתי ונשכתי אותה כבר היה חושך ובטעות נשכתי את האצבע של בנו הקטן והוא מת. נמלטתי על נפשי אך הנזיר רדף אחרי וקלל אותי קללה נמרצת: "בגלל שהרגת את בני הקטן שלא עשה לך דבר רע, אלוהים יסיר ממך את כוחך וישפיל אותך. מהיום תשמש כמרכבה למלך הצפרדעים. תהיה קרוב לצפרדעים אך לא תוכל לצוד אותן, ותאכל רק מה שייתן לך מלך הצפרדעים. לכן באתי אליך אדוני המלך. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> "כבוד גדול נפל בחלקי "שמח מלך הצפרדעים התמלא גאווה, והסכים כי האמין לדברי הפתן הרשע. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> אמר לו הפתן: "מלך רחום וטוב, עכשיו אמור בבקשה לעבדיך להביא לי מדי יום טרף כדי שאהיה שבע וחזק ואוכל לשרתך בנאמנות". </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> הסכים המלך הגאה וציווה להביא מדי יום לפתן שתי צפרדעים לאכילה. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> מאז לא ידע הפתן הזקן רעב. ההשפלה שנגרמה לו מהיותו מרכבה למלך רק היטיבה עמו והוא חי עוד הרבה ימים שקטים ושבעים. </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> כך סיפר הפילוסוף </strong> <span> <span> </span> </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A4%D7%A0%D7%A6%27%D7%98%D7%A0%D7%98%D7%A8%D7%94" target="_blank"> <strong> בידבה </strong> </a> <span> <span>   </span> </span> <strong> למלך </strong> <span> <span>   </span> </span> <a href="/"> <strong> דבשלים </strong> </a> <span> <span> </span> </span> <strong> והוסיף: " </strong> <span> <span> </span> </span> <strong> קל יותר להפוך אויב לידיד בדיבור רך ובקומה שפופה מאשר לאבד אותו בהרמת אף ובעורף קשה. </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong>  כעת, תוכלו לתרגל תוך כדי הקשבה לסיפור. </strong> <span> <span>   </span> </span> <span> בכל פעם שאומרים </span> <span> <span> </span> </span> <strong> צפרדע </strong> <span> <span>   </span> </span> <strong>   - עושים את תנוחת </strong> <span> <span>   </span> </span> <strong> הצפרדע </strong> <span> <span> </span> </span> <strong> . </strong> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> <h1> <span> לתרגל עם ילדים מיומנויות הקשבה פעילה בשלב מוקדם, זה חשוב. <br/> ליכולת הקשב יש השפעה חיובית על החיים החברתיים של הילד, <br/> וזה יעזור להם לתקשר בצורה יעילה עם אנשים במהלך חייהם הבוגרים. <br/> <br/> מעורבות פעילה  של הילד בהקשבה משפרת את יכולת הקליטה וההבנה, <br/> ומשחקי הקשבה והפעלה יסייעו לילדים לתרגל במקום שבו הם מרגישים נוח: סיפור ומשחק. <br/> ולכן, חשוב לי להציע לכן להוסיף להקשבה גם פן חדש של פעילות: תנוחות היוגה. <br/> מה עושים? <br/> </span> <a href="http://www.yoga4kids.co.il/king_of_frogs" target="_blank"> של יוגה לילדים </a> </h1> <p> <span>   <br/> </span> </p> <ol> <li> <span> הקריאו לילד את הסיפור ושוחחו עליו </span> </li> <li> <span>  הקריאו שוב את הסיפור, ועכשיו בכל פעם שאומרים "צפרדע" הילד (וגם ההורה) עושים צפרדע. </span> </li> </ol> <p> <span>   <br/> </span> </p> <p> <span> <span>   <br/> בהצלחה! <br/>   <br/> אם אהבתם את הסיפור ונהניתם מהתרגול תוכלו להמשיך ולתרגל ולשחק עם ספר היוגה לילדים ועם קלפי היוגה לילדים. להשיג ברשת חנויות </span> </span> <a href="https://www.steimatzky.co.il/105080001" target="_blank"> סטימצקי </a> <span> <span> ובעוד חנויות נבחרות. בהצלחה! </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> <br/> </span> </p> </div> Sun, 19 Dec 2021 12:51:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/king_of_frogs thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/10 <h3> צערם המיותר של עשרת הכסילים | משל מאת רמאנה מהרישי  </h3> <div data-rss-type="text"> <p> <span> עשרה כסילים שהיו גם חברים טובים יצאו למסע. לאחר שחצו את הנהר והגיעו לגדה השנייה רצו לוודא שאכן כולם הגיעו בשלום ואף אחד לא טבע. אחד מהם התחיל לספור את הנותרים, אך בכל פעם שספר הגיע לתשע כי שכח לקחת בחשבון את עצמו.  </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> "אנחנו רק תשעה", אמר בעצב, אין ספק שאחד מאיתנו טבע והלך לאיבוד. לא יכול להיות אמר אחר, אתה בטוח שספרת נכון? שאל אחר והתחיל לספור בעצמו. ספר את כולם ורק את עצמו שכח לקחת בחשבון. "אנחנו רק תשעה", אמר בעצב כשסיים לספור, אין ספק שאחד מאיתנו טבע והלך לאיבוד. הרכינו כולם את הראש בצער.  </span> </p> <p> <span> זה לא יכול להיות אמר השלישי והתחיל לספור בעצמו. ספר את כולם ורק את עצמו שכח לקחת בחשבון. "אנחנו רק תשעה", אמר בצער כשסיים לספור. הרכינו כולם את הראש והסתכלו מצד לצד, ושאלו את עצמם, "אז מי חסר?" אבל כל מאמציהם לגלות מי חסר נכשלו. "יהיה מי שיהיה זה שטבע", אמר הרגשן שבחבורה "איבדנו אותו והוא לא ישוב לעולם" ופרץ בבכי מר, ויחד איתו כל השאר. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> עובר אורח שעבר במקום וראה אות החבורה המתייפחת עצר ושאל מדוע הם בוכים? סיפרו לו את מה שקרה וציינו שלמרות שספרו כמה וכמה פעמים לא יכלו למצוא יותר מתשעה אנשים.  </span> </p> <p> <span> הקשיב עובר האורח לסיפור וחייך. הוא ראה לפניו עשרה אנשים והבין מדוע טעו. כדי להוכיח להם שהם עשרה ולא תשעה ושכולם בריאים ושלמים ואף אחד לא טבע ואבד הציע: כל אחד מכם "יספור את עצמו ובכל פעם שאחד מכם ייספר, אתן לו טפיחה על השכם כדי שידע שנספר ונספר רק פעם אחת. וכך נמצא את האדם העשירי. </span> </p> <p> <span> שמחו הכסילים שנתנה להם ההזדמנות למצוא את החבר ה'חסר' והסכימו להצעה של עובר האורח. בכל פעם שאחד מהם קיבל מכה ספר את עצמו. עד שאמר האחרון "עשר". נבוכים הסתכלו אחד על השני ואמרו בקול אחד "אנחנו עשרה".  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> את הסיפור הזה סיפר </span> </span> <strong> </strong> <strong> שרי </strong> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A8%D7%90%D7%9E%D7%A0%D7%94_%D7%9E%D7%94%D7%90%D7%A8%D7%A9%D7%99" target="_blank"> <strong> ראמאנה מהרישי </strong> </a> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A8%D7%90%D7%9E%D7%A0%D7%94_%D7%9E%D7%94%D7%90%D7%A8%D7%A9%D7%99" target="_blank"> <strong> , </strong> </a> <strong> </strong> <span> יוגי ענק בן זמננו שחי בהודו במאה הקודמת.  </span> </p> <p> <span> ראמנה נולד למשפחת ברהמינים ממוצעת. כילד למד בבית ספר אנגלי. היו לו שתי תכונות יוצאות דופן: היה לו זיכרון נדיר והוא זכר את כל השיעורים ששמע בעל-פה, והשנייה, כשישן אפשר היה להציק לו ולהתחשבן אתו כמה שרוצים כי הוא לא הרגיש דבר. </span> </p> <p> <span> בגיל 17 עזב את הבית והשאיר אחריו פתק שאמר "...אל תבזבזו זמן וכסף כדי לחפש אותי". מאותו יום גר בארונצ'לה שבדרום מזרח הודו. חייו הם דוגמה לכך שאפשר לחיות מתוך שמחה ושקט, שלום ושלווה כל הזמן. הרבה מאוד אנשים מכל העולם באו להקשיב לו וללמוד ממנו איך לחיות מתוך שמחה ושלווה.  </span> </p> <p> <span> שרי ראמנה מהרישי. סיפר לתלמידיו (למרות שהתפרסם בכך שלמד את תלמידיו בעיקר דרך שתיקה) שבכל פעם שאנחנו עצובים, כועסים, לא מרוצים או מקנאים באחרים אנחנו בעצם בוחרים להיות טיפשים ובורים. אנחנו כמו עשרת הכסילים, שלא ראו את האמת כי שכחו את עצמם, שהצטערו צער מיותר על מה שבעצם קיים.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מכירים את ההרגשה הזאת שממלאת את הלב כשעושים משהו שמאוד אוהבים ומרוכזים רק בו? כשרואים נופי טבע יפים? כשקוראים סיפור מרתק וחכם? אבל הכי קל וכיף, אומר שרי ראמנה מהרישי, זה פשוט לצלול עמוק פנימה אל הלב שלנו. השמחה והאושר נמצאים עמוק בתוך הלב שלנו פנימה. כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה רק לוותר על הרצון לחפש ולהשיג משהו מבחוץ שיעשה לנו טוב. החיפוש הזה גורם לנו לסבל וצער כי הוא טיפשי ומיותר.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ראמנה לא היה הראשון שהבין זאת. מאז מעולם חיפשו בני האדם את הפתרון לתעלומה "מהו האדם"?  </span> </p> <p> <span> הרישים, החכמים הקדומים של הודו, הקדישו את כל זמנם ומרצם כדי לענות על שאלה זו. הם ויתרו על שגרת חייהם, עזבו את העבודה, המשפחה והבית והלכו לגור במקומות שקטים מאוד וריכזו את כל מחשבתם בשאלה "מי אני?". הם הגיעו לתשובה וסוד ההוויה התגלה בפניהם: אושר גדול ורחב שלא היה תלוי בשום דבר חיצוני, הציף אותם מבפנים, ליבם התמלא באהבה ללא גבול ובחמלה אינסופית על האנושות. ואז הם החליטו לשתף את כל האנשים על ידי פיתוח כל מיני דרכים שיאפשרו לכל אחד להגיע לאושר הזה בדרכו שלו. לכל השיטות האלה הם קראו בשם אחד. נחשו מהו? נכון, יוגה.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מתוך ניאנה-יוגה, מי אני? שרי באגוואן ראמנה מהרישי בתרגומה של לילי בנטב </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sun, 26 Sep 2021 13:33:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/10 thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/copy-of <h3> השיחה בין ניצ'קטה הילד ויאמא אל המוות - אגדה הודית </h3> <div data-rss-type="text"> <p> <span> כל מי שמתרגל יוגה קורא לעצמו תלמיד, ולא רק מפני שיש לו מורה אלא גם מפני שדרך תרגול היוגה אנחנו לומדים להכיר את עצמנו, גופנו וטבענו המיוחד. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> סיפור הודי עתיק, שמקורו באופנישדות, מספר על ילד ששמו נצ'יקטה. ילד נבון ואמיץ במיוחד, שהיה ועדיין דוגמה טובה לרצון עז ואמיתי להבין וללמוד על העולם ובעיקר על עצמו.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אבא של ניצ'קטה, ואג'אשראווסה היה איש דת וקדוש, שתפקידו היה לנצח על טקסים וחגיגות. מכיוון שהאמין שכך יגיע לגן עדן, נהג גם לתת פרות (חיה קדושה להינדים), כצדקה אבל פרות שנתן היו תמיד זקנות ורזות. ניצ'יקטה היה עצוב על כך כי הבין שאביו אינו נוהג בנדיבות ורוחב לב.  </span> </p> <p> <span> ניגש ניצ'קטה אל אביו וגער בו :"ואותי, אבא, למי תיתן?". אך האב לא ענה.  </span> </p> <p> <span> ניצ'קטה שהיה ילד נבון ואמיץ לא ויתר, ושוב ושוב חזר ושאל את אביו את השאלה הקשה,  </span> </p> <p> <span> עד שאבא של ניצ'קטה התעצבן מאוד וסינן בין שיניו :"לאל המוות אתן אותך." </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ניצי'קטה נבהל אך משום שהיה ילד ממושמע ואמיץ מילא מייד אחר דברי אביו, הלך והתיישב על מדרגות ביתו של יאמא, אל המוות. לא אכל ולא שתה ורק התפלל וחיכה בסבלנות.  </span> </p> <p> <span> אחרי שלושה ימים הגיע יאמא אל המוות. יאמא מאוד התרגש לפגוש את הילד הצעיר והאמיץ ששלושה ימים ישב ובנחישות וסבלנות רבה חיכה לו. "כל הכבוד ילד. אני מאוד מעריך את ההתנהגות שלך ולכן החלטתי להעניק לך 3 משאלות". </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> חייך ניצ'קטה ואמר :"בבקשה עשה שאבא שלי יהיה תמיד שמח". </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> "קבלת", ענה ניאמא </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> "איך מגיעים לגן עדן?", שאל. אל המוות סיפר לניצ'קטה על עולם שבו אין צער וכאב, הוא נקרא גן עדן. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בקשתי השלישית היא לדעת מה קורה לאדם אחרי מותו? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> "או הו", ענה אל יאמא, "זו באמת שאלה ק ש ה מאוד!" נרתע וזז כמה צעדים אחורה מעט מניצ'קטה,  </span> </p> <p> <span> "יקירי, בקש כל דבר אחר, עדרי צאן, פילים, זהב, ארמונות מפוארים, חיים ארוכים, הצטיינות בלימודים, מה שתרצה... רק לא זה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> "לא ולא!", ענה הילד "אני לא רוצה שום דבר אחר. ספר לי בבקשה, האם אדם מתקיים גם אחרי המוות? </span> </p> <p> <span> יאמא אל המוות ראה שהילד נחוש בדעתו להבין את החיים והמוות התרצה וענה: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> "אנחנו, בני דת ההינדו מאמינים, שהנשמה ממשיכה להתקיים, ואילו הגוף הפיזי מת ומתכלה" אמר יאמא, והמשיך: " הנשמה שלנו היא כמו רוכב והגוף הוא המרכבה. השכל שלנו הוא הנוהג, המחשבות והרגשות הן המושכות שרתומים לחמשה סוסים. חמשת הסוסים הם החושים ראיה, שמיעה, הרחה, טעם ונגיעה הם חמשת הסוסים של המרכבה. והעולם שסביבנו הוא השדות והשבילים בהן רועים ודוהרים הסוסים". </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> והוסיף ואמר יאמא, את הדבר החשוב הבא: " </span> </span> <strong> תרגול יוגה עוזר לנו לשלוט בחושים ברגשות ובמחשבות".  </strong> </p> <p> <span> "ככל שהרוכב לומד על סוסיו ומכיר אותם יותר טוב, כך הוא שולט במרכבה ויכול לנהוג בצורה נבונה ובטוחה, כך גם האדם. ככל שיכיר ויבין יותר טוב את מחשבותיו, את רגשותיו ואת חושיו יהיה לו קל יותר לשלוט בהם ולנהוג בחייו בצורה שקולה וחכמה. אחרת יהיו חייו פרועים ומבלבלים ממש כמו רוכב שאינו שולט בסוסיו. </span> </p> <p> <span> "הרוכב", אמר יאמא לסיום, "הוא הנשמה והנפש של האדם, שמחוברת לגוף, לחושים לרגשות למחשבות. גם הסוסים כדאי שיהיו ממושמעים מרוסנים ונשמעים לרצון הרוכב. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ניצ'קטה שינן היטב את דברי יאמא, ועשה מאמץ גדול ללמוד את עצמו ואת טבעו וכך גדל והפך לאיש חכם ומושלם. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> האם גם אתם לפעמים שואלים את עצמכם שאלות על החיים והמוות כמו ששאל ניצ'קטה? </span> </p> <p> <span> האם גם אתם סקרנים להכיר וללמוד על הטבע שלכם, כשם שאתם סקרנים לגבי העולם הסובב אתכם?  <br/> </span> </p> </div> Wed, 22 Sep 2021 07:59:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/copy-of thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/balance יוגה היא שם נרדף לבריאות, להרמוניה, ואיזון בשנה האחרונה למדנו, שמציאות שמשתנה תדיר הפכה להיות חלק מחיינו אם הרגשתם שאין לכם את הכלים לתת מענה לצרכיהם של ילדיכם להתמודד עם מציאות המשתנה תדיר תוכלו להשתמש בתרגילי היוגה לפיתוח שווי משקל <div data-rss-type="text"> <div> <div data-rss-type="text"> <div> <br/> </div> <div> <span> יוגה היא שם נרדף לבריאות, להרמוניה, ואיזון </span> </div> <div> <span> בשנה האחרונה למדנו, שמציאות שמשתנה תדיר הפכה להיות חלק מחיינו </span> </div> <div> <span> אם הרגשתם שאין לכם את הכלים לתת מענה לצרכיהם של ילדיכם </span> </div> <div> <span> להתמודד עם מציאות המשתנה תדיר </span> </div> <div> <span> רוב הילדים נהנים מתנועה אך יש כאלה שנמנעים או להפך מחפשים אתגרים קיצוניים ומסוכנים. </span> </div> <div> <span> מצבים אילו מבטאים קושי או חוסר בויסות במערכת שווי המשקל. </span> </div> <div> <span> מערכת שווי המשקל, אחראית גם על יציבות הנחוצה לנו, הן בתנוחה והן בתנועה  </span> </div> <div> <span> היציבה היא האופן שבו אנו נושאים את גופנו ומבטאת לעיתים את הרגשות שלנו. </span> </div> <div> <span> אני רוצה להציע לכם כמה תרגילי יוגה שמפתחים את תחושת היציבות והבטחון הפיזי דרך תרגילי שיווי המשקל </span> </div> <div> <span> מה שיפה בתנוחות היוגה שהריפוי והשנוי הוא ספונטני ומגיע מבפנים. </span> </div> <div> <span> בלי הסברים מיותרים. </span> </div> <div> <span> החוויה גופנית נטמעת בילד כחוויה של חיבור בין גוף לנפש </span> </div> <div> <span> וככל שנקדים לתרגל ככה היא תהיה לילד זמינה במצבים שדורשים  </span> </div> <div> <span> התמודדות עם אתגרי החיים, עם שינויים תכופים בצורה בריאה, ללא פחד או חרדה ומתוך בטחון רגשי וגופני. </span> </div> <div> <span> אומר, שנכון שילדים זקוקים לבסיס קבוע ויציב וגם ההורים </span> </div> <div> <span> אך תפיסת החיים כנהר זורם ומשתנה תדיר </span> </div> <div> <span> בלי רצון להיאחז במצב או ברעיון היא הגישה שמביאה לנו שקט  </span> </div> <div> <span> ושלווה. </span> </div> <div> <span> מה לעשות? </span> </div> <div> <span> 1.תרגלו ביחד הורה וילד זה מעודד וגם אתם תהנו מיתרונות היוגה </span> </div> <div> <span> 3. פנו לעצמכם זמן ביום לתרגול, כמה דקות אפילו 5 זה מעולה! </span> </div> <div> <span> 4.תרגלו בהתמדה, בהנאה ולאורך זמן שימרו על יציבות לא רק בתנוחה אלא גם בשיגרת התרגול </span> </div> <div> <span>  5. אפשר לתרגל בכל מקום ורצוי יחפים. שימו לב שהמשטח ישר </span> </div> <div> <span> נקי ובמידה ונופלים שזה יהיה במרחק מחפצים ורהיטים </span> </div> <div> <span> 6. לא לחשוש מנפילות, התמדה לאורך זמן תביא להצלחה בוודאות. </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> תנוחות לתרגול: </b> <b> תנוחות עמידה </b> <span> - התחילו ב - הר, המשיכו לעץ,  וסיימו בחסידה    </span> </div> <div> <b> תנוחות לשווי משקל ידיים </b> <span> : קשת בענן, הצב המעופף (בתמונה)   </span> </div> <div> <b> שווי משקל וקואורדינציה </b> <span> : חתול להרים יד, רגל, יד ורגל באלכסון ובאותו הצד. </span> </div> <div> <span> בהצלחה. </span> </div> <div> <br/> </div> </div> </div> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/cat-17d3ae00.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> Wed, 01 Sep 2021 12:52:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/balance thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/standing_poses יציבות, בטחון פיזי וקשר לאדמה, יכולת ריכוז ושווי משקל, שרירי רגלים חזקים ומפרקים יציבים, קרסוליים וכפות רגלים גמישות, אילו היתרונות החשובים של תנוחות העמידה. תנוחות עמידה הן יפות למראה, מפתחות יכולת מנטלית של עמידה בקשיים ונחישות. אם כך, מדוע קשה לילדים לבצע אותן? מתרגלים שבאים ממסורת היוגה של קרישנמצ'אריה, ב.ק.ס איינגר ואשטנאגה ויניאסה יודעים שתנוחות עמידה נחשבות לבסיסיות, כלומר, איתן מתחילים את תרגול ואת לימוד הבסיס של תנוחות היוגה, רוב המתרגלים מתחברים אליהן בקלות ואוהבים אותן. להפתעתי, כבר בראשית דרכי כמורה ליוגה לילדים, שמתי לב לעובדה, שכשניסיתי ללמד ילדים תנוחות עמידה, (חוץ מתנוחת הר, עץ ופיל ), הילדים התקשו לבצען הן שיעממו אותן והילדים הראו חוסר התלהבות. מדוע? התשובה לשאלה סקרנה אותי. <h3> לתרגל תנוחות עמידה עם ילדים </h3> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> יציבות, בטחון פיזי וקשר לאדמה, יכולת ריכוז ושווי משקל, שרירי רגלים חזקים ומפרקים יציבים, קרסוליים וכפות רגלים גמישות, אילו היתרונות החשובים של תנוחות העמידה.  </span> </span> </p> <p> <strong> תנוחות עמידה הן יפות למראה מפתחות יכולת מנטלית של עמידה בקשיים ונחישות. </strong> </p> <p> <span> אם כך, מדוע קשה לילדים לבצע אותן? </span> </p> <p> <span> <span> מתרגלים, שבאים ממסורת היוגה של קרישנמצ'אריה, ב.ק.ס איינגר ואשטנאגה ויניאסה יודעים, </span> </span> <span>  שתנוחות עמידה נחשבות לבסיסיות, כלומר, איתן מתחילים את תרגול ואת לימוד הבסיס של תנוחות היוגה, רוב המתרגלים מתחברים אליהן בקלות ואוהבים אותן. להפתעתי, כבר בראשית דרכי כמורה ליוגה לילדים, שמתי לב לעובדה, שכשניסיתי ללמד ילדים תנוחות עמידה, (חוץ מתנוחת הר, עץ פשוט), הילדים התקשו לבצען הן שיעממו אותן והילדים הראו חוסר התלהבות. </span> </p> <p> <span> מדוע? התשובה לשאלה סקרנה אותי.  </span> </p> <p> <span> <span> במאמר </span> </span> <strong> 'יוגה כתרפיה משלימה עבור ילדים ונוער </strong> <span> <span> ' (2010), כותבים החוקרים שתרגול יוגה עם ילדים ונוער משפיע לחיוב על בריאותם הגופנית ורווחתם הנפשית. הם מדגישים, ש </span> </span> <strong> תחום היוגה לילדים עומד בפני עצמו, ויש לו את המאפיינים הייחודים משלו </strong> <span> <span> מבחינת התכנים, התנוחות הנלמדות, אורך השהייה מבנה השיעור והחלל בו מתרחש השיעור. תרגול היוגה המסורתי, העתיק, נערך בקבוצות קטנות או באופן אישי וכך יכלו המורים להתאים את התרגול לתלמיד. אך כיום בסטודיו ליוגה מחלקים את השיעורים למבוגרים על פי יכולתם הגופנית והוותק, ואת הילדים מחלקים לקבוצות על פי הגילאים ובהתאם מלמדים את התכנים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> גיטה איינגר (1944-2018), בתו של המורה המשפיע ב.ק.