מפגש ראשון עם יוגה לילדים | שעור לדוגמה

המפגש הראשון של תרגול יוגה לילדים הוא מפגש מאתגר. חששות ואי ידיעה הינם חלק טבעי ממה שמורה מתחיל או מורה שבשבילו זו פעם ראשונה מול ילדים, מרגיש.  כולנו יודעים שילדים הם אמיתיים ,ואם ישתעממו לא יהססו להראות זאת בדרכים שונות. יחד עם זאת חשש וחוסר בטחון קיימים גם אצל מורה מנוסה. ובשביל זה אני פה :-) , הכנתי עבורכם מערך שיעור מומלץ ומעניין, שעבורי עובד לרוב. יצירתיות ומעוף וסגנון אישי משלכם יוסיפו לו צבע וחיות, והוא יהיה מושלם,ויעזור לכם להתגבר על החששות ולהתמקד במה שחשוב, הנאה ושמחה.

למפגש ראשון בין המורה לילדים שלוש מטרות:

 א. שיהיה חויתי מהנה ומעניין: שיעורר בילדים את החשק ולהמשיך ללמוד יוגה. רצוי שהשעור יהיה באורך של עד 30 דקות.

ב.הכרות ראשונית ועניינית עם המושג יוגה

ג. הכרות עם יכולות הילדים.

מערך שיעור 1: הסיפור של היוגה

FB_IMG_1500643534649

פתיחה (5 דקות)

 שלום ילדים, שמי [אסנת] ואני מורה ליוגה לילדים. בואו נשב בישיבה מזרחית נניחו את כפות הידייםעל הברכיים . נשאף אויר ונרים ידים ישר למעלה ולהוריד לנמסטה 3X כשאחת נוגעת בשנייה ואמרו יחד איתי : ש-ל-אום

 

נעשה עכשיו הכרות קצרה בעזרת מקל הדיבור: כל ילד שבידו מקל הדיבור יגיד את שמו (וגילו או בית ספרו או מקום מגוריו וכדומה) ויעביר לזה שלידו.

 דקלום קצבי: ישיבה מזרחית, ישיבה מזרחית, גב זקוף בריא לגוף!

 שיחה קצרה על המושג יוגה: 

מי יודע מה זה יוגה? איזה מחשבות זה מעורר בכם?

לפני כמה שנים המציאו את היוגה?

לקבל תשובות ולעודד: קרוב אבל לא.. נסו שוב… מתקרב מתקרב… מתחמם וכדומה.

himalayaהסיפור: לפני הרבה שנים חיו בהודו היוגים הראשונים. הם לא תמיד היו יוגים, לפני שהיו יוגים חיו חיים רגילים בקרב משפחתם, בבית עם רהיטים, עם המשפחה, עבדו ובילו כמו כולם. לאחר שילדיהם בגרו הם החליטו לעזוב את החיים הרגילים ולעבור לחיות בטבע: בבקתות קש בג'ונגל, במערות שבהרי ההימאליה או בקרבת הנהרות.

ומה לדעתכם הם עשו כל היום ? היה להם מחשב? היה להם ווטסאפ? וכדומה – לקבל תשובות…. אפשר כאן קצת להתבדח

 ממשיכים: אספר לכם. היוגים העבירו את זמנם בבילוי בטבע. מה יש בטבע? לכוון לתנוחות של היוגה אבל לא בהכרח, שאפו  לקבל תשובות "נכונות" שמות של חיות, הר אבן אדמה עצים מים נהר וכדומה.

היוגים, שיחקו ובילו עם החיות, התרחצו בנהר, טיפסו על העצים וההרים, וגם ישבו הרבה בשקט והתבוננו בכל מה שסביבם. היוגים, שהתבוננו שעות בתנועת החיות ובגופם גילו, שאם יחקו את תנועת החיות הם יהיו חזקים, נבונים והכי חשוב שמחים מבפנים. (עיבוד חופשי של הטקסט מהספר 'גרהנדהא סמהיטא')

האם אתם רוצים להיות חזקים.? רוצים להיות נבונים? רוצים להיות שמחים?
אז בואו נתרגל יוגה. מתחילים!

