רג'הקפוטאסנה- תנוחת 'היונה', וגם "משל היונה"- משל הודי עתיק וחכם.

 

רג'ה – מלך        קפוטה – יונה          אסנה – תנוחה   (המילים בשפה הסנסנקריט)

 

yoga for kidsמה לעשות?

כופפו את ברך ימין והניחו אותה בין שתי כפות הידים (שעל הרצפה). גב כף הרגל מונח על הרצפה.

האריכו את חלק הגוף הקדמי ותנו לבית החזה להפתח כמו אצל היונה. הרגישו קלילים כיונה במעופה.

מה לא לעשות?

לא לסובב את האגן ימינה או שמאלה, מי שיש לו רגישות בגב התחתון, או כאב, יישאר עם האגן גבוה.

יתרונות התנוחה:

מחזקת את שרירי הגב התחתון. פותחת את מפרקי הירך.משחררת ממתח את החלק התחתון של עמוד השדרה. מפתחת יציבות, חיוניות, התלהבות ואכפתיות.

משל היונה

זה קרה לפני אלפיים שנה. המלך דבשלים ההודי ביקש מהפילוסוף בידבה החכם, שילמד אותו דרך משל ודברי חכמה על חשיבותה של ידידות ונאמנות בשעת צרה. וכך סיפר הפילוסוף החכם:

פעם…בעיר אחת רחוקה בהודו, גדל עץ ג'מבו גבה צמרת, רחב ענפים ועמוס בפירות מתוקים ועסיסיים. הציפורים אהבו מאד להתעופף ולאכול מעץ זה. יום אחד, הגיע ציד רע מראה ואכזרי, פרש רשת על האדמה ופזר עליה זירעונים, כמלכודת. להמשיך לקרוא

תנוחת העץ, וגם אגדה הודית עתיקה על עץ המשאלות.

תנוחת העץ – וריקשאסנה

וריקש (בסנסקריט) = עץ

אם שורשי העץ עמוקים קל לנו לצמוח מעלה

מה לעשות? לעמוד בפישוק קטן (עמידת המוצא).

להפוך את רגל ימין לכבדה ואת שמאל לקלה.

לכופף את ברך שמאל ולהניח את כף הרגל (הענף) על רגל ימין.

לצמוח למעלה כמו עץ ולהרים את הידיים מעבר לראש.

לחזור לעמידת המוצא ולעשות צד שני.

  מה לא לעשות?

משפרת את הריכוז, שיווי המשקל, ואת תחושת היציבות.

לא להביא את הברך הכפופה קדימה.

לא להסתכל למטה או למעלה- המבט קדימה.

תרומת התנוחה:

מחזקת את הרגליים, את הכתפיים ואת בית-החזה.

משפרת את יכולת הריכוז ושיווי המשקל, מאזנת בין צד ימין לשמאל ומעניקה תחושת יציבות.

ככל שורשי העץ עמוקים יותר כך יהיה לכם קל לצמוח מעלה.

עץ המשאלות הקסום– אגדה הודית עתיקה

פעם, כך מספרת אגדה הודית עתיקה, היו זמנים שבהם כל האנשים היו טובים וישרים.

באותם ימים גדל על פני האדמה עץ קסמים ששמו קאלפה. העץ היה ממלא משאלות. לכן, בעת ההיא לא היה לאנשים כל צורך ברכוש. הם פשוט ביקשו וקיבלו מעץ המשאלות כל מה שהיה חסר להם. עם הזמן, האנשים נעשו רעים ולא ישרים, ועץ המשאלות הקסום הועבר לגנו של האל אינדרה שבגן העדן.

רגע, רגע, אמנם כך מספרת אגדה הודית אבל מה עם העצים הרגילים? להמשיך לקרוא