5 דרכים לא שגרתיות לתרגל יוגה בחופש הגדול

  רוצים לתרגל יוגה בחופש הגדול בדרכים לא שגרתיות?

החופש הגדול כבר כאן, לשמחתם של כל הילדים והמורים. שגרת שיעורי היוגה יצאה לחופשה, אבל זה לא אומר שהפסקנו לתרגל, להפך. עכשיו כשיש לנו יותר פנאי, והשתעממנו גם מלהשתעמם, אפשר לשחרר את הדימיון ולתרגל יוגה  בדרכים לא שגרתיות, ולקחת איתנו את היוגה לכל מקום בו נהיה מעלות השחר ועד חצות בלילה!  הציעו לבני משפחה או לחברים להצטרף, לפעמים יחד זה יותר מהנה.

yogawheel_kidsyoga 

 אם הילדים היו בחוג כל השנה, אפשר לתרגל יוגה בבית, קנו מזרון מזרון, זה לא יקר והתחילו לתרגל, אפשר לבחור באחד הילדים כמדריך צעיר ולתת לו ללמד את מה שהוא יודע.  

Yoga4kids

תוכלו לתרגל יוגה עם כיסא או שולחן, ולהעניק לתרגול אתגר חדש. לדוגמה תרגלו את תנוחת ה'קשת בענן',  כשאתם מניחים את הרגלים על הכיסא או על השולחן, ותוכלו לחזק מאוד את הידיים. שימו לב: הרהיטים צריכים להיות יציבים וקרובים לקיר!

yogafor kids_chair

2. תרגלו יוגה במים, בים או בבריכה. המים הופכים את גופנו לקל ואפשר לללמוד  למשל לנתר לעמידת ידים כשאתם בבריכה או בים. (לא לשכוח לקחת אויר לפני שמבצעים את התנוחה כי במים, אי אפשר לנשום). הכי כיף זה לתרגל את תנוחת ההרפיה, כשאתם שוכבים על הגב ונרגעים, ואפשר גם ביחד זה תמיד מרגיש יותר בטוח ונעים.

yoga water

/well-beingyoga.ca/

 3. מלאכת יד ואומנות דרך יוגה. אפשר לפסל את תנוחות היוגה בפלסטלינה או בצק צבעוני, או פימו. פיסול תנוחות היוגה מאפשר לילדים להבין לעומק את סכמת הגוף ואת הסכמה של התנוחה ומפתח אצלהם יכולת הבנה מבפנים של התנוחה, יכולת קוגניטיבית זו חשובה לא פחות מהיכולת להתבונן ולחקות. היא דורשת התמודדות קוגניטיבית לא פשוטה ומאתגרת מאוד ונפלאה כהכנה ללימודים.

yogaforkids_craft

תנוחת הפרפר והיונה – יצרה אביגיל אילני פרופטה

 

yogakids_dogpose

תנוחת הכלב מפלסטלינה, יצרה שרה קמחי גולדמן

4. תהיו יוגים "אמיתיים"  ליום אחד. תקבעו יום אחד מיוחד, שבו תתעוררו מעט לפני עלות השחר, וצאו החוצה, לפארק או לחוף הים ותרגלו את 'ברכת השמש' עם עלות השמש.

Tanjong Jara Resort 23

5. מדיטציה בטבע. ישנם דרכים רבות ונפלאות לתרגל מדיטציה כשאתם בטבע. תרגלו התבוננות בטבע, למשל: להתבונן בגלי הים בשקט מבלי לדבר במשך 5 דקות ולאט לאט הגדילו את את הזמן.

אפשר להתבנון בדממה בשקיעת השמש, בתנועת העצים, או צבעוניות הפרחים , בתנועת דגים או מעוף הציפורים. כך נולדה היוגה, מתוך התבוננות ארוכה בטבע.

רעיון קסום ביותר הוא להיות ערים עד מאוחר בלילה,  לעשות מדיטציית כוכבים. פשוט לשכב על הגב ולהתבונן בכוכבים במשך 10 דקות ולאט להגדיל את הזמן בלי להירדם. ….

 stars

כיתבו ושתפו אותי בתמונות ורעיונות ואוכל לפרסם אותם כאן או בדף הפייסבוק שלי.

 ל: info@yoga4kids.co.il

ותמיד תוכלו לקחת איתכם את קלפי היוגה לילדים, להיעזר בהם, לשחק בעוד המון משחקים ליצור  ולהנות.

בהצלחה ♥

13606594_1106361362758526_1089482436055620873_n

 

 

רג'הקפוטאסנה- תנוחת 'היונה', וגם "משל היונה"- משל הודי עתיק וחכם.

 

רג'ה – מלך        קפוטה – יונה          אסנה – תנוחה   (המילים בשפה הסנסנקריט)

 

yoga for kidsמה לעשות?

כופפו את ברך ימין והניחו אותה בין שתי כפות הידים (שעל הרצפה). גב כף הרגל מונח על הרצפה.

