תנוחת הכירכרה – ומי יודע מה עושים עם דלעת?

לתרגל ביחד, הורה וילד זו חוויה מיוחדת במינה. ככה אפשר ללמוד להקשיב ולהרגיש אחד השני. וכשמצליחים זה כיף גדול. בואו ונלמד  ללמוד איך מתכוננים לתנוחת הגשר. 

רוצים לדעת מה קרה לי בפעם הראשונה שביקרתי בהודו? סיפור מרתק וקסום שקרה לי כמו שרק קורה בהודו, – שם גיליתי מה עושים עם דלעת, חוץ ממרק חורפי  וכרכרה של סינדרלה?

 Agala

 

 

 

 

מה לעשות ? להמשיך לקרוא

תנוחת 'כלב מביט מעלה' , וסיפור על אנפה רעבה וסרטן אמיץ לב.

up dog

מה לעשׂות 
לִשכּב על הבֶּטן ולהניחַ את כּפּות הַידַיים בּגובהּ הכּתפַיים כּשהאצבּעות פּונות קָדימה, והרַגלַיים צמוּדות זו לזו, כּשֶגב כּף הרגל על המִזרן. לִדחוף את הרִצפּה עם כּפּות הַידַיים, ליישֵר מרפּקים וּלְהרים את בֵּית הֶחָזֶה, את הראש, את הגוּף, את הַירכַיים ואת השוקַיים. הראש פּונֶה לְאחור, והמבּט לְמעלה אֶל השמים. להביא את הכּתפַיים לאחור.

לא לעשׂות 
לא לְכופֵף בִּרכַּיים או מרפּקים. אם יש כּאב בַּגב התחתון להישאֵר עם אגן גָבוהַּ.

dog foto

תרוּמת התנוּחה 
מחזֶקת את הַגב ואת עמוּד השִדרה, וגם מַגמישה אותם.

 

 

 

 

מעשֶׂה בּאנָפה רעבה ובסרטן אמיץ
הָיה הָייתה אנפה אַחת שֶגָרה על שׂפת האגם. מֵימֵי האגם היוּ מתוּקים ודגים רבּים שׂחוּ בּו. מעולם לא ידעה האנָפה רעב, ותפריט הַדגים שלהּ הָיה מגוון וּמשׂבּיעַ בּיותֵר. אך הַזמן חלף, והאנָפה הִתבּגרָה ולא הָיה להּ עוד כּוחַ כּבֶעבר לצוּד דגים. 
לבּה של האנָפה נתמלא פַּחד מן הרעב הַצפוּי להּ.
עמדה האנָפה על שׂפת האגם וְראתה את הַצפרדעים, הַדגים וְהסרטנים שֶעברוּ מוּלהּ, ולא הָייתה מַספּיק זריזה לצוּד אותם. לְמען האמת, אפילוּ הם קצת ריחמוּ על האנָפה שבדֶרך כּלל פּחדוּ ממנה מאוד. סַרטָן אֶחד טוב לב בִּמיוּחד שָאל את האנָפה: "מדוּעַ את עצוּבה? מדוּעַ אֵינךָ מַשׂיגה לעצמך מזון?"
ענתה האנָפה בּקול חלוּש: "כּל יַמיי בּיליתי בּאגם יָפֶה זה והָייתי שבעה וּשבעת רָצון. אך הֵנה בּאוּ ימים רעים וּבקָרוב כּל מה שֶיֵש פּה יֵיעלֵם – האגם, הַדגים, צבּי הַים, הַצפרדעים…"
"לָמה, מה קרה? ספרי אחותי", ביקש הַסרטן.  להמשיך לקרוא

'ברכת השמש' עם ילדים – Surya Namaskar

סוריה נמסקאר, או בעברית 'ברכת השמש', היא אוסף של תנועות המבוצעות ברצף. לברכת השמש יש יתרונות רבים, אבל היתרון העיקרי הוא היכולת לאזן. אם אנחנו עייפים תרגול קצר של 5-8 רצפים יעורר אותנו ואם אנחנו בעודף אנרגיה זה יאזן אותנו. זה נכון למבוגרים ולילדים. תרגול ברכת השמש מאוד אהוב על ילדים והם יכולים לתרגל ברצף מספר רב של סבבים. הם אוהבים את הדינמיות ואת הקפיצות והזרימה שיש בה. 

kids_suryanamaskar (1)

התמונה מתוך הספר – יוגה לילדים של רג'יב צ'נצ'ני.

