יוגה היא שם נרדף לבריאות, להרמוניה, ואיזון בשנה האחרונה למדנו, שמציאות שמשתנה תדיר הפכה להיות חלק מחיינו אם הרגשתם שאין לכם את הכלים לתת מענה לצרכיהם של ילדיכם להתמודד עם מציאות המשתנה תדיר תוכלו להשתמש בתרגילי היוגה לפיתוח שווי משקל

יציבות, בטחון פיזי וקשר לאדמה, יכולת ריכוז ושווי משקל, שרירי רגלים חזקים ומפרקים יציבים, קרסוליים וכפות רגלים גמישות, אילו היתרונות החשובים של תנוחות העמידה. תנוחות עמידה הן יפות למראה, מפתחות יכולת מנטלית של עמידה בקשיים ונחישות. אם כך, מדוע קשה לילדים לבצע אותן? מתרגלים שבאים ממסורת היוגה של קרישנמצ'אריה, ב.ק.ס איינגר ואשטנאגה ויניאסה יודעים שתנוחות עמידה נחשבות לבסיסיות, כלומר, איתן מתחילים את תרגול ואת לימוד הבסיס של תנוחות היוגה, רוב המתרגלים מתחברים אליהן בקלות ואוהבים אותן. להפתעתי, כבר בראשית דרכי כמורה ליוגה לילדים, שמתי לב לעובדה, שכשניסיתי ללמד ילדים תנוחות עמידה, (חוץ מתנוחת הר, עץ ופיל ), הילדים התקשו לבצען הן שיעממו אותן והילדים הראו חוסר התלהבות. מדוע? התשובה לשאלה סקרנה אותי.

את ברכת השמש לילדים, אנו מלמדים בצורה חוויתית דרך סיפור מעולם הטבע, התנוחות הן: הר - פיל מביט לשמיים - פיל שותה מים - צפרדע - כלב - חתול - נחש - חתול - כלב - צפרדע - פיל שותה מים - פיל מביט לשמיים - הר. כפי שתוכלו לראות בתמונה, התנוחות מבוצעות במעגליות כסדרה או ויניאסה, אפשר לתרגל לאט, מהר, בשקט עם מוזיקה או צלילי פעמון.

יוגה עוזרת לאנשים מכל הגילאים להישאר מאוזנים ושלווים יותר. בקריאת המאמר בפעם הראשונה קיבלתי זווית ראייה נוספת שמתייחסת לעומס העצום על הילדים. מעצם היותם מתבגרים ובונים את עצמם בעולם הזה, כשהם מוקפים בציפיות, אופציות ובחירות שעליהם לעשות. החשיבות של היוגה פתאום נראית לי כפולה עבורם. במטרה לפצות על המקום הלחוץ והדורש של הסביבה, ולהעניק להם מרחב שבו יוכלו לחזור קצת לשורש ואל עצמם. במיוחד עם המדיה שתופסת חלק גדול יותר בעולם שלהם, חשוב לעשות משהו שיחבר אותם לגוף, לקרקע ולחיים מחוץ למסך באופן כללי.

מורי היוגה מעוניינים לחלוק ולהעביר לגילאים צעירים את התרגול ששינה את חייהם. תרגול יוגה נותן לילדים כלים עוצמתיים להצלחה לימוד יוגה לילדים אך שונה מאוד מההוראה למבוגרים, כך מדגישה גיטה איינגר

פעילות יוגה לפסח, מביאה לילדים את סיפור יציאת מצרים בדרך חוויתית ושונה. ילדים אוהבים להתחפש להיות לרגע מישהו ולכן הפעילות שיצרתי לפסח, מבוססת על תרגילי היוגה וגם על בטוי יצירתי של הסיפור דרך הגוף.: הילדים שטים בתיבה כמו משה התינוק, נעים כמו קני סוף ברוח, יציבים כמו פירמידות מנתרים כמו צפרדעים ולבסוף אפילו הופכים למצה.