ס איינגר, מסבירה במאמר ' </span> </span> <strong> הגישה הדינאמית להוראת יוגה לילדים </strong> <span> <span> ', שאם נלמד את התנוחות בצורה סטטית מדי הילדים ישתעממו, ולכן כשמבקשים מהם לבצע תנוחות שבהן נדרשת סטטיות הם אינם מתלהבים. בתנוחות עמידה נדרשת סטטיות על מנת לבצע את התנוחות, ולכן כנראה הם משתעממים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מיכל פרקש, מורה ליוגה ותלמידה בקורס 'מורים ליוגה לילדים' כותבת: "כמתרגלת יוגה, שמתרגלת את השיטה בשגרה, ואף בוגרת קורס מורים בשיטת 'איינגר – יוגה הוליסטית', היה לי מאוד מחדש לקרוא את המאמר של גיטה  איינגר, בעיקר בגלל שהדגש על התנועתיות הוא משהו, שלמיטב ידיעתי לא קיים בשיטת איינגר כמעט, ואף להיפך - השהייה והריכוז בתנוחה הם החשובים. היות ואיינגאר נחשבת לשיטה 'קשוחה' יחסית, היה מרענן עבורי לראות שגם מי שנחשבת לגורו של ממש בשיטה זו (כמובן אחרי אביה מייסד השיטה), מורה על הסתכלות שונה בכל הנוגע ליוגה עבור ילדים. גם היחס השונה למתבגרים ולצרכיהם העשיר את הידע שלי והרשים אותי ב'גמישותו' וההבנה של הצורך להתאימו, בניגוד כלשהו (לפחות בעיניי) לתפיסה הכוללת של יוגה בשיטת איינגר.  </span> </span> <span> ההצעות העוסקות בויניאסות שונות שאפשריות עבור ילדים, עזרו לי מאוד לפתח את ההבנה בדבר התנועתיות הנדרשת מהמתרגל, אפילו עבורי כמתרגלת יחסית ותיקה." </span> </p> <p> <span> כפי שממליצה גיטה איינגר, ניסיתי ללמד ילדים את תנוחות העמידה בזרימה, ויצרתי ויניאסות (רצף תנועתי של תנוחות כשהשהייה בהן קצרה) כפי שממליצה גיטה וכפי שלמדתי בקורס מורים ליוגה עם אורית סן-גופטה. אך גם בתרגול בזרימה של תנוחות עמידה נחלתי אכזבה. הילדים לא הצליחו לשמור על יציבות, קרסו ונפלו.  </span> </p> <p> <span> את השאלה הפניתי לרעיה עילם שדיאור (MA Bpt) פיזיותרפיסטית התפתחותית ותיקה, בעלת תואר שני בהתפתחות הילד ותעודת מטפל בפסיכותרפיה, ומרצה בקורס להכשרת מדריכי יוגה-לילדים. רעיה מתמחה ביציבה, רצפת אגן בילדים ונוער ומתרגלת יוגה. </span> </p> <p> <span> מדוע לילדים קשה לבצע את תנוחות המשולש (Trikonasana) והווריאציות שלה ותנוחות נוספות כמו לוחם 2 ו 3 (Virhabdrasana ) ?  </span> </p> <p> <span> עונה רעיה: ראשית יש לחלק את תנוחות העמידה ל -2 קבוצות. כאלה שאין בהן רוטציות (סיבוב של איבר) וכאלה שיש. בתנוחות כמו הר, פיל מביט לשמים, ישיבה מדומה, ועץ שלב א' אין רוטציות של איברי הגוף ולכן קל ונוח לילדים לבצען. מומלץ לבצע עם ילדים עד גיל 7 את התנוחות הר, פיל ועץ, ומגיל 7 ניתן ללמד גם לוחם 1. בגיל 9-10 אפשר להתחיל לתרגל תנוחות כמו 'ישיבה מדומה' ופרסריטה פאדא אוטאנסה. </span> </p> <p> <span> בשאר התנוחות יש רוטציות רבות, במיוחד בתנוחת המשולש על הווריאציות שלה. רוטציות אלה מוציאות את הילד משווי המשקל הרגיל שלו, בנוסף, בגלל שילד נמצא בהתפתחות בלתי פוסקת של איברי גופו, בלתי אפשרי עבורו, למצוא בכל פעם מחדש את שווי המשקל, שיביא ליציבות הנדרשת לתנוחה. תנוחות עמידה אלו דורשות כוח סטטי רב של הגוו (Trunk) והרגלים. היכולת להתמיד במנחים עם זוויות שונות של הגוף והגפיים, בשילוב הסטטיות דורשת מהם כוח שפשוט אין להם בגיל הזה. ילדים זקוקים לתנועה. אומרת רעיה. כל מה שסטטי אינו מתאים להם ואינו משרת את טבעם ואת ההתפתחות הנורמאלית שלהם. תנוחות שדורשות גמישות כמו 'אוטאנסנה' גורמות למתיחה וכאב בשרירי ההאמסטרינג. לילדים יש יכולת פחותה לשאת כאב בתנוחות ולכן אפשר לבצע חצי אוטאנסנה, כשהידיים נשענות על הברכיים, או בברכיים כפופות. אין צורך לכפות על הילדים יישור הברך שמביא עימו כאב. </span> </p> <p> <span> באיזה גיל כדאי להתחיל לתרגל תנוחות עמידה עם ילדים ולהפיק מהן תועלת? </span> </p> <p> <span> בגיל ההתבגרות, 14 ומעלה, אומרת רעיה. אפשר להתחיל לתרגל תנוחות עמידה עם בני הנוער, וסביר להניח שהם ייהנו מהאתגר הכרוך בהן ויצליחו לבצען כראוי בהתמדה ולאורך זמן. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> "האימון מכה שורש כשהוא מבוצע כראוי ולאורך זמן" </strong> </p> <p> <strong> "התנוחה יציבה ונינוחה" </strong> </p> <p> <strong> 'יוגה סוטרה' של פטנג'לי </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ביבליוגרפיה: </span> </p> <p> <span> <span> Geetha Iyengar. (2002). Y </span> </span> <strong> oga for Children: A Complete Illustrated Guide To Yoga Yoga For Children </strong> <span> <span> : A Complete Illustrated Guide To Yoga. Swati Chanchani, Rajiv Chanchani (Authors) p. 146-155 </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> YOGA AS A COMPLEMENTARY THERAPY FOR CHILDREN AND ADOLESCENTS: </span> <span> <span> A Guide for Clinicians by LISA C. KALEY-ISLEY, PhD, RYT-500; JOHN PETERSON, MD; COLLEEN FISCHER, PhD; and EMILY PETERSON, CYT Dr. </span> </span> <strong> Psychiatry </strong> <span> <span> (Edgemont) 2010;7(8):20–32 </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/-D7-97-D7-A1-D7-99-D7-93-D7-94-42ecfc73.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> Mon, 19 Apr 2021 16:08:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/standing_poses thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/sun_salutation_kids את ברכת השמש לילדים, אנו מלמדים בצורה חוויתית דרך סיפור מעולם הטבע, התנוחות הן: הר - פיל מביט לשמיים - פיל שותה מים - צפרדע - כלב - חתול - נחש - חתול - כלב - צפרדע - פיל שותה מים - פיל מביט לשמיים - הר. כפי שתוכלו לראות בתמונה, התנוחות מבוצעות במעגליות כסדרה או ויניאסה, אפשר לתרגל לאט, מהר, בשקט עם מוזיקה או צלילי פעמון. <h3> ברכת השמש לילדים - יתרונות     |  הבובות בתמונה הן יצירתה של ליסה כרמי </h3> <div data-rss-type="text"> <div> <div data-rss-type="text"> <div> <span> את ברכת השמש לילדים, אנו מלמדים בצורה חוויתית דרך סיפור מעולם הטבע, התנוחות הן: הר - פיל מביט לשמיים - פיל שותה מים - צפרדע - כלב - חתול - נחש - חתול - כלב - צפרדע - פיל שותה מים - פיל מביט לשמיים - הר. </span> </div> <div> <span> כפי שתוכלו לראות בתמונה, התנוחות מבוצעות במעגליות כסדרה או ויניאסה, אפשר לתרגל לאט, מהר, בשקט עם מוזיקה או צלילי פעמון. </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> קודם כל, זוהי סדרת תנוחות לחימום שמותחת את הגוף ומסייעת להנעה של קבוצות השרירים הגדולות. המעבר בין התנוחות עוזר להתרכז ולהתמקד, מה שעשוי לסייע לריכוז בהמשך וליצירתיות אצל הילד. השרירים הפנימיים עובדים גם הם, ובאימון ממושך יש לברכה לשמש פוטנציאל למנוע מחלות רבות. </span> </div> <div> <span> 1 </span> <span> <span> . </span> <span> <span> <b> שיפור זרימת הדם </b> </span> </span> </span> <span> - </span> <span> ההנחיות לשאוף ולנשוף (מתייחס בעיקר לגילאי 8+ שמתרגלים את התנוחה המלאה) - מפעילות את הריאות, וזה שהריאות עובדות כל הזמן מעשיר את הדם בגוף בחמצן שמגיע מהשאיפות - מה שמאוד עוזר לזרימת הדם. </span> </div> <div> <span> 2. </span> <b> <span> שיפור הכושר הגופני וסיבולת לב ריאה  </span> </b> <span> - יתרון שנכון לכל הגילאים.  </span> </div> <div> <span> 3. </span> <span> <b> יתרונות לעור ולשיער </b> </span> <span> - זרימת הדם המוגברת מסייעת לעור ולשיער בכל הגילאים בדגש על הגילאים הקטנים. </span> </div> <div> <span> 4. </span> <span> <b> נוגד-חרדה - </b> </span> <span> הריכוז והזרימה של התנועה מסייעת גם בשיפור הזיכרון (לכל הגילאים) וגם יכולה להיות בעלת השפעה מרגישה על כל הגוף. נכון לכל הגילאים.  </span> </div> <div> <span> 5. </span> <span> <b> שיפור המטבוליזם </b> </span> <span> - זרימת הדם המוגברת והשערתה בחמצן מסייעת גם לשיפור המטבוליזם - גם זה יכול לסייע לכל הגילאים. </span> </div> <div> <span> 6. </span> <span> <b> שיפור מערכת החיסון </b> </span> <span> - רלוונטי במיוחד לגילאים הצעירים אך כמובן מסייע גם לגילאים הבוגרים יותר. </span> </div> <div> <span> 7. </span> <b> <span> שיפור יכולת הלמידה - </span> </b> <span> נכון לכל הגילאים, בדגש על ילדים שמחויבים בתהליכי למידה 'סדורים' בבית הספר. </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> מיכל פרקש צוקרמן היא  מורה מוסמכת ליוגה, ותלמידה בקורס מדריכי יוגה לילדים. העבודה נכבה במסגרת הקורס אפריל 2021 </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> <b> <span> בנוסף, זהו נושא נפלא לשיחה עמוקה </span> <span> - מה מאיר את חיי? מה מחמם את ליבי?  </span> </b> </span> </div> <div> <span> <b> <span> על מה אני רוצה להודות כמו שהיוגים הודו על השמש? </span> </b> </span> </div> <div> <span> <b> <br/> </b> </span> </div> <div> <span> <b> <span> לתרגול  לחצו </span> <span> </span> <span> <a href="https://youtu.be/36G80WH93Rc" target="_blank"> כאן </a> </span> </b> </span> </div> <div> <span> <b> <span> לתרגול דרך סיפור לחצ </span> <span> <span> ו </span> <span> <a href="https://youtu.be/v6l2wv2A988" target="_blank"> כאן  </a> </span> </span> </b> </span> </div> <div> <span> <b> <span> להקשבה על </span> <span> מה אנחנו מודים לשמש? </span> <span> לחצו </span> <span> <a href="https://youtu.be/sHLqA9d1Hp8" target="_blank"> כאן </a> </span> </b> </span> </div> <div> <br/> </div> </div> </div> </div> Tue, 06 Apr 2021 11:51:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/sun_salutation_kids thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/yogatherapyforchildren יוגה עוזרת לאנשים מכל הגילאים להישאר מאוזנים ושלווים יותר. בקריאת המאמר בפעם הראשונה קיבלתי זווית ראייה נוספת שמתייחסת לעומס העצום על הילדים. מעצם היותם מתבגרים ובונים את עצמם בעולם הזה, כשהם מוקפים בציפיות, אופציות ובחירות שעליהם לעשות. החשיבות של היוגה פתאום נראית לי כפולה עבורם. במטרה לפצות על המקום הלחוץ והדורש של הסביבה, ולהעניק להם מרחב שבו יוכלו לחזור קצת לשורש ואל עצמם. במיוחד עם המדיה שתופסת חלק גדול יותר בעולם שלהם, חשוב לעשות משהו שיחבר אותם לגוף, לקרקע ולחיים מחוץ למסך באופן כללי. <h3> יוגה כתרפייה עבור ילדים ונוער | מחשבות על המאמר |עדן לוי  </h3> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> במהלך קריאת המאמר המאמר  </span> </span> <strong> 'יוגה כתרפיה לילדים ונוער- המדריך למטפל' </strong> <span> <span>  (2010), התבהר