ככה נרגעים בימי הקיץ החמים

yoga for kids

איך נרגעים בימי הקיץ החמים?

תנוחת ההרפייה (שוואסנה), בשילוב דימיון מודרך, תעזור לכם להרגע ולהעביר את השעות החמות או הריקות של חופשת הקיץ, בצורה נפלאה:

מה לעשות?

הכינו את החדר לתנוחת ההרפיה (שוואסנה): מצאו לכם מקום נוח ושקט בבית. אפשר לשכב על הרצפה או על מזרון יוגה  או  על השטיח. החשיכו את החדר, הסיתו את התריסים או הוילונות. אפשר לשים מוזיקה רגועה ושקטה, נגינת נבל או כלי מיתר וחליל.

תנו לגוף להיות כבד והרגישו את כוח המשיכה של האדמה מושך מטה את הגוף והתמסרו אליו. תנו לראש להיות כבד, לעינים לשקוע מטה, לכתפיים, לזרועות, לכפות הידיים. שחררו את הרגלים והרגישו שהן כבדות. הרגישו את המגע של הגוף עם המזרון. והתבוננו בנשימה, בפעימות הלב מבפנים.

מה לא לעשות? נסו להתרכז רק בתחושות הגוף והנשימה ולא לחשוב על שום דבר. 

עכשיו, אתם יכולים לבקש ממישהו להקריא עבורכם בקול רך ונעים את הקטע הבא:

אבקת הזהב

דמיינו שהאוויר סביבכם הוא אבקת זהב. בשאיפה (אויר נכנס) אתם מכניסים אבקת-הזהב לתוך הגוף דרך מרכז בית החזה, הלב, ומפזרים אותה מבפנים.

מלאו את גופכם באבקת-זהב. הרגישו שעם כל נשימה אתם מנקים את גופכם בעזרת אבקת-הזהב והיא מעניקה לכם איכויות נפלאות. היא ממלאה אתכם  בשקט בכל טוב, אהבה, כנות, סבלנות, הבנה, שלווה ושמחה.

כשאתם נושפים (אויר יוצא) כל מה שמיותר או לא נעים עוזב את הגוף: מתח, כאב, עצב, בלבול, כעס, אי שביעות רצון, כל אלה עוזבים ונישאים החוצה עם אבקת-זהב .

הקשיבו פנימה, לקצב פעימות הלב, למנגינה הטבעית של הלב שלכם.

ראו בעיניי רוחכם  שבתוך הלב פנימה  אבקת-הזהב נאספת והופכת לביצה של זהב.

שימו לב והיו מרוכזים, הנה, עכשיו ביצת הזהב נבקעת ונפתחת, שם בתוכה נגלה פרח יפהפה שבמרכזו יושב יצור קטן בגודל אגודל, והוא מוקף באור בהיר. היצור הקטן שקט מאוד הוא מחייך אליכם ושולח לכם הרבה אהבה ושמחה. תנו לעצמכם להתמלא באהבה זו. ככל שהיצור הקטן נותן יותר אהבה האור סביבו הולך ומתבהר. 

אתם מתמלאים בכל-כך הרבה אהבה שאתם כבר לא יכולים להחזיק אותה בפנים, ואתם חייבים לשלוח אותה לאחרים.

חשבו על אילו שחולים, עצובים או בודדים ושלחו להם אהבה זו.

חשבו גם על מישהו שאתם לא מאוד מחבבים ושלחו לו אהבה.

היזכרו בחברים ובבני המשפחה שלכם ושלחו להם אהבה.

ככל שאתם שולחים יותר אהבה החוצה ככה היצור הקטן שבלב מתמלא בעוד אהבה.

מלאו את החדר בו אתם נמצאים באהבה זו שבאה מבפנים. פזרו אבקת זהב של אהבה ביישוב שאתם גרים, פזרו אבקת זהב של אהבה בארץ, תנו אותה לכולם, מלאו בה את כל העולם.

כשאתם מרגישים שאהבתכם אינה יודעת גבול, וכל העולם מלא וזוהר מרוב אהבה מבפנים ומבחוץ, חזרו להתבונן בנשימה. 

קחו נשימה עמוקה הרגישו את המגע של הגוף עם המזרון ועם האדמה, ולאט פתחו את העיניים, וחזרו לישיבה. אפשר לספר לאחר על החוויה או לצייר אותה או לשתף בכל דרך שהיא. אשמח אם תכתבו לי ותשתפו אותי : info@yoga4kids.co.il

ועד אז, רק אהבה. ושלווה.yoga4kids

את הטקטס המקסים הזה תרגמתי וערכתי מתוך ה'גרהנדהא סמהיטה'. טקטס קלאסי עתיק של האתא יוגה.