5 דרכים לא שגרתיות לתרגל יוגה בחופש הגדול

  רוצים לתרגל יוגה בחופש הגדול בדרכים לא שגרתיות?

החופש הגדול כבר כאן, לשמחתם של כל הילדים והמורים. שגרת שיעורי היוגה יצאה לחופשה, אבל זה לא אומר שהפסקנו לתרגל, להפך. עכשיו כשיש לנו יותר פנאי, והשתעממנו גם מלהשתעמם, אפשר לשחרר את הדימיון ולתרגל יוגה  בדרכים לא שגרתיות, ולקחת איתנו את היוגה לכל מקום בו נהיה מעלות השחר ועד חצות בלילה!  הציעו לבני משפחה או לחברים להצטרף, לפעמים יחד זה יותר מהנה.

yogawheel_kidsyoga 

 אם הילדים היו בחוג כל השנה, אפשר לתרגל יוגה בבית, קנו מזרון מזרון, זה לא יקר והתחילו לתרגל, אפשר לבחור באחד הילדים כמדריך צעיר ולתת לו ללמד את מה שהוא יודע.  

Yoga4kids

תוכלו לתרגל יוגה עם כיסא או שולחן, ולהעניק לתרגול אתגר חדש. לדוגמה תרגלו את תנוחת ה'קשת בענן',  כשאתם מניחים את הרגלים על הכיסא או על השולחן, ותוכלו לחזק מאוד את הידיים. שימו לב: הרהיטים צריכים להיות יציבים וקרובים לקיר!

yogafor kids_chair

2. תרגלו יוגה במים, בים או בבריכה. המים הופכים את גופנו לקל ואפשר לללמוד  למשל לנתר לעמידת ידים כשאתם בבריכה או בים. (לא לשכוח לקחת אויר לפני שמבצעים את התנוחה כי במים, אי אפשר לנשום). הכי כיף זה לתרגל את תנוחת ההרפיה, כשאתם שוכבים על הגב ונרגעים, ואפשר גם ביחד זה תמיד מרגיש יותר בטוח ונעים.

yoga water

/well-beingyoga.ca/

 3. מלאכת יד ואומנות דרך יוגה. אפשר לפסל את תנוחות היוגה בפלסטלינה או בצק צבעוני, או פימו. פיסול תנוחות היוגה מאפשר לילדים להבין לעומק את סכמת הגוף ואת הסכמה של התנוחה ומפתח אצלהם יכולת הבנה מבפנים של התנוחה, יכולת קוגניטיבית זו חשובה לא פחות מהיכולת להתבונן ולחקות. היא דורשת התמודדות קוגניטיבית לא פשוטה ומאתגרת מאוד ונפלאה כהכנה ללימודים.

yogaforkids_craft

תנוחת הפרפר והיונה – יצרה אביגיל אילני פרופטה

 

yogakids_dogpose

תנוחת הכלב מפלסטלינה, יצרה שרה קמחי גולדמן

4. תהיו יוגים "אמיתיים"  ליום אחד. תקבעו יום אחד מיוחד, שבו תתעוררו מעט לפני עלות השחר, וצאו החוצה, לפארק או לחוף הים ותרגלו את 'ברכת השמש' עם עלות השמש.

Tanjong Jara Resort 23

5. מדיטציה בטבע. ישנם דרכים רבות ונפלאות לתרגל מדיטציה כשאתם בטבע. תרגלו התבוננות בטבע, למשל: להתבונן בגלי הים בשקט מבלי לדבר במשך 5 דקות ולאט לאט הגדילו את את הזמן.

אפשר להתבנון בדממה בשקיעת השמש, בתנועת העצים, או צבעוניות הפרחים , בתנועת דגים או מעוף הציפורים. כך נולדה היוגה, מתוך התבוננות ארוכה בטבע.

רעיון קסום ביותר הוא להיות ערים עד מאוחר בלילה,  לעשות מדיטציית כוכבים. פשוט לשכב על הגב ולהתבונן בכוכבים במשך 10 דקות ולאט להגדיל את הזמן בלי להירדם. ….

 stars

כיתבו ושתפו אותי בתמונות ורעיונות ואוכל לפרסם אותם כאן או בדף הפייסבוק שלי.

 ל: info@yoga4kids.co.il

ותמיד תוכלו לקחת איתכם את קלפי היוגה לילדים, להיעזר בהם, לשחק בעוד המון משחקים ליצור  ולהנות.

בהצלחה ♥

13606594_1106361362758526_1089482436055620873_n

 

 

תנוחת זנב הטווס | הסיפור על עצה פשוטה של ציפור קטנה

 
2016-05-08_1611
 
מה לעשׂות?
התנוּחה הבּאה קצת קָשה, וּכדאי לעשׂות אותה עם עֶזְרה של מבוּגר או ליד הקיר.
 