תות או בננה? תובנות ממדיטציית טעם והתבוננות בחושים: את שעורי היוגה עם קבוצת הבנות (גילאי 8 -10) שחלקן מתרגלות איתי כבר כמה מגיל 5 אני מסיימת עם מדיטציית טעם. לאחר ההרפיה אני משאירה את החדר חשוך ומבקשת מהבנות לעבור לישיבה בעינים עצומות. אני מחלקת להן משהו קטן לאכול ומבקשת לאכול לאט ולהתבונן בכל הטעמים. לפעמים אנחנו עושות מדיטציית תה, ואז אני מחלקת להם תה והן אמורות לשתותת אותו לאט כדי לחוש ולהתבוננן בכל הטעמים. כמו כן צריכה כל אחת לשמור לעצמה את הגילוי, ורק בסוף אנחנו עושות שיתוף. אתמול חלקתי להן בננה. הופתעתי מאד כשהבנות סיפרו שהן חשבו בהתחלה שזה תות! ומשום כך, סיפרו על חווית הטעם, גם היה לזה טעם של תות… ורק כשהן המשיכו להתבונן הן הבינו שזו בננה ואז גם הטעם השתנה. … בעקבות זה פתחנו שיחה על תודעה ומבט בהשראת הטקסט בן אלפיים שנה, של פטנג'לי " יוגה סוטרה ": פטנג'לי אומר שהתודעה נצבעת בצבעי האובייקט אליו היא מופנית, ולכן אנחנו לפעמים רואים במציאות את מה שאנחנו חושבים ולא את המציאות. למשל אם נלך בחושך ונראה חבל ונחשוב שזה נחש אנחנו נפחד מאד ונברח, אם אנחנו חושבים שמישהו לא אוהב אותנו נמצא את כל ההוכחות לכך, וכן הלאה. היה מרתק!!! כדאי לנסות בבית!

תרגול יוגה משותף הוא הזדמנות מיוחדת במינה להורה וגם לילד, להנות דרך משחק ואתגר משותף מהיוגה ולחזק את הקשר בינהם. בואו לצפות בסרטון מקסים ומעורר השראה לתרגול: לחצו כאן: יוגה להורים וילדים תרגול משותף מחזק את המודעות והרגישות שלנו כלפי האחר - נעודד אחד את השני ונשתדל לעבוד בהרמוניה כדי ליצור תחושה של אחד, באמצעות: • רגש : תנועה היא ביטוי לרגש. דרך תנועות הגוף אנחנו לומדים להרגיש את עצמנו ואחרים. • מגע : מגע ישיר עוזר לנו להישאר יותר זמן בתנוחה, עוזר לנו לתמוך באחר מתוך מקום של אמון הדדי ובטחון, וגם מפתח קואורדינציה. • שיתוף : כשאנחנו מתרגלים ביחד מתחדדת יכולת ההבנה וההבחנה, וכושר ביטוי. אנחנו הופכים להיות קשובים ורגישים יותר וקל לנו לתת ולעזור אחד לשני. • הקשבה : נכיר את השונה מאיתנו מתוך מקום של כבוד תמיכה, ופתיחות. עבודה יחד דורשת הרבה ריכוז וגם הבנה לעצמנו ולבן הזוג. רעיונות למשחקים משחקים אלה מפתחים מודעות חברתית לצד יכולות של קשב ערנות וריכוז. מחדדות רגישות לאחר ולתנועה במרחב. השתמשו בהם כהשראה, היו יצירתיים ופתוחים ויחד גלו משחקים חדשים! משחק הזיכרו ן הניחו את הקלפים הפוכים, התחלקו לזוגות ומצאו יחד זוגות של תנוחה-איור. בכל פעם שמוצאים זוג מתרגלים יחד את התנוחה. עמודו! פזרו זוגות קלפים הפוכים בחדר, והתחילו לנוע באופן חופשי לצלילי מוסיקה. עם עצירת המוסיקה, כל ילד הופך את הקלף הקרוב אליו. בשלב השני כל אחד מוצא את הילד שמחזיק בקלף התואם (איור וצילום) ויחד עושים את התנוחה. אפשר גם לנוע בחדר בזוגות מלכתחילה(יד ביד, רגל ברגל וכד') . הראי אחד בוחר קלף ולא חושף אותו בפני בן הזוג. הוא מבצע ומנחה במילים את התנוחה שלב אחר שלב, ובן הזוג מחקה אותו עד לביצוע משותף של תנוחה השלמה. אפשרות נוספת היא לעבוד ללא מילים, להתבונן ולחקות בגוף. האימון גופם של ילדים קטנים עדיין מתפתח ולכן לא כדאי להאיץ בהם לבצע תנוחות שקשה להם או שלא נוח להם איתן. אם יש כאב או מתח - לעשות פחות, להקשיב לגוף שלנו כל הזמן. • על התנוחה להיות נינוחה ויציבה. כדאי להתחיל עם תנוחות פשוטות. • מהר מאוד תגלו שביצוע תנוחות יחד שונה מתרגול יחיד. נסו לעבוד מתוך מקום של פתיחות הקשבה ומשחק, ואל תשכחו לשאול את בן הזוג אם נעים לו וכיצד הוא מרגיש? • לא לשכוח לנשום! בעת מאמץ וביצוע התנוחה זכרו לנשום דרך האף, עמוק ובחופשיות. נסו לנשום יחד זה יקל עליכם את בצוע התנוחה במשותף.