לי, שבכל פעם שאני קוראת טקסטים על יוגה, אני מגלה עוד יתרונות שלה, כמו מעיין בלתי נגמר. עוד מעלה פיזית או מנטאלית. יותר מזה הבנתי שמעבר לתרומה שלה לכל אינדיבידואל, היא פונה להמון קהילות. אפשר לתרגל אותה לבד, בזוגות (אקרו-יוגה), הורים-ילדים, אנשים עם צרכים מיוחדים, אחד על אחד או בקבוצות. אפשר בעזרת הגוף לשפר יכולות ספציפיות בחיים. מה שלא בהכרח מקבלים משאר הפעילויות הפיזיות. בנוסף, זו עוד שפה שמחברת בין אנשים ברחבי העולם שקיבלו את מתנת היוגה. </span> </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אני יודעת שיוגה עוזרת לאנשים מכל הגילאים להישאר מאוזנים ושלווים יותר. עם זאת בפעם הראשונה קיבלתי זווית ראייה נוספת שמתייחסת לעומס העצום על הילדים. מעצם היותם מתבגרים ובונים את עצמם בעולם הזה, כשהם מוקפים בציפיות, אופציות ובחירות שעליהם לעשות. החשיבות של היוגה פתאום נראית לי כפולה עבורם. במטרה לפצות על המקום הלחוץ והדורש של הסביבה, ולהעניק להם מרחב שבו יוכלו לחזור קצת לשורש ואל עצמם. במיוחד עם המדיה שתופסת חלק גדול יותר בעולם שלהם, חשוב לעשות משהו שיחבר אותם לגוף, לקרקע ולחיים מחוץ למסך באופן כללי. </span> </p> <p> <span> הרגשתי שאני קוראת את המאמר וחווה אותו בצורה כפולה. גם כחלק מהדור המדובר, כצעירה שהדור שלה טובע באינסוף אפשרויות וציפיות שלעיתים מעיקים בצורה של לחץ. וגם מהסתכלות קדימה איך העולם שלנו והקצב שלו עתיד וכבר משפיע על הילדים. התמלאתי הודיה שהילדות שלי עוד הייתה שונה וכנראה הייתה שייכת לדור האחרון שלא היה מחובר למסך. שהייתה לי ילדות של משחקים בשכונה ולא של טאבלט. שהעולם הויראלי נכנס לעולמי רק כשהייתי בתחילת השירות הצבאי. אני לא מצליחה לתאר מה זה לגדול בצורה כזאת מבלי להכיר משהו אחר. המדיה היא חלק בלתי נפרד מהחיים שלהם מאז שנולדו. תרגול יוגה יכול לעזור להם לפתח משמעת עצמית ולפתח את האישיות שלהם. </span> </p> <p> <span> אני יודעת שכל גיל מביא איתו את האתגרים שלו, אבל יש משהו משנה חיים בהטמעת חיבור עם עצמנו מגיל קטן. מצד אחד קל לשכוח מה זה להיות ילדים כשאנחנו עסוקים בלהיות בוגרים. מצד שני דווקא בגלל שהיינו שם וחווינו את זה, יש לנו חובה לזכור ולהבין יותר מה זה להיות בתחילת דרכך בעולם הגדול הזה. </span> </p> <p> <span> משהו שלקחתי איתי מהמאמר הוא האחריות החברתית שיש לנו להשפיע על ילדים ולהאיר להם כבר כשהם קטנטנים. זה לא משהו שיגמר באיכות החיים האישיים שלהם, אלא ככה נוכל לעצב חברה סבלנית יותר. ושוב עולה מולי הגדולה של היוגה על פני סוגים אחרים של הנעת הגוף. יש לה יכולת אמיתית להשפיע על החברה, לשפר אותה ואת היחס שלנו אחד אל השני. ולנו כמורים ליוגה לילדים ונוער, יש את היכולת לאפשר לה לעשות קסמים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> עדן לוי היא מורה בתיכון ברנקו-וויס באילת, הטקסט נכתב במסגרת הכשרתה </span> </span> <a href="http://www.yoga4kids.co.il/קורס_מדריכי_יוגה_לילדים" target="_blank"> <strong> כמדריכת יוגה לילדים אפריל 2021 . </strong> </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> *ביביליוגרפיה: </span> </p> <p> <strong> YOGA AS A COMPLEMENTARY THERAPY FOR CHILDREN AND ADOLESCENTS: A Guide for Clinicians </strong> <span> <span> by LISA C. KALEY-ISLEY, PhD, RYT-500; JOHN PETERSON, MD; COLLEEN FISCHER, PhD; and EMILY PETERSON, CYT </span> </span> </p> <p> <span> Psychiatry (Edgemont) 2010;7(8):20–32 </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Dr. Kaley-Isley is from the University of Colorado School of Medicine, Division of Psychiatry, Denver, Colorado; Dr. Peterson is Director, Child and Adolescent Psychiatric Services, Denver Health Medical Center and Associate Professor, Department of Psychiatry, University of Colorado School of Medicine, Denver, Colorado; Dr. Fischer is from Denver Health Medical Center and the University of Colorado School of Medicine, Division of Psychiatry, Denver, Colorado; and Ms. Peterson is from Beloit College, Beloit, Wisconsin. <br/> </span> </p> </div> Tue, 06 Apr 2021 09:37:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/yogatherapyforchildren thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/yogaforschool מורי היוגה מעוניינים לחלוק ולהעביר לגילאים צעירים את התרגול ששינה את חייהם. תרגול יוגה נותן לילדים כלים עוצמתיים להצלחה לימוד יוגה לילדים אך שונה מאוד מההוראה למבוגרים, כך מדגישה גיטה איינגר <h3> הגישה הדינאמית להראת יוגה לילדי בי"הס, מאת גיטה איינגר (1944 - 2018) </h3> <div data-rss-type="text"> <div> <div data-rss-type="text"> <div> <span> כתבה: אטל גלמידי </span> </div> <div> <span> יוגה, כך כותבת במאמרה גיטה איינגר*, בתו של המורה הדגול ב.ק.ס איינגר ומורה נחשבת בעולם כולו, היא מסע מגשים עבור כל האנשים מגיל צעיר עד גיל מבוגר. הדרך ארוכה ומאתגרת, במיוחד כשיש המון ממדים.  </span> </div> <div> <span> <b> <span> רוב מורי היוגה מעוניינים לחלוק ולהעביר לגילאים צעירים את התרגול ששינה את חייהם. למרות שיש פוטנציאל אדיר, ותרגול יוגה נותן לילדים כלים עוצמתיים להצלחה לימוד יוגה לילדים, אך היא מדגישה </span> <span> הוראת יוגה לילדים שונה מאוד מההוראה למבוגרים. </span> </b> </span> <br/> </div> <div> <span> ילדות היא תהליך של שינוי . ילדים מגיל צעיר עוברים תהליכים ברבדים שונים כגון : רגשי, קוגניטיבי ,חברתי ועוד'. במהלך התהליך הזה הם מתחזקים, בשלים ויוצאים מלהיות ילד, מלהיות בפשטות לצאת ממשחקיות ומתחילים להיכנס לתהליך מורכב, להיות מבוגר.  </span> </div> <div> <span> לכן תהליך הלמידה של יוגה צריך להיות דינמי ביחס לגילאים של הילדים. הגילאים הצעירם מעוניינים ללמוד את היוגה בדרך משחקיות מאשר שמבוגרים אוהבים ללמוד יותר פורמלי. בנוסף לכך אי אפשר להתייחס באותו צורה לגיל מאוד צעיר לבין גילאי 10 או 16. </span> </div> <div> <span> בגילאים יותר צעירים הילדים מפנימים את הידע דרך הסביבה שקרובה עליהם דרך טבע, חיות .לכן הם מאוד מחוברים לאסנות שיש בהם חיבור לטבע וחיות. לעומת זאת ילדים יותר בוגרים מתחברים לאסנות שיש בהם אתגרים, זרימה.  </span> </div> <div> <span> למרות כל ההבדלים הדינמיים בין הילדים בהעברת תרגול היוגה ישנה משהו משותף לכולם: </span> </div> <div> <b> רוב הילדים אוהבים תנוחות דינמיות עם שינויים מהירים.  </b> </div> <div> <b> מהירות ומגוון, </b> <span> זהו דבר הכרחי על מנת שמור על ההתעניינות ביוגה במיוחד באסנות. אם אנו כמורים נלמד את הילדים אסנות סטטיות רבות שיצטרכו לבצע ולהחזיק את התנוחה לזמן מסוים זה יגרום לילדים להשתעמם ויהיו מוסחים לגמרי אך אם נביא ונלמד אותם תנוחות שיש בהן דינמיות שילוב וזרימה בין כל התנוחות תהיה להם אנרגיה וייהנו מהתנוחות שהם יבצעו.  </span> <span>  בנוסף לכך לתנוחות דינמיות יתרונות שאחד מהם הוא שהילדים מפעילים מפרקים ושרירים שאינם בשימוש והיתרון השני תנוחות דינמיות מכינות את גוף של הילדים ליותר גמישות מאשר כשהם נוקשים ומכינים אותם לשלב שבו הם יכולים להתארגן לתנוחות יותר מורכבות שלא יכלו לעשות בעבר.  </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> חשוב לי לציין ,שכתלמידה בקורס הדרכת יוגה לילדים, אני יכולה לתאר את ההשפעה ממש חיובית לתנועות דינמיות והמהירות על הנפש. אני רוצה להדגיש שבמהלך הקורס, היה לנו שני שיעורים דינמיים ובמהלך שיעורים אלה הרגשתי שאני יותר מחוברת לעצמי קודם כל וגם לקבוצה . הזרימה המהירה הזו מאפשרת לבני אדם להתחבר לכולם להיות חלק והכי חשוב להקשיב לגוף לאן היא לוקח אותנו. הזרימה מייצרת אנרגיה וגורמת לך להמשיך להיות מחובר שוב ושוב.  </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> אטל גלמידי </b> <span> , גננת מוסמכת בחינוך המיוחד, כתבה  במסגרת לימודיה בקורס מדריכי יוגה לילדים, אפריל 2021. </span> </div> <div> <span> המאמר לקוח מתוך הספר: </span> <b> Yoga for Children </b> <span> p. 146-150 </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> על גיטה איינגר*  </b> </div> <div> <span> גיטה החלה ללמד יוגה בגיל 13, ב-1959.  </span> </div> <div> <span> "בילדותי סבלתי מדלקת כליות ואושפזתי בבית החולים. אחרי שלושה שבועות שוחררתי וקיבלתי רשימה ארוכה של תרופות. זו היתה תקופה קשה עבור אבי, שלא היה יכול להרשות לעצמו לרכוש את התרופות. במקום זאת, הוא המליץ לי לתרגל יוגה כדי להחלים. בכל פעם שהלכנו לרופא הוא אמר שאני מחלימה, ושעלי להמשיך לקחת את התרופות. כמובן שהוא לא ידע שלא התרופות היו האחראיות על הבראתי, היה זה רק תרגול היוגה שעזר לבריאותי… גם כשהייתי מאוד חולה המשכתי לתרגל כיוון שהרגשתי כיצד התרגול מזין אותי ומבריא אותי. יוגה היתה עבורי כמו שיקוי חיים" ( Biermann 2014) </span> </div> <div> <span> בהתחלה הכינה גיטה את אחיותיה וחברותיה מבית הספר לתחרות אסאנה בבית הספר היא הבינה את אופן ביצוע התנוחות דרך התבוננות באלבום התמונות של אביה. החל מ-1960, כשאביה לימד מחוץ להודו, היא לימדה את תלמידיו בפונה' גיטה לימדה נשים רבות. מגיל צעיר היא היתה מגיעה לבתיהן, שואלת לגבי מצבן הבריאותי ומאבחנת בהתאם, ואז מתאימה את תרגול היוגה המותאם עבורן. היא היתה מתייעצת עם אביה בנושא תדירות. </span> <br/> </div> <div> <span> מאמני איינגאר, אמה של גיטה, הייתה המורה הראשונה שלה, שלימדה אותה ואת אחיותיה. כשב.ק.ס איינגאר לימד בסופי השבוע במומביי, היא נהגה לערוך שיעורי יוגה לילדיה בסלון ביתם[v]. היא לימדה אותם את שמות התנוחות בסנסקריט, ובאמצעות הוראות מילוליות והתאמות פיזיות דייקה את תנוחותיהם, שלמדה מוקדם יותר מבעלה ב.ק.ס איינגאר. לאחר מותה של רמאמאני, ב-1973, גיטה איינגאר לקחה על עצמה את עבודות משק הבית והדאגה לחמש אחיותיה, אחיה, ואביה. היא שילבה בחייה את הדאגה למשפחתה, תרגול היוגה, למידת איורוודה והוראת היוגה. (מתוך האתר www.agiyoga.co.il ) </span> </div> <div> <span> להמשך קריאה לחצו  </span> <b> <span> <a href="http://www.agiyoga.co.il/גיטה-איינגאר-1944-2018/#_edn3" target="_blank"> כאן </a> </span> </b> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> לקריאה נוספת: For more memories by Geeta and Prashant Iyengar read: Geeta S. Iyengar. Reminisces of my mother. Yoga Rahasya. Volume 14, No.4. 