לָשֶבֶת על השוקַיים, להִתכּופֵף קָדימה וּלהניחַ את האמות מַקבּילוֹת, כּך שהמרפּקים יהיו במרחק כּמה סנטימטרים לִפנֵי הבִּרכַּיים (שָלב 1), להצמיד את המרפּקים אֶל הרִצפּה וּלְהרים את האגן לְמעלה (שָלב 2), להִתקדֵם בִּצעדים קטנים עם כּפּות הרגליים לעֵבר הראש עד שֶהֵן מַתחילות להִתרומֵם מֵעצמן – העוזֵר יַחזיק את האגן לְמעלה בקו אֶחד עם המרפּקים. להרים רֶגל אַחת לְמעלה ועוד רֶגל או את שתֵיהן יַחד (שָלב 4). זהוּ זה אַתֶם בַּתנוּחה.
כדֵי לרֶדת – העוזֵר יַחזיק את האגן (שָלב 3) כּך שֶהרגליים חופשיות ואֶפשר להוריד אותן בַּחזָרה לָרִצפּה (שָלב 2), לְכופֵף בִּרכַּיים, להניח את הַישבן על העקבים ולנוּח בִּתנוּחת העכבּר.
אם קָשֶה לָכם לעלוֹת, הִתאמְנוּ על שָלב 2 עד שֶתוּכלוּ לִשהות בּו לפָחות דקה, עד שֶיתחזקוּ שְרירֵי הַגב והזרועות.
אם אַתֶם מַרגישים נוח, אתם יכולים להִתאמֵן ליד הקיר וּלנַתֵר. בתוֹך כּמָה חודשים של אימוּן תִתקדמוּ בּהדרָגה עד שֶתַרגישוּ שֶאתם שולטים לגמרֵי, ורק אז בצעוּ את התרגיל בּמֶרְכַּז החֶדר.
yoga4kids.co.il
 
מה לא לעשׂות?
לא להניח את הראש על הרִצפּה. לא לקער את הַגב, הַגב צריך לִהיות זָקוּף ויָשר. לא לתֵת לַמרפּקים להיפּתח לַצדדים.
 
תרוּמת התנוּחה
מרענֶנת וּמַזרימה אֶנרגיה לַגוּף, משפֶּרת את יכולת הריכּוּז ושיווּי המִשקל, מְחַזֶקֶת וּמשחרֶרת את הכּתפַיים והזרוֹעות ואת שרירֵי הַגב.
 
רגע של סנסקריט
פינצ'ה = נוצה
מִיוּרא = טווס
 
 
אייר: רועי שנער           
צילמה: דפנה טליתמן               
מַדגימה: מאיה דיין
 
 
                              עצה פּשוּטה של ציפּור חכמה  (סיפור הודי עתיק)                    
בּמעמקֵי הַיַער עמד לו עץ גָבוהַּ מאוד שֶענפָיו היוּ רחבים וחזקים, ולכֵן להקת אווזֵי בּר אַחת בּחרה בָּעֵץ לִהיות לָה לביִת. האווזים חיוּ שם בשֶקט ושלָווה, כּי ענְפֵי העץ הרחבים נסכוּ בָּהם ביטחון רב. בַּלהקה חָייתה גם אווזה אַחת זקנה וַחכָמה בִּמיוּחד.
יום אֶחד שָׂמה לב האווזה שלרגְלֵי העֵץ צץ ניצן שֶהָפַך במהרה לִמטפֵּס פִּרחוני שֶהקיף את גזע העץ כּוּלו. "אני מַציעה לעקור את המטפֵּס עכשיו" אמרה האווזה החכָמה. "לָמה?" ענו שאר האווזים בהפתָעה "הרֵי זה צמח כּל כּך עדין וּפִרחוני והוּא רק מייפֶּה את הסביבה, אֵיזֶה נֶזק הוּא כּבר יכול לגרום?".
"חברים", ענתה האווזה החכָמה "עכשיו הוּא עדין ורך, אֲבָל לִכשֶיִגדַל יִהיֶה עָבֶה וחזק ויִצמַח לַגובהּ, וכך יהפוך למעֵין חֶבֶל, ואם הצַייד יִרצֶה הוא יוכל לטפֵּס וּלהגיעַ לְמעלה אל בֵּין הענָפים ולצוּד אותנוּ. המטפֵּס הַזֶה הוּא סכּנה לכוּלנוּ".
"נִחיֶה ונִראה, כּל עוֹד הוּא קָטן וּפִרחוני נהנה מִיוֹפיו" ענוּ האווזים.
"לא! נַשמיד אותו מיד" הִתעקשָה האווזה, "כּשֶיִגדַל לא נוּכַל כּבר לחתוך אותו". ואכן כּך הָיה, המטפֵּס צמח והִתחזֵק והָפַך לחֶבל עָבֶה שֶהקיף את כּל העֵץ.
 