תנוחת הגיבור 2 - וירהבדרהאסנה 2 מה לעשות  לעמוד עם שתי רגלים צמודות, לקפוץ לפשוק,  עקב ימין מונח מול (על קו ) אמצע הקשת של כף רגל שמאל,  להביא את הידיים לגובה הכתפיים,  לכופף את ברך ימין עד שנוצרת זווית של 90 מעלות.  להסתכל מעבר לקצות האצבעות של יד ימין, קדימה אל האופק. לחזור למצב של שתי רגליים יחד ולבצע את אותו דבר בצד שני מה לא לעשות:  לא להישען עם הגוף קדימה, או אחורה.  לא להחזיק את הידיים בגובה שונה מגובה הכתפיים תרומת התנוחה  מפתחת כושר עמידה, סבולת גופנית ויציבות  מחזקות את הרגליים, הגב והכתפיים, וגם את שרירי הבטן  נותנת תחושה של עוצמה רבה וירה = גיבור, אמיץ מיהו הגיבור? התנוחה נקראת על שמו של וירהבדרהא. במיתולוגיה ההינדית מסופר שלוויראבדרהא היו 1000 ראשים, 1000 עיניים ו-1000 רגליים, והוא לבש עור של נמר. וירהבדרהא היה לוחם עז, מין "פרא-אדם" כזה, שאהב להשתולל ולהתפרע בכל הזדמנות. הדבר היחידי שהצליח להרגיע אותו היה הבטחתו של האל שיווה, ש"יום יבוא והוא יהיה כוכב בשמיים בשם מאנגאלה", הוא כוכב מאדים. אבל לא כל הגיבורים ההודים הם כאלה, ישנם גם אחרים, קצת פחות פרועים כמו למשל, ארג'ונה שהיה מפקד, לוחם אמיץ ובעיקר יוגי גדול. יוגי הוא זה שמתרגל לא רק תנוחות גוף תרגילי נשימה ומדיטציה, אלא גם מקיים את ה'יאמה' וה'ניאמה' - 10 ריסונים להתנהגות נאותה בחיי היומיום. תארו לעצמכם, שארג'ונה, מפקד הצבא, התעקש לקיים את עיקרון היאמה 'אי – פגיעה' דווקא רגע לפני היציאה לקרב המכריע בסכסוך המשפחתי המתמשך בין בני משפחתו (בני פאנדו) ובני דודו (בני קורו). שני הצבאות ערוכים ודרוכים בשדה הקרב בקורוקשטרה כש לפתע קם ארג'ונה, (שיודע היטב שינצח משום שתוצאות הקרב הנורא כבר נחזו מראש), ואומר כי אין הוא מסוגל להניף את חרבו על אלה המוגדרים כעת כאויביו. ביניהם, הוא טוען, נמצאים מוריו ובני משפחתו ולבו אינו נותן לו לשפוך את דמם. את סרבנותו ומצוקתו מפנה ארג'ונה כלפי חברו הטוב ונהג רכב המלחמה שלו, קרישנה ,האל שמתגלם באדם, ומנסה לשכנע את ארג'ונה לחזור בו מהחלטתו, מכיוון שזוהי חובתו וזהו גורלו להשתתף במלחמה. עם מי מהם אתם מזדהים? בין ארג'ונה לקרישנה מתפתחת שיחה אישית פילוסופית עמוקה, שמתוארת ביצירה ' בהגווד גיטא' (שירת האל) שתורגמה לשפות רבות ומצליחה עד היום להקסים ולהלהיב המוני מאמינים הינדואים וקוראים מערביים כאחד.