ראשית נכין את הגוף לתרגול:

חימום (3 דקות)
נשב בישיבת פרפר נרחיק ונקרב ברכיים
נחתור בסירה 1 2  3 ספירה עד 3X 
נתגלגל אחורה וקדימה כמו כדור
ובפעם האחרונה נבוא לעמידה

האימון (12 דקות)
נעמוד ונהיה חזקים ויציבים כמו הר .(לעבור בין הילדים ולבדוק במגע קל בכתף את היציבות של ההר, זה מאד אוסף וממרכז.)

arjunaהיה היה לפני אלפי שנים בהרי ההימליה שבהודו, יוגי ששמו ארג'ונה. ארגונה היה מתעורר בכל 3 לוחם 1 לוחם 2 בוקר, ומבצע תנוחות יוגה שיחזקו את גופו. לוחם
כשסיים להתאמן כבר עמדה השמש במרכז הרקיע והיה מאד חם. ארגונה החליט לרדת לאגם הקרוב, לשתות ממימיו ולהתרחץ. האגם היה קרוב והוא החליט לקחת את הרכב שלו. מה לדעתכם היה כלי הרכב שלו? (לחכות לתשובות התשובה הנכונה היא פיל)

 

jungleנתרגל: פיל מביט למעלה, פיל מביט למטה ושותה מים, פיל מביט למעלה ומשפריץ על עצמו מים – אפשר כאן להשתובב ולעשות כל מיני תנועות של רחצה במקלחת. 
ליד האגם פגש הפיל את הצפרדע ששמחה מאד לקראתו (שאלה אפשרית: איזה חי חיה במים . פעמים 3 וביבשה? דו חיים?) .הצפרדע ניתרה
הצפרדע סיפרה לפיל שפגשה בבוקר כלב אך הוא מיהר ורדף אחרי החתול .
החתול מיהר לברוח (לתת לילדים הוראה לנוע כמו חתול במרחב ועם צלצול בפעמון לחזור למזרון ) ורדף בעצמו אחרי עכבר שברח ממנו ונעלם.
הרגעה ואיסוף בתנוחת העכבר.(15 שניות עד חצי דקה)

משחק – "עמודו"

yoga for kids cards game

yoga for kids cards game

אפזר את קלפי היוגה על הרצפה הפוכים. כשהמוזיקה מנגנת אתם נעים בחופשיות. כשהמוזיקה עוצרת כל אחד ניגש לקלף הופך אותו ועושה את התנוחה.

אם יצא לכם קלף עם איור ואינכם מכירים את התנוחה תרגישו חופשים לעשות איזה תנוחה שעולה בדעתכם או בגופכם..
(אם אין קלפי יוגה אז אפשר פשוט לומר שם של תנוחה כשהמוזיקה עוצרת. קלפי היוגה לילדים הם אביזר צבעוני ואהוב מאד על הילדים)

 

סיום והרפיה – 2-5 דקות
עכשיו חזרו למזרונים לתנוחת העכבר (חצי דקה)
הרפיה :שכבו על המזרון, על הבטן או על הגב איך שנוח לכם. תרגישו כמו לפני השינה אבל נסו לא להירדם. אם אתם יכולים לעצום את העיניים אם זה נעים לכם .תבקשו מאיברי הגוף שלכם להיות שקטים: הראש, הכתפיים, הידיים, הבטן, הרגלים, כפות הרגליים, הישבן והגב. כל הגוף שקט. אם קשה לכם לשכב בשקט זה בסדר, נשמו עמוק ונסו שוב לבקש מהידיים והרגליים להיות בשקט .
להיות בשקט אפשר לעבור ולנגן עם קערה או עם ליטוף קל עם מטפחת
לאט לאט לפתוח את העיניים להסתובב על צד ימין לחזור לישיבה מזרחית.

29101533_10156181174169723_32970166123888640_nנשב בישיבה מזרחית, נרים מעלה את הידים ונוריד למטה כששתי כפות הידיים צמודות בנמסטה:

תודה רבה. אום שלום. 

 

 

רשימת התנוחות:
 הר, חתול, גיבור 3 2 1
עכבר, צפרדע, כדור
סירה, כלב, הרפיה

OM

בהצלחה!

 

 

 

©כל הזכויות שמורות לאסנת ישראלי www.yoga4kids.co.il info@yoga4kids 

FB_IMG_1500643534649yoga4kids

תות או בננה? תובנות ממדיטציית טעם (חושים)

תות או בננה?  התבוננות בחושים – מיינדפולנס לילדים:   
את שעורי היוגה עם קבוצת הבנות (גילאי 8 -10) שחלקן מתרגלות איתי כבר כמה מגיל 5 אני מסיימת עם מדיטציית טעם.מדיטצייה לילדים

 

מה עושים?
לאחר ההרפיה אני משאירה את החדר חשוך ומבקשת מהבנות לעבור לישיבה בעינים עצומות. 
אני מחלקת להן משהו קטן לאכול ומבקשת לאכול לאט ולהתבונן בכל הטעמים. לפעמים אנחנו עושות מדיטציית תה, ואז אני מחלקת להם תה והן אמורות לשתותת אותו לאט כדי לחוש ולהתבוננן בכל הטעמים. כמו כן צריכה כל אחת לשמור לעצמה את הגילוי, ורק בסוף אנחנו עושות שיתוף.
אתמול חלקתי להן בננה. הופתעתי מאד כשהבנות סיפרו שהן חשבו שזה תות! ומשום כך, סיפרו על חווית הטעם, גם היה לזה טעם של תות… ורק כשהן המשיכו להתבונן הן הבינו שזו בננה ואז גם הטעם השתנה.