בּוקר אֶחד עָבַר הצַייד ליד העץ "מממ וּבְכֵן כּאן גָרה להקת אווזֵי הבּר, אפרוס עכשיו את הרֶשת וּבָעֶרב כּשֶיחזרוּ לָעֵץ לִמנוּחת הלַילה יִיתפּסוּ בָּרֶשת", אמר וטיפֵּס על החֶבל כדי לפרוס את רִשתו.
עם עֶרב חזרה להקת האווזים ונִתפּסה בָּרֶשת. כּכל שֶנֶאבקוּ יותֵר כּך הִסתבּכוּ יותֵר ויותֵר בָּרֶשת. "אוי ואבוי, מה נעשה?", קראו האווזים. "קודם כול היוּ בשֶקט. לִפנֵי חודשים רבּים אמרתי לָכם לעקור את המטפֵּס ולא שמעתם בּקולי, וּמחר בּבוקר יגיעַ הצַייד כּדֵי לצוּד את כּוּלנוּ".
"אוי כּמה טיפּשים הָיִינוּ" ייבבו האווזים. "אז עכשיו שמעוּ בּקולי. כּך נעשָׂה: כּשֶיגיעַ הצַייד נַעמיד פְּנֵי מֵתים. הצייד לא יירה בציפּור שֶכּבר מֵתָה, הוּא ישחרֵר אותהּ מֵהרֶשת ויִזרוק אותהּ אל הקרקע. לִכשֶתַגיעַ האחרונה מֵאתנוּ אֶל הקרקע נִתרומֵם בבת אַחת ונעוּף אל השמים.
 

וכך הָיה. הצַייד המרוּצֶה חיֵיך בסיפּוּק והִשליך בִּמהירוּת וּבקלוּת את להקת האווזים "המֵתים" אל הקרקע, אך מהֵר מאוד הָפַך חיוּכו לחיוּך של תדהמה כּשֶרָאה את כּל הציד שלו, להקת האווזים, מִתרומם ועף אֶל השמים.

משחקי יוגה לילדים, שיעזרו לכם לבלות בבית ביחד בכיף (ובלי לשבור תוכנית חסכון )

חורף בפתח, קריר בחוץ, השמש שוקעת מוקדם ואנחנו מתכנסים עם השקיעה אל הבתים.

jumping-kidsנשמע רומנטי…אבל מה עושים עכשיו עם כל האנרגיה שזכתה עד לא מזמן בימי הקיץ, להשתחרר בגינת המשחקים, בחוף הים או בבריכה? אנרגיה זו, יודע כל הורה מצטברת, ואז תתפרץ, לרוב זה יקרה בבית שלכם, ואם יש אחים בבית, ניתן לצפות לקרבות "בית" לא נעימים. מה עושים?

אספתי בשבילכם כמה רעיונות ממש נחמדים, בסגנון של "פעם" – בלי להיכנס להרבה הוצאות ובלי הרבה התארגנויות. להמשיך לקרוא

על חשיבות שיווי המשקל להתפתחות תקינה של הילד.

יוגה לילדים קוממיותמהי מערכת שיווי המשקל?

מדוע חשוב כל כך שיווי-המשקל להתפתחות הילד?

שיווי משקל הוא שמירה על מצב הגוף ביחס לסביבה. הסביבה יכולה להיות בסיס יציב וקבוע – האדמה, או משתנה, למשל נדנדנה. מערכת שיווי המשקל אחראית גם על היציבות ועל האופן בה אנו נושאים את גופנו, שמתעצבים מילדות. מערכות נוספת שקשורות לשיווי המשקל הן מערכות הראייה והשמיעה. עם השנים תחושת שיווי המשקל הופכת להיות תחושה פנימית ופחות חיצונית כלומר, נשענת על הראייה.

מערכת  שיווי משקל מזהה היכן אנחנו נמצאים בחלל ולאן נע הגוף שלנו. היא קשורה ליציבה נכונה ומגנה עלינו מפני נפילה. בעזרת פעולה משולבת של מערכת שיווי המשקל ומערכת התחושה העמוקה אנו מפתחים תחושה של בטחון בגוף ואמון ביכולת שלנו.  תחושות אלה חשובות מאוד להתפתחות הילד. ילד שיש לו "חרדה מתנועה", עלול לפתח דימוי עצמי שלילי בגיל הגן (כי עדיין אין חשיבות וביטוי ליכולות שכליות אחרות במובהק)  ולהתפרש אצל חלק מהילדים כבעיה ולהביא לקשיים חברתיים.