2007. And Prashant S. Iyengar. My Mother: My yoga teacher. Yoga Rahasya. Volume 14, No.4. 2007 </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> Biermann, D. 2011. 'An Interview with Geeta Iyengar', Yoga: A Journey Within. (self-published). Biermann 2014. Iyengar, G. S. 1983.Yoga: A Gem for Women. Allied Publishers. Steinberg, L. 2006. Geeta S. Iyengar's Guide to a Woman's Yoga Practice. Parvati Productions </span> </div> <div> <br/> </div> </div> </div> </div> Sun, 04 Apr 2021 19:07:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/yogaforschool thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/yogaforpesach פעילות יוגה לפסח, מביאה לילדים את סיפור יציאת מצרים בדרך חוויתית ושונה. ילדים אוהבים להתחפש להיות לרגע מישהו ולכן הפעילות שיצרתי לפסח, מבוססת על תרגילי היוגה וגם על בטוי יצירתי של הסיפור דרך הגוף.: הילדים שטים בתיבה כמו משה התינוק, נעים כמו קני סוף ברוח, יציבים כמו פירמידות מנתרים כמו צפרדעים ולבסוף אפילו הופכים למצה. <h3> סיפור יציאת מצרים דרך יוגה | פעילות מקסימה לפסח </h3> <div data-rss-type="text"> <p> <span> ילדים אוהבים להתחפש, להיות לרגע מישהו אחר ולכן יצרתי עבורם במיוחד פעילות יוגה, שתאפשר לילדים לחוות את סיפור יציאת מצרים בצורה גופנית, חושית יצירתית ומרתקת ולהתחבר לסיפור מבפנים.  </span> </p> <p> <span> דרך תנוחות יוגה יהפכו הילדים לרגע למשה הקטן בתיבה, לקני סוף על שפת היאור לפירמידות עצומות, לצפרדעים איומות, לעשר מכות מצרים, לגלי הים ואפילו למצה! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הכינו את המזרונים, ואנחנו מתחילים: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 1.נבקש מהילדים לשכב על המזרון או השיח ולעצום עיניים. נתחיל בדימיון מודרך של נסיעה בזמן לאחור אל ארץ מצרים בימי התנ"ך. </span> </p> <p> <span> <span> 2. משה בתיבת הגומא ביאור – הילדים שוכבים בתנוחת הילד או התינוק כלומר על הגב כשהברכיים כפופות על הבטן [מרים מנענעת את משה ושרה לו] נשמיע את הש </span> </span> <span> <span> יר " </span> </span> <a href="https://youtu.be/XZ2zBKs-9Vk" target="_blank"> דומם שטה".  </a> </p> <p> <span> 3. קני סוף: תנוחת עמידה- ידים מעלה ולמטה ולצדדים – נעים כמו קני סוף ברוח </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בת פרעה טובת הלב שומעת את בכי התינוק ואוספת את משה לארמון המלך פרעה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 4. משה גדל בארמון, והופך לאיש חזק. נעשה את תרגיל הסבלנות: נעבור לאט מישיבה לעמידה בספירה עד 10.  </span> </p> <p> <span> משה הבוגר, עזב את הארמון והלך להיות רועה צאן, שם פגש את אחיו העבריים וראה את סבלם הרב. </span> </p> <p> <span> 5. בני ישראל עובדים עבודת פרך: תנוחת 'חוטב העצים' והשמעת הקול "הךךךך" </span> </p> <p> <span> 6. פירמידות: תנוחת כלב מביט למטה – לבקש מהילדים להרגיש את העוצמה שיש בגוף: את עוצמת הרגלים והידים לאדמה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 7. בוחרים: </span> </p> <p> <span>  ילד\ה לתפקיד פרעה: נכנס לתנוחת הספינקס </span> </p> <p> <span> ושני ילדים\ות בתפקיד משה ואהרון, הם עומדים מול ואומרים לו בטון תקיף  </span> </p> <p> <strong> "שלח את עמי" </strong> </p> <p> <strong> <br/> </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 8. פרעה מסרב. הוא מניד את ראשו ואומר : לא ולא! </span> </p> <p> <span> 9. אלוהים כועס: לבקש מהילדים לדפוק עם האגרופים בכעס על המזרונים: "עתה תראה אשר אעשה לפרעה כי ביד חזקה ישלחם וביד חזקה יגרשם מארצו </span> </p> <p> <span> 10. מכה ראשונה: </span> </p> <p> <span> <span>   </span> </span> <strong> דם </strong> <span> <span> . הילדים נשכבים על הרצפה וזורמים כמו דם </span> </span> </p> <p> <span> פרעה נבהל ואומר : טוב תפסיקו אני מבטיח לשחרר אתכם לחופשי. </span> </p> <p> <span> המכה נפסקת ופרעה מתכחש להבטחתו. פרעה אומר: "מממ בעצם אני מתחרט..." </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מכאן, חוזרים לשלב 7 "שלח את עמי" ועד שלב 10 -  ובכל פעם עושים הילדים את ה"מכה" </span> </p> <p> <strong> צפרדע </strong> <span> <span> נחילי צפרדעים מציפים את מצרים - עברו לתנוחת הצפרדע וקפצו לכל עבר. </span> </span> </p> <p> <strong> כינים </strong> <span> <span> ראשי המצרים מתמלאים כינים ושרצים. הילדים מגרדים את הראש  </span> </span> </p> <p> <strong> ערוב </strong> <span> <span> המוני חיות פרא פולשות אל הערים; תנוחת האריה, הפיל הנמר  </span> </span> </p> <p> <strong> דבר </strong> <span> <span> מגיפה קטלנית הורגת את כל חיות הבית; כולם נשכבים מתים כמו חתולים וכלבים </span> </span> </p> <p> <strong> שחין </strong> <span> <span> שלפוחיות מכאיבות מייסרות את המצרים; להרגיש כאב וייסורים </span> </span> </p> <p> <strong> ברד </strong> <span> <span> ברד מעורב באש יורד מן השמים ומחריב את כל היבול: לקפוץ בכבדות עלה הרצפה </span> </span> </p> <p> <strong> ארבה </strong> <span> <span> תנוחת הארבה 'שלבאסנה' השמיעו קול בזזזזז  </span> </span> </p> <p> <strong> חושך </strong> <span> <span> לעצום עיינים וללכת כמו פרה עיוורת </span> </span> </p> <p> <strong> מכת בכורות </strong> <span> <span> – כולם בוכים ומתייפחים </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 11. כעת, פרעה משחרר את בני ישראל: " </span> </span> <strong> לכו לארצכם" </strong> </p> <p> <span> בני ישראל יוצאים בחושך בשקט כדי שהמצרים לא יתפסו אותם – הליכת מיינדפולנס שקטה ואיטית (אפשר לכבות את האור כדי שיהיה חושך ולבקש מהילדים ללכת בדממה) </span> </p> <p> <strong> חציית ים סוף: </strong> <span> <span> עושים 2 שורות כמו רכבת, וצריכים לעבור בינם כשהילדים משתמשים בידיהם כגלים שמנסים לחסום. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> כעת, כשכל הילדים עברו את ים סוף בשלום, נצא בשמחה וריקודים: </span> </span> <a href="https://youtu.be/HOKHouCqBjw" target="_blank"> </a> <a href="https://youtu.be/HOKHouCqBjw" target="_blank"> <strong> עבדים היינו.... </strong> </a> <a href="https://youtu.be/HOKHouCqBjw" target="_blank"> </a> <span> להשמיע שירי חירות שמחים, כמו עבדים היינו. </span> </p> <p> <span> והילדים רוקדים רקוד חופשי. </span> </p> <p> <span> המעבר בין תחושת איפוק בהליכה שקטה לריקוד חופשי, מאפשר להבין מבפנים דרך הגוף את ההבדל בין  שקט וריסון לשמחה וחירות של הגוף והמיינד. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> לסיום והרפיה: תנוחת המצה </strong> <span> <span> : לבקש מהילדים לשכב על הגב. בקשו מהילדים להרפות את הגוף - הגוף רפוי כמו בצק, הראש נקי ממחשבות (לא לחשוב על חמץ) אפשר לעבור מילד לילד וללוש מעט את הבצק במגע. אח"כ לעשות "חורים של מצה" ע"י נגיעות קלות של קצות האצבעות. (אם אתם הורים או קרובים לילדים אפשר גם "לטעום" ולתת ביס שובב וטעים). </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לסיום: עכשיו את חוזרים לחדר\לכיתה\ לכאן ועכשיו.  </span> </p> <p> <span> פתחו את העיניים,  </span> </p> <p> <span> דרך הצד בואו לישיבה </span> </p> <p> <span> <span> ואומרים ביחד: </span> </span> <strong> אום שלום, תודה רבה. חג חירות שמח ומלא בפריחות אביביות </strong> </p> <p> <strong> <br/> </strong> </p> <p> <strong> אם נהניתם תוכלו עכשיו לשתף חברים </strong> </p> <p> <strong> ואם יש לכם רעיונות להוסיף לפעילות אנא כתבו לי למייל: </strong> <a href="mailto:info@yoga4kids.co.il"> <strong> info@yoga4kids.co.il </strong> </a> </p> <p> <strong> <br/> </strong> </p> <p> <strong> חג חירות שמח </strong> </p> <p> <strong> אסנת </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/psc2-90e31f9a-e1cd22b9.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> Wed, 24 Mar 2021 15:20:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/yogaforpesach thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/banana <h3> תות או בננה? תרגול של תשומת לב עם ילדים  </h3> <div data-rss-type="text"> <div> <div data-rss-type="text"> <div> <span> <span> <b> תות או בננה? </b> </span> <span> תובנות ממדיטציית טעם והתבוננות בחושים:   </span> </span> <br/> <span> את שעורי היוגה עם קבוצת הבנות (גילאי 8 -10) שחלקן מתרגלות איתי כבר כמה מגיל 5 אני מסיימת עם מדיטציית טעם. </span> <br/> <span> לאחר ההרפיה אני משאירה את החדר חשוך ומבקשת מהבנות לעבור לישיבה בעינים עצומות.  </span> <br/> <span> אני מחלקת להן משהו קטן לאכול ומבקשת לאכול לאט ולהתבונן בכל הטעמים.  </span> </div> <div> <span> לפעמים אנחנו עושות מדיטציית תה, ואז אני מחלקת להם תה והן אמורות לשתותת אותו לאט כדי לחוש ולהתבוננן בכל הטעמים.  </span> </div> <div> <span> כמו כן צריכה כל אחת לשמור לעצמה את הגילוי, ורק בסוף אנחנו עושות שיתוף. </span> <br/> <span> אתמול חלקתי להן בננה.  </span> </div> <div> <span> הופתעתי מאד כשהבנות סיפרו שהן חשבו בהתחלה שזה תות! ומשום כך, סיפרו על חווית הטעם, גם היה לזה טעם של תות… ורק כשהן המשיכו להתבונן הן הבינו שזו בננה ואז גם הטעם השתנה. </span> <br/> <span> <span> … בעקבות זה פתחנו שיחה על תודעה ומבט בהשראת הטקסט בן אלפיים שנה, של פטנג'לי " </span> <b> יוגה סוטרה </b> <span> ":  </span> </span> </div> <div> <span> פטנג'לי אומר שהתודעה נצבעת בצבעי האובייקט אליו היא מופנית, ולכן אנחנו לפעמים  </span> </div> <div> <span> רואים במציאות את מה שאנחנו חושבים ולא את המציאות.  </span> </div> <div> <span> למשל אם נלך בחושך ונראה חבל ונחשוב שזה נחש אנחנו נפחד מאד ונברח, אם אנחנו חושבים שמישהו לא אוהב אותנו נמצא את כל ההוכחות לכך, וכן הלאה. </span> <br/> <span> היה מרתק!!! כדאי לנסות בבית! </span> <br/> </div> </div> </div> </div> Tue, 02 Feb 2021 16:25:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/banana thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/yoga_for_family <h3> יוגה להורים ולילדים - הזדמנות מיוחדת במינה </h3> <div data-rss-type="text"> <p> <span> תרגול יוגה משותף הוא הזדמנות מיוחדת במינה להורה וגם לילד, להנות דרך משחק ואתגר משותף מהיוגה ולחזק את הקשר בינהם. </span> </p> <p> <span> בואו לצפות בסרטון מקסים ומעורר השראה לתרגול: </span> </p> <p> <span> <span> לחצו כאן: </span> </span> <strong>   </strong> <a href="https://youtu.be/LtouXtVhLrc" target="_blank"> <strong>  יוגה להורים וילדים </strong> </a> </p> <p> <span> תרגול משותף מחזק את המודעות והרגישות שלנו כלפי האחר - נעודד אחד את השני ונשתדל לעבוד בהרמוניה כדי ליצור תחושה של אחד, באמצעות: </span> </p> <p> <span> <span> • </span> </span> <strong> רגש </strong> <span> <span> : תנועה היא ביטוי לרגש. דרך תנועות הגוף אנחנו לומדים להרגיש את עצמנו ואחרים.  </span> </span> </p> <p> <span> <span> • </span> </span> <strong> מגע </strong> <span> <span> : מגע ישיר עוזר לנו להישאר יותר זמן בתנוחה, עוזר לנו לתמוך באחר מתוך מקום של אמון הדדי ובטחון, וגם מפתח קואורדינציה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> • </span> </span> <strong> שיתוף </strong> <span> <span> : כשאנחנו מתרגלים ביחד מתחדדת יכולת ההבנה וההבחנה, וכושר ביטוי. אנחנו הופכים להיות קשובים ורגישים יותר וקל לנו לתת ולעזור אחד לשני. </span> </span> </p> <p> <span> <span> • </span> </span> <strong> הקשבה </strong> <span> <span> : נכיר את השונה מאיתנו מתוך מקום של כבוד תמיכה, ופתיחות. עבודה יחד דורשת הרבה ריכוז וגם הבנה לעצמנו ולבן הזוג. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> רעיונות למשחקים  </strong> </p> <p> <span> משחקים אלה מפתחים מודעות חברתית לצד יכולות של קשב ערנות וריכוז. מחדדות רגישות לאחר ולתנועה במרחב. השתמשו בהם כהשראה, היו יצירתיים ופתוחים ויחד גלו משחקים חדשים!  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong>  משחק הזיכרו </strong> <strong> ן </strong> <strong> </strong> <span> הניחו את הקלפים הפוכים, התחלקו לזוגות ומצאו יחד זוגות של תנוחה-איור. בכל פעם שמוצאים זוג מתרגלים יחד את התנוחה. </span> </p> <p> <strong>   </strong> <strong> עמודו! </strong> <strong> </strong> <span> פזרו זוגות קלפים הפוכים בחדר, והתחילו לנוע באופן חופשי לצלילי מוסיקה. עם עצירת המוסיקה, כל ילד הופך את הקלף הקרוב אליו. בשלב השני כל אחד מוצא את הילד שמחזיק בקלף התואם (איור וצילום) ויחד עושים את התנוחה. </span> </p> <p> <span> אפשר גם לנוע בחדר בזוגות מלכתחילה(יד ביד, רגל ברגל וכד') . </span> </p> <p> <strong>   </strong> <strong> הראי </strong> <strong> </strong> <span> אחד בוחר קלף ולא חושף אותו בפני בן הזוג. הוא מבצע ומנחה במילים את התנוחה שלב אחר שלב, ובן הזוג מחקה אותו עד לביצוע משותף של תנוחה השלמה. </span> </p> <p> <span> אפשרות נוספת היא לעבוד ללא מילים, להתבונן ולחקות בגוף. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> האימון </strong> </p> <p> <span> גופם של ילדים קטנים עדיין מתפתח ולכן לא כדאי להאיץ בהם לבצע תנוחות שקשה להם או שלא נוח להם איתן. אם יש כאב או מתח - לעשות פחות, להקשיב לגוף שלנו כל הזמן. </span> </p> <p> <span> • על התנוחה להיות נינוחה ויציבה. כדאי להתחיל עם תנוחות פשוטות. </span> </p> <p> <span> • מהר מאוד תגלו שביצוע תנוחות יחד שונה מתרגול יחיד. נסו לעבוד מתוך מקום של פתיחות הקשבה ומשחק, ואל תשכחו לשאול את בן הזוג אם נעים לו וכיצד הוא מרגיש? </span> </p> <p> <strong> • לא לשכוח לנשום! </strong> <span> <span> בעת מאמץ וביצוע התנוחה זכרו לנשום דרך האף, עמוק ובחופשיות. נסו לנשום יחד זה יקל עליכם את בצוע התנוחה במשותף. <br/> </span> </span> </p> </div> Thu, 21 Jan 2021 17:27:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/yoga_for_family thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/virahbadrasana1 <h3> מיהו הגיבור? על שם מי נקראית תנוחת הגיבור או הלוחם? </h3> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> תנוחת הגיבור 2 - וירהבדרהאסנה 2   </strong> </p> <p> <strong> מה לעשות </strong> </p> <p> <span>  לעמוד עם שתי רגלים צמודות, לקפוץ לפשוק, </span> </p> <p> <span>  עקב ימין מונח מול (על קו ) אמצע הקשת של כף רגל שמאל, </span> </p> <p> <span>  להביא את הידיים לגובה הכתפיים,  </span> </p> <p> <span>  לכופף את ברך ימין עד שנוצרת זווית של 90 מעלות. </span> </p> <p> <span>  להסתכל מעבר לקצות האצבעות של יד ימין, קדימה אל האופק. </span> </p> <p> <span> לחזור למצב של שתי רגליים יחד ולבצע את אותו דבר בצד שני </span> </p> <p> <strong> מה לא לעשות: </strong> </p> <p> <span>  לא להישען עם הגוף קדימה, או אחורה.  </span> </p> <p> <span>  לא להחזיק את הידיים בגובה שונה מגובה הכתפיים  </span> </p> <p> <strong> תרומת התנוחה </strong> </p> <p> <span>  מפתחת כושר עמידה, סבולת גופנית ויציבות  </span> </p> <p> <span>  מחזקות את הרגליים, הגב והכתפיים, וגם את שרירי הבטן </span> </p> <p> <span>  נותנת תחושה של עוצמה רבה  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> וירה = גיבור, אמיץ </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> מיהו הגיבור? </strong> </p> <p> <span> התנוחה נקראת על שמו של וירהבדרהא.  </span> </p> <p> <span> <span> במיתולוגיה ההינדית מסופר שלוויראבדרהא היו 1000 ראשים, 1000 עיניים ו-1000 רגליים, והוא לבש עור של נמר. </span> </span> <span>   </span> </p> <p> <span> וירהבדרהא היה לוחם עז, מין "פרא-אדם" כזה, שאהב להשתולל ולהתפרע בכל הזדמנות. הדבר היחידי שהצליח להרגיע אותו היה הבטחתו של האל שיווה, ש"יום יבוא והוא יהיה כוכב בשמיים בשם מאנגאלה", הוא כוכב מאדים.  </span> </p> <p> <span> <span> אבל לא כל הגיבורים ההודים הם כאלה, ישנם גם אחרים, קצת פחות פרועים כמו למשל, </span> </span> <strong> ארג'ונה </strong> <span> <span> שהיה מפקד, לוחם אמיץ ובעיקר יוגי גדול. יוגי הוא זה שמתרגל לא רק תנוחות גוף תרגילי נשימה ומדיטציה, אלא גם מקיים את ה'יאמה' וה'ניאמה' - 10 ריסונים להתנהגות נאותה בחיי היומיום. </span> </span> </p> <p> <span> תארו לעצמכם, שארג'ונה, מפקד הצבא, התעקש לקיים את עיקרון היאמה 'אי – פגיעה' דווקא רגע לפני היציאה לקרב המכריע בסכסוך המשפחתי המתמשך בין בני משפחתו (בני פאנדו) ובני דודו (בני קורו). שני הצבאות ערוכים ודרוכים בשדה הקרב בקורוקשטרה כש לפתע קם ארג'ונה, (שיודע היטב שינצח משום שתוצאות הקרב הנורא כבר נחזו מראש), ואומר כי אין הוא מסוגל להניף את חרבו על אלה המוגדרים כעת כאויביו. ביניהם, הוא טוען, נמצאים מוריו ובני משפחתו ולבו אינו נותן לו לשפוך את דמם.  </span> </p> <p> <span> את סרבנותו ומצוקתו מפנה ארג'ונה כלפי חברו הטוב ונהג רכב המלחמה שלו, קרישנה ,האל שמתגלם באדם, ומנסה לשכנע את ארג'ונה לחזור בו מהחלטתו, מכיוון שזוהי חובתו וזהו גורלו להשתתף במלחמה. </span> </p> <p> <span> עם מי מהם אתם מזדהים? </span> </p> <p> <span> <span> בין ארג'ונה לקרישנה מתפתחת שיחה אישית פילוסופית עמוקה, שמתוארת ביצירה ' </span> </span> <strong> בהגווד גיטא' </strong> <span> <span> (שירת האל) שתורגמה לשפות רבות ומצליחה עד היום להקסים ולהלהיב המוני מאמינים הינדואים וקוראים מערביים כאחד.  <br/> </span> </span> </p> </div> Thu, 21 Jan 2021 17:14:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/virahbadrasana1 thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/my-post9cecff65 <h3> תנוחת הקשת הגדולה - Urdavadanurasana </h3> <div data-rss-type="text"> <div> <div data-rss-type="text"> <div> <span> <b> מה לעשות: </b> </span> </div> <div> <span> לשכב על הגב, לכופף את הברכיים ולהניח את כפות הרגליים בערך עשרה ס"מ מהגוף. לכופף את המרפקים ולהניח את כפות הידיים ליד הכתפיים כשכפות הידיים פונות לעבר הרגליים. לדחוף את הרצפה כדי להרים מעט את האגן וכדי להניח את קודקוד הראש על הרצפה. ליישר את המרפקים ולתת לאגן לעלות מעלה עד שהגוף נמתח ומתארך בגמישות ממש כמו קשת. </span> </div> <div> <span> בהדרגה הגדילו את השהייה בתנוחה. </span> </div> <div> <span> <b> מה לא לעשות </b> </span> </div> <div> <span> לא לכפוף מרפקים ולא לתת לברכיים להיפתח לצדדים. לא לעשות את התנוחה אם יש כאב בגב התחתון.  </span> </div> <div> <span> מי שקשה לו לעלות, סימן שהידיים שלו עדיין לא מספיק חזקות ולכן כדאי שיתאמן על שהייה ארוכה בתנוחת כלב עם ראש למטה. גם תנוחת הטווס מהחודש שעבר תתאים לכך.  </span> </div> <div> <b> תרומת התנוחה </b> </div> <div> <span> ממריצה, מחזקת, מרעננת ומזרימה אנרגיה לגוף, מחזקת ומשחררת את הכתפיים והזרועות ואת שרירי הגב. מיישרת גב וכתפיים עגולות. משפרת את הנשימה. משחררת מתחים ומעניקה הרגשה חיובית ושמחה רבה. </span> </div> <div> <span> בימים אלה, כשאנחנו יושבים הרבה מול מסכים, ובבית, חשוב מאוד לעשות תנוחה זו!  </span> </div> <div> <span> לא לעשות אם יש כאב בגב התחתון, זכרו לנשום עמוק ובחופשיות </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> אורדווה= מתרומם, למעלה דאנור= קשת </span> </div> <div> <br/> </div> </div> </div> </div> Thu, 21 Jan 2021 17:06:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/my-post9cecff65 thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/ramayana <h3> הסיפור על הנסיכה סיטה ווהנסיך ראמה (המיתולוגיה ההודית) </h3> <div data-rss-type="text"> <div> <div data-rss-type="text"> <div> <span> עלילותיו הנסיך ראמה למען אהבתו הנסיכה סיטה: </span> </div> <div> <span> הסיפור הבא הוא מתוך האפוס ההודי הקדום ' </span> <b> ראמאינה', </b> <span> אחד משני האפוסים הגדולים של הודו, שנכתב לפני אלפי שנים ועבר מדור לדור. ההודים מאוד אוהבים לספר ולהקשיב שוב ושוב לסיפורי עלילותיו של הנסיך ראמה ולהנות מרוחה של הודו הקדומה, נופיה תושביה ומנהגיה. במרכז העלילה עומד סיפור חטיפתה של סיטה היפה אשתו של ראמה שנחטפה בידי שד ומוחזקת בשבי בסרי לנקה.  </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> כיצד נפגשו ראמה וסיטה?  </span> </div> <div> <span> על גדות נהר סגארה, לרגלי הרי ההימאליה, לפני אלפי אלפים שנים חי עם ושמו קוסאלה, בני השמש. שפע רב היה בארץ זו, פירות ירקות חיטה ואוצרות רבים. איודהיה, היא עיר הבירה, עיר יפהפיה שבה זורמים פלגי מים צוננים וגנים פורחים מקשטים. אנשי העיר היו יפים בריאים וחזקים, נבונים ומשכילים, שמחים שקטים ומאושרים. הם אהבו מאד את מלכם, דאסאראתה. </span> </div> <div> <span> רק דבר אחד העציב אותם למלך לא היו ילדים, לא בנים ולא בנות. המלך הלך והזדקן, יום אחד כשהתפלל לאל האש, להבות האש הושיטו גביע מלא יין אדום, נשות המלך שתו את היין מן הגביע. בשנה הקרובה נולדו למלך בנים יפים בריאים חכמים וחזקים. </span> </div> <div> <span> המלך התגאה בארבעת בניו, שהצטיינו בכל אשר עשו ולמדו. אך יותר מכל הצטיינו בירי חץ וקשת. לא היה חץ שהחטיאו. האחים אהבו אהבה רבה אחד את השני ומעולם לא רבו או קינאו אחד בשני. יותר מכל אהב המלך את בנו בכורו הנסיך ראמה. והכל קיבלו את ראמה למנהיג. ראמה הצטיין בדריכת הקשת, באילוף פילים ובמירוץ כרכרות. ראמה היה עלם יפה תואר חסון וחטוב ונראה כמו אל. היה גם חכם והשתתף במועצות הממלכה. שנות הילדות והנעורים לחייו חלפו להן בשלום ובשלווה. </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> יום אחד הגיע לביקור בארמון חכם נכבד שמו וישואמיטרה. שהמלך אהב והעריך אותו מאוד.  </span> </div> <div> <span> "ברוך הבא," אמר בהתרגשות, "אמלא כל משאלה שתבקש " . </span> </div> <div> <span> " תן לי בבקשה את בנך הבכור, ראמה. שני שדים חזקים ןמפחידים שמשנים צורתם כל יום מפריעים לי בעבודת הקודש שלי. יבוא עימי וישמיד את השדים" אמר החכם. </span> </div> <div> <span> לבו של המלך נשבר בקרבו, הלא ראמה רק נער צעיר, כיצד יוכל להלחם מול שדים ארורים שאיש לא הצליח לתפסם ולהרגם.... אך מילה של מלך היא מילה. לאקשמאן אחיו של ראמה הפציר במלך ללכת עם אחיו האהוב ראמה, והמלך הסכים. לקול תופים עזבו השלושה את הארמון. </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> עברו חלפו להם ימים שבועות וחודשים. שני האחים למדו במסירות ובהתלהבות גדולה. ובמהירות למדו את כל הסודות והידע שצבר החכם בשנות חייו הרבות. בין שיעור לשיעור היו יוצאים אל היער כדי להרוג ולהגן על המקדש מפני שדים ששרצו ביערות שמסביב. כשנהרג השד האחרון אמר ראמה לחכם "סיימנו להרוג את כל השדים, נמהר ונחזור עכשיו אל אבינו שמתגעגע אלינו מאוד".  </span> </div> <div> <span> "השארו עימי רק עוד לילה אחד" התחנן החכם. בבוקר תצאו לדרכם. </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> עם עלות השחר הגיע לפתע שליח ובפיו בשורה:"המלף ג'אנאקה הכריז תחרות על יד ביתו, סיטה היפה בכל שבעת איי הממלכה.  </span> </div> <div> <span> "נצא כעת אל ממלכת מיטהילה. המלך ג'נקה, ידידי הטוב ביקש ממני להעלות קרבן בתחילת התחרות. אני חייב לעשות זאת ואני רוצה שתבואו איתי ותשתתפו בתחרות". אמר החכם אל שני הנסיכים. ארבעה ימים רכבו ולבסוף הגיעו אל הממלכה, והתקבלו שם בכבוד גדול.  </span> </div> <div> <span> במשך שנים עשר ימים נהרו אורחים מכל הארצות, חלקם לצפות בתחרות וחלקם להשתתף בה.  </span> </div> <div> <span> קהל עצום ורב צפה במתחרים שהיו לבושים במיטב בגדיהם. גלימות זהב כובעים צבעוניים אבני חן ותכשיטים נוצצים. רק ראמה ולקשמאן עמדו בבגדי הציד שלהם אך היו יפים יותר מכולם. תרועות חצוצרות ותופים בישרה את בואה של סיטה היפהפיה, שנעמדה ליד אביה המלך. </span> </div> <div> <span> "כשנולדה ביתי נדרתי נדר", אמר המלך, "שאשיא את ביתי למי שיוכיח כי הוא יכול למתוח את הקשת של מלכי מיטהילה העתיקים". המלך סימן בידו ואל הזירה נכנסה כרכרה שאותה מושכים חמש מאות חיילים ועליה הקשת הגדולה והעתיקה.  </span> </div> <div> <span> דממה שררה בזירה. אחד אחרי השני נגשו הלוחמים והאלופים אך לא הצליחו להרים את הקשת. אחרון היה ראמה. הוא צעד צעד אחד קדימה, ניגש והרים את הקשת מעלה כאילו היא נוצה. קריאות השתאות נשמעו מהקהל, אך כשהרים ראמה את הקשת והצליח לדרוך את המיתר עד ששני קצוות הקשת כמעט נגעו אחד בשני ואז בקול אדיר השתחרר המיתר וחץ נורא אל על בהשמיעו קול רעם.  </span> </div> <div> <span> קול מחיאות כפיים רם כזה טרם נשמע בממלכה, המלך בקושי הצליח להשקיט את מחיאות הכפיים, ואז אמר" הנסיך ראמה, אתה המנצח, ביתי היפה סיטה תהיה לך לאישה! מיד ייצאו שליחים להזמין את אביך המלך דאסארתה לטכס הנישואין!". </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <span> טקס הנישואין המפואר נערך בפני כל האנשים, שלא הפסיקו לשמוח ולרקוד במשך כמה ימים כראוי לאירוע חשוב שכזה. ואכן ימי חתונתם של ראמה וסיטא היו הימים השמחים בתולדות שתי הערים, איודהיה ומיטהילה. אך השמחה לא ארכה זמן רב... אך על שאר עלילותיו של הנסיך ראמה לא נספר כעת. הן מסופרות באפוס ההודי ראמאינה או בספר 'עלילות ראמה', שבו מסופר גם הסיפור הזה. </span> </div> <div> <br/> </div> </div> </div> </div> Thu, 21 Jan 2021 17:06:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/ramayana thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/8 איברי היוגה שמונת איברי היוגה לילדים <div data-rss-type="text"> <p> <strong> תנוחת התמנון – קרנהפידהאסנה (בשניים) - </strong> </p> <p> <strong> התמנון נקרא כך משום שיש לו 8 זרועות, בתנוחה זו אנו יוצרים יחד מצב של 8 זרועות. גם היוגה מורכבת מ-8 איברים. </strong> </p> <p> <span> בואו נתחיל לתרגל. הפעם נמתקד בעבודה בזוגות. עבודה בזוגות היא דרך נפלאה ומיוחדת לתרגל יוגה. דרך מגע, נשימה ותמיכה אנו מפתחים את יכולת ההקשבה לאחר, השיתוף ונחזק את מערכת היחסים. זו דרך מעניינת שמוסיפה אתגר והנאה רבה. לתמוך אחד בשני זה מסע יצירתי ומענג אשר מחבר אותנו יחד אחד לשני ברגע זה. </span> </p> <p> <strong> מה לעשות? </strong> </p> <p> <span> <span> לשכב על הגב, לכופף ברכיים לעבר בית החזה, הזרועות ישרות ומונחות ליד הגוף. להרים את האגן לעבר בית החזה והרגליים מתיישרות ועוברות מעבר לראש. לכופף ברכיים ולנסות הניח אותן על הרצפה קרוב לאוזניים. בתנוחה זו הברכיים לוחצות על האוזניים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> ביחד: שבו אחד לצד השני, כשאתם נוגעים אחד בשני. </span> </span> </p> <p> <strong> מה לא לעשות? </strong> </p> <p> <span> לא להטות את הגוף לצד אחד. </span> </p> <p> <span> לא לתת למשקל של הגוף להיות על הצוואר. </span> </p> <p> <strong> תרומת התנוחה </strong> </p> <p> <span> תנוחה זו מחזקת ותורמת רבות לבריאות עמוד השדרה.. איברי הבטן התחתונה פועלים היטב, משום שלא מופעל עליהם כוח הכובד, ולכן מומלצת למי שיש לו בעיות עיכול. משקיטה ומרגיעה את המחשבות והרגשות . </span> </p> <p> <strong>   </strong> </p> <p> <strong> קרנה= אוזן        פידה= לחץ </strong> </p> <p> <strong> התמונה מתוך 'קלפי היוגה בזוגות - לכל המשפחה' שיצרה אסנת ישראלי בשנת 2005. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> על תמנון ושמונת איברי היוגה </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> אשטנגה יוגה </strong> <span>  (אשטנגה= שמונה) </span> </p> <p> <strong> נחשו מה משותף ליוגה ולתמנון? </strong> </p> <p> <span> נכון, שמונה. גם ליוגה וגם לתמנון יש 8 זרועות-איברים שמרכיבים אותם. </span> </p> <p> <span> <span> כמו שאתם כבר יודעים היוגה היא מדע עתיק, וגם דרך ללכת בה ולחיות על פיה , דרך חיים, שהייתה נכונה לפני אלפי שנים ממש כמו היום. לא ממש ברור מי היה היוגי הראשון ויש בתרבות ההודית אגדות וסיפורים רבים על אלים שונים שהלכו בדרך היוגה. מה שמשותף לכולם הוא שהם מאוד אהבו את הטבע, חיו קרוב לטבע, היו שמחים, דברו אמת, לא פגעו והעליבו אף אחד, חיו חיים פשוטים והיו מאוד מסורים וממושמעים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> פטנג'לי היה אחד מיוגים אלו, מה שייחד אותו היא העובדה שהוא היה הראשון שהציג את מסורת היוגה באופן שיטתי ומסודר. </span> </span> </p> <p> <span> <span> סיפור הולדתו של פטנג'לי הוא סיפור יוצא דופן. </span> </span> </p> <p> <span> <span> אימו של </span> </span> <a href="/" target="_blank"> פטנג'לי </a> <span> <span> , גוניקה, הייתה אישה אדוקה שהאמינה בכל ליבה באלוהים. בוקר אחד עת רחצה בנהר התפללה לאל השמש ואמרה: "הו אדוני, אנא ברך אותי ותן לי בן נהדר, יוצא דופן ומיוחד במינו. אל השמש ביקש מהנחש החכם ששה להיוולד מחדש בדמות בנה של גוניקה. ששה הפך בן רגע לנחש קטנטן שנפל לתוך כפות ידיה של גוניקה שהיו צמודות אחת לשנייה במחווה של תפילה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מייד הפך הנחש הקטן שבתוך כפות ידיה של האישה לתינוק יפהפה. גוניקה נתנה לתינוק שלה את השם פטנג'לי. פטה משמעותו נפל ואנג'לי משמעותו כפות הידיים בתפילה. פטנגלי גדל והיה לאיש מבריק יוצא דופן. חוכמתו ויכולתו ללמוד היו נדירות. </span> </span> </p> <p> <span> <span> הוא חיבר 3 עבודות. האחת, חיבור מבריק שמסביר את כללי הדקדוק של שפת הסנסקריט הקשה והעתיקה, השני ספר שעוסק במדע איורוודה (מדע הרפואה ההודי הקדום) והשלישי- יוגה סוטרה, 196 משפטים קצרים וקצביים בסנסקריט שמזכירים שורות של שיר (סוטרה=חוט), שמסבירות בדיוק רב ושיטתי מהי יוגה. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> פטנג'לי מסביר, שליוגה 8 איברים, או בסנסקריט אשטנגה יוגה. שמונת השלבים הם: יאמה, ניאמה, אסאנה, פראניאמה, פרטיהראה, דהרנה, דהינא, סמדהי. מי שמתרגל את שמונת השלבים הוא יוגי. מי שמתאמן בהתמדה במסירות ומתרגל את שמונת איברי היוגה יכול יגיע לפסגת היוגה: כשהראש שקט לגמרי ממחשבות ויציב, להרגיש משוחרר לגמרי מכל הפרעה מבחוץ ומבפנים ולהרגיש אחד עם היקום כולו. במצב זה, כך מתאר פטנג'לי, מציפה אותנו תחושת אושר אינסופית, סמדהי. </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> התנוחות שאנחנו מתרגלים הן האיבר ה 3, אסאנה. השלב הראשון והשני- יאמה וניאמה (עשרה כללים להתנהגות בחיים). פראנימה, תרגילים של שליטה בנשימה, פרטיהארה,  כשאנחנו עוצמים עיניים ומתבוננים מקשיבים ומרגישים את עצמנו מבפנים. אחרי שמתאמנים בהתמדה ולאורך זמן בפרטיהארה עוברים באופן טבעי לדהינא ודהרנא(מדיטציה) כמו שחלב שעומד יהפוך לחמאה. וכמו שפרי מבשיל על העץ הראש נהיה שקט לגמרי ממחשבות ואנחנו אחד עם היקום כולו , שלב הסמדהי. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אי-פגיעה, א-הימסה היא הוראת היאמה הראשונה באשטנגה יוגה,  וגם המפורסמת ביותר. זו ההתחייבות לא לפגוע באף אחד, לא במעשה ולא במחשבה כולל עצמנו ואף לא להיפגע. לדעתי קשה מאוד לממש את הכלל הזה בחיי היומיום. מ.ק. (מוהנדאס קרמצ'נד), מהטמה גנדהי, מנהיג הודי מיוחד בתולדות האנושות שדמותו צרובה בלב כל הודי, החליט שחייו יהיו ניסיון לגלות איך אפשר לחיות ללא אלימות? גנדהי אכן הצליח לנצח את הבריטים ולהשיג עצמאות להודו בשנת 1947 במאבק ללא אלימות. זה עצוב, אבל בסופו של דבר גנדהי בעצמו נרצח... </span> </p> <p> <strong> "אין לי שום דבר חדש להורות לעולם, האמת ואי האלימות עתיקות כהרים" אמר גנדהי. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/292256c4/dms3rep/multi/tamnun+%D7%9C%D7%90%D7%AA%D7%A8.jpg" alt=""/> </div> Thu, 21 Jan 2021 16:42:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/8 איברי היוגה ,יוגה_בזוגות,יוגה לילדים,קלפי_יוגה_לילדים,yogaforkids thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/fishpose בואו לתרגל את תנוחת הדג דרך סיפור יש כאלה שפעילות גופנית פחות אהובה עליהם, ולכן נבחר בדרך "עקיפה": ילדות וילדים יתרגלו ברצון במקום שבו טבעי להם להיות: סיפור, משחק, דמיון ועוד. מה לעשות? אני מזמינה אותך להיכנס ולקרוא סיפור (משל) הודי עתיק שערכתי במיוחד כך שיתאים לתרגול יוגה עם ילדים. <h4> קבלו המלצה חמה לתרגל יוגה עם הילדים: דרך הקשבה לסיפור. יש כאלה שפעילות גופנית פחות אהובה עליהם, ולכן נבחר בדרך "עקיפה": ילדות וילדים יתרגלו ברצון במקום שבו טבעי להם להיות:  סיפור, משחק, ודמיון.   אני מזמינה אותך להיכנס ולקרוא סיפור (משל) הודי עתיק,  שערכתי במיוחד כך שיתאים לתרגול יוגה עם ילדים.  לאחר שתקראו ביחד את הסיפור, לימדו איך לעשות את תנוחת הדג ההנחיות לתנוחה ויתרונותיה, נמצאים בסוף הסיפור.  </h4> <div data-rss-type="text"> <div> <div data-rss-type="text"> <div> <span> <span> פעם, באגם מים עמוקים שקטים וצלולים חיו שלושה </span> <b> דגים </b> <span> , שהיו גם חברים קרובים למרות השוני ביניהם: </span> <b> דג </b> <span> אחד היה חכם זהיר ומחושב, </span> <b> הדג </b> <span> שני ממולח ובעל תושייה </span> <b> ודג </b> <span> שלישי עצלן שהאמין בגורל.  </span> </span> </div> <div> <span> בקרבת האגם זרם נהר רחב ידיים.  </span> <span> <span> יום אחד שטו בנהר דייגים, ובדרכם ראו את האגם השקט. הבינו הדייגים, שבאגם יש הרבה </span> <b> דגים </b> <span> והחליטו לשוב אליו למחרת עם רשתות וחכות כדי לדוג. הגיעה השמועה האיומה לאוזניהם של </span> <b> דגי </b> <span> -האגם והם נעצבו מאד ובעיקר נבהלו.  </span> </span> </div> <div> <b> הדג </b> <span> החכם לא פקפק אף לרגע אחד בשמועה המרה וכדי להציל את נפשו התגבר על חששותיו ומעצוריו, מיהר ושחה אל המקום, שבו נשפך האגם לנהר, נסחף עם זרם הנהר וניצל.  </span> </div> <div> <b> הדג </b> <span> השני עמד במקומו ולא זז עד שבאו הדייגים.  </span> </div> <div> <span> כשראה שאכן הם עושים את שזממו, שחה במהירות לנהר אך גילה שהדייגים אינם טיפשים וחסמו את היציאה לנהר. הבין </span> <b> הדג </b> <span> שמצב זה הוא פרי הססנותו ועכשיו זה מאוחר מדי, חשב מהר ומצא תחבולה: העמיד פני </span> <b> דג </b> <span> מת וצף פעם על גבו ופעם על בטנו. העלו אותו הדייגים ברשתם אך השליכו אותו לים כיון שראו שהוא מת. מהר ושחה </span> <b> הדג </b> <span> אל הנהר וניצל.  </span> </div> <div> <span> והשלישי? המשיך ושחה ואמר: אני לא עוזב כל כך מהר את האגם שלי, אני נשאר פה מה שצריך להיות יהיה! אני ממשיך לשחות....... ובלו בלו בלו ואופס... מה קרה? </span> </div> <div> <span> כמובן </span> <b> שהדג </b> <span> נתפס ברשת הדייגים ומת. סוף עצוב. </span> </div> <div> <span> כך ענה הפילוסוף ההודי ביידבה על שאלת המלך:  </span> <br/> </div> <div> <b> "מי הוא חסר האונים?  </b> </div> <div> <b> מי שאינו רואה את הנולד ודמיונו כפיל משוגע ומשתולל אשר לא מביט סביבו." </b> </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> (Matsya asana)  תנוחת הדג </b> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> מה לעשות </b> </div> <div> <span> - לשכב על הגב, הרגליים ישרות וצמודות זו לזו, המרפקים מונחים לצידי הגוף על הרצפה. </span> </div> <div> <span> - להקשית (לכפוף לאחור) את הגב ולהניח את מרכז הראש על הרצפה </span> </div> <div> <span> - לכפוף מרפקים ולהניח את כפות הידיים מתחת לישבן. </span> </div> <div> <span> דמינו שאתם דג: הרגליים הן הזנב והידיים הן הסנפירים  </span> </div> <div> <span> כדי לצאת מהתנוחה, לשחרר את הגב חוליה אחרי חוליה, ולשכב. </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> מה לא לעשות </b> </div> <div> <span> - לא לתת לרגליים להיפתח לצדדים </span> </div> <div> <span> - לא לתת לעקבים להתרומם מעלה </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> תרומת התנוחה </b> </div> <div> <span> - שומרת על בריאותם של איברי הבטן  </span> </div> <div> <span> -מרעננת את הגוף, משקיטה את המחשבות.  </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> מאטסיה= דג </b> </div> <div> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A4%D7%A0%D7%A6%27%D7%98%D7%A0%D7%98%D7%A8%D7%94" target="_blank"> <span> מתוך פנצ'ה טנטרה | כלילה ודימנה </span> </a> <br/> </div> <div> <span> עריכה והתאמה לילדים: אסנת ישראלי מורה בכירה ליוגה ויוגה לילדים, מחברת הספר </span> </div> <div> <a href="/Yoga_for_kids_book"> <span> <span> ' </span> <b> יוגה לילדים סיפורים ותרגילים' </b> </span> </a> </div> <div> <span> צילום: אלדד רפאלי 2004. </span> </div> <div> <span> <span> מתוך </span> <a href="/Yoga_cards_for_kids"> <span> קלפי היוגה לילדים </span> </a> </span> <span> www.yoga4kids.co.il </span> </div> </div> </div> </div> Sat, 19 Sep 2020 13:13:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/fishpose thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/my-post20085918 <h3> תרגול יוגה באמנות ויצירה? כן זה חשוב מאד. למה? כי זה  מאפשר להכיר ולהבין מבפנים את התנוחה ואת עצמי </h3> <div data-rss-type="text"> <p> <span> ילדים (וגם מבוגרים) הסובלים מליקויי למידה, לוקים פעמים רבות בדימוי גוף פגום. הליקוי מפריע לילד לזהות את עצמו בראי ובתמונות, להכיר את אברי גופו ותפקידם ולו חוסר תחושה של הקבלת אברי הגוף הזוגיים.  </span> </p> <p> <span> תרגול יוגה לאורך זמן חשוב מאוד ותורם רבות  לשיפור הדמוי הגופני, אבל תרגול גופני אינו מספיק.  </span> <span> <span> <br/> </span> </span> </p> <p> <span> <span> בתרגול היוגה הגופני עצמו יש צורך בהגברת תשומת הלב לתחושת הגוף של הילד, ביחס לעצמו ולמרחב סביבו. חשוב ללמד שמות האיברים ותפקידיהם, באמצעות ליווי מילולי וגם על ידי מגע. חשוב לתרגל תנוחות כמו הר ועץ, קשת בענן, כלב וכל תנוחות היוגה שמפתחות </span> </span> <strong> יציבה ושיווי משקל. </strong> <span> <span>   </span> </span> </p> <p> <span> <span> אימון בתנוחות </span> </span> <strong> הפוכות </strong> <span> <span> כמו כלב, עמידת ידיים ועמידת אמות (טווס) משפרות את יכולת ההתמצאות המרחבית, את תחושת הגוף במרחב. </span> </span> </p> <p> <span> <span> דרך נוספת וחשובה, היא, שילובם של תרגילי </span> </span> <strong> מיינדפולנס </strong> <span> <span> והפניית תשומת לב למצבי גוף, תוך כדי הפעלת הגוף בתנוחות שונות בליווי מילולי: עמידה, ישיבה, שכיבה והליכה משפרים מאוד את יכולת הריכוז והשליטה בגוף בתנועה. </span> </span> </p> <p> <strong>   </strong> <strong> את הפעילות הגופנית חשוב מאד להשלים דרך יצירה בחומר, למשל, ציור.  </strong> <strong> </strong> </p> <p> <span> הילד בישיבה על הרצפה, דרך דפי צביעה של התנוחות כפי שהן מודגמות על ידי ילדים ולא על ידי מבוגר, תוך כדי זיהוי איברים ותפקידיהם.  </span> </p> <p> <span> <span> אפשר להשתמש בצבעי אצבעות ולעשות </span> </span> <strong> הדפסים </strong> <span> <span> של כפות הרגלים והידיים בתנוחות היוגה השונות, דבר זה יעצים את תחושות הגוף והחיבור לגוף, יתרום רבות לתחושה של גוף השלם וישפר את הדמוי הגופני.  </span> </span> </p> <p> <span> <span> דרך נוספת, </span> </span> <strong> מאתגרת,  </strong> <span> <span> היא לבקש מהילדים ליצור בפלסטלינה את תנוחות הגוף.  </span> </span> </p> <p> <span> זה דורש מהילדים הבנה עמוקה מבפנים של הגוף ואיבריו, וילד שמסוגל ליצור בשלמות את התנוחה בלי להסתכל על תמונה, הוא ילד שהפנים את מיקום האיברים ותפקידם. זהו תהליך ואתגר לא פשוט אך משהשלים אותו הילד, ניתן לומר שהוא אינו חווה ניתוקים וחוסר חיבור גופני במפנים, זה יתרום לו לתחושת שלמות הגוף וישפר את דמוי הגוף והביטחון העצמי. </span> </p> <p> <span> התמונות שכאן, הן מתוך שיעורי היוגה שלי עם הילדות, תראו איזה יופי של השקעה ויצירתיות. </span> </p> </div> Thu, 25 Jun 2020 16:15:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/my-post20085918 thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/my-postd0a8a5b3 <h3> עמידת ראש, כן או לא?  </h3> <div data-rss-type="text"> <p> <span> תרגול יוגה עם ילדים שונה במהותו מצרגול יוגה עם מבוגרים, ולכן חשוב להקפיד על הדברים הבאים כשעושים עמידת ראש עם ילדים </span> </p> </div> Thu, 25 Jun 2020 16:10:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/my-postd0a8a5b3 thumbnail main image https://www.yoga4kids.co.il/my-post <h3> בקרוב יעלה הפוסט, תהיו עירניים </h3> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מדוע חשוב לתרגל עמידת ידים עם ילדים </span> </p> </div> Thu, 25 Jun 2020 16:07:00 GMT https://www.yoga4kids.co.il/my-post thumbnail main image