… בעקבות זה פתחנו שיחה על תודעה ומבט בהשראת הטקסט של פטנג'לי: פטנג'לי אומר שהתודעה נצבעת בצבעי האובייקט אליו היא מופנית, ולכן אנחנו לפעמים רואים במציאות את מה שאנחנו חושבים ולא את המציאות. למשל אם נלך בחושך ונראה חבל ונחשוב שזה נחש אנחנו  נפחד מאד ונברח, אם אנחנו חושבים שמישהו לא אוהב אותנו נמצא את כל ההוכחות לכך, וכן הלאה.

c

היה מרתק!!! כדאי לנסות בבית :)

5 דרכים לא שגרתיות לתרגל יוגה בחופש הגדול

  רוצים לתרגל יוגה בחופש הגדול בדרכים לא שגרתיות?

החופש הגדול כבר כאן, לשמחתם של כל הילדים והמורים. שגרת שיעורי היוגה יצאה לחופשה, אבל זה לא אומר שהפסקנו לתרגל, להפך. עכשיו כשיש לנו יותר פנאי, והשתעממנו גם מלהשתעמם, אפשר לשחרר את הדימיון ולתרגל יוגה  בדרכים לא שגרתיות, ולקחת איתנו את היוגה לכל מקום בו נהיה מעלות השחר ועד חצות בלילה!  הציעו לבני משפחה או לחברים להצטרף, לפעמים יחד זה יותר מהנה.

yogawheel_kidsyoga 

 אם הילדים היו בחוג כל השנה, אפשר לתרגל יוגה בבית, קנו מזרון מזרון, זה לא יקר והתחילו לתרגל, אפשר לבחור באחד הילדים כמדריך צעיר ולתת לו ללמד את מה שהוא יודע.  

Yoga4kids

תוכלו לתרגל יוגה עם כיסא או שולחן, ולהעניק לתרגול אתגר חדש. לדוגמה תרגלו את תנוחת ה'קשת בענן',  כשאתם מניחים את הרגלים על הכיסא או על השולחן, ותוכלו לחזק מאוד את הידיים. שימו לב: הרהיטים צריכים להיות יציבים וקרובים לקיר!

yogafor kids_chair

2. תרגלו יוגה במים, בים או בבריכה. המים הופכים את גופנו לקל ואפשר לללמוד  למשל לנתר לעמידת ידים כשאתם בבריכה או בים. (לא לשכוח לקחת אויר לפני שמבצעים את התנוחה כי במים, אי אפשר לנשום). הכי כיף זה לתרגל את תנוחת ההרפיה, כשאתם שוכבים על הגב ונרגעים, ואפשר גם ביחד זה תמיד מרגיש יותר בטוח ונעים.

yoga water

/well-beingyoga.ca/

 3. מלאכת יד ואומנות דרך יוגה. אפשר לפסל את תנוחות היוגה בפלסטלינה או בצק צבעוני, או פימו. פיסול תנוחות היוגה מאפשר לילדים להבין לעומק את סכמת הגוף ואת הסכמה של התנוחה ומפתח אצלהם יכולת הבנה מבפנים של התנוחה, יכולת קוגניטיבית זו חשובה לא פחות מהיכולת להתבונן ולחקות. היא דורשת התמודדות קוגניטיבית לא פשוטה ומאתגרת מאוד ונפלאה כהכנה ללימודים.

yogaforkids_craft

תנוחת הפרפר והיונה – יצרה אביגיל אילני פרופטה

 

yogakids_dogpose

תנוחת הכלב מפלסטלינה, יצרה שרה קמחי גולדמן

4. תהיו יוגים "אמיתיים"  ליום אחד. תקבעו יום אחד מיוחד, שבו תתעוררו מעט לפני עלות השחר, וצאו החוצה, לפארק או לחוף הים ותרגלו את 'ברכת השמש' עם עלות השמש.

Tanjong Jara Resort 23

5. מדיטציה בטבע. ישנם דרכים רבות ונפלאות לתרגל מדיטציה כשאתם בטבע. תרגלו התבוננות בטבע, למשל: להתבונן בגלי הים בשקט מבלי לדבר במשך 5 דקות ולאט לאט הגדילו את את הזמן.