האריכו את חלק הגוף הקדמי ותנו לבית החזה להפתח כמו אצל היונה. הרגישו קלילים כיונה במעופה.

מה לא לעשות?

לא לסובב את האגן ימינה או שמאלה, מי שיש לו רגישות בגב התחתון, או כאב, יישאר עם האגן גבוה.

יתרונות התנוחה:

מחזקת את שרירי הגב התחתון. פותחת את מפרקי הירך.משחררת ממתח את החלק התחתון של עמוד השדרה. מפתחת יציבות, חיוניות, התלהבות ואכפתיות.

משל היונה

זה קרה לפני אלפיים שנה. המלך דבשלים ההודי ביקש מהפילוסוף בידבה החכם, שילמד אותו דרך משל ודברי חכמה על חשיבותה של ידידות ונאמנות בשעת צרה. וכך סיפר הפילוסוף החכם:

פעם…בעיר אחת רחוקה בהודו, גדל עץ ג'מבו גבה צמרת, רחב ענפים ועמוס בפירות מתוקים ועסיסיים. הציפורים אהבו מאד להתעופף ולאכול מעץ זה. יום אחד, הגיע ציד רע מראה ואכזרי, פרש רשת על האדמה ופזר עליה זירעונים, כמלכודת. להמשיך לקרוא

תנוחת העץ, וגם אגדה הודית עתיקה על עץ המשאלות.

תנוחת העץ – וריקשאסנה

וריקש (בסנסקריט) = עץ

אם שורשי העץ עמוקים קל לנו לצמוח מעלה

מה לעשות? לעמוד בפישוק קטן (עמידת המוצא).

להפוך את רגל ימין לכבדה ואת שמאל לקלה.

לכופף את ברך שמאל ולהניח את כף הרגל (הענף) על רגל ימין.

לצמוח למעלה כמו עץ ולהרים את הידיים מעבר לראש.

לחזור לעמידת המוצא ולעשות צד שני.

  מה לא לעשות?

משפרת את הריכוז, שיווי המשקל, ואת תחושת היציבות.

לא להביא את הברך הכפופה קדימה.

לא להסתכל למטה או למעלה- המבט קדימה.

תרומת התנוחה:

מחזקת את הרגליים, את הכתפיים ואת בית-החזה.

משפרת את יכולת הריכוז ושיווי המשקל, מאזנת בין צד ימין לשמאל ומעניקה תחושת יציבות.

ככל שורשי העץ עמוקים יותר כך יהיה לכם קל לצמוח מעלה.

עץ המשאלות הקסום– אגדה הודית עתיקה

פעם, כך מספרת אגדה הודית עתיקה, היו זמנים שבהם כל האנשים היו טובים וישרים.

באותם ימים גדל על פני האדמה עץ קסמים ששמו קאלפה. העץ היה ממלא משאלות. לכן, בעת ההיא לא היה לאנשים כל צורך ברכוש. הם פשוט ביקשו וקיבלו מעץ המשאלות כל מה שהיה חסר להם. עם הזמן, האנשים נעשו רעים ולא ישרים, ועץ המשאלות הקסום הועבר לגנו של האל אינדרה שבגן העדן.

רגע, רגע, אמנם כך מספרת אגדה הודית אבל מה עם העצים הרגילים? להמשיך לקרוא

תנוחת החתול, וסיפור: מדוע פחד הנמר מן החתול?

 תנוחת החתול ביוגה:

חתול

מה לעשות?

עמדו בעמידת שש. כפות הידיים ברוחב הכתפיים, והברכיים ברוחב האגן.  

 

חתול גב קמוראם אתם מרגישים יציבים ונינוחים, נסו לקמר ולקער את הגב.

יתרון: מגמיש את עמוד השדרה ומשחרר את הגב

 

רגל למעלה חתול

כעת, נשפר את הקואורדינציה ושיווי המשקל:

שלב א. הרימו רגל בכל פעם. ואח"כ יד.

שלב ב: להרים יד ורגל נגדית ואח"כ יד ורגל מאותו צד.

תרגיל החתול חשוב במיוחד לילדים לקראת ביה"ס. הוא משפר מאוד את הקואורדינציה בין שמאל לימין ומשחרר את הגב ואת השכמות. תרגיל פשוט אך מעולה וחשוב ביותר לילדים ולמבוגרים. 

רעיון לתרגול משותף: למדו ותרגלו יחד את תנוחת החתול, קראו את הסיפור פעם ראשונה ביחד והקשיבו היטב. בפעם השנייה ההורה יספר את הסיפור ובכל פעם שמוזכרת המילה חתול, הילד יעשה התנוחה. תרגול תוך כדי סיפור מגביר את יכולת ההקשבה והריכוז ותורם לקשר בין ההורה לילד. סיפור יוצר אינטימיות ומאפשר גם לפחדים וחששות לצאת החוצה. אתם יכולים לשוחח על המסר של הסיפור. 