על פי סוואמי סאטיאנאנדה סרסוואטי בספרו    SURYA NAMASKARA     ברכת השמש עוזרת לבסס ולהדגיש יציבות רגשית. מכיון שילדים רבים בגילאי 8-14 חווים התבגרות מינית/ גופנית מוקדמת ,אישיותם הצעירה לא מסוגלת להתמודד עם התפתחות מהירה של רגשות "בוגרים והם מתמודדים עם "משבר זהות" או טראומה רגשית. תרגול ברכת השמש ( ותרגול יוגה בכלל) עוזר לתחזוק בלוטת האצטרובל שבקדמת המוח אשר אחראית על ההתפתחות המינית,מונע הסתידות מוקדמת שלה ובכך מאחר את ההתפתחות המינית. הדבר תורם לאיזון בין התפתחות פיזית ורגשית בגילאי טרום-התבגרות. תרגול סדיר של ברכת השמש עוזר לתיחזוק כל מערך הajna chakra     באיזור" העין השלישית" שאחראי על האינטואיציה, מונע תזזיתיות( עודף אנרגיה גופנית) או חולמנות ( עודף אנרגיה רגשית).

מכיון שהתפתחות בין הגילאים 6-12 צריכה להתרחש בעת ובעונה אחת בהיבטים הפיזיולוגים-האנטומים,תפקודיים,אורגנים,שריריים וכו'-החשיבתיים(של האינטלקט), והרגשיים, לילד שמתרגל יוגה ( וברכת השמש כתמצית) יש יתרון על שאר בני גילו שניזונים בעיקר מחינוך אינטלקטואלי.ברכת השמש מספקת פרישה משולבת ומבוקרת של תפקודי גוף-נפש ועוזרת בעיצוב אישיותו.

לדברי הכותב, מעדויות מורים,הורים ותלמידים לתרגול יוגה יש השפעה מיצבת על התלמידים:תרגול קצר לפני הלימודים גורם להם להיות להוטים יותר,קשובים,קולטים ומגיבים,מתקשרים.זוהי דרך לתעל אנרגיה אצל ילדים לשם השגת בריאות גופנית ונפשית.

יתרונות נוספים שמוזכרים במאמרים אחרים (Everyday Health Network) :פיתוח חוסן גופני,חיזוק תיפקוד מערכת העצבים,שיפור יכולות הריכוז,הזכרון והלמידה,שמירה על תודעה רגועה וממוקדת,שיפור מערכת חילוף החמרים ושיפור הרגלי השינה.

 SAMSUNG

מחקר שפורסם בRecent Research in Science and Technology( vol.3 2011)    מצא שתרגול ברכת השמש בקרב בני 8-14 משפר סיבולת לב-ריאה ותפקודי לב ומחזק את השרירים,מאט את קצב הדופק במנוחה(ובכך משפר כושר גופני),מוריד את לחץ הדם ומחזק את מערכת הנשימה.הוא נחשב לתרגול הטוב ביותר כאשר משולב עם נשימה ויתרונו הגדול הוא שאינו תובעני ואינו גוזל זמן רב ולכן יכול להתבצע מידי יום.

לברכת השמש 2 גרסות. כדי לצפות בגירסה השנייה והמאתגרת יותר הכנסו ללינק זה: 

ברכת שמש B

(תרגום עירית סוסן, בוגרת קורס מדריכי יוגה דהרמה לילדים).

 

 

 

תנוחת ה'ברק' – ומשל הודי עתיק: על הסוחר ושותפו

 

 vajrasana

מה לעשות

לשבת על העקבים, כשהקרסוליים מחוברים והמבט פונה קדימה. להביא את הידיים לצידי הגוף לשאוף ולהרים את הידיים למעלה. לשלב את האצבעות ולהפוך את הידיים כך שכף היד פונה לעבר השמיים.

לא לעשות

לא לקרב את השכמות- לשמור על עורף רחב וצוואר ארוך. לא לקער את הגב ולא לתת לבית החזה לבוא קדימה, לשמור על גב ישר וארוך.

לא לעשות אם יש כאב בברכיים. כדי להקל על הכאב אפשר להשתמש בשמיכה מתחת לכפות הרגליים או בין הברכיים.

vajrasanaPaint

תרומת התנוחה

משחררת את הרגליים ומחייה את כפות הרגלים. מגמישה את מפרקי הקרסול והברכיים. כדאי לעשות את התנוחה בסוף יום או בסוף האימון, היא עוזרת גם לשחרר עומס ברגליים וגם להרגעת המחשבות ולריכוז.