בעזרת תרגול של תנוחות יוגה רבות אפשר לפתח את  שווי המשקל, ולהעצים את תחושת המרכז ותחושת כוח הפנימי שמעצימה את הביטחון העצמי. אם ילד (גם מבוגר)  חווה ויודע איזה חלק שלו נמצא למטה או למעלה יחוש בטחון ביחס למקומו במרחב- בעולם בעולם.

יוגה לילדים - תנוחת רגלי הפיל

קשיים במערכת שיווי משקל אצל ילדים, יבואו לידי ביטוי בחרדה פחד והימנעות מתנועה, או בחוסר זהירות ונטילת סיכונים תנועתים. צמצום מגוון התנועה, העייפות מהירה וחיפוש אחר משענת חיצונית יעילה (קיר, למשל).

בתנוחות שווי משקל יש אתגר רב. הן מעמתות אותנו עם תחושת הפחד מנפילה, שהוא פחד אנושי שטבוע בנו. ילדים נענים להן בקלות ואוהבים אותן – תחושת ההצלחה, להתגבר על הפחד ממלאת אותם בתחושת סיפוק ובטחון עצמי.

תחושה הזאת מתחזקת בתנוחות כמו עמידת ידיים, עמידת מרפקים – הטווס ועמידת ראש, עגור ורגלי הפיל (בתמונה). אבל רצוי להתחיל עם תרגילים פשוטים כמו חתול, כלב, הכנה לעמידת ידיים -"כלב מטפס על הקיר" ולהתקדם בהדרגה כדי ליצור בטחון עצמי, מחקרים מראים שילדים שחוו התנסויות רבות וטובות בתנועה, יגדלו עם דימוי גוף חיובי ותחושה של ביטחון בעצמם וביכולותיהם. תנוחות שיווי משקל על הידיים מחזקות את חגורת הכתפיים ואת שרירי הגב.

תנוחות שיווי משקל מתקדמות כמו עמידת ידיים, קשת בענן, טווס וערב, מאתגרות ומחדדות את היכולות המנטאליות של מיקוד ובהירות. לרוב צריך להתאמן עליהן במשך כמה שבועות עד שמצליחים ולכן הן גם מפתחות משמעת ויכולת עמידה בסבולת פנימית.

תנוחות כמו חתול שמרים יד או רגל, או יד ורגל באלכסון, חסידה, עץ, נשר ועוד, הן תנוחות שיווי משקל שדורשות קואורדינציה בין שמאל לימין שבהן מתאזנות היכולות של מוח ימין ומוח שמאל חשובות ואף הכרחיות לפני שילד מתחיל לקרוא ולכתוב. 

חשוב להתחיל מוקדם עם תרגול שיווי משקל, בתקופת הילדות מתעצבים דפוסי היציבה (סכמת גוף) שעם הזמן הופכים לאוטומטיים ולכן חשוב להקפיד על היציבה מגיל רך. סכמת גוף, יציבה מושפעת לחלוטין מרגשות ותחושות ולכן חשוב לעודד ילדים לצבור ניסיון חיובי ובטחון עצמי. קשיים במערכת שיווי המשקל עלולים להוביל את הילד לחוסר ביטחון בגוף וביכולותיו. הוא עלול להתקשות ולהימנע מתנועה, או מאידך לסכן את עצמו בפעילות מסוכנת. דפוסי התנהגות אלה עלולים לגרום לדימוי עצמי נמוך ו\או לקושיים חברתיים ניכרים. בנוסף, שרירי הגב חזקים וחגורת הכתפיים חזקה, מאפשרים לילד יציבה נכונה, ישיבה בגב זקוף, ושתומכת ביכולת להיות מרוכז ליד שולחן הכתיבה. לכן חשוב מאוד לתרגל תנוחות של שיוווי משקל על הידיים (כלב, קשת בענן, חתול) בגילאי הגן לקראת בית-הספר, ובכל גיל.

רעיון לפעילות:

משחק ה"בסיסים"  - הסבירו לילדים מהו בסיס: נקודת מגע עם הרצפה שמאפשרת לנו להיות יציבים ולשמור על שיווי משקל. קחו קובית משחק והטילו אותה.

אם יצא 1 – יש לעשות תנוחת שיווי משקל עם נקודת מגע אחת, למשל חסידה או עץ.

אם יצא 2 יש לעשות תנוחה עם 2 נקודות מגע – למשל קשת בענן.

אם יצא 3  - כלב  מביט למטה עם רגל אחת מורמת

אם יצא 4 – כלב מביט למטה

אם יצא חמש – חתול עם רגל אחת באויר

אם יצא 6 – חתול

וכדומה….

dog pose for kids

 

בהצלחה!!