סיפור הודי עתיק וחכם:    מדוע פחד הנמר מן החתול? 

הכול התחיל ביום חורף סוער וקר..

עורב אחד רעב נשא במקורו עכבר, וכשעף מעל ליער נשמט העכבר ונפל. למזלו עבר בסביבה. קוסם טוב ואסף אותו אל ביתו. כל החורף העכבר אכל, שתה, והיה מאושר ושמח בחלקו. עם בוא האביב, החליט העכבר לצאת החוצה ליער, להתאוורר ולהתחמם לאור השמש.

 בגינה פגש את החתול הגדול. נבהל העכבר, נמלט אל הבית, יש בפינה ורעד מפחד.

" מדוע אתה רועד?" שאל הקוסם?

ענה העכבר: " יצאתי החוצה, קצת להתאוורר. פגשתי חתול גדול, ומרוב פחד נמלטתי אל הבית". חשב הקוסם ואמר:" לך לישון בשקט. מחר בבוקר תקום בדמות חתול ולא בדמות עכבר".

בבוקר יצא העכבר שנראה כמו חתול מן הבית אל הגינה והנה, שוב עומד החתול ליד העץ. החתול חייך אליו, אבל העכבר ששכח שאינו עכבר אלא חתול נבהל וברח חזרה אל הבית.

"ממי אתה בורח עכשיו"? שאל הקוסם.

העכבר התבייש להודות באמת, ושיקר:" פגשתי כלב בחורשה, הוא נבח בקול גדול ורדף אחרי אבל הצלחתי להציל את עצמי."

"אל תדאג", אמר הקוסם, "שכב לישון והרגע. מחר בבוקר תקום בדמות כלב ולא יהיה עליך לפחד מפני כלבים אחרים."

בבוקר קם העכבר בדמות כלב, ורץ אל היער. ליד העץ פגש את החתול, ועצר את מרוצתו. נבהל החתול, הבין שהכלב רוצה להתנפל עליו, מרוב פחד סימר שערותיו קימר את גבו, חשף את ציפורניו וילל בקול גדול. ראה אותו העכבר-כלב נבהל ושכח שהוא כלב, קיפל את זנבו וברח חזרה אל בית הקוסם.

"ממי עכשיו ברחת?" שאל הקוסם.

התבייש העכבר להודות באמת, שעדיין הוא פוחד מהחתול, ענה ושיקר: "נמר גדול ראיתי ביער, הוא רדף אחרי, אך אני מיהרתי והצלתי את חיי".

"הרגע", אמר הקוסם, "שכב לישון בשקט. מחר בבוקר תקום בדמות נמר ואף חיה לא תאיים עליך יותר.

בבוקר קם העכבר בדמות נמר, הביט במראה ואמר בגאווה :" אלך אל היער, החיות יראו אותי ויפחדו ממני פחד מוות." ליד העץ שוב פגש את החתול. ראה החתול את הנמר, נבהל מאוד ומרוב פחד סימר שערותיו קימר את גבו, חשף את ציפורניו ועיניו בערו כאש.

אבל הנמר, שהיה בעצם עכבר קטן ופחדן, ראה את עיני החתול הבוערות כאש, ברח כל עוד נפשו בו אל ביתו של הקוסם. נדחק לקרן זווית, רעד מפחד כששיניו נוקשות.

"היש ביער חיה מהירה ונועזת ממך?" שאל הקוסם.

"כן…" לחש העכבר "זזזזה.. החתול!"

אז הבין הקוסם את הכול, ואמר: "נמר שלבו לב עכבר, תמיד יפחד מן החתול."

שכב העכבר לישון, ולמחרת בבוקר קם בדמותו שלו, דמות העכבר.

 ===

מתוך 'יוגה לילדים – סיפורים ותרגילים' אוסף משלים הודים עתיקים שליקטה אסנת ישראלי וערך דרור גרין. 2008. את הספר ניתן לרכוש בחנויות הספרים.

התמונות מתוך אוסף קלפי היוגה לילדים לרכישה לחצו כאן

צילום: אלדד רפאלי. 

 

יוגה לחודש תשרי: תנוחת החסידה והסיפור על הצב והחסידות.

שנה חדשה בפתח, והיא מביאה עימה הרבה חגים. זהו זמן טוב להאט את הקצב ולהביט סביב על כל מה שקורה, לראות איך הטבע משתנה. בזמן של שינויים חשוב לשמור על יציבות פנימית. תנוחת החסידה משפרת את היציבות את הריכוז, ומחזקת את כפות הרגליים והרגליים.

תנוחת החסידה

מה לעשות?

  • עמדו בתנוחות ההר והרגישו יציבים.
  • העבירו משקל לרגל אחת וכופפו את הברך.
  • החזיקו את 2 כפות הידיים יחד ב'נמסטה'.
  •  חזרו לתנוחת ההר ועשו צד שני.

מה לא לעשות? לא להתנועע מצד לצד 

  להמשיך לקרוא