וג'רא = ברק (צורת הרגליים מזכירה את צורת הברק בשמיים, שבא אחרי הרעם.

הכורה בור בו ייפול – הסיפור על הסוחר ושותפו. vajrasana_story

 

דבשלים המלך ההודי שאל את יועצו הפילוסוף ההודי בידבה, מה יקרה למי שעושה לחברו את השנוא עליו?

"אסור לאדם לבנות את עצמו על חשבון חברו , כי בסופו של דבר ייפול בעצמו ויקרה לו מה שקרה לסוחר ושתפו." ענה דבשלים.

"ספר לי בבקשה מה קרה" הסתקרן המלך.

פעם, לסוחר תבלינים אחד היה שותף. יחד הם שכרו מחסן ושם שמו את כל התבלינים בשקים גדולים.

הסוחר ראה את השקים הרבים של שותפו, ובגלל שהשקים היו כל כך דומים אחד לשני זמם לגנוב אותם. ימים רבים חשב כיצד יעשה זאת מבלי שהשותף ישים לב לכך. "אם אבוא בלילה כשחושך ואין אף אחד בסביבה אוכל לעשות זאת מבלי להיתפס", אמר לעצמו "אבל אז, אני עלול לטעות ולקחת בטעות שק אחד מהשקים שלי…."

חשב חשב ולבסוף מצא פיתרון: "אפרוש את הצעיף שלי על אחד מהשקים של לפני שיחשיך ואז אחזור בלילה ואקח את השק המסומן, כך לא אטעה". הסוחר היה כל כך מרוצה מעצמו "איזה חכם אני" אמר לעצמו וחייך חיוך גדול ומאושר, לפני שהלך לביתו באותו יום פרש צעיף על אחד משקי שותפו והלך הביתה מרוצה.

 לפנות ערב, חזר השותף למחסן לבדוק אם הכל כשורה עם הסחורה, ולארגן את השקים לקראת יום המחר, היה עליו לארגן משלוח גדול עם בוקר והוא לא רצה להפריע לסוחר. ראה את הצעיף של הסוחר על אחד משקיו וחשב לעצמו :"נראה שהסוחר שכח את צעיפו והניח אותו בטעות על אחד משקי. כדי שלא יחשוב שאני חושק בצעיף כדאי שאשים את הצעיף על אחד משקיו, כך יבין שאני שותף ישר והוגן, כזה שלא לוקח מה שלא שייך לו ושמח בחלקו. הוא יעריך אותי עוד יותר כשותף."

הניח את הצעיף על אחד משקיו של הסוחר, סידר את השקים ספר אותם, סגר את המחסן ושב לביתו.

 למחרת הגיע השותף מוקדם מהרגיל אל המחסן לבצע את המשלוח, כך שהקדים את הסוחר. הוא פתח את המחסן והתחיל לארגן את השקים למשלוח, והתפלא לראות שהשק עם הצעיף איננו. "מה אומר לחברי?" דאג "הוא הרי בוטח בי כבר כל כך הרבה שנים, והנה לא רק שלקחתי את הצעיף גם שק אחד חסר והוא יחשוד בי שגנבתי את השק ואת הצעיף ובצדק…עדיף לי להודות בפניו ולשלם לו את מחיר השק האבוד והצעיף מאשר לאבד את אמונו."

 מאוחר יותר הגיע הסוחר לחנות, וכשספר ובדק את השקים שלו הבין שטעה ולקח אחד משקיו שלו, כעס על עצמו והתחרט על מעשיו והבין שכל מאמציו ירדו לטימיון. 

ראה השותף את פניו הכעוסות של הסוחר ונבהל עוד יותר ואמר :"אחי, באתי הבוקר כדי לארגן את המשלוח החדש שלי וראיתי שאחד משקיך חסר, אינני יודע לאן הוא נעלם אני מאוד מסודר אבל יכול להיות שבטעות העמסתי אותו על העגלה שלי, סלח לי חברי אני לוקח את האחריות על עצמי ואשלם לך את מחיר השק כדי שלא תחשוד בי שגנב אני ואיש לא ישר. יותר מכל חשוב לי האמון שיש בייננו".

 התבייש הסוחר הגנב ואמר :"אל תתעצב, אחי, אתה הישר בין שנינו ואני הנוכל." התוודה הסוחר בפני שותפו, וסיפר את מה שקרה וביקש את סליחתו.

