תנוחת ה'קוף העץ' | וסיפור על 'מחשבה טובה' ו'מחשבה רעה' ועץ האלון שידע לדבר :)

 

yogaforkids

תרגיל הכנה מצויין לעמידת ידיים.(אדהו-מוקהא-וריקשאסאנא)

מה לעשות?

תנוחה זו קצת מורכבת מכיוון שהיא הפוכה, אז לתרגל אותה בתשומת לב ובעדינות.

ההורה עומד בפישוק קל. הילד שוכב על הגב, מביט אל ההורה, ומניח את כפות הרגליים באזור האגן של ההורה.

ההורה אוחז ברגליים מושך ומרים את הילד, הילד מניח את כפות הידיים על הרצפה ודוחף את עצמו הרצפה ("מטפס" על העץ). עד שהרגלים מגיעות למותניים של ההורה, הראש לא נוגע ברצפה, וזו הכנה לעמידת ידיים. ילד שמרגיש מרגיש בטוח יכול להרפות את הידיים ולשחרר את הראש. נסו לשהות בתנוחה בין חמש לעשרים נשימות עמוקות וחופשיות.

איך לצאת מהתנוחה?ההורה מכופף את הברכיים ולאט לאט מניח את הראש, הצוואר, הגב והישבן של הילד על המזרון, לבסוף משחררים את הרגליים.

 מה לא לעשות?

מי שלא מרגיש בטוח ימשיך ויתמוך עם כפות הידיים ברצפה. לא לכופף מרפקים. לא לגעת עם הראש ברצפה. מומלץ להורה לכפוף מעט את הברכיים, כדי לא ליצור מתח בברכיים או בגב התחתון.

לא לשכוח לנשום לאט ובחופשיות.

תרומת התנוחה

כיף וחשוב לעשות תנוחות הפוכות (בעיקר כשעייפים או עצובים) התנוחה מזרימה את הדם לכיוון הראש יוצרת סירקולציה של דם ואנרגיה בכל הגוף כולו. מחזקת את הידיים משפרת קשב וריכוז, מחזקת את המערכת החיסונית ויוצרת תחושתמיקוד וערנות.

 אדהו= למטה מוקהא= פנים וריקשא= עץ   שזה: תנוחת העץ ההפוך (זו בעצם עמידת ידיים)

רוצים להנות מערכת קלפי היוגה בזוגות? לחצו כאן

 "מחשבה טובה ומחשבה רעה" – סיפור עם מוסר השכל 

או : מי שחושב דברים רעים על אחרים, מביא רעה על עצמו (ואת זה הרי כולם כבר יודעים..)

בכפר אחד שבהודו גרו 2 חברים, דהרמבודהי שפירושו מחשבה טובה, ופפבודהי שפירושו מחשבה רעה. יום אחד אמר פפבודהי לדהרמהבודהי: "קראתי בספרים שמי שלא למד שפות זרות ואינו מכיר מנהגים של עמים זרים ולא ביקר עד לעת זקנתו בערים וארצות רחוקות אין כל ערך לחייו", "גם אני שמעתי ככה" ענה דהרמהבודהי. "אם כך", אמר פפבודהי "בוא נסע יחד לארצות רחוקות, כיס אחד יהיה לשנינו, כל הבא לידינו נחלק שווה בשווה".

אמרו ועשו. נפרדו לשלום מההורים ועם עלות השחר יצאו דרומה, לארצות רחוקות.

שנים אחדות נדדו השניים בארצות זרות. בכל מקום אליו הגיעו מצא דהרמבודהי עבודה ואנשים טובים ששילמו לו שכר הוגן ויפה ונתנו לו אוכל עבור עבודתו, ואילו פפבודהי לא עשה דבר ולא למד דבר, רק הלך בטל בטענה שהוא חולה. כעבור כמה שנים היה לדהרמבודהי שק מלא כסף. "די, נמאס לי, בוא נחזור" אמר פפבודהי, "אני כבר מאד מתגעגע". "גם אני," אמר דהרמבודהי.