אפשר להתבנון בדממה בשקיעת השמש, בתנועת העצים, או צבעוניות הפרחים , בתנועת דגים או מעוף הציפורים. כך נולדה היוגה, מתוך התבוננות ארוכה בטבע.

רעיון קסום ביותר הוא להיות ערים עד מאוחר בלילה,  לעשות מדיטציית כוכבים. פשוט לשכב על הגב ולהתבונן בכוכבים במשך 10 דקות ולאט להגדיל את הזמן בלי להירדם. ….

 stars

כיתבו ושתפו אותי בתמונות ורעיונות ואוכל לפרסם אותם כאן או בדף הפייסבוק שלי.

 ל: info@yoga4kids.co.il

ותמיד תוכלו לקחת איתכם את קלפי היוגה לילדים, להיעזר בהם, לשחק בעוד המון משחקים ליצור  ולהנות.

בהצלחה ♥

13606594_1106361362758526_1089482436055620873_n

 

 

רג'הקפוטאסנה- תנוחת 'היונה', וגם "משל היונה"- משל הודי עתיק וחכם.

 

רג'ה – מלך        קפוטה – יונה          אסנה – תנוחה   (המילים בשפה הסנסנקריט)

 

yoga for kidsמה לעשות?

כופפו את ברך ימין והניחו אותה בין שתי כפות הידים (שעל הרצפה). גב כף הרגל מונח על הרצפה.

האריכו את חלק הגוף הקדמי ותנו לבית החזה להפתח כמו אצל היונה. הרגישו קלילים כיונה במעופה.

מה לא לעשות?

לא לסובב את האגן ימינה או שמאלה, מי שיש לו רגישות בגב התחתון, או כאב, יישאר עם האגן גבוה.

יתרונות התנוחה:

מחזקת את שרירי הגב התחתון. פותחת את מפרקי הירך.משחררת ממתח את החלק התחתון של עמוד השדרה. מפתחת יציבות, חיוניות, התלהבות ואכפתיות.

משל היונה

זה קרה לפני אלפיים שנה. המלך דבשלים ההודי ביקש מהפילוסוף בידבה החכם, שילמד אותו דרך משל ודברי חכמה על חשיבותה של ידידות ונאמנות בשעת צרה. וכך סיפר הפילוסוף החכם:

פעם…בעיר אחת רחוקה בהודו, גדל עץ ג'מבו גבה צמרת, רחב ענפים ועמוס בפירות מתוקים ועסיסיים. הציפורים אהבו מאד להתעופף ולאכול מעץ זה. יום אחד, הגיע ציד רע מראה ואכזרי, פרש רשת על האדמה ופזר עליה זירעונים, כמלכודת. להמשיך לקרוא

תנוחת העץ, וגם אגדה הודית עתיקה על עץ המשאלות.

תנוחת העץ – וריקשאסנה

וריקש (בסנסקריט) = עץ

אם שורשי העץ עמוקים קל לנו לצמוח מעלה

מה לעשות? לעמוד בפישוק קטן (עמידת המוצא).

להפוך את רגל ימין לכבדה ואת שמאל לקלה.

לכופף את ברך שמאל ולהניח את כף הרגל (הענף) על רגל ימין.

לצמוח למעלה כמו עץ ולהרים את הידיים מעבר לראש.

לחזור לעמידת המוצא ולעשות צד שני.

  מה לא לעשות?

משפרת את הריכוז, שיווי המשקל, ואת תחושת היציבות.

לא להביא את הברך הכפופה קדימה.

לא להסתכל למטה או למעלה- המבט קדימה.

תרומת התנוחה:

מחזקת את הרגליים, את הכתפיים ואת בית-החזה.

משפרת את יכולת הריכוז ושיווי המשקל, מאזנת בין צד ימין לשמאל ומעניקה תחושת יציבות.

ככל שורשי העץ עמוקים יותר כך יהיה לכם קל לצמוח מעלה.

עץ המשאלות הקסום– אגדה הודית עתיקה

פעם, כך מספרת אגדה הודית עתיקה, היו זמנים שבהם כל האנשים היו טובים וישרים.

באותם ימים גדל על פני האדמה עץ קסמים ששמו קאלפה. העץ היה ממלא משאלות. לכן, בעת ההיא לא היה לאנשים כל צורך ברכוש. הם פשוט ביקשו וקיבלו מעץ המשאלות כל מה שהיה חסר להם. עם הזמן, האנשים נעשו רעים ולא ישרים, ועץ המשאלות הקסום הועבר לגנו של האל אינדרה שבגן העדן.

רגע, רגע, אמנם כך מספרת אגדה הודית אבל מה עם העצים הרגילים? להמשיך לקרוא