 סלח השותף לחברו הסוחר, אך לא האמין בו יותר כל חייו.

 "כך יקרה למי שמנסה לרמות את חברו ונענש בעצמו", סיים, ואמר הפילוסוף בידבה למלך דבשלים שחי לפני אלפיים שנה.

 

איור: רועי שנער   צילום: דפנה טליתמן   מדגימה: טליה

 

                                                                                    

תנוחת ה'קשת בענן' – ואשישטהאסנה, לשיפור שיווי המשקל

תנוחת ה'קשת בענן' – ואשישטאסנה.

rainbow
מה לעשות?

1. להיכנס לתנוחת הכלב, ולהעביר משקל ליד שמאל.
2. להרים את יד ימין ולהניח אותה מעט קדימה.
3. לסובב את כף רגל ימין ולהניח אותה על צידה החיצוני.
לסובב את האגן ימינה ולמעלה, ולהניח את רגל שמאל על ימין.
4. יד שמאל עולה למעלה, כך שתהיה בקו ישר עם יד ימין כשהמבט קדימה או מעלה.

כדי לצאת מהתנוחה, לאט לסובב את הגוף לעבר האדמה ולחזור לתנוחת הכלב.
-כדאי להתחיל עם צד ימין ואח"כ שמאל. חשוב לעשות את 2 הצדדים.
לא לעשות:
-מי שיש לו רגישות (כאב) בשורש כף היד ישהה בתנוחה זמן קצר. במשך הזמן היכולת שלכם תשתפר, ותוכלו להאריך את השהייה.

מהי תרומת התנוחה?
– מחזקת את הידיים, הבטן והרגלים
– מפתחת שיווי משקל וריכוז. (שיווי משקל מפתח קואורדינציה טובה בין חלקי המוח ומאזן את היכולת של צד ימין ושמאל.) 
– מעצימה את הכוח הפנימי ואת הביטחון העצמי.

ולבסוף – וודאי שאלתם את עצמכם מה זה או מי היה ואשישטה?
תנוחה זו נקראת על שם זה שהמציא אותה, ושישטה, שהיה חכם קדמון או רישי. 
Vashishta_13733 (1)במסורת היוגה וההינדואיזם, מתייחסים לחכמים הקדמונים (רישים), כאל אבות המין האנושי. אלו בריות חצי אלוהיות, שבעה במספר, ושמותיהם: קסיאפה, אטרי, בהרדוואג'ה, גאוטמה, וישמאמיטרה, ג'אמדאגני ו- ואשישטה. 
בראשית הזמן, גילו הרישים, באמצעות מדיטציות עמוקות וסיגופים קפדניים את דרכי הפעולה של העולם. הם הבינו שיסודות העולם הגלוי נחים בעולם הרוח והנסתר, שאנו לא מסוגלים לתפוס אותו בחמשת החושים שלנו, (שדרך אגב, רעיון זה אינו רחוק כל כך מפיזיקה מודרנית. המדע כיום טוען שהיקום החל כאנרגיה והפך לחומר.) היה בכוחם של הרישים להתעלות אל מעבר למסגרות הצרות שלהם עצמם כדי לחקור את התעלומות האינסופיות של היקום. 
אך הם גם פעלו כמדענים: ערכו תצפיות מדויקות בתנועת הארץ והחלל ובטאו בנוסחאות עקרונות טכניים שונים, אותם חברו לתוך המנוני הוודות (ויד= ידע בסנסקריט). הוודות (בערך 2500 שנה לפנה"ס) מכילות ידע עתיק בנושאים שונים, ולמעשה את יסודות החשיבה והתרבות ההודית. 
לאחר שהעניקו שבעת הרישים לאנושות מתנה אדירה זו, הועברו אל השמיים ושם הם יושבים כדוגמה קורנת למען ייראו אותם כולם: הם מהווים את שבעת הכוכבים במערכת הכוכבים הידועה בשם הדובה הגדולה או המחרשה. 
nandiniושישטה היה בעליה של פרה יוצאת דופן, נאנדיני הנפלאה, פרת – השפע, שהביאה לו מכל טוב אשר לו ייחל. ושישטה= הטוב ביותר, מעולה, מצטיין

 

 

התמונה של 'קשת בענן' מתוך קלפי היוגה לילדים'

צילום : אלדד רפאלי

איור: רועי שנער