חזרו השניים לארץ מולדתם. כאשר היו קרובים לכפר אמר מחשבה רעה, פפבודהי, לחברו:"יש לי בקשה אחת ממך אבל אני מתבייש להגיד לך", ,אני מקווה שזו לא מחשבה רעה, אמר דהרמהבודהי, "למה לי?" אמר פפבודהי, "תראה, לא נעים לי לחזור הביתה וכיסי ריק ולך שק מלא כסף, רציתי לבקש ממך להטמין את הכסף באדמה", "בסדר", הסכים דהרמהבודהי. "הנה קח לך מאה רופיות ואני אקח לי מאה רופיות ואת השאר נטמין פה תחת עץ האלון הזקן. כל חודש ניקח לנו עשר רופיות וככה יספיק לנו הכסף לאורך ימים".

הטמינו את הכסף תחת עץ האלון. בלילה הלך פפבודהי אל היער וגנב את כל הכסף.

חזרו השנים אל הכפר, ואחרי כמה ימים בא פפבודהי לחברו ואמר לו "חלתה אישתי וחלה בני, תן לי בבקשה כסף כדי שאוכל לשלם לרופא". הלך דהרמהבודהי אל עץ האלון ולא מצא את הכסף. הבין מיד מי גנב את הכסף, רץ בחזרה לכפר וצעק לחברו :"תתבייש, איזה גנב מרושע אתה" פפבודהי לא נבהל וצעק בקול חזק שכולם ישמעו :"אתה גנבת את כספי, תחזיר לי מיד את מחצית הכסף שבשק". ככה רבו השנים עד שהלכו לשופט.

אמר השופט: אין לי דרך להחליט, רק האלים שבשמיים ראו ויודעים מי לקח ממי. לכן, אשים על כפו של כל אחד מכם ברזל לוהט, זה שיצעק ראשון הוא הגנב. נבהל פפבודהי ואמר: יש לי עד שיעיד שדהרמבודהי גנב את הכסף, אל-היער שבעץ האלון ראה והוא יעיד." בסדר אמר השופט, היום כבר מאוחר, מחר עם שחר נלך אל עץ האלון.

בבוקר השכם הלכו השופט ואיתו אנשים רבים אל האלון, רק פפבודהי, מחשבה רעה, נעדר.

"האמת תתגלה גם בלעדיו" אמר השופט, פנה אל עץ האלון ושאל: "הו אל היער! מי לקח את הכסף? מחשבה רעה או מחשבה טובה?".

יצא קול מעץ האלון ואמר: "דהרמבודהי, מחשבה טובה הוא זה שהוציא את הכסף מתחת לעץ, הוא הגנב." האנשים התפלאו לשמוע את עץ האלון מדבר ומרוב התרגשות האמינו לו. בינתיים דהרמהבודהי אסף זרדים יבשים, הניח אותם בחלל נבוב שבעץ האלון והדליק אש. "אימא'לה הצילו" צווח פפבודהי וקפץ מתוך העץ ורץ אחוז להבות אל תוך היער.

אז הבינו כולם מי דיבר מתוך עץ האלון, כעס מאוד השופט ואמר לפפבודהי: "אם עד הצהריים לא תחזיר את הכסף ועד שקיעת השמש לא תעזוב את הכפר אצווה לתלות אותך על עץ האלון".

בצהריים החזיר פפבודהי את הכסף וקצת לפני ששקעה השמש עזב בשקט את הכפר מבלי שאף אחד יראה.

 החליט פפבודהי לחזור אל הארצות הרחוקות. פעם כאשר עבר בעבי יער התנפל עליו נמר אכזר וטרף אותו.

זה סופו של מי חורש מזימות רעות על חבריו.

 התמונה מתוך: 'יוגה לילדים – בזוגות ועם הורים'. צילם: אלדד רפאלי   איור: